一级毛片免费不卡在线视频,国产日批视频免费在线观看,菠萝菠萝蜜在线视频免费视频,欧美日韩亚洲无线码在线观看,久久精品这里精品,国产成人综合手机在线播放,色噜噜狠狠狠综合曰曰曰,琪琪视频

籃球訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間:2024-04-26 09:40:09 志彬 計(jì)劃 我要投稿

籃球訓(xùn)練計(jì)劃(精選12篇)

  日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝,我們的工作又將迎來新的進(jìn)步,一起對(duì)今后的學(xué)習(xí)做個(gè)計(jì)劃吧。相信許多人會(huì)覺得計(jì)劃很難寫?下面是小編整理的籃球訓(xùn)練計(jì)劃,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃(精選12篇)

  籃球訓(xùn)練計(jì)劃 1

  一、訓(xùn)練時(shí)間

  20xx年3月1日~20xx年6月30日。

  二、周訓(xùn)練次數(shù)及時(shí)間安排

  每周訓(xùn)練5次,每天下午1小時(shí)

  三、訓(xùn)練內(nèi)容

 。ㄒ唬┗@球基本功

  1、手部基本功:各種控制球、支配球的基本功練習(xí)。

  2、移動(dòng)基本功:各種攻防移動(dòng)基本功的練習(xí)。

  3、觀察基本功:在基本功和基本技術(shù)練習(xí)中增加觀察基本功的內(nèi)容。

  4、綜合基本功:各種手、腳、眼、腰、身綜合運(yùn)用的基本功練習(xí)。

 。ǘ┘夹g(shù)部分內(nèi)容

  1、攻防移動(dòng):進(jìn)攻的各種一般性移動(dòng)(加速跑、側(cè)身跑等)和各種擺脫對(duì)手的移動(dòng)(起動(dòng)、急停、變速跑、變向跑等);防守的搶位、堵截移動(dòng)(滑步、側(cè)身加速跑、攻擊步等等)。

  2、傳接球:各種一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習(xí)要注意解決傳球能力,重點(diǎn)解決傳球時(shí)機(jī)和傳球方式的選擇,盡量減少傳球中的失誤。同時(shí)注意提高接困難球并銜接動(dòng)作完成攻擊任務(wù)的能力。

  3、投籃:個(gè)人投籃技術(shù),配合中的投籃。

  投籃練習(xí)要注意解決和投籃的準(zhǔn)確性的問題,重點(diǎn)解決投籃時(shí)機(jī)的選擇,提高在對(duì)抗條件下的投籃能力和準(zhǔn)確性。

  4、運(yùn)球:一般性運(yùn)球技術(shù),護(hù)球性的運(yùn)球技術(shù)和攻擊性的運(yùn)球技術(shù)。提高運(yùn)球能力的訓(xùn)練重點(diǎn)是要解決在對(duì)手強(qiáng)防守以及夾擊情況下的運(yùn)球技術(shù),提高運(yùn)球結(jié)合其它技術(shù)的`完成能力。

  5、突破:原地持球突破和行進(jìn)間運(yùn)球突破。突破能力的訓(xùn)練首先要樹立敢于突破的精神,重點(diǎn)解決突破時(shí)機(jī)的選擇,改進(jìn)突破技術(shù),提高突破后處理球的能力。

  6、個(gè)人防守:防持球與防無球技術(shù)的運(yùn)用。個(gè)人防守技術(shù)的訓(xùn)練重點(diǎn)解決防守意識(shí)(快速攻防轉(zhuǎn)換找人,能夠根據(jù)對(duì)手特點(diǎn)合理運(yùn)用防守技術(shù),協(xié)防),個(gè)人防守的能力重點(diǎn)解決腳步移動(dòng)能力,防守位置的選擇,手對(duì)球的干擾、爭(zhēng)奪。同時(shí)解決搶籃板球的意識(shí)和技術(shù)。

  7、搶籃板球:搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識(shí)和技術(shù)。

  8、搶斷球:提高搶斷球的意識(shí)(合理?yè)寯啵┖湍芰Α?/p>

  9、位置技術(shù):根據(jù)各自的攻防位置,練習(xí)和提高各自位置所需要的各種攻防技術(shù)。

  10、配合技術(shù):內(nèi)容包括傳切配合、掩護(hù)配合、突分配合、策應(yīng)配合的攻防等技術(shù)。

  (三)教學(xué)比賽

  根據(jù)訓(xùn)練的不同階段安排有針對(duì)性的內(nèi)部和對(duì)外教學(xué)比賽及觀摩學(xué)習(xí)等。

 。ㄋ模┥眢w素質(zhì)訓(xùn)練:

  1、跑的練習(xí):各種快速跑、耐力跑,提高速度耐力的中長(zhǎng)距離跑和各種變化跑。

  2、力量練習(xí):由輕、小負(fù)荷逐漸過渡到大負(fù)荷練習(xí)。

  3、彈跳練習(xí):

 、賹iT性彈跳練習(xí);

 、诮Y(jié)合技術(shù)進(jìn)行的彈跳練習(xí)。

  4、靈敏練習(xí):結(jié)合跑和技術(shù)進(jìn)行練習(xí)。

  5、心理訓(xùn)練。

  籃球訓(xùn)練計(jì)劃 2

  一、指導(dǎo)思想

  根據(jù)學(xué)校研究,本著“健康第一”的指導(dǎo)思想,豐富開展學(xué)校的課余文化生活,充分利用體育的多功能特征,為學(xué)生健康服務(wù)。

  二、工作目標(biāo)

