【實用】訓練計劃6篇
光陰的迅速,一眨眼就過去了,我們的工作又將在忙碌中充實著,在喜悅中收獲著,讓我們對今后的工作做個計劃吧。什么樣的計劃才是有效的呢?下面是小編精心整理的訓練計劃6篇,僅供參考,希望能夠幫助到大家。
訓練計劃 篇1
為了豐富校園文化生活,挖掘?qū)W生的音樂潛能,提高其音樂修養(yǎng)及自身素質(zhì),培養(yǎng)他們的集體觀念。特在新學期組建校合唱隊,使學生掌握科學的發(fā)聲方法,會唱部分中外合唱歌曲。進一步展示我校的藝術(shù)風采和文化底蘊。
一、合唱對象:學校七八年級40名新隊員。
二、訓練目的:
1、通過嚴格的氣息訓練和不同的發(fā)聲方法規(guī)范學生的聲音,使學生的演唱水平和演唱技巧得到提高。
2、通過練唱中外合唱曲目,提高學生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。
3、通過合唱姿態(tài)、舞蹈造型的訓練,提高學生的音樂審美能力、表現(xiàn)能力。
4、展示我校的素質(zhì)教育和精神風貌。
三、學生現(xiàn)狀分析:
剛?cè)牒铣獔F的學生都未進行過正規(guī)發(fā)聲訓練。聲音“白”而“扁”,氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊。
四、訓練方法及過程:
訓練為了提高,提高為了表現(xiàn)。訓練要有手段,合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力,聲部的基礎(chǔ)在于提高個人的基本功。為了使學生達到聲音上的和諧統(tǒng)一、自然清新、明亮甜美的效果,需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現(xiàn)象。并逐漸擴充到音準、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。
。ㄒ唬 科學正確的氣息訓練
氣息是發(fā)聲的動力,只有掌握正確的呼吸后,才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、聞花香練習來體會胸腹式呼吸法::慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。
。ǘ┲匾暟l(fā)聲訓練
每節(jié)課根據(jù)學生的氣息聲音水平,進行不同的發(fā)聲訓練。平穩(wěn)連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。
。ㄈ┡ψ龅阶终粓A
正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對于不太容易讀的字用漢語拼音標好。每首歌詞都要用普通話朗讀,隨時注意糾正不正確的咬字吐字,結(jié)合發(fā)聲訓練不同聲母、韻母的正確口形,使學生逐步學會自然圓潤的發(fā)聲。
。ㄋ模┮魷视柧殻
音準是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ),好的音準來源于基礎(chǔ)訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。采用先入為主的方法,讓學生先學低聲部旋律。
四、合唱曲目的選擇。
本學期,合唱隊將排練健康向上,積極進取的愛國合唱歌曲《祖國頌》。
五、排練時間:每周五下午第二節(jié)。
總之,我將努力完善我的教學,盡我所能,讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。
訓練計劃 篇2
學校體育運動隊訓練,以《學校體育工作條例》為依據(jù),以培養(yǎng)合格加特長的學生為目標展開工作。為能夠有的放矢、更好的工作,特制定計劃如下:
一、活動目的及活動目標
學校開展體育運動隊的目的就是要在學生中深入發(fā)展體育運動,增強學生體質(zhì),增進學生健康,活躍學校文體活動,以體育運動隊這個點來帶動學校體育教學工作整個面的發(fā)展。要實現(xiàn)這一目標在開展活動時就必須樹立一定的教學目標:
1、鍛煉學生身體,增強體質(zhì)
小學生的身體正處在迅速生長發(fā)育的時期,因此要著重鍛煉他們的身體,促進身體的生長發(fā)育,培養(yǎng)正確的身體姿勢,健美的體格,提高身體各器官的機能,增強機體的活動能力。
2、掌握體育基本知識、技能和能力,培養(yǎng)獨立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習慣。
教會學生懂得鍛煉身體的基本原理,學會生活和運動中所需要的基本技能,技術(shù)和鍛煉身體的方法,體育娛樂方法,培養(yǎng)學生對體育的興趣,愛好和習慣,以適應(yīng)終身體育的需要。
在教學中要重視發(fā)展基本活動的能力,基本技能,為增強各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ),揚長避短,注意加強薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉,使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。
3、通過體育對學生進行共產(chǎn)主義思想品德教育,審美教育、發(fā)展智力,培養(yǎng)文明行為促進學生個性的全面發(fā)展。
二、隊員情況分析
運動隊成員,對于體育都有濃厚興趣,有體育鍛煉的愿望,并樂于參加鍛煉,在練習和學習的過程中有一定的自覺性。
這些隊員在他們班級中都是體育骨干,有一定的威信,相信這些同學經(jīng)過練習,有一定的技能和成績后,一定會帶動其他的同學積極投身于體育運動中。
三、主要活動措施
1、田徑方面:
(1)、認真研究各項運動的基本技術(shù)動作的組成,加強對學生的基礎(chǔ)知識、技能的培養(yǎng),發(fā)展學生身體素質(zhì),不斷提高運動技術(shù)水平和運動成績。
(2)、因材施教,合理分項。在學生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上,針對不同學生的體質(zhì)、特長的具體情況,進行專項訓練。
(3)、在活動中遵循由易到難、循序漸進的教學原則,展開各項運動技術(shù)的教學。
(4)、鍛煉學生身體,錘煉學生意志。培養(yǎng)學生終身體育的意識,使學生自我發(fā)展。
2、乒乓球方面
(1)、堅持面向全體隊員,嚴格組織紀律,加強訓練管理。
(2)、加強基本知識、技術(shù)、技能的培養(yǎng),進一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進行教學比賽,在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù),提高運動成績。
3、籃球方面
(1)、進一步熟悉球性,多進行傳接球練習,實施細則進行練習比賽。
(2)、要求學生積極練習,全面提高身體素質(zhì),特別是彈跳力,身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力。
(3)、組織隊員多進行教學比賽,以賽促練,進一步提高隊員籃球能力。
四、分工情況
田徑隊由xxx帶領(lǐng);乒乓球隊由xxx帶領(lǐng);籃球隊由xxx帶領(lǐng)。
五、各運動隊教學進度
訓練計劃 篇3
一、指導思想
