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學(xué)生鍛煉計(jì)劃(精選10篇)
時(shí)間過(guò)得太快,讓人猝不及防,我們的工作又將在忙碌中充實(shí)著,在喜悅中收獲著,現(xiàn)在的你想必不是在做計(jì)劃,就是在準(zhǔn)備做計(jì)劃吧。相信許多人會(huì)覺(jué)得計(jì)劃很難寫?下面是小編為大家整理的學(xué)生鍛煉計(jì)劃(精選10篇),僅供參考,大家一起來(lái)看看吧。
學(xué)生鍛煉計(jì)劃 篇1
根據(jù)上級(jí)有關(guān)精神,為確保我校學(xué)生能夠堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí),經(jīng)學(xué)校研究決定,特制定以下鍛煉計(jì)劃,請(qǐng)各班認(rèn)真學(xué)習(xí),積極主動(dòng)的完成相關(guān)內(nèi)容,使學(xué)生的身體素質(zhì)得到有效的鍛煉。具體安排如下:
(一)活動(dòng)時(shí)間:
從2月13日起,下午4:10—4:50
初一年級(jí):周一;初二年級(jí):周二
(二)活動(dòng)方式:
1、各班學(xué)生在班主任的帶領(lǐng)下,由體育委員組織,在學(xué)校指定的場(chǎng)地開展指定的活動(dòng),不得擅自改動(dòng)練習(xí)場(chǎng)地。
2、體育教師巡回檢查,負(fù)責(zé)指導(dǎo)學(xué)生的動(dòng)作技術(shù)和安排合理的運(yùn)動(dòng)量。
(三)場(chǎng)地安排:
共計(jì)18個(gè)場(chǎng)地,具體分布如下:
體育館南平臺(tái):1號(hào)場(chǎng)地
備注:場(chǎng)地進(jìn)行輪轉(zhuǎn)使用,即按圖示第一周,1班在1號(hào)場(chǎng)地,2班在2號(hào)場(chǎng)地,依次類推;第二周,1班在3號(hào)場(chǎng)地,2班在4號(hào)場(chǎng)地依次類推;第三周,1班在5號(hào)場(chǎng)地,2班在6號(hào)場(chǎng)地,依次類推。
(四)活動(dòng)內(nèi)容:
1、前10分鐘在體育委員的帶領(lǐng)下,進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),可進(jìn)行慢跑、徒手操、關(guān)節(jié)活動(dòng)、游戲等。后30分鐘的'鍛煉內(nèi)容見下面的具體安排,每個(gè)練習(xí)之間要安排1-2分鐘的休息時(shí)間,以免練習(xí)的強(qiáng)度和密度太大。在完成所有的內(nèi)容后,可有班級(jí)自己安排游戲等內(nèi)容,但不可跨區(qū)域活動(dòng)。
2、各場(chǎng)地的練習(xí)內(nèi)容:
1號(hào)場(chǎng)地:
1、準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘
2、跳繩1分鐘/2組
3、立定跳遠(yuǎn)10次/3組
4、進(jìn)行乒乓球練習(xí)
2--11號(hào)場(chǎng)地:
1、準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘
2、俯臥撐15-20次/組,做3-4組
3、立定跳遠(yuǎn)10次/組,做3-4組
4、籃球比賽或游戲
12號(hào)場(chǎng)地:
1、準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘
2、原地深蹲跳20個(gè)/組,做4組
3、斜身引體30個(gè)/組,做4組(女生),
雙杠臂屈伸或引體向上10次/組,4組(男生)
4、根據(jù)器材自選項(xiàng)目
14和16號(hào)場(chǎng)地:
1、準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘
2、在跑道上跑50米,跑4次
3、俯臥撐15-20次/組,做2-4組
4、在跑道上中速跑3-5圈
13、15、17、18號(hào)場(chǎng)地:
1、準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘
2、立定跳遠(yuǎn)10次/組,做3-4組
3、俯臥撐15-20次/組,做3-4組
4、在跑道上中速跑3-5圈
(五)注意事項(xiàng):
1、各班必須在指定場(chǎng)地練習(xí),禁止亂竄場(chǎng)地,沒(méi)有安排的年級(jí)不得到各運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)。
2、活動(dòng)期間,安全第一,禁止在沒(méi)有組織的情況下進(jìn)行激烈的對(duì)抗練習(xí)。
3、服從班主任和體育老師的管理。
4、鼓勵(lì)各班在指定的場(chǎng)地上,在安全的前提下,進(jìn)行自創(chuàng)的活動(dòng)。
學(xué)生鍛煉計(jì)劃 篇2