  1、促進(jìn)學(xué)生的身心健康,提高學(xué)生的體質(zhì),健康水平和體育能力。

  2、培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和勇敢、機(jī)智、果斷、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

  3、學(xué)習(xí)籃球的基本技術(shù)。

  三、參加人員及地點(diǎn)

  人員:六年級(jí)愛好籃球?qū)W生

  地點(diǎn):籃球場(chǎng)

  指導(dǎo)老師:xx

  活動(dòng)時(shí)間安排:每周三下午第三節(jié)課課后。

  四、具體工作安排

  身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練

  籃球的運(yùn)球

  傳接球練習(xí)

  學(xué)習(xí)各種投籃技術(shù)動(dòng)作

  學(xué)習(xí)進(jìn)攻的技戰(zhàn)術(shù)

  學(xué)習(xí)防守的技戰(zhàn)術(shù)

  綜合練習(xí)籃球比賽

  五、主要學(xué)習(xí)內(nèi)容

  1、籃球的發(fā)展、身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練(中長(zhǎng)跑1000米跑,變距折返跑,助跑摸高,半場(chǎng)多種運(yùn)球上籃、半場(chǎng)移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球與投籃、全場(chǎng)綜合)

  2、籃球的基本技術(shù)。

 。1)運(yùn)球。包括高低運(yùn)球、變向、轉(zhuǎn)身等。(體前運(yùn)球,運(yùn)球接力,運(yùn)球上籃技術(shù)、半場(chǎng)Z型折返運(yùn)球、全場(chǎng)多種變向運(yùn)球)

  (2)傳接球。包括原地雙手胸前、移動(dòng)中雙手胸前、單手肩上、行進(jìn)間等。(兩人一組胸前傳接球,半場(chǎng)移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球、全場(chǎng)移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球)

 。3)投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進(jìn)間單手肩上、行進(jìn)間單手低手等。(定點(diǎn)投籃、多點(diǎn)投籃)

  3、籃球的.競(jìng)賽規(guī)則。

  4、簡(jiǎn)單的防守技術(shù)。

  5、簡(jiǎn)單的進(jìn)攻技術(shù)。(傳切配合,空切配合,擋拆配合,全場(chǎng)比賽。)

  六、器械要求

  籃球40個(gè)以上

  七、要求

  1、加入要求:

  個(gè)人向各班主任老師申請(qǐng),取得同意后到王老師處報(bào)到。

  2、活動(dòng)要求:

 。1)服從老師的管理,分配。

 。2)按時(shí)上課,有事不能到需向老師請(qǐng)假。無故無假缺席累計(jì)達(dá)到5次者開除活動(dòng)小組。

  (3)活動(dòng)中需服從老師的要求,不得在訓(xùn)練中做出危險(xiǎn)性的動(dòng)作。

  3、離組要求

  需向老師說明情況,經(jīng)同意后方可離開。

  八、訓(xùn)練效果

  第一學(xué)期達(dá)到:

  第1月、各種運(yùn)球技能的掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第2月、個(gè)人簡(jiǎn)單運(yùn)球上籃掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第3月、兩人各種傳球訓(xùn)練掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第4月、多人傳球和定點(diǎn)投籃練習(xí)掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第二學(xué)期達(dá)到:

  第1月、各種投籃練習(xí)的掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第2月、簡(jiǎn)單半場(chǎng)3人制比賽(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第3月、掌握半場(chǎng)比賽規(guī)則和防守技術(shù)(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第4月、簡(jiǎn)單全場(chǎng)5人制比賽(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  以后訓(xùn)練根據(jù)情況合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。

  籃球訓(xùn)練計(jì)劃 3

  學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。本著安全健康第一,發(fā)展學(xué)生的興趣愛好推廣籃球的普及性為基本原則。根據(jù)本校的學(xué)生情況和師資水平,制定訓(xùn)練計(jì)劃如下:

  一、參加對(duì)象:

  六年級(jí)愛好籃球的學(xué)生。

  二、指導(dǎo)教師

  xx

  三、時(shí)間安排

  每周的周三下午課外活動(dòng)及放學(xué)后。

  四、訓(xùn)練內(nèi)容:

 。ㄒ唬、體能訓(xùn)練:耐力訓(xùn)練以跑步為主,體能訓(xùn)練高抬腿跑和仰臥起坐為主。

 。ǘ、技術(shù)訓(xùn)練:

  階段一:投籃訓(xùn)練。定點(diǎn)投籃(每人每次連續(xù)投十球)、以籃圈的正面和倆個(gè)四十五度角為主要投籃點(diǎn),以近距離投擦板球?yàn)橹鳌?/p>

  階段二:運(yùn)球訓(xùn)練。先練習(xí)原地運(yùn)球(雙手交叉運(yùn)球),熟練后以全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過、一對(duì)一運(yùn)球過人。注意要點(diǎn):運(yùn)球的速度不要太快。

  階段三:傳接球訓(xùn)練。兩人原地傳球和運(yùn)球互傳上籃。

  階段四:防守訓(xùn)練。手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐。注意要點(diǎn):防守隊(duì)員要緊跟被防守隊(duì)員,身體緊靠被防守隊(duì)員,用手阻斷被防守隊(duì)員接球。

  階段五:籃板球訓(xùn)練。強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。提高彈跳力,學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。注意搶到籃板球后第一傳的'處理能力。

  階段六:快攻訓(xùn)練

 。1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī),并打成功率。(搶到籃板球后發(fā)動(dòng)快攻搶分)

