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訓(xùn)練計劃

時間:2022-05-12 14:57:07 計劃 我要投稿

【熱門】訓(xùn)練計劃4篇

  時間過得真快,總在不經(jīng)意間流逝,我們的工作又邁入新的階段,來為今后的學(xué)習(xí)制定一份計劃。擬起計劃來就毫無頭緒?以下是小編為大家整理的訓(xùn)練計劃4篇,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。

【熱門】訓(xùn)練計劃4篇

訓(xùn)練計劃 篇1

  一、練習(xí)方法:

  1.原地投籃練習(xí):

  (1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習(xí),體會動作方法。

  (2)不對球籃的投籃練習(xí)。要求:體會投籃手法和用力過程,注意弧度和旋轉(zhuǎn)。

  (3)正面定點投籃練習(xí)。要求:投籃手法正確,中弧線,球向后旋。

  (4)不同角度的投籃練習(xí)。要求:投籃手法正確,體會投籃按照持球方法,投籃出手前置于身體的部位,投籃時移動的形式及投球入籃的方式。

  1.單手持球方法:以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始,然后將球引至右肩前上方,右臂屈肘,肘關(guān)節(jié)稍內(nèi)收,上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平,前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開,手腕后屈,掌心空出,用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方,左手扶球的左側(cè)。

  2.雙手持球方法:以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開,用指根以上部位握住球的后側(cè)部,兩拇指相對成“八”字形,掌心空出。兩肘自然下垂,肩關(guān)節(jié)放松,將球置于胸顎之間。

  二、瞄準(zhǔn)點:

  瞄準(zhǔn)點是指投籃時眼睛注視的目標(biāo),是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種,所以瞄準(zhǔn)點也有兩種:

  1.直接命中的瞄準(zhǔn)點:通常瞄準(zhǔn)籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準(zhǔn)的是實體目標(biāo),在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準(zhǔn)目標(biāo),這個目標(biāo)與球的落點一致,利于用力。

  2.碰板投籃的瞄準(zhǔn)點:是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi),采用碰板投籃效果較好,尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。碰板投籃的瞄準(zhǔn)點,應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小,距離越遠(yuǎn),弧度越高,碰板點離籃圈越遠(yuǎn)、越高;反之,則越近越低。

  三、出手動作:

  投籃時球最后出手的動作,是投籃能否準(zhǔn)確命中的關(guān)鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉(zhuǎn)。

  出手動作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。投籃時全身協(xié)調(diào)用力要有一定的順序,整個動作要協(xié)調(diào)連貫,輕松柔和,掌握好節(jié)奏。如原地單手肩上投籃時,隨著下肢蹬伸和腰腹伸展,投籃臂向前上方抬肘伸臂,最后力量集中到手腕和手指上,由手腕前屈和手指撥球的動作,使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手后,全身隨球跟送,手臂自然伸直。通常距離越近,身體其他部分用力越小,多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠(yuǎn),身體協(xié)調(diào)用力越大,對手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。

  跳投是由起跳和出手兩個動作有機地組成的,在空中需要以腰腹力量控制身體平衡,其出手動作較原地投籃難度更大,對全身協(xié)調(diào)用力及動作的節(jié)奏要求更高。

  擁有精準(zhǔn)的投籃秘籍并不復(fù)雜,就是更努力地訓(xùn)練,采用更科學(xué)的投籃方式。

  一:第一時間快速投籃

  目的:熱身,快速熱手。

  1、搭檔用快的速度送球給你,訓(xùn)練者接球投籃;

  2、一共投30個。20球瞄空心,10球擦板。

  訓(xùn)練計劃:建議30個,一組就好。

  二、接球中樞腳轉(zhuǎn)身投籃

  目的:身體方向改變狀態(tài)下的投籃節(jié)奏的練習(xí)。

  1.接球后,快速做半轉(zhuǎn)身動作;

  2.然后再正轉(zhuǎn)身面向籃筐投籃。

  訓(xùn)練計劃:左轉(zhuǎn)身和右轉(zhuǎn)身都要練。

  建議:

  左轉(zhuǎn)身:10個 * 2組

  右轉(zhuǎn)身:10個 * 2組

  三、轉(zhuǎn)腰接球投籃

  目的:比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習(xí),主要是練習(xí)迅速將身體擺正,控制節(jié)奏投籃。

  1.接球前,轉(zhuǎn)動腰部;

  2.順序為:左轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)正,接球,投籃;右轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)正,接球,投籃。

  訓(xùn)練計劃:左扭腰和右扭腰都要練。

  建議:

  左扭腰:10個 * 2組

  右扭腰:10個 * 2組

  四、三步接射訓(xùn)練

  目的:擺脫防守后,等球傳來的時候,保持一個流暢的步伐節(jié)奏。

  1.在三秒?yún)^(qū)中間位置的一側(cè)起跑;