以教育局“體育鍛煉”活動(dòng)為指導(dǎo),以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的,促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍,培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣,提高學(xué)生體質(zhì)健康水平,讓學(xué)生度過(guò)一個(gè)健康、愉快的一學(xué)年,為使我;顒(dòng)開展得更好,把活動(dòng)落到實(shí)處,結(jié)合本校實(shí)際,加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理,使學(xué)生的'身體素質(zhì)不斷提高,特?cái)M定如下計(jì)劃。
一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),建立新聯(lián)小學(xué)“體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組,堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查,號(hào)召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動(dòng)。
二、召開班主任會(huì)議,傳達(dá)教育局關(guān)于開展“體育鍛煉”的活動(dòng)方案,落實(shí)體育鍛煉活動(dòng)鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目,活動(dòng)內(nèi)容豐富,形式新穎,提高認(rèn)識(shí),把“體育鍛煉”工作當(dāng)做大事來(lái)抓,抓出成效。
三、全員參加訓(xùn)練,做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間,早7:30~7:50分進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練,利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動(dòng),按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。
長(zhǎng)跑:五、六年級(jí)每人每天跑1500米。三、四年級(jí)每人每天跑1000米。一、二年級(jí)每人每天跑800米。
跳繩:每人每天300~600次。要求:一、二、三年級(jí)單搖;四、五、六年級(jí)要求雙搖。
踢毽:每人每天100~200個(gè)。要求:一、二、三年級(jí)單踢;四、五、六年級(jí)要求盤踢。
四、各班以小組為單位,活動(dòng)有詳細(xì)記錄,統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確,成績(jī)以表?yè)P(yáng)形式上墻。
五、組建!皩W(xué)年體育鍛煉活動(dòng)”隊(duì),正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作,培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子,力求更上一個(gè)臺(tái)階,爭(zhēng)取在區(qū)、市比賽中獲得好成績(jī)。
六、開展“學(xué)年三項(xiàng)”比賽活動(dòng)。
七、認(rèn)真做好“學(xué)年鍛”活動(dòng),做到有檢查、有評(píng)比、有總結(jié),使全體學(xué)生人人參加活動(dòng),個(gè)個(gè)在活動(dòng)中得到鍛煉,體質(zhì)有明顯增強(qiáng)。具體活動(dòng)安排
上午:
7:30~7:50長(zhǎng)跑
第一節(jié)下課 跳繩
第三節(jié)下課 踢毽
下午:
第五節(jié)下課 跳繩
第六節(jié)下課 踢毽
學(xué)生鍛煉計(jì)劃 篇3
在放假時(shí)期,小學(xué)生怎樣在家里、在社區(qū)進(jìn)行科學(xué)有效的鍛煉,是我們體育教育工作者應(yīng)該重視的問(wèn)題。這里特向同學(xué)們推薦幾種體育鍛煉的內(nèi)容、方法,供同學(xué)們參考使用。
一、跳繩
跳繩練習(xí)方法多種多樣,而每一種練習(xí)方法都有著獨(dú)特的鍛煉效果,因此,在練習(xí)前可根據(jù)自己的水平來(lái)制訂目標(biāo),循序漸進(jìn)地完成。
練習(xí)中,可以分階段進(jìn)行單搖、雙搖編花等練習(xí),還可以和全家人一起進(jìn)行雙人、多人、多人花樣練習(xí)。在練習(xí)中還可以根據(jù)不同的內(nèi)容安排計(jì)時(shí)跳和計(jì)數(shù)跳的`練習(xí),以此來(lái)檢驗(yàn)自己的練習(xí)成績(jī)和練習(xí)的效果。在練習(xí)前最好安排一個(gè)合理的設(shè)想目標(biāo),然后通過(guò)自己的拼搏達(dá)到目標(biāo),享受自我超越的樂(lè)趣。
二、跳臺(tái)階或跳樓梯
跳臺(tái)階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。
跳臺(tái)階練習(xí)的方法有多種,既可采用雙腳跳上跳下的方法,也可采用雙腳交換跳的方法來(lái)練習(xí)。練習(xí)時(shí)注意必須用前腳掌發(fā)力,同時(shí)要注意身體重心的調(diào)整,這樣練習(xí)既能保證安全,又能使運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)規(guī)范美觀。