 。2)長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

  階段七:場(chǎng)地比賽訓(xùn)練。女隊(duì)進(jìn)行三對(duì)三半場(chǎng)比賽訓(xùn)練,男隊(duì)進(jìn)行五對(duì)五全場(chǎng)比賽訓(xùn)練,教練現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行指導(dǎo)和演練戰(zhàn)術(shù)。女隊(duì)采用人盯人,男隊(duì)采用人盯人或聯(lián)防。

  五、訓(xùn)練器材:

  籃球20個(gè),其它輔助器材可在訓(xùn)練學(xué)校體育室選擇。

  六、訓(xùn)練課程簡(jiǎn)介

  掌握籃球的基本持球方法,基本步法、胸前傳接球、雙手胸前投球以及“三步上籃”動(dòng)作。

  籃球訓(xùn)練計(jì)劃 4

  為搞好學(xué)校體育工作,落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神,發(fā)展學(xué)生的特長(zhǎng),培養(yǎng)籃球后備人才,迎接一年一度的長(zhǎng)汀縣小學(xué)生籃球賽,使隊(duì)員賽出水平比出風(fēng)格,力爭(zhēng)在縣小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績(jī),本學(xué)期學(xué);@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下:

  一、訓(xùn)練目標(biāo)

  使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的`心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性,培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。力爭(zhēng)比賽名次名列前茅。

  二、隊(duì)員和教練名單

  ㈠教練員:xxx

  ㈡隊(duì)員:隊(duì)長(zhǎng):xx

  三、訓(xùn)練時(shí)間

  20xx年xx月xx日~20xx年x月下旬

  訓(xùn)練課時(shí):(1)每周星期xx、xx、xx第三節(jié)課

 。2)每周星期xx、xx早上7:00~7:40

  四、訓(xùn)練地點(diǎn)

  本;@球場(chǎng)

  五、訓(xùn)練進(jìn)程安排

  第一階段:籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段(x月中旬~x月上旬)

  訓(xùn)練目標(biāo):隊(duì)員能熟練地運(yùn)球、傳球、投籃。會(huì)行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則,能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。

  訓(xùn)練內(nèi)容:速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。

  訓(xùn)練方法:進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí);各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。

  第二階段:籃球技術(shù)的全面提高階段。(x月上旬~x月下旬)

  訓(xùn)練目標(biāo):隊(duì)員知道籃球的規(guī)則;有一定的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù);懂得怎樣去防守,能進(jìn)行籃球的對(duì)抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

  訓(xùn)練內(nèi)容:原地運(yùn)球、傳球、投籃;各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲;防守方法;籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。

  訓(xùn)練方法:進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí);各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的教學(xué)。

  第三階段:賽前集訓(xùn)階段(x月下旬~比賽)

  訓(xùn)練目標(biāo):鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和對(duì)抗能力,使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)狀態(tài)。

  訓(xùn)練內(nèi)容:籃球的各種基本技術(shù);籃球比賽。

  訓(xùn)練方法:各專項(xiàng)訓(xùn)練,使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高,方法同第二階段。

  六、場(chǎng)地與器材

  場(chǎng)地:籃球場(chǎng)。

  器材:籃球若干、標(biāo)志桿若干。

  籃球訓(xùn)練計(jì)劃 5

  一、教學(xué)目標(biāo):

  1、了解籃球運(yùn)動(dòng)的起源,知道一些簡(jiǎn)單的籃球規(guī)則。

  2、對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣,發(fā)展跑、運(yùn)、傳、接、投等基本動(dòng)作技能。

  3、在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我,體驗(yàn)成功的樂趣。

  二、教學(xué)要點(diǎn):

  熟悉籃球的基本動(dòng)作技能,弘揚(yáng)個(gè)性。

  三、教學(xué)要求:

  進(jìn)一步熟悉球性和控球能力。

  四、教學(xué)順序:

  課次學(xué)習(xí)目標(biāo)教學(xué)內(nèi)容的選擇教與學(xué)的重點(diǎn)、難點(diǎn)教與學(xué)的主要策略

  教法學(xué)法

  一、了解起源,知道一些簡(jiǎn)單規(guī)則。學(xué)習(xí)基本站立、移動(dòng)的方法。體育常識(shí):籃球重點(diǎn):知道籃球運(yùn)動(dòng)的起源,了解一些簡(jiǎn)單的規(guī)則。難點(diǎn):對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣,F(xiàn)代教學(xué)技術(shù)法;情景教學(xué)法;裁判法;直觀法。思考法;動(dòng)作模仿法;觀察法;分析、討論、提高。

  二、移動(dòng)、持球的方法,發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力。原地行進(jìn)間運(yùn)球。游戲:活動(dòng)籃筐重點(diǎn):臂帶手腕、指按。難點(diǎn):手和腳的'協(xié)作配合。動(dòng)眼、動(dòng)耳、動(dòng)口、動(dòng)腦、動(dòng)手。比較、分析、練習(xí)、提點(diǎn)。

  三、初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動(dòng)作技能。單手肩上投籃游戲:活動(dòng)籃筐重點(diǎn):手腕前屈,手法正確。難點(diǎn):腳蹬、臂伸腕外翻,上、下肢協(xié)調(diào)。教師講解、示范,學(xué)生模仿投籃練習(xí),體會(huì)投籃要領(lǐng)。徒手練習(xí),以一球模仿投籃,體會(huì)用力順序。

  四、進(jìn)一步掌握綜合運(yùn)用基本技能的能力?鞓坊@球—爭(zhēng)當(dāng)小姚明重點(diǎn):熟悉籃球的基本技能,弘揚(yáng)個(gè)性。難點(diǎn):各種活動(dòng)的科學(xué)創(chuàng)想。教師引領(lǐng)、師生互動(dòng)、引導(dǎo)體驗(yàn)、創(chuàng)想練習(xí)。發(fā)表看法,互觀、互幫、互學(xué)、評(píng)價(jià)。