  2.跑到頂圈位置調(diào)整三步腳步;

  3.接球投籃。

  訓(xùn)練計劃:一樣是左邊跑和右邊跑都要練。

  建議:左邊跑:10個 * 2組

  右邊跑:10個 * 2組

  五、接球假動作投籃

  目的:擺脫封蓋。

  1.從邊線轉(zhuǎn)出來,接到球;

  2.做一個跳投假動作;

  3.然后運球擺脫后投籃。

  克萊與庫里常用,尤其是克萊湯普森。不過,你投籃得準(zhǔn),別人才會被騙。

  訓(xùn)練計劃: 一樣是兩邊跑都要練。

  建議:

  左邊 5個 * 2組

  訓(xùn)練計劃:一樣是兩邊都要練。

  建議:切入, 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)

  后撤步, 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)

  七、投籃姿勢調(diào)整

  目的:調(diào)整姿勢,提高命中率.

  1、膝蓋彎曲,收緊手肘、投籃跨步

  2、球場倆側(cè)折返、調(diào)整腳步

  訓(xùn)練計劃:倆側(cè)都要折返跑、

  建議:20個*一組(左右都要)

  右邊 5個 * 2組

  六、臀部擋人,切入籃下 or 后撤步

  目的:跑出空位,單打防守人的錦囊妙計。

  1.擺脫對手接球的那一剎那,要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步,撅屁股,擋!);

  2.在你第一下運球的時候,弱防守隊員沒有回到你面前防守你,則可直接切入籃下;

  若防守人回到了你面前,則后撤步投籃即可。

訓(xùn)練計劃 篇2

  一、工作思路

  本學(xué)期體育組工作將在學(xué)校的正確領(lǐng)導(dǎo)與支持下,以學(xué)校整體工作思路為中心,以堅持貫徹《學(xué)校體育工作條例》、《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》為目標(biāo),與時俱進,積極穩(wěn)妥地推進課程標(biāo)準(zhǔn)的實施,開創(chuàng)學(xué)校體育工作新的篇章。

  二、工作任務(wù)、目標(biāo)

  1、結(jié)合新課程標(biāo)準(zhǔn)的實施,抓好校本培訓(xùn),校本教研工作,努力提高教師業(yè)務(wù)理論水平,更新教育教學(xué)觀念拓展體育教學(xué)內(nèi)容,不斷的接受新信息、新思想,拓展自己的視野,不斷的掌握本學(xué)科和相關(guān)學(xué)科的前沿動態(tài),豐富自己的知識儲備,不斷通過自己的體育教學(xué)水平,促進學(xué)生的全面發(fā)展。每位教師要認(rèn)真制定教學(xué)計劃,重視教學(xué)目標(biāo)管理以及教學(xué)評價的設(shè)計和運用,積極上好校級公開課、研究課。

  2、加強對新課程標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí)理解運用,堅持以學(xué)生為本,改進教學(xué)方法、手段,重視教學(xué)評價的多元性,培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)能力,自我管理能力,創(chuàng)新能力。使每位教師在教學(xué)理念、教學(xué)方法、教學(xué)手段、教學(xué)評價等方面得以進一步的改變,在體育教學(xué)中要把培養(yǎng)學(xué)生體育興趣、培養(yǎng)學(xué)生主動參與、增強學(xué)生體質(zhì)、提高學(xué)生的技能技術(shù)、培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識作為教學(xué)的重要內(nèi)容。逐步使體育課教學(xué)形成一種寬松、有序、和諧、民主的氛圍。

  3、抓常規(guī),抓管理,抓教學(xué),重點抓好身體素質(zhì)的教學(xué)工作。強化安全意識、責(zé)任意識,決不允許由于教學(xué)、訓(xùn)練中的不負(fù)責(zé)任而造成的傷害事故發(fā)生。平時體育教學(xué)中要加強安全教育、防范工作,場地器材管理員學(xué)期開學(xué)要認(rèn)真檢查體育教學(xué)的場地、器材設(shè)施,平時要定期檢查、維護,并建立書面報告制度,消除一切不安全的隱患。

  4、認(rèn)真、嚴(yán)格、規(guī)范做好《學(xué)生體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)》的測試、統(tǒng)計、為上報國家數(shù)據(jù)庫打好基礎(chǔ)。體育教師反復(fù)探討工作中出現(xiàn)的具體問題,確保高質(zhì)量的完成學(xué)生體質(zhì)測試工作。

  5、切實抓好課余訓(xùn)練。認(rèn)真總結(jié)上學(xué)年度的課余訓(xùn)練工作,各運動隊要認(rèn)真制定本年度訓(xùn)練計劃。根據(jù)相應(yīng)比賽的年齡要求,合理建制梯隊。各運動隊的訓(xùn)練中要注重系統(tǒng)性、科學(xué)性,切忌放羊式、無計劃的訓(xùn)練。