跳樓梯的練習(xí)種類也很多,如單階樓梯的兔跳練習(xí)、多階樓梯的縱跳練習(xí),以及高抬腿跑樓梯練習(xí)。這些方法對(duì)于發(fā)展下肢力量很有益處。此類活動(dòng)必須注意安全,決不能逞強(qiáng)好勝,以免發(fā)生磕碰類的傷害事故。
制訂合理的體育鍛煉計(jì)劃,安排適宜自己的練習(xí)內(nèi)容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是,由于家庭體育的特殊性,所以鍛煉后的自我評(píng)價(jià)和反饋調(diào)整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學(xué)們認(rèn)真地記錄自己活動(dòng)后的心得筆記,對(duì)于練習(xí)感受和練習(xí)成績(jī)要進(jìn)行客觀積極的自我評(píng)價(jià),同時(shí)對(duì)練習(xí)中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。如有個(gè)別問(wèn)題自己不能解決的可以打電話、上網(wǎng)、找老師求得幫助和指導(dǎo)。讓我們共同積極地行動(dòng)起來(lái),用健康的體魄來(lái)迎接更加美好的明天。
學(xué)生鍛煉計(jì)劃 篇4
一、指導(dǎo)思想
堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想,把加強(qiáng)學(xué)校體育作為實(shí)施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面,確保學(xué)生“每天體育鍛煉一小時(shí)”,培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式,使廣大青少年學(xué)生在增長(zhǎng)知識(shí)、培養(yǎng)品德的同時(shí),鍛煉和發(fā)展身體的各項(xiàng)素質(zhì)和能力,促進(jìn)青少年學(xué)生身心健康發(fā)展,努力使我校學(xué)生普遍達(dá)到國(guó)家體質(zhì)健康的基本要求。
二、工作目標(biāo)
堅(jiān)持正確的辦學(xué)方向,加強(qiáng)內(nèi)部管理,規(guī)范辦學(xué)行為,不折不扣地落實(shí)《切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》,結(jié)合學(xué)校實(shí)際,制定富有本校特色的具體細(xì)則,嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家課程標(biāo)準(zhǔn),將每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)納入教學(xué)計(jì)劃、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監(jiān)督和評(píng)價(jià)機(jī)制,建立完善督導(dǎo)、獎(jiǎng)懲制度,通過(guò)每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的實(shí)施,全面提高學(xué)生的身體素質(zhì),促進(jìn)學(xué)生全面、健康發(fā)展。
三、落實(shí)原則
1、以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展為指導(dǎo)思想。根據(jù)學(xué)生全面、健康、協(xié)調(diào)發(fā)展的需要,科學(xué)系統(tǒng)地設(shè)計(jì)能切實(shí)提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)容和方法體系。
2、以深化學(xué)校體育教育教學(xué)為核心。積極推進(jìn)新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施,改革課堂教學(xué)模式,以課堂教學(xué)為主渠道,堅(jiān)持課內(nèi)、課外相結(jié)合,最大限度地滿足學(xué)生參與體育鍛煉的要求。
3、與“體育、藝術(shù)2+1項(xiàng)目”相結(jié)合。通過(guò)“2+1項(xiàng)目”的實(shí)施,豐富體育活動(dòng)項(xiàng)目?jī)?nèi)容,促進(jìn)學(xué)生在校每天至少體育活動(dòng)一小時(shí)。同時(shí),通過(guò)保證體育活動(dòng)時(shí)間,促使每個(gè)學(xué)生至少掌握兩項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技能。
4、以體育教師為主,倡導(dǎo)教師全員參與。
四、具體安排和措施
1、提高認(rèn)識(shí),健全組織,強(qiáng)化領(lǐng)導(dǎo)。
(1)學(xué)校成立保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組。