教師的教學能力與學生的學習起著至關(guān)重要的作用,為此,作為教師的.自己一定要學習十二五小繼教繼續(xù)教育精神,以師德教育、新理念、新課程、新技術(shù)為重點內(nèi)容,以建設(shè)骨干教師為對象,以校本培訓為基礎(chǔ),認真學習,為我校教育改革和發(fā)展提供有力的智力支持與人才保障。
二、學習方式:
全體教師集中學習。
三、學習目標及要求
1、新課程的教學要達到“學科知識”、學生經(jīng)驗和社會發(fā)展三方面內(nèi)容的整合。
2、新課程的教學要達到“知識與技能,過程與方法,情感態(tài)度價值觀”的整合。
四、學習內(nèi)容:
第三章:整合性教學能力的培養(yǎng)與訓練。
單元一、整合性教學能力的研究。
1、 整合性教學能力概說。
2、 整合的內(nèi)容。
3、 整合性教學的目標要求。
單元二、整合性教學能力的培養(yǎng)與訓練。
1、教學與腦科學整合性教學能力的培養(yǎng)與訓練。
2、教學與廣義的社會科學整合性教學能力的培養(yǎng)與訓練。
3、教學與廣義的自然科學整合性教學能力的培養(yǎng)與訓練。
4、教學與“三大科學”的全面整合。
單元三、案例。
1、高一語文話題作文教學片段。
2、人在江湖,身不由己。
單元四、反思與自我評價。
1、反思整合性教學對學生素質(zhì)拓展的程度,自我評價本節(jié)課學生全面發(fā)展價值。
2、反思整合性教學對學生素質(zhì)水平提高的程度,自我評價本節(jié)課學生發(fā)展的質(zhì)量價值。
五、措施
1、以教材為依托,最大限度地與有關(guān)知識、技能融合。
2、抓理論學習,促觀念更新 。
3、抓自培力度,促整體提高 。
4、以教學過程為中介,最大限度地實施“人格本位”教育。
5、期末認真總結(jié),認真體會,不斷完善自己。
6、讓老師們同步完成相應(yīng)的作業(yè)和學習筆記。
訓練計劃 篇4
1· 7:00 起床喝一杯先一天備好的涼開水,挺直后背坐立,閉眼,快速用鼻子呼氣和吸氣,而后意想全身的流動能量隨意念游走,讓有四肢充滿水的感覺,水流欲沖破手腳指頭噴涌而出。
2· 7:20 仰臥起坐 60次/前 側(cè) 后連帶負重出拳
3· 7:35 俯臥撐50次/雙手,2組 15次/單手 左右
4· 7:45 跳繩10分鐘
5· 8:00 擊打乒乓球沖拳 左右手各80次
6· 8:30 負重掃踢左右各60次,側(cè)踢60次,
7· 9:00 皮筋腿法膝法各5分鐘,皮筋出拳5分鐘
8· 中午午休40分鐘
9· 16:00 杠鈴10分鐘,啞鈴10分鐘,皮筋6分鐘
10· 16:30 蜘蛛爬3分鐘,蜘蛛跳3分鐘
11· 16:36 空拳5分鐘
12· 16:42 空踢5分鐘
13· 16:50 擊靶10分鐘
14· 17:03 實戰(zhàn)練習10分鐘
15· 17:15 盲打5分鐘
16· 17:20 控腿1分鐘
17· 流動能量訓練5分鐘
18· 收功洗澡
體能恢復訓練計劃二:體能恢復訓練計劃(2658字)
“動力深圳”越野挑戰(zhàn)賽是國內(nèi)為數(shù)不多的針對普通戶外愛好者群體的比賽,比賽不在于考驗選手的體能和專業(yè)技巧,而在于保證最大多數(shù)的戶外運動愛好者能夠享受越野挑戰(zhàn)賽的無窮樂趣,在賽程和項目的設(shè)置上更多地考慮愛好者的參與性與趣味性。為使廣大最普通的戶外運動愛好者能夠具備最基本的體能與技術(shù)上的參賽條件,為保障大家順利而愉快的完成全部比賽,深圳市登山戶外運動協(xié)會特安排專業(yè)體能與技術(shù)教練幫助大家進行統(tǒng)一訓練,訓練計劃專門針對此次越野挑戰(zhàn)賽而設(shè)計,保證了一般愛好者經(jīng)過簡短而必要的培訓皆可以獨立完成比賽。由于資源有限,除體能訓練計劃外,此恢復訓練計劃主要面向已報名的參賽隊員,未報名的愛好者視情況方可參加,請打算報名參賽的愛好者從速報名。