  籃球訓(xùn)練計(jì)劃 6

  一.指導(dǎo)思想:

  為了貫徹落實(shí)《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》,大力組織開展青少年體育健身運(yùn)動(dòng),調(diào)動(dòng)廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競(jìng)賽的積極性,提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競(jìng)技體育水平,豐富校園業(yè)余文化生活。以實(shí)際行動(dòng)迎接建國(guó)60周年。全面推進(jìn)國(guó)家《全民健身?xiàng)l例》的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動(dòng)的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計(jì)劃和宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽方案,積極開展好訓(xùn)練與比賽工作,以抓實(shí)效,促團(tuán)結(jié)為核心,進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),運(yùn)動(dòng)水平,逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色,使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。

  二.目的任務(wù):

  為了備戰(zhàn)2009年宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽的中學(xué)生籃球賽,活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性,培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感,力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。

  三.選拔吸收隊(duì)員,成立初中男子籃球隊(duì)

  1、通過各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員。

  2、根據(jù)上學(xué)期開展的年級(jí)籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來。

  3、在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員。

  4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

  四.開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

  1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動(dòng)速度,移動(dòng)耐力,彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的`基礎(chǔ)。

  2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí),注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達(dá)到熟練運(yùn)用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

  3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí),加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無對(duì)抗性的配合練習(xí),到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合)、防守配合(擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合)。

  4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

  5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題,包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

  通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練,克服各種外來的困難,以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接2009年宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽的初中男子籃球比賽,正常發(fā)揮,力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。

  五.訓(xùn)練內(nèi)容:

  1、身體訓(xùn)練:

 。1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

 。2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

  2、投籃:

 。1)6——7米間的中遠(yuǎn)投。

 。2)鋒,衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。

  (3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

 。4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后,增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

  3、籃板球:

 。1)強(qiáng)化籃板球意識(shí),增加搶籃板球的人數(shù)。

 。2)提高彈跳力,學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。

 。3)鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。

 。4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

  六.訓(xùn)練日期與時(shí)間

  1.訓(xùn)練日期:

  2.訓(xùn)練時(shí)間:早晨:5:50---6:50

  下午:16:50---17:50

  七.訓(xùn)練安排:

  1、第一階段:

 。1)討論和制定計(jì)劃。

 。2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

  (3)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

  (4)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

  2、第二階段:

 。1)加大運(yùn)動(dòng)量,特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

  (2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

  (3)防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

  (4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。

 。5)確定陣容,分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

  3、第三階段:

 。1)加大運(yùn)動(dòng)量,特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

  (2)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

 。3)加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

  (4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

 。5)加大力量練習(xí)。

  4、第四階段:

  (1)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

 。2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

 。3)防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

 。4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。

  (5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

 。6)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接比賽。

 。7)訓(xùn)練小結(jié)

  籃球訓(xùn)練計(jì)劃 7

  一、熱身運(yùn)動(dòng)

  在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上,然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。

  二、步伐

  1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

  2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

  3.前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

  4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

  5.后退防守步:以后退步伐做出(之)字型防守動(dòng)作。

  6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以(之)字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。

  7.后轉(zhuǎn)身步伐:以(之)字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。

  8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出(撞墻)接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。

  三、傳接球及持球訓(xùn)練

  1.面對(duì)面200對(duì)傳:4人一組作胸前、彈地、傳球。

  2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

  3.大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。

  4.四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

  5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

  6.面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>

  7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。

  8.對(duì)墻傳球:以高度120公分對(duì)墻傳接球。

  9.打板長(zhǎng)傳:以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。

  10.五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

  11.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以(M)字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

  12.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。

  四、上籃訓(xùn)練

  1.全場(chǎng)8字型傳球上籃。

  2.車輪式上籃。

  3.全場(chǎng)7/5/3上籃。

  4.三線上籃。

  5.全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。

  6.二人一組上籃。

  7.三人一組上籃。

  8.直線運(yùn)球上籃。

  9.半場(chǎng)三角上籃。

  五、運(yùn)球訓(xùn)練

  1.全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。

  2.全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。

  3.全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。

  4.全場(chǎng)8字型運(yùn)球。

  5.左右手晃球。

  6.跨下原地運(yùn)球。

  7.全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。

  六、投籃

  1.定點(diǎn)投籃。

  2.兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。

  3.移動(dòng)投籃。

  4.騎馬射箭。

  5.底線切入勾射。

  6.后旋轉(zhuǎn)投籃。

  7.三角底線擦板投籃。

  8.全場(chǎng)來回急停跳投。

  9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)

  10.三角擦板投籃。

  11.五點(diǎn)投籃。

  12.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。

  13.半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。

  14.半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。

  七、假動(dòng)作

  1.左右1-3道假動(dòng)作切入。

  2.上下舉1-3次假動(dòng)作。

  3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。

  八、籃板卡位訓(xùn)練

  1.半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。

  2.半場(chǎng)3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。

  3.罰球后卡位訓(xùn)練。

  4.外線投籃卡位。

  5.籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。

  九、防守訓(xùn)練

  1.全場(chǎng)1VS1背手防守。

  2.半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

  3.一守二攻防守訓(xùn)練。

  4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。

  5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

  6.全場(chǎng)陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

  7.半場(chǎng)包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

  8.半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。

  9.全場(chǎng)盯人防守。

  10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練(配合以多打少)。

  11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對(duì)中鋒)。

  12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。

  13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

  14.全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來回傳球。

  15.教練哨音指揮移動(dòng)防守。

  十、擺脫接應(yīng)訓(xùn)練

  1.半場(chǎng)1VS1接應(yīng)攻守。

  2.半場(chǎng)1VS1低位擺脫攻守。

  3.全場(chǎng)、半場(chǎng)不運(yùn)球攻守。

  十一、快攻訓(xùn)練

  1.全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。

  2.五人快攻路線布局來回攻擊。

  3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))

