創(chuàng)謝濘自己瑜伽教學課程總結的注意事項 -教學工作總結

(以下均為自己的教程所用,僅供瑜伽愛好者等參考)1服飾。飾品盡量除去，穿寬松或有彈性的衣服，方便伸展。最好穿及膝的褲子,這樣可以更好的保護膝蓋.如果不是男女同課，盡量不穿胸衣。如果教室外總有人觀看(特指健身房的玻璃教室)，不便可以穿小背心，這樣方便練習。2飲食�？崭埂Ｈ绻�體質不是很好，尤其晚上七八點鐘的課程，一小時前吃點流質性食物，喝點牛奶之類的，少些飯食也可，盡量不吃肉食。肉食消化所需時間太長。課后半小時進食，二十分鐘后洗澡，高溫瑜伽半個小時后洗澡。3課前溝通。身體有不適或有疾病歷史的同學，一定提前告知老師，這樣老師可以在某些不適合的體位時做出照顧或悄悄提醒。4課堂氛圍。準時上課，手機關機，急事調整振動。課堂上不講話，除非極特殊的事情。如果有想笑的動作，深呼吸還忍不住，呵，那就笑吧。盡量保持安靜的環(huán)境。5呼吸感覺的把握。無論我們練習何種呼吸，都服務于我們身心的放松，靜坐時的呼吸如果令自己緊張，那么先自然呼吸，保證身心的放松狀態(tài)。在體位時一定要保持呼吸的自然，沒老師要求不要屏息，跟不上老師的呼吸節(jié)奏，沒關系，自己先用一個體位呼吸的大規(guī)律的方法。體式前一般先呼氣放松一下，那么所有扭轉及向下時都用呼氣去做，會很放松。那么提升脊柱向上時就吸氣，接下來或下或扭就呼氣，自己管自己的呼吸就可以了。不要求，就盡量鼻呼鼻吸，鼻毛可以過濾空氣中的雜質。6動作伸展到極限的把握。做到極限，就是體式做到就一種身心不緊張恐慌的感覺基礎上，酸痛感是逐漸而來的，可以忍受的，而不是突發(fā)的，尖銳的，撕裂的疼痛。每一個體式溫柔的去嘗試。動作的標準有效不是一下壓到位，而是伸展到位，方法正確。7關于放松的把握。放松不是你在體位停留時的后退，那是反彈。放松，先在內心放松，感知身體在一種可控狀態(tài)，至始至終不讓自己的面部肌肉緊張，瑜伽過程中，盡量暗示自己面部及內心的放松。頸椎，腰椎，膝蓋，人體中比較弱的部位，體位中這三處極度緊張，以至于某些同學膝蓋經常性的顫抖不停時，要調整體式難度，依舊如此，課后找老師糾正。瑜伽體式過程中的放松動作以及體息術找不到感覺，及時去詢問老師。8關于專注力的把握.靜坐時,思緒很亂,可以默數呼吸,用呼吸的一念代替紛要雜的念頭.上課過程中,盡量聽老師講解,如果沒領會,再看老師動作,不要看任何會員練習到哪里,當我們把意念關注在別人身上時,我們其實就是在給別人練習瑜伽了.這樣我們就錯過了用各個體式檢驗身體各個部位狀態(tài)的機會了.盡量把心轉而向內,關注身心,呼吸,如果思緒向外,要記得及時把自己的意念拉回來.9關于對自己做不到的體式的把握.除卻身體不便或不適,不能做的動作之外.其它動作,尤其自己做得非常差的動作,要多加練習,從老師分解的基礎動作開始,越是做不到,做不好的體式,就更說明我們這個部位有著弱點,越要多加練習,絕不能棄而不做.瑜伽不是身體條件好才可以做,正因為身體條件不是很多,才要通過瑜伽更好的改善.10課后的溝通。不適，不明白的，老師沒提到過的特殊的瑜伽感受，及時跟老師講，尤其健身房，有時三四十個人，后邊的同學常只能看前面同學的練習，那么更要多跟老師溝通。11練習瑜伽后的飲食反應.有的人胃口突然好起來,漸有發(fā)胖的現像.不用著急,那是你的消化系統(tǒng)得到了改善,說明以前消化系統(tǒng),亦或腹內臟器官不是在最佳狀態(tài).若是怕發(fā)胖,晚餐七分飽,多食果蔬雜糧,早餐及午餐順其自然.身體調整好之后飲食就會恢復正常.還有人覺得練習后沒有饑餓的感覺,這說明我們的腹內臟器官還不錯,練習瑜伽飲食漸少,或喜食清淡,但精力充沛,這是正�，F像.兩種現像,就大眾反應而言.身體特殊者除外.12瑜伽課程中需要的物品.健身房的瑜伽課程一般瑜伽輔助設備很少,頸腰椎或者身體很僵硬的同學,可以自帶薄毛毯,一條長帶子,這樣可以老師可以在課堂上利用輔助物更好的保護你的腰部,更好的得到鍛煉效果.