體能恢復訓練計劃
「時間」:10月10日至11月2日,每周一、三、五晚19:30,共11次
「地點」:華僑城中學體育場(集合地設(shè)深圳登協(xié)會旗)
「教練」:李偉(泰雷家)、李旭(九日)、孔佑龍(野馬)
「內(nèi)容」:有氧耐力訓練,柔韌性訓練,力量訓練,平衡協(xié)調(diào)訓練
第一周:
第一周為適應(yīng)階段。勻速跑可以慢些,但中途不能變成走,更不能停步!加強用腹部深呼吸。
星期一與星期五訓練內(nèi)容:
■有氧耐力訓練:
1、30分鐘持續(xù)勻速跑,不要求負荷量,心率控制在150次/分左右
2、12分鐘變速跑,心率變頻控制為,高170次/分左右,低130次/分左右
3、高抬腿跑:3組,每組30米;側(cè)身跑:3組,每組30米,后蹬跑:3組,每組40米
■柔韌性訓練:
1、單杠懸垂:拉伸肢體
2、壓腿:正壓腿,側(cè)壓腿,后壓腿,伸拉韌帶,拉伸兩側(cè)肌肉
3、跨欄腿:腰腹部韌帶,腿部韌帶
■力量訓練:(力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數(shù)量為主)
上肢力量:
1、俯臥撐:3組,每組8-12個
2、臥推:(最大力量的60-70%),3組,每組8-12次
3、引體向上:3組,每組6-8個,組間休息30-50秒
下肢力量:
1、抱頭深尊:3組,每組12-16次,組間休息30-50秒
2、踮腳跳:3組,每組30米,注意:此法是訓練小腿所以大腿不要用力,膝蓋僅保持正常的彎曲,而不要用力和受力,腳后跟不能落地,始終是前腳掌落地,起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三十米,跳到終點后放松走回起點,一共做3組,中間不休息。
腰腹力量訓練:
1、仰臥起坐加轉(zhuǎn)體:2組,每組15-20次,組間休息30-50秒
2、兩頭起:2組。每組15-20次,組間休息30-50秒
■平衡協(xié)調(diào)訓練:
1、單腳平衡:即用一只腳站立完成前俯后仰等動作,作得越穩(wěn)越好
2、前后滾翻:距離15米,動作要連貫。2組,每組12個,必須要每次都站立起來
星期三訓練內(nèi)容:
地點:深大校園內(nèi)及游泳場
1、校園內(nèi)法特萊克越野跑,要求盡量變速跑,心率控制在150-170之間,時間為60分鐘。
2、游泳池分次游泳,每次500米,共4次20xx米,要求每次在15分鐘內(nèi)完成
第二周:
第二周為上量調(diào)整階段。勻速持續(xù)跑保持中等勻速,加強有氧耐力,最大攝氧訓練。
星期一與星期五訓練內(nèi)容:
■有氧耐力訓練:
1、50分鐘持續(xù)勻速跑,要求適當負荷量,心率控制在150次/分左右
2、12分鐘變速跑,心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間
3、5x30米折返跑,4組。心率達170-180次/分左右,在身體尚未完全恢復的情況下進行下一組練習,心率控制在120-140次/分之間
■柔韌性訓練:
1、單杠懸垂:拉伸肢體
2、壓腿:正壓腿,側(cè)壓腿,后壓腿,伸拉韌帶,拉伸兩側(cè)肌肉
3、跨欄腿:腰腹部韌帶,腿部韌帶
■力量訓練:(力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數(shù)量為主)
上肢力量:
1、俯臥撐:4組,每組16-20個
2、臥推:(最大力量的60-70%),4組,每組8-12次
3、引體向上:3組,每組6-8個,組間休息30-50秒
下肢力量:
1、適當負重抱頭深尊:4組,每組16-20次,組間休息30-50秒
2、踮腳跳:4組,每組30米
腰腹力量訓練:
1、仰臥起坐加轉(zhuǎn)體:3組,每組20-30次,組間休息30-50秒