  4.打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。

  十二、分科訓(xùn)練

  中鋒部分:

  1.中鋒禁區(qū)1VS1單打(高位、側(cè)位、低位)。

  2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃(一人防守)。

  3.中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的'投籃。

  4.兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊(一人外圍供球)。

  5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。

  6.中鋒切斷防守及在前防守。

  7.中鋒補(bǔ)位防守。

  8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)(由低位、側(cè)位、高位移動(dòng))。

  前鋒部分:

  1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進(jìn))。

  2.半場(chǎng)兩人搶球攻守。

  3.五角度分組個(gè)別切入。

  4.切傳訓(xùn)練(切傳后補(bǔ)位五人一組)。

  十三、切傳訓(xùn)練

  1.陣勢(shì)中的切傳訓(xùn)練。

  2.底線切入勾射、擦板。

  3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

  4.空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。

  5.切入挑籃、放籃。

  十四、組合訓(xùn)練

  1.狀況訓(xùn)練(針對(duì)倒數(shù)計(jì)時(shí)、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù))。

  2.全場(chǎng)5VS5(三組或四組來回接力)攻守變化。

  3.全場(chǎng)3VS2外圍快傳、移位防守訓(xùn)練。

  十五、輔助體能

  1.敏捷跑六公尺來回四次(計(jì)算秒數(shù)、多人比賽)。

  2.全場(chǎng)四段沖刺(32秒內(nèi)完成)。

  3.圓圈追逐跑。

  4.低頭雙手下垂快速跑。

  5.舉腿跑。

  6.擺臂跳躍跑。

  7.單腳跳。

  8.雙腳縮腹跳躍。

  9.鴨型走(后退、前進(jìn))。

  10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。

  11.側(cè)方跨。

  12.抱隊(duì)友走。

  13.背隊(duì)友走。

  14.跨跳與穿越。

  15.雙肩舉隊(duì)友上下(靠墻)。

  16.牛耕田。

  17.柔軟訓(xùn)練:橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。

  18.上下臺(tái)階。

  19.跳階梯。

  20.斜坡沖刺。

  十六、循環(huán)訓(xùn)練

  共設(shè)8站,每組1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三個(gè)循環(huán)。

  1.俯臥弓背。

  2.伏地挺身(手指、手掌)。

  3.仰臥側(cè)起(左、右)。

  4.仰臥起坐(手放胸、腿屈膝)。

  5.旋轉(zhuǎn)跳180度。

  6.伸展跳。

  7.仰臥手腳接觸。

  8.筏船。

  9.蛙人操(俯臥手腳高舉)。

  10.十字跳。

  11.原地跳(伸左右手:仿勾射)。

  每周體能訓(xùn)練:

  晨操體能訓(xùn)練

 。ㄖ芤唬┨A梯循環(huán)訓(xùn)練8站

 。ㄖ芏5000公尺重量訓(xùn)練

  (周三)上臂力訓(xùn)練間歇訓(xùn)練7趟X15次

 。ㄖ芩模┚C合體能訓(xùn)練敏捷速度2X4X2次

 。ㄖ芪澹┓ǹ死卓伺懿街亓坑(xùn)練

 。ㄖ芰喰妥呷彳浻(xùn)練

  訓(xùn)練強(qiáng)化重點(diǎn):

 。1)球動(dòng)人動(dòng)(10)快速交叉突破

 。2)侵略防守(11)擺脫與接應(yīng)

 。3)攻擊企圖(12)掩護(hù)與移動(dòng)

 。4)不運(yùn)球攻擊(13)二線三線防守

 。5)卡位、跟進(jìn)(14)口頭關(guān)照

 。6)包夾、突圍(15)小組合作攻守

 。7)壓迫與切斷(16)狀況處理訓(xùn)練

  (8)強(qiáng)力搶攻(17)讀秒階段處理

 。9)陷阱包夾(18)跳球罰球布局

  籃球訓(xùn)練計(jì)劃 8

  一、訓(xùn)練計(jì)劃

  兩隊(duì)相對(duì)面站立,相距約2米,聽哨音迅速啟動(dòng),后面一排得抓前面一排得。

  練習(xí):圍繞場(chǎng)地得幾種跑法。

  二、轉(zhuǎn)身

  前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身行進(jìn)間得轉(zhuǎn)身過人

  練習(xí):

  1、原地做練習(xí)

  2、原地做移重心練習(xí),重心由左右腳互移

  三、滑步

  四、運(yùn)球

  練習(xí):

  1、高運(yùn)球以肘部為軸,低運(yùn)球球運(yùn)到膝部原地和行進(jìn)間得練習(xí)

  2、運(yùn)球急停急起

  3、體前變向運(yùn)球換手變向運(yùn)球左側(cè)

  部換手變向運(yùn)球右側(cè)]

  五、傳球

  雙手胸前傳球

  雙手頭上傳球蹬地、腰腹用力

  單手肩上傳球左肩面對(duì)傳球方,蹬地、轉(zhuǎn)肩、甩臂、扣腕

  六、搶籃板

  方法:判斷球得落點(diǎn),搶位擋人,及時(shí)起跳,迅速完成第一傳練習(xí):1、原地練習(xí)2、自投自搶練習(xí)3、自投自搶發(fā)動(dòng)快攻