如,通過帶子我們更容易把握腰部拉直的感覺.13關于瑜伽的瘦身.這應該是很多人最初練習的需求,或者比較關心的.瑜伽是調整身體進入平衡健康的狀態(tài),瑜伽塑形的效果很好,是將多余的脂肪燃燒,所以常常是身體的線條更加好了,但重量沒有減,所以不必每天去稱體重,自己穿衣服就能感覺出來.配合略控制晚上的飲食,七八分飽,或者多吃不發(fā)胖的食物,這樣從身體健康角度更好.盡量不要一天上二三節(jié)課,運動量特別大的話,后來沒有時間堅持這樣的運動量,通常有反彈效果.利用高溫瑜伽瘦身的同學,一周二節(jié)高溫就夠了.瘦身不是出汗,每天大汗漓淋,也傷元氣.持久的鍛煉,合理的飲食,盡量選擇方便長久堅持的方法才

好.14練習中為什么不屏氣.在鍛煉時不要屏氣使勁.屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液回心不暢,大離的血液供應也減少,易發(fā)生頭暈,目眩,中老年人的嚴重者可發(fā)生暈厥,而屏氣完畢時,血液驟然大量回心,腦部血供也猛然增加,尤其中老年人,易發(fā)生腦血管意外,因為中老年人血管壁變硬了,彈力又差了.15并非練習后身體酸痛才是動作到位或者有效果.肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度,放松不當,由于肌肉運動過快過強,肌肉組織中的乳酸濃度增加,產生堆積,從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發(fā)生疼痛.如果肌肉在運動后發(fā)生刺痛,說明你練習動作變形或者過度,使肌肉拉傷,如果只是腫脹的話,是因為突然進行大強度劇烈運動,使肌肉過度疲勞,造成乳酸堆積而出現酸痛現像,待乳酸分解后,酸痛感會自然消失.如果一次高強度的運動導致肌肉酸疼,合理放松還如此,那么應該在下次鍛煉時減少強度,循序漸進,適當喝些櫻桃汁,多吃些含維生素C的食物,可以減輕運動的肌肉酸痛.16可練習的人群.男女老少皆宜.有病證的練習者,課前咨詢老師,以便選擇相對的課程或體式.17瑜伽練習前的熱身.健身房的瑜伽練習者,高溫前不要做器械或者跑步,常溫瑜伽可以.瑜伽館及健身房共同注意的,不要直接的從角式不停的下壓,至少要做做蝴蝶式活動一下胯骨,再來坐角式,這是館里最需要注意的.課前壓壓腿,活動活動關節(jié),都可以.18腰頸肩不好的學員需要注意的.陰天的時候,這幾處會有酸痛,練習體式時自己調節(jié)幅度小些.尤其在做扭轉的時候,絕對要保持腰拉直,扭轉幅度大小無所謂,保證椎柱拉直.19瑜伽書籍推薦.體式練習方便的,張惠蘭的瑜伽與氣功,艾揚格的瑜伽之光,自己照書的體式練習要與老師有溝通.瑜伽相關的書籍,瑜伽經,薄伽梵歌.阿羅頻多的瑜伽論,這本書有點五四那種白話文,有點文言味,略有點難讀.還有他的一本瑜伽基礎論,都比較值得一讀.20關于商卡.完全商卡.一年最多一兩次.完全商卡需要嚴格地按照商卡練習的流程,并在第一次排水后繼續(xù)練習體式,喝水并排泄.直到排出的是清水為止.半商卡,類似惠蘭瑜伽與氣功里的練習,只需要練習到排泄一次后便不再喝水,做挺尸式放松十五分鐘即可.這種簡法,體能最好的情況下,兩月做一次沒有危險的.21關于鼻呼吸.鼻子不僅僅是空氣進出的通道,試驗證明,鼻子有三十多種功能,比如感覺氣味,過濾塵埃和病原體,濕潤并溫暖吸入的空氣等,而瑜伽習練者更關心鼻子呼吸對神經系統(tǒng)的作用,古人認為,從脊柱底端開始的氣脈中,有三條最重要的經脈.左脈氣流經過左鼻孔,右脈氣流經右鼻孔,中脈是中心通道,平衡著左右二脈,經由嚴格的內觀習練,以及對身體意識的表像與潛在能力的覺察,古時的瑜伽行者能夠標明成千條這樣的氣道,用鼻子呼吸能夠更有效地激發(fā)能量轉變,因為,當你以鼻子呼吸時,刺激了嗅覺神經,興奮傳達到下丘腦,下丘腦連著松果腺,松果腺連著第三眼,第三眼是真理古魯,是內在智慧的代表.