2、兩頭起:3組。每組20-30次,組間休息30-50秒
■平衡協(xié)調(diào)訓練:
1、單腳平衡:即用一只腳站立完成前俯后仰等動作,作得越穩(wěn)越好
2、前后滾翻:距離15米,動作要連貫。2組,每組12個,必須要每次都站立起來
星期三訓練內(nèi)容:
地點:深大校園內(nèi)及游泳場
1、校園內(nèi)法特萊克越野跑,要求盡量變速跑,心率控制在150-180之間,時間為70分鐘
2、游泳池分次游泳,每次1000米,共2次20xx米,要求每次在30分鐘內(nèi)完成
第三周周:
第三周為上量強化階段。勻速持續(xù)跑保持中等勻速,加強心血管有氧耐力訓練,保持最大攝氧量持續(xù)訓練。
星期一與星期五訓練內(nèi)容:
■有氧耐力訓練:
1、60分鐘持續(xù)勻速跑,要求適當負荷量,心率控制在150次/分左右
2、20分鐘變速跑,心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間
3、5x30米折返跑,4組。心率達170-180次/分左右,在身體尚未完全恢復的情況下進行下一組練習,心率控制在120-140次/分之間
■柔韌性訓練:
1、單杠懸垂:拉伸肢體
2、壓腿:正壓腿,側(cè)壓腿,后壓腿,伸拉韌帶,拉伸兩側(cè)肌肉
3、跨欄腿:腰腹部韌帶,腿部韌帶
■力量訓練:(力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數(shù)量為主)
上肢力量:
1、俯臥撐:4組,每組16-20個
2、臥推:(最大力量的60-70%),4組,每組8-12次
3、引體向上:4組,每組6-8個,組間休息30-50秒
下肢力量:
1、適當負重抱頭深尊:4組,每組30次,組間休息30-50秒
2、踮腳跳:4組,每組30米
腰腹力量訓練:
1、仰臥起坐加轉(zhuǎn)體:3組,每組30次,組間休息30-50秒
2、兩頭起:3組。每組30次,組間休息30-50秒
■平衡協(xié)調(diào)訓練:
1、單腳平衡:即用一只腳站立完成前俯后仰等動作,作得越穩(wěn)越好
2、前后滾翻:距離15米,動作要連貫。2組,每組12個,必須要每次都站立起來
星期三訓練內(nèi)容:
地點:深大校園內(nèi)及游泳場
1、校園內(nèi)法特萊克越野跑,要求盡量變速跑,心率控制在150-180之間,時間為70分鐘
2、游泳池分次游泳,每次1500米,共2次3000米,要求每次在45分鐘內(nèi)完成
第四周期為調(diào)整恢復周期,計劃調(diào)整時間為2-3天,然后投入比賽。
「活動要求」:
■每次的恢復訓練準點開始,請參加者務(wù)必提前5至10分鐘到場;
■訓練前30分鐘補充足量水分,訓練中帶足飲用水;
■訓練項目與訓練強度需聽從教練的安排,并做好熱身活動與放松活動,謹防運動損傷;
■體能恢復訓練面向所有戶外運動愛好者,注意遵守時間即可。
訓練計劃 篇5
合唱隊員的選拔
選擇合唱隊員應(yīng)堅持合理的標準,它關(guān)系到合唱隊的演唱質(zhì)量,關(guān)系到合唱隊的鞏固與發(fā)展。也是一個好合唱隊最關(guān)鍵的一個基本條件。
選拔合唱隊員可從以下幾方面考慮:
(一)、音樂素質(zhì),指音準感、節(jié)奏感,對音樂的理解能力和歌唱能力,有無重要毛病或具備哪些優(yōu)點。
(二)、嗓音條件,聲音本質(zhì)如何?有沒有培養(yǎng)的價值,音色是否與眾諧合、統(tǒng)一,是否粗糙、沙啞。
(三)、音域、聽音,最高最低能唱到什么音?耳朵音高是否靈敏。
總之,要求聲音素質(zhì)要純正、動聽、音準、樂感良好,聲音有一定的亮度,高度,五官端正,善于表演的學員為最佳。
合唱曲目的選擇