  七、熟悉球性得練習(xí)

  雙手撥球跨下傳遞球腰部傳球背后推撥球

  八、基本得配合

  傳切配合掩護(hù)配合策應(yīng)擋拆長(zhǎng)傳快攻練習(xí)突分配合

  九、籃球得基本規(guī)則

  違例犯規(guī)及其判罰

  籃球訓(xùn)練計(jì)劃 9

  一、指導(dǎo)思想:

  學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開展,校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長(zhǎng)的關(guān)心和支持下正式成立。

  二、目的、任務(wù):

  為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,提高我校體育競(jìng)賽水平,迎接各個(gè)級(jí)別的競(jìng)賽活動(dòng),特制定本計(jì)劃。

  三、基本情況:

  學(xué);@球運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段,學(xué)生競(jìng)技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識(shí)缺乏,訓(xùn)練時(shí)間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。

  四、具體訓(xùn)練內(nèi)容

  1、身體訓(xùn)練。

 。1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

  (2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

  2、投籃。

 。1)3——5米間的中遠(yuǎn)投。

  (2)后衛(wèi)以及個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。

 。3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

 。4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。

  達(dá)到一定命中率后,增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

  3、籃板球。

 。1)強(qiáng)化籃板球意識(shí),增加搶籃板球的人數(shù)。

  (2)提高彈跳力,學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。

 。3)鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。

  (4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

  4、防守。

 。1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的`防守技術(shù)。

 。2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。

  (3)半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。

  (4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

  5、快攻和防快攻。

 。1)爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。(對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼)。

  (2)長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

 。3)學(xué)會(huì)以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。

 。4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位,各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)

  籃球訓(xùn)練計(jì)劃 10

  籃球訓(xùn)練活動(dòng)已經(jīng)結(jié)束,在本學(xué)期的訓(xùn)練中,我們籃球訓(xùn)練以籃球?yàn)橹。在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、各部門的大力協(xié)助和全體學(xué)生的共同努力下,我校籃球隊(duì)得以順利地取得了驕人成績(jī)。在這學(xué)期的籃球訓(xùn)練工作中,我們嚴(yán)格要求,狠抓訓(xùn)練質(zhì)量,做到訓(xùn)練計(jì)劃與訓(xùn)練計(jì)劃相結(jié)合,訓(xùn)練方法和組織工作相結(jié)合,取得了一定的社會(huì)效益和經(jīng)濟(jì)效益,為培養(yǎng)優(yōu)秀人才,打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

  一、訓(xùn)練工作情況

  籃球訓(xùn)練工作是學(xué)校體育的重要組成部分,是我;@球訓(xùn)練工作一個(gè)重要組成部分。為提高運(yùn)動(dòng)員籃球運(yùn)動(dòng)水平,增強(qiáng)學(xué);@球隊(duì)的凝聚力和競(jìng)爭(zhēng)力,豐富我校學(xué)生業(yè)余文化生活,我們把籃球隊(duì)伍建設(shè)作為籃球訓(xùn)練工作的重要組成部分。我們主要從以下幾個(gè)方面入手:

 。1)加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),健全工作機(jī)構(gòu),明確工作職責(zé)。籃球運(yùn)動(dòng)水平的高低,是一個(gè)學(xué)校的生命,籃球訓(xùn)練的成敗有時(shí)會(huì)影響學(xué)校的籃球訓(xùn)練工作,因此我們?cè)趯W(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的高度重視和指導(dǎo)下,成立由校長(zhǎng)主抓學(xué);@球訓(xùn)練工作,副校級(jí)具體實(shí)施的籃球訓(xùn)練領(lǐng)導(dǎo)小組,負(fù)責(zé)籃球訓(xùn)練工作的組織與實(shí)施,學(xué);@球隊(duì)的建設(shè),訓(xùn)練方式,訓(xùn)練制度,訓(xùn)練經(jīng)費(fèi),訓(xùn)練目標(biāo)以及隊(duì)員的管理,并定期召開一次籃球訓(xùn)練工作的專門會(huì)議,總結(jié)成功經(jīng)驗(yàn),分析問題,討論措施,并制定相應(yīng)的措施,保證訓(xùn)練工作有序進(jìn)行。

 。2)建立籃球訓(xùn)練隊(duì)組織,明確職責(zé),落實(shí)任務(wù);@球隊(duì)員在訓(xùn)練過程中,堅(jiān)持“人人都是籃球隊(duì)員”的原則,堅(jiān)持每周一次籃球訓(xùn)練,保證訓(xùn)練質(zhì)量。我們建立以校領(lǐng)導(dǎo)為組長(zhǎng),各班班主任為組員,訓(xùn)練小組長(zhǎng)為領(lǐng)導(dǎo)小組下設(shè)籃球隊(duì),并明確各班籃球隊(duì)員在訓(xùn)練中的職責(zé),做好指導(dǎo)與督促工作。

  (3)制定籃球訓(xùn)練計(jì)劃,保證訓(xùn)練時(shí)間;@球隊(duì)的訓(xùn)練工作,我們始終堅(jiān)持以學(xué)生的身體素質(zhì)為主,堅(jiān)持學(xué)生的體質(zhì)鍛煉和運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)為宗旨。因此,學(xué)校籃球隊(duì)在訓(xùn)練中,嚴(yán)格訓(xùn)練管理。堅(jiān)持嚴(yán)格的'比賽制度和嚴(yán)格的考試制度,保證了訓(xùn)練質(zhì)量,提高了訓(xùn)練成績(jī)。