。2)學(xué)校加大資金和器材投入,確保學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)。
。3)體育室具體負(fù)責(zé)活動(dòng)的組織、協(xié)調(diào)和落實(shí)。各年級(jí)、各班要積極配合體育室和體育老師的安排,將各項(xiàng)活動(dòng)落到實(shí)處。
(4)學(xué)校將組織全體教師認(rèn)真學(xué)習(xí)《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》文件,領(lǐng)會(huì)實(shí)質(zhì),在思想上高度重視,在行動(dòng)上積極落實(shí)。
2、落實(shí)教學(xué)計(jì)劃,抓好大課間體育活動(dòng)。
。1)堅(jiān)持上好每周3節(jié)體育課。
。2)每天上午安排大課間體育活動(dòng),每次活動(dòng)時(shí)間為30分鐘。利用大課間時(shí)間組織學(xué)生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動(dòng)。
。3)堅(jiān)持早操制度,上操時(shí)班主任帶隊(duì),教師跟操,師生同活動(dòng)、同鍛煉。
。4)下午課外活動(dòng)時(shí)間,各班要組織學(xué)生進(jìn)行戶外體育活動(dòng)。
(5)繼續(xù)實(shí)施并不斷完善下午課外活動(dòng)時(shí)間全體教師和學(xué)生一起開展體育鍛煉的制度,不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì)。
3、認(rèn)真實(shí)施“體育、藝術(shù)2+1項(xiàng)目”。體育組及各班要按照“體育、藝術(shù)2+1項(xiàng)目”文件要求,結(jié)合《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》和學(xué)校實(shí)際,篩選、確定“體育、藝術(shù)2+1項(xiàng)目”供學(xué)生自主選擇。體音美教研組要制定計(jì)劃,全面實(shí)施。要考慮學(xué)生個(gè)性差異,深入挖掘富有地方和學(xué)校特色、學(xué)生喜聞樂(lè)見的體育項(xiàng)目,保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)時(shí)間,保證學(xué)生熟練掌握兩項(xiàng)以上的體育運(yùn)動(dòng)技能。
4、認(rèn)真落實(shí)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和新生入學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試制度。充分發(fā)揮導(dǎo)向作用,引導(dǎo)學(xué)生積極開展體育鍛煉。
5、積極加強(qiáng)體育教師隊(duì)伍建設(shè)。為體育教師提供多種形式的在職培訓(xùn),以專任體育教師為核心,輔導(dǎo)帶動(dòng)一批有業(yè)余愛(ài)好專長(zhǎng)的`老師,鼓勵(lì)他們積極參與《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》的落實(shí)和指導(dǎo)。提高體育教師待遇,在體育教師評(píng)先、晉級(jí)和工作量計(jì)算上予以傾斜。將兩操、課外活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、體育隊(duì)訓(xùn)練、競(jìng)賽等學(xué)校體育活動(dòng)納入體育老師的工作量,充分調(diào)動(dòng)體育老師的工作積極性。
6、加強(qiáng)對(duì)學(xué)校體育工作的考核力度。教導(dǎo)處、政教處要把保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)作為對(duì)體育老師、班主任和班級(jí)考核的重要內(nèi)容,定期、不定期地進(jìn)行督導(dǎo)、檢查、考核,公布考核結(jié)果,獎(jiǎng)優(yōu)罰劣。對(duì)執(zhí)行不力的教師和班級(jí),要限期整改,跟蹤檢查。
7、自覺(jué)接受社會(huì)監(jiān)督。學(xué)校在顯著位置公布《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》和《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》,公布辦公電話(xx),自覺(jué)接受社會(huì)及學(xué)生家長(zhǎng)的監(jiān)督。并認(rèn)真對(duì)待社會(huì)和學(xué)生家長(zhǎng)反映的問(wèn)題,及時(shí)核查、反饋,及時(shí)整改存在的問(wèn)題。
學(xué)生鍛煉計(jì)劃 篇5
健康教育是以健康為目標(biāo),以衛(wèi)生科學(xué)、體育科學(xué)為內(nèi)容的教育,也是對(duì)幼兒進(jìn)行保護(hù)身體和促進(jìn)心理健康的教育。幼兒期是處于生長(zhǎng)發(fā)育十分迅速的時(shí)期,這有利于幼兒培養(yǎng)發(fā)展良好的身體素質(zhì)和健康行為方式。幼兒的體能訓(xùn)練是影響幼兒生長(zhǎng)發(fā)育、減少疾病、增強(qiáng)體質(zhì)以及促進(jìn)智力發(fā)展的積極重要的因素。為了保證幼兒的健康,增強(qiáng)幼兒的體質(zhì),我們制訂了本幼兒體格鍛煉計(jì)劃如下:
1、在日常生活中讓幼兒掌握有關(guān)體育活動(dòng)的'粗淺知識(shí),進(jìn)行安全教育,讓幼兒從小養(yǎng)成自我保護(hù)意識(shí)。
2、認(rèn)真組織幼兒開展體育游戲,促進(jìn)幼兒身體的正常發(fā)育,機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展,增強(qiáng)幼兒體質(zhì),提高幼兒對(duì)體育活動(dòng)的興趣,使幼兒能遵守游戲規(guī)則和要求。
3、認(rèn)真組織好每一天的戶外活動(dòng),包括早操、韻律操、體育游戲等,讓幼兒得到充分的體育鍛煉。
4、提供豐富的活動(dòng)材料,讓幼兒能積極主動(dòng)地參與活動(dòng),自選材料有:毽子、鐵環(huán)、沙包、皮球、圈、跳繩等。讓幼兒學(xué)會(huì)正確地運(yùn)用這些材料進(jìn)行走、跑、跳等基本動(dòng)作,提高幼兒的活動(dòng)技能,促進(jìn)幼兒動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈敏性。
5、按照?qǐng)@部制定的計(jì)劃組織幼兒進(jìn)行大型玩具的活動(dòng),提高幼兒活動(dòng)的自主性,確保幼兒的戶外活動(dòng)時(shí)間。
6、飯后散步,堅(jiān)持晴天每天帶領(lǐng)幼兒散步,在散步時(shí)要求幼兒一個(gè)跟著一個(gè)慢慢走,幫助幼兒更好地消化食物。
7、家園合作,促進(jìn)幼兒健康成長(zhǎng)。教師與家長(zhǎng)常聯(lián)系、常溝通,把幼兒的情況及時(shí)進(jìn)行互相交流、反饋,并督促幼兒在家多進(jìn)行體育鍛煉,確保幼兒的身體健康。
總之,我們會(huì)把幼兒的體格鍛煉貫穿在一日活動(dòng)當(dāng)中,希望能夠根據(jù)本班幼兒的特點(diǎn),扎實(shí)地開展各種體育活動(dòng),使幼兒的身體機(jī)能合理、健康地發(fā)展。
學(xué)生鍛煉計(jì)劃 篇6
一、簡(jiǎn)單至上
對(duì)初練者而言,訓(xùn)練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練,如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味,但效果卻不容置疑。
二、目標(biāo)明確
你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙、大字列出來(lái),訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好,當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí),當(dāng)你想偷懶時(shí),那些醒目的字會(huì)深深地刺激你,讓你為自己的惰性感到無(wú)地自容。
三、持續(xù)性和漸進(jìn)性
持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練,肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激,以致生長(zhǎng)緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加,肌肉對(duì)所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性,生長(zhǎng)也會(huì)遲緩。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外,還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。
四、頻度
頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力,恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營(yíng)養(yǎng)三個(gè)因素。一般來(lái)說(shuō),有工作有家庭的初級(jí)訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對(duì)學(xué)生而言,一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定,最好一個(gè)循環(huán)練兩天,一天練上身,一天練腿。
五、數(shù)量
數(shù)量就是訓(xùn)練量,練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長(zhǎng)短等。首先,組數(shù)的安排不是固定的,但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是:
1、加速代謝,進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài);
2、充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶。