曲目的選擇直接影響到演出的效果,曲目選擇的適當,優(yōu)秀是合唱成功的一半,相反之,就是“費力不討好”。
選擇曲目應(yīng)根據(jù)演出的需要,如果是有標題的演出,那就要選擇1——2首附合標題內(nèi)容要求的曲目,如果是慶祝演出,那就應(yīng)選擇情緒歡快、內(nèi)容健康、有較高藝術(shù)水平并具有一定民族特色與兒童特點的曲目。作品的思想性與藝術(shù)性是最主要的因素,同時還要注意曲目的可接受性、多樣性,優(yōu)秀的兒童合唱曲寓教育與審美于形象之中,不但十分動聽,有美麗動人的外在形象,而且具有一定意境,感情真勢,精神深刻。
合唱隊的訓練
歌唱技巧訓練
1、在高音區(qū),要運用真假聲結(jié)合的方法歌唱。
例#C的高度,雖然一般的少年兒童都能用真聲唱,但從此音起,就可揉進少量的假聲,并隨著音的升高適當增加聲音中的假聲成分,這樣在過渡到較高音區(qū)的演唱時,聲音就會自然、連貫、統(tǒng)一。
2、無論高音區(qū)或低音區(qū),都要堅持聲音的高位置。
高位置指聲音頭腔中的振動,仿佛是向著遠鄉(xiāng)呼喊,一般來說,高位置的聲音必須經(jīng)過訓練或預習才能得到,首先,在尋找高位置聲音時,可以集中精神去體驗,努力感受它。通過閉口哼唱向上沖擊嗅覺區(qū),就是對高位置聲音的尋找與感受,其次,要有正確的歌唱姿勢與振奮的精神,再則要采用一些輔助的方法,如高位置朗誦歌詞微笑,嘴角上提,預門的感覺,打呵欠提軟腭,以及唱給遠方的人聽等形象的方法,幫助兒童去獲得聲音的高位置。
3、應(yīng)注意引導兒童多用頭聲歌唱或用真、假混合聲來歌唱,要注意少用胸聲歌唱。
這是因為發(fā)胸聲時,需要聲帶及咽腔的劇烈振動,兒童由于生理的原因,難以承受這種超常負荷,而頭聲則主要運用咽腔上部的小容積共鳴,聲帶的振動狀態(tài)是邊緣振動或部分振動,負荷較輕,所以針對兒童發(fā)聲器官比較嬌嫩和不斷發(fā)育變化的特點,采用頭聲歌唱的訓練方法是應(yīng)提倡的。
4、童聲訓練首先要著重要求音色的優(yōu)美與自然,讓聲音有“飄動感”。
童聲歌唱技巧訓練與成人的歌唱技巧訓練在原則上是一致的,但童聲由于音域、音色、音量、變聲期待方面的特點,在訓練方面比之成人的訓練又有不同之處。
訓練計劃 篇6
一、指導思想
我;@球隊長期以來在奉節(jié)縣是一支普及性較廣的一所傳統(tǒng)學校,為確保傳統(tǒng)項目的光榮發(fā)揚和領(lǐng)先地位,豐富學生的文體生活,全面提高身體素質(zhì),要堅持長期訓練工作的同時繼續(xù)推動我校籃球的普及和提高,為迎接每年縣級的各季度、兄弟學校不定期的友誼賽,提高訓練比賽,經(jīng)教研組研究決定,堅持每周的訓練時間,現(xiàn)將我們計劃如下: 訓練負責人:李林貴
訓練時間:每周一至五的第七節(jié)開始,約七十分鐘結(jié)束。
訓練目標:培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣。以技術(shù)訓練為重點,同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去,樹立新的隊伍形象,爭取獲得更大進步。
。ㄒ唬╇A段訓練目標與任務(wù)和安排
(二)訓練教學安排特點 1。 訓練任務(wù)與隊員的基礎(chǔ)相適應(yīng)
1、在總的訓練教學任務(wù)要求下,充分考慮本隊的訓練水平和個別隊員現(xiàn)狀,從實際出發(fā),留有余地。指標確定既要有壓力,提高身體心理承受能力,又要使隊員樹立信心,增加努力向上的動力。避免運動創(chuàng)傷。
2、訓練教學內(nèi)容的決定性和連續(xù)性