  (4)加強(qiáng)體育教師隊(duì)伍建設(shè)。籃球教師隊(duì)伍素質(zhì)的高低,是學(xué);@球運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍建設(shè)的基礎(chǔ)。為提高體育教師隊(duì)伍整體素質(zhì),促進(jìn)學(xué);@球教學(xué)工作的開展,我們把籃球教師隊(duì)伍的建設(shè)定在籃球教學(xué)工作上,通過培訓(xùn)使他們的專業(yè)知識(shí)和實(shí)際操作能力有所提高。

  二、訓(xùn)練工作開展的具體情況

  我們堅(jiān)持以“以人為本,以訓(xùn)促訓(xùn)”為原則,從提高水平出發(fā),以提高學(xué)生身體素質(zhì),增強(qiáng)體能,增進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)為目標(biāo),認(rèn)真制定了切實(shí)可行的工作方案,在校籃球訓(xùn)練隊(duì)的組織和訓(xùn)練工作中取得了一定的成績(jī)。具體情況如下:

 。1)提高思想認(rèn)識(shí),加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),認(rèn)真落實(shí)訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練目標(biāo)。

  在訓(xùn)練期間,我們嚴(yán)格按照教學(xué)計(jì)劃要求,加強(qiáng)了體育組、教研組、備課組、班主任的教學(xué)工作,認(rèn)真做好了每天和學(xué)生的籃球訓(xùn)練工作,使訓(xùn)練工作有序進(jìn)行。

 。2)認(rèn)真落實(shí)教學(xué)常規(guī),抓好訓(xùn)練教學(xué)。

  我們按照“認(rèn)真、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范、創(chuàng)新”的原則,做到“抓教學(xué)兩個(gè)環(huán)節(jié)”,提高訓(xùn)練效率,抓好教學(xué)質(zhì)量,做到教學(xué)目標(biāo)明確,訓(xùn)練內(nèi)容到位,訓(xùn)練場(chǎng)地器材齊全,教學(xué)設(shè)施得到保證、訓(xùn)練器材完好。

 。3)加強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)水平。我們積極組織學(xué)生參加了校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),豐富了學(xué)生的課外生活,培養(yǎng)了學(xué)生的團(tuán)體精神和集體榮譽(yù)感。

  三、加強(qiáng)籃球隊(duì)管理,增強(qiáng)體育競(jìng)技水平。

  我;@球隊(duì)嚴(yán)格按照上級(jí)體育部門的要求,加強(qiáng)訓(xùn)練管理,提高了籃球隊(duì)的整體水平。我們堅(jiān)持每天的訓(xùn)練制度,做到有事有記錄,每天的訓(xùn)練都有記錄,學(xué)校體育組堅(jiān)持每天一小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間,做到有備無患。我們堅(jiān)持每天的訓(xùn)練制度,做到有事有記錄,每天都有記錄,學(xué)校體育組堅(jiān)持每天的訓(xùn)練制度,做到有事有記錄,每天的訓(xùn)練都有記錄,學(xué)校體育組堅(jiān)持每天的訓(xùn)練制度,做到有事有記錄,每天的訓(xùn)練都有記錄,學(xué)校體育組堅(jiān)

  籃球訓(xùn)練計(jì)劃 11

  一、訓(xùn)練日期:

  20xx年8月10日-8月27日

  二、總?cè)蝿?wù)

  通過集訓(xùn)讓隊(duì)伍樹立快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),從技術(shù)入手抓好體力、投籃命中率、籃板球、攻防轉(zhuǎn)換、傳接球這幾個(gè)環(huán)節(jié)。堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練,使隊(duì)伍整體水平在短時(shí)間內(nèi)得到提高,以取得好的比賽成績(jī)。

  三、訓(xùn)練原則

  1、訓(xùn)練工作鐘突出練思想,練作風(fēng)。強(qiáng)調(diào)基本功的練習(xí)。

  2、戰(zhàn)術(shù)要從嚴(yán)、求變,從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)不斷的磨練,鐵別強(qiáng)調(diào)整體的配合。

  3、訓(xùn)練中加強(qiáng)力量和體力的練習(xí),隊(duì)中只有7名成員,每個(gè)隊(duì)員必須有充沛的體力作為比賽的保障,將他們的潛力充分的挖掘出來。

  4、每次堅(jiān)持半小時(shí)的長(zhǎng)跑,半小時(shí)的投籃練習(xí)。

  5、練,戰(zhàn)結(jié)合,每天進(jìn)行一場(chǎng)教學(xué)比賽。

  6、區(qū)別對(duì)待每個(gè)隊(duì)員,揚(yáng)長(zhǎng)避短的進(jìn)行個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

  四、訓(xùn)練內(nèi)容

  1、身體訓(xùn)練:

  (1)力量:四肢力量,腰背力量。

 。2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

  2、投籃:

 。1)3-5米的正面投籃。

 。2)籃下的`快速偷插板球,以及3秒?yún)^(qū)以外斜方位的投插板球。

 。3)個(gè)別隊(duì)員3分線外的投籃。

 。4)個(gè)人快速運(yùn)球的上籃。

  (5)籃下對(duì)抗性的轉(zhuǎn)身投籃。

  (6)個(gè)別隊(duì)員的急停跳投。

  3、籃板球:

 。1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)。

  (2)學(xué)會(huì)卡位搶籃板球,提高搶球的成功率。

  (3)鼓勵(lì)隊(duì)員沖搶籃板球。

 。4)注意搶到籃板球的保護(hù)球與一傳意識(shí)。

  4、防守:

  (1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高封、斷、搶、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