訓(xùn)練計劃 篇3

  一、時間:

  20xx年4月——20xx年10月

  二、隊伍基本情況:

  整個隊伍都是剛接觸排球運動的新隊員,基本功薄弱,技戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗欠缺,但所有隊員身體素質(zhì)出色,學(xué)習(xí)能力較強,發(fā)展空間較大,相信經(jīng)過訓(xùn)練初期的基本功練習(xí),隊員能力將會有巨大突破。

  三、訓(xùn)練目標(biāo)

  1、使隊員能堅持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,服從指揮。

  2、鞏固排球基本技術(shù),扎實掌握排球戰(zhàn)術(shù),熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

  3、進一步提高隊員的身體素質(zhì)。

  四、周期及得周期訓(xùn)練比例:

  因暑假,故將全年計劃分為上下兩個周期。

  第一周期:20xx年4月——20xx年6 月,約兩個半月。

  本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練為主,隊員每天有球訓(xùn)練,包括傳、墊、扣、發(fā)。提高排球各項基本技術(shù),熟悉進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。進一步加強隊員的身體素質(zhì)訓(xùn)練,包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑

  加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項素質(zhì)訓(xùn)練。

  基本訓(xùn)練階段:4月——5月

  此階段開始時,進行熟悉球性,恢復(fù)球感為主,專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點進攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主;專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的對內(nèi)比賽檢驗所練內(nèi)容的不足之處。

  競賽階段:6月

  根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)、基本素質(zhì)的訓(xùn)練,進行隊內(nèi)實戰(zhàn)練習(xí),在比賽中找缺點。然后進行針對性訓(xùn)練。

  調(diào)整階段:7月——8月。

  因處假期,針對隊員個人情況布置個人假期訓(xùn)練任務(wù)。

  第二周期:9月——10月。

  九月份恢復(fù)訓(xùn)練,熟悉球性,恢復(fù)球感為主,專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實戰(zhàn)為主,在比賽中找不足,找缺點,針對比賽中出現(xiàn)的問題,制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃,基本技術(shù),戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

  五、運動量:

  一周訓(xùn)練三次,每次90分鐘。周運動量采取大中小相結(jié)合。

  六、措施:嚴(yán)格執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練進度檢查制度,并做到:

  1、每次訓(xùn)練后進行講解;

  2、運動員對訓(xùn)練計劃盡量能提出自己的意見,根據(jù)運動員的特點,制定訓(xùn)練計劃;

  3、每月進行一次小結(jié),每次比賽進行一次總結(jié),從實踐中進行檢查,發(fā)現(xiàn)問題,補課或適當(dāng)調(diào)整計劃。

訓(xùn)練計劃 篇4

  目的任務(wù):為了備戰(zhàn)20xx年11月份縣球類運動會籃球賽,活躍我校的文體生

  活,發(fā)揮學(xué)生的.特長和個性。

  情況分析:

 。1)以前沒能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來,造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以,今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會吸收到隊伍中加強訓(xùn)練輔導(dǎo)。

 。2)身體素質(zhì)教差,在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時,要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動速度,移動耐力,彈跳能力等的素質(zhì)。

 。3)心理素質(zhì)不穩(wěn)定,直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué),或者對環(huán)境的不熟悉,使學(xué)生在比賽中出現(xiàn)敵強我弱,敵弱我更弱的情況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

  根據(jù)以上的分析,這學(xué)期要有針對的制定以下訓(xùn)練計劃:

  一、重新選拔吸收隊員,新成立初中女子籃球隊。

  1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

  2、 根據(jù)上學(xué)期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

  3、 在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊隊員。

  4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

  二、訓(xùn)練進程安排:

  第一階段: 籃球個人技術(shù)的提高階段(9月中旬~11月上旬)

  訓(xùn)練目標(biāo):隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則,能進行半場比賽。

  訓(xùn)練內(nèi)容:速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。

  訓(xùn)練方法:進行原地運球、傳球、投籃練習(xí);各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進行規(guī)則的教學(xué)。

  第二階段:籃球技術(shù)的全面提高階段。(11月上旬~12月下旬)

  訓(xùn)練目標(biāo):隊員知道籃球的規(guī)則;有一定的籃球運動技術(shù);懂得怎樣去防守,

  能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識。

  訓(xùn)練內(nèi)容:原地運球、傳球、投籃;各種運球、傳球、投籃的趣味游戲;防守方法。

  訓(xùn)練方法:進行原地運球、傳球、投籃練習(xí);各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)。

  第三階段:素質(zhì)練習(xí)(1月中旬)

  因為天氣變冷,多進行素質(zhì)練習(xí),提高速度和耐力。

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