有人認為左脈和右脈交錯的盤繞著中脈,有些人認為他們在結束于"第三眼"處.通過鼻子呼吸時,會幫助打開并平衡中經,令頭腦平定,鎮(zhèn)靜.瑜伽呼吸腹式呼吸其實腹式呼吸就是個汽球的理論.吸氣肚子鼓起來,氧氣進來,呼氣肚子貼下去,肚子貼后背的感覺,那么體內的濁氣排出去.這是大的感覺,先仰臥在地面上.吸氣感覺肚子緩緩的離開地面,呼氣感覺肚子貼到地面上.基本是這種感覺.接下來,吸氣緩緩的從肚臍開始,腹部外擴,呼氣,腹部內收，躺著感覺找到了,再坐起來練習,注意要保持坐著呼吸的時候腰背肩頸都是放松的.呼吸是在均勻的前提下,深長緩慢.胸式呼吸先躺著來找感覺。把意念集中在胸腔。吸氣，胸腔向外擴張，你的感覺是，肩胛骨離開。呼氣，胸腔下沉，會覺得肩胛骨落下，肩膀越來越沉，這是大的感覺。然后記住這感覺，坐起來練習，找對感覺后，就要注意肩頸的放松前提下來練習。全式呼吸其實就是把腹式與胸式連接起來，我們要注間的是，呼吸是綿綿不斷的，還有就是呼氣的時候，是先呼干凈胸腔的氣息，再呼干凈腹部的呼吸。先躺著找感覺。吸氣，肚子外擴，覺得腰要離開了似的，胸腔外擴，覺得肩胛骨又要離開了似的。呼氣，先呼胸腔，有種肩胛骨落地的感覺，再呼腹部，有種腰落地的感覺。大感覺找對后，再來做連綿的呼吸練習。在能很放松的練習之后，就坐起來練習，要注意的是呼氣的時候，先呼胸腔。瑜伽盲點1每個人除了自己熟悉的領域外，都會有很多盲點，去年我代刁一節(jié)課，聽會員說到一個老師的課上不了，一節(jié)課三四個動作，做兩遍，大家都做不了。年后跟陳聚，閑聊到此事，她在那代課，所以告訴我上的是陰瑜伽。那時我就開始警覺會員對于表達的瑜伽種種，提醒自己不輕易下判斷，且要聽后多查再下定義。其實大家都是受限的表達著，其中很多真實就是這樣被掩蓋被誤解著。2瑜伽的提升，一定是很多老師連接在一起給予的積累。就像一個動作的完成提升，在你教的時候做起來了，但更多的是長久的積累，無論是瑜伽的理解與體式的完成都是。存在有更優(yōu)秀的老師引導的快速領悟了某些東西，但要走的更遠，絕對是會員通過不同老師的所長來做聯接，才能走的更遠。說題外話了，先把能想的瑜伽盲目認識羅列一下。3瑜伽不是身體柔韌，延伸成心的柔合慈悲是對的。不是身體軟才能練，身體僵硬或

不好更應該練習，我們?yōu)榈氖巧眢w一點點改善的更好。4瑜伽之靜不是靜寂無念。是一種充滿生機的寧靜，就像大自然，寧靜中生生不息，不是思維停滯，是思維清晰活躍，就像河水因流動而清凈，有凈才有靜，不是死水潭，更不是大腦什么都沒有，只是清而有辨,不受困于喜樂與結果罷了。5瑜伽老師不是什么聲音溫柔。瑜伽追求自然，自然才放松，聲音是天生的，捏著嗓子拿腔作調的行頭只能讓人怪異，再說末必聲音溫柔就心地柔和，就像良言末必甘甜一樣。自然的基礎上就美，就好。6瑜伽老師課堂上動作大家做不了才是高級老師。老師的任務是教導大家練習，不是獨自表演，一個有經驗的老師，是能快速的針對會員的體質，把已排好的課程內容做調整的，讓大家最大限度的得到充分的練習，這才是認識老師高水平的地方。7瑜伽靈性或修行不僅僅是所謂的禁欲吃素,希特勒還吃素呢。這條個人觀點強了，但也是我傳導的理念，暫做分享。在我而言，無論什么，它無非服務我們生活的更加美好。個人美好不同，也無非是能有力量去追求自己向往的，能有力量堅持自己向往的所要承受的苦與樂，把它稱為生命能量也好，稱為智慧也罷，總之如果沒有給予我們這種力量，或減損了我們這種力量，那都是不好的。禁欲及素食，不要人家一提就覺得是修行人或大師，以此來認為，這是近愚的判斷了。8非暴力并非就是連個蚊蟲都不殺，并不是僅僅器具以及身體的傷害。殊不知，把人殺死或傷重于筆端，舌端的也不少，真正的非暴力是來自于內心一種公正的對待，一種有公正基礎的寬容，絕非人家殺了你的親朋，你送一張臉去等待巴掌。MSN空間完美搬家到新浪博客！

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