 。2)各種防守步伐的練習(xí),保持低重心、移動(dòng)快速。

 。3)半場(chǎng)緊逼人盯人防守,全場(chǎng)緊逼防守以及破解方法的練習(xí)。

 。4)作好戰(zhàn)術(shù)變化的準(zhǔn)備,提高區(qū)域聯(lián)防能力。

  5、快攻與防快攻:

 。1)爭(zhēng)取時(shí)機(jī)發(fā)動(dòng)快攻,減少失誤。

  (2)長(zhǎng)傳與短傳相結(jié)合。

 。3)快攻中持球人的轉(zhuǎn)移與無球隊(duì)員的積極跑位。

 。4)防快攻一傳與防守的積極落位。

  6、陣地進(jìn)攻:

 。1)動(dòng)中打,減少死球,運(yùn)動(dòng)中各個(gè)擊破,進(jìn)行有球與無球的掩護(hù)配合。

 。2)內(nèi)外結(jié)合,多進(jìn)行中距離投籃并沖搶前場(chǎng)籃板球。

 。3)策應(yīng)與空切的配合練習(xí)。

  (4)在拉空的情況下進(jìn)行個(gè)人突破上籃訓(xùn)練。

  籃球訓(xùn)練計(jì)劃 12

  一、訓(xùn)練任務(wù):

  培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,樹立新的隊(duì)伍形象,爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。

  二、訓(xùn)練原則:

  1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃,注重挖掘?qū)W生的潛力。

  2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

  3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

  4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)

  5.每天的訓(xùn)練時(shí)間為1小時(shí)。(時(shí)間可安排于晨操和下午課外活動(dòng))

  6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以及全隊(duì)的默契配合。

  三、訓(xùn)練內(nèi)容:

  1.身體訓(xùn)練:

  (1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

  (2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

  2.投籃:

  (1)罰籃

  (2)近距離籃底擦板投籃。

  (3)三分線外遠(yuǎn)投。

  (4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

  (5)各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

  3.籃板球:

  (1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。

  (2)提高彈跳力,學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。

  (3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

  4.積極防守:

  (1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

  (2)掌握各種防守步伐練習(xí),防守重心要降低,移動(dòng)速度要快,學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積,做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

  (3)掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

  (4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-3、2-1-2)

  5.快攻和防快攻:

  (1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的'時(shí)機(jī),并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)

  (2)長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

  (3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。

  (4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

  6.陣地進(jìn)攻:

  (1)增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力,首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

  (2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

  (3)多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。

  (4)組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。

  四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排:

  1.第1--2周:

  (1)討論和制定計(jì)劃。

  (2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。

  (3)個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

  (4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。

  2.第3--4周:

  (1)柔韌性練習(xí)。

  (2)半場(chǎng)小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。

  (3)罰籃、三分球練習(xí)。

  (4)小力量訓(xùn)練。

  3.第5--6周:

  (1)半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。

  (2)全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。

  (3)五點(diǎn)投籃練習(xí)。

  (4)罰籃練習(xí)。

  4.第7--8周:

  (1)加大運(yùn)動(dòng)量,進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

  (2)防守步伐練習(xí),看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。

  (3)半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。

  (4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。

  (5)區(qū)域聯(lián)防(2--3、2--1--2)。

  5.第9周:

  (1)半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。

  (2)半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。

  (3)罰籃、五點(diǎn)投籃。

  (4)教學(xué)比賽。

  6.第10周:

  (1)籃板球訓(xùn)練。

  (2)強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

  (3)破解聯(lián)防訓(xùn)練:如1--3--1進(jìn)攻打法。

  (4)教學(xué)比賽。

  (5)罰籃。

  7.第11-12周:

  (1)陣地進(jìn)攻,強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。

  (2)快攻路線訓(xùn)練。

  (3)進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。

  (4)教學(xué)比賽。

  (5)五點(diǎn)投籃。

  8.第13周:

  (1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接上級(jí)有關(guān)比賽。

  (2)保持訓(xùn)練水平,積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

  五、訓(xùn)練實(shí)施方式:

  1.每天上午07:00至07:30體能訓(xùn)練

  2.下午16:30至18:00技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

  3.課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練

  4.輔助訓(xùn)練安排體第一階段輔助訓(xùn)練:(時(shí)間可安排于晨操)

  周一:投籃訓(xùn)練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率;移動(dòng)投籃20個(gè),多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個(gè))。

  周二:敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場(chǎng)折返跑、禁區(qū)對(duì)角、快跑、梅花樁折返跑)。

  周三:運(yùn)球訓(xùn)練(全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入)。

  周四:防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐)傳接球訓(xùn)練(全場(chǎng)7次、5次、3次)兩人互傳上籃;全場(chǎng)雙手長(zhǎng)傳上籃、各式傳球訓(xùn)練

  周五:越野慢跑5000米法克雷克(運(yùn)用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑)。

  第二階段體能:

  周一:間歇訓(xùn)練:邊線七點(diǎn)來回沖刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右

  再作第二回合,共作15-18次)。

  周二:循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8至10個(gè)站,計(jì)有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身等。

  周三:肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉等。

  周四:速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺等。

  周五:爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。

  周六:重量訓(xùn)練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展等。

【籃球訓(xùn)練計(jì)劃】相關(guān)文章:

女子籃球訓(xùn)練計(jì)劃11-25

籃球訓(xùn)練計(jì)劃書08-12

小學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃09-01

籃球訓(xùn)練總結(jié)04-19

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(精選16篇)07-04

籃球訓(xùn)練計(jì)劃模板(通用8篇)06-02

籃球年度訓(xùn)練計(jì)劃08-29

小學(xué)生籃球訓(xùn)練計(jì)劃(精選10篇)05-30

中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃5篇03-16