本階段主要是強化基本技、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)的全面發(fā)展,強調(diào)各種競技能力在實戰(zhàn)中充分運用,培養(yǎng)技術(shù)特長。逐步加大技術(shù)難度、質(zhì)量和配合運用要求;身體素質(zhì)和技術(shù)訓練比重有相應(yīng)的調(diào)整,后階段戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容逐漸增加。
3、運動負荷安排
第一階段的運動負荷及強度應(yīng)個人而已,適當即可。進入發(fā)展提高階段,運動員已能逐步承受較大專項負荷,訓練課時間增加,總負荷趨勢逐年提高。在增加負荷量的基礎(chǔ)上多采用漸進方式逐步增大負荷強度;后兩年則以高標準、大運動量、高強度對抗性負荷為主,生理和心理負荷強度接近最大。應(yīng)注意運動員運動創(chuàng)傷和精神負擔過重,解決好學習和訓練之間的關(guān)系,不能顧此失彼。
4、注意區(qū)別對待和個別加工
由于運動員年齡、身高、訓練基礎(chǔ)和位置技術(shù)要求不同,在集體綜合性訓練基礎(chǔ)上,應(yīng)根據(jù)具體情況采用區(qū)別訓練和重點訓練方法,利用一定時間分組教學訓練、個別輔導或業(yè)余補練基本技術(shù)等方式,結(jié)合隊員特點精細加工,科學安排,使全隊各種競技能力結(jié)構(gòu)協(xié)調(diào)發(fā)展,適應(yīng)強對抗的比賽要求。
二、籃球訓練階段劃分、任務(wù)和安排
三、籃球訓練內(nèi)容綱要
1、理論與知識部分
。1)講解位置技術(shù)的方法和要求,以及在對抗中的要求和變化。
(2)講解快攻和防快攻、攻守半場人盯人、攻守聯(lián)防和攻守全場緊逼人盯人的變化形式和運用方法。
。3)講解全場區(qū)域緊逼的形式、配合方法和要求。
。4)講解進攻全場緊逼的形式、配合方法和要求。
。5)講解本隊攻守戰(zhàn)術(shù)體系的依據(jù)、方法和要求。
(6)簡介籃球運動員的心理訓練方法。
。7)講解籃球運動中對抗激烈特點以及如何適應(yīng)規(guī)則和裁判,從而保持比賽心理狀態(tài)穩(wěn)定的重要性。
。8)講解“以球為主”的綜合多變的攻擊性防守戰(zhàn)術(shù)體系。
。9)觀看高水平比賽及錄相,分析典型戰(zhàn)例,提高戰(zhàn)術(shù)意識。
。10)講解簡單的按摩原理,自我和相互按摩的方法。
。11)頑強的戰(zhàn)斗作風在比賽中的意義。
。12) “關(guān)鍵球”的特殊打法。
2、籃球技、戰(zhàn)術(shù)訓練部分
技術(shù)訓練
重點訓練內(nèi)容
、賯髑颍弘p手胸前傳球、雙手遞傳、雙手頭上傳球、單手遞傳、單手反彈傳球、單手體側(cè)傳球、單手肩上傳球、背后傳球、隱蔽傳球。
、谕痘@:中遠距離跳投、急停跳投、轉(zhuǎn)身跳起投籃、跨開投籃、跨步投籃、擠投、勾手投籃、靠貼投籃、后仰投籃、左右手投籃、雙手托球補籃、單手托球補籃、點球補籃、單雙手扣籃。
、弁黄疲禾摶芜\球突破、急停急起運球突破、身前換手變向運球突破、后轉(zhuǎn)身變向運球突破、背后運球變向突破、連續(xù)交替運球虛晃突破、連續(xù)變換步法運球突破、擠身跨越運球突破。
、苎谧o:掩護的基本姿勢、掩護的位置、掩護的距離、掩護后的轉(zhuǎn)身
、葜袖h要位:固定要位、行進間要位、內(nèi)中鋒要位、外中鋒要位。
、蘅涨校簐形切入、轉(zhuǎn)身切入、z形切入、弧形切入。
、呖旃ヒ粋。
⑧防持球突破。
、岱肋\球突破。
⑩防45°接球隊員。術(shù)、后衛(wèi)的攻守技術(shù);大前鋒的技術(shù)特長、攻擊后衛(wèi)的技術(shù)特長、控球后衛(wèi)的技術(shù)特長。
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