每個(gè)正式組的次數(shù)6~12次,熱身組不少于20次。最后,每次訓(xùn)練不要超過(guò)1小時(shí),因?yàn)樵跓o(wú)氧訓(xùn)練40分鐘后,一些影響訓(xùn)練的重要的`內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少,直到基本停止,以致造成肌肉損耗。
六、強(qiáng)度
強(qiáng)度是指訓(xùn)練中你所承受的負(fù)荷水平。負(fù)荷水平的高低取決于三個(gè)因素:重量,訓(xùn)練間歇,力竭程度。了解強(qiáng)度的概念和要點(diǎn)對(duì)如何增加重量是很重要的。因?yàn)樵黾又亓烤鸵绊懹?xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意,增加重量不可操之過(guò)急。
掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃,而真正的考驗(yàn)是計(jì)劃能否嚴(yán)格實(shí)施。樹立了目標(biāo)就要付諸行動(dòng),不要為了偷懶而找任何借口。健美運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)壯體格的運(yùn)動(dòng),也是增強(qiáng)意志的運(yùn)動(dòng)。懶惰就是懦弱,克服它,才會(huì)更強(qiáng)。
學(xué)生鍛煉計(jì)劃 篇7
一、科學(xué)的安排晨練
1、從實(shí)際出發(fā)。根據(jù)不同年齡階段的身心特點(diǎn),科學(xué)地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如中年時(shí)期人體各組織器官逐漸老化,機(jī)能逐漸衰退,病患增多,故鍛煉需求逐漸提高。
2、循序漸進(jìn)。在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上,要注意連貫、系統(tǒng)、由簡(jiǎn)到繁、由易到難,逐步提高。對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也要由小到大,逐漸增加,如果違反循序漸進(jìn)的原則,不僅不能有效地增強(qiáng)體質(zhì),而且還會(huì)損害健康。
3、堅(jiān)持不懈。人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展的過(guò)程,通過(guò)鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化,需經(jīng)過(guò)由少到多逐漸積累,只有堅(jiān)持不懈的科學(xué)鍛煉,才能產(chǎn)生量的積累,收到良好效果。
因?yàn)槲沂蔷W(wǎng)球的初學(xué)者,所以為了更好的學(xué)會(huì)如何打網(wǎng)球,我為自己制定了網(wǎng)球?qū)W習(xí)計(jì)劃:
1.徒手模仿正確動(dòng)作,進(jìn)行揮空拍練習(xí)用意念方法,在大腦默念正確的動(dòng)作,按照動(dòng)作的要求,邊默念,便做動(dòng)作,在揮擊時(shí),設(shè)想確有其球,保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn),由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí),直到動(dòng)作被熟練、自如的掌握,達(dá)到動(dòng)作定型。
2.對(duì)著鏡子來(lái)檢查揮拍動(dòng)作
站在一面大鏡子前,揮拍時(shí)可看到自己的全身,通過(guò)鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動(dòng)作完成的位置。重復(fù)做揮拍擊球動(dòng)作,直到頭腦里對(duì)正確的擊球動(dòng)作有了概念。在球場(chǎng)上,當(dāng)擊球動(dòng)作不對(duì)時(shí),要回想這些概念,就會(huì)有助于作出正確的揮拍動(dòng)作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢(shì),并糾正那些不正確的動(dòng)作。例如,許多運(yùn)動(dòng)員正拍擊球的后擺過(guò)高,可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置,如果太高了,則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí),直到獲得正確的姿勢(shì)。
3.練習(xí)拋球的穩(wěn)定性
拋球不穩(wěn)定會(huì)影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間,或在戶外靠近建筑物的地方,或者在網(wǎng)球場(chǎng)周圍的圍欄處練習(xí)拋球,用拍子伸向前方來(lái)確定一個(gè)點(diǎn)或線,并注意這個(gè)點(diǎn)或線與參照物的關(guān)系,然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球,使球總能拋到那點(diǎn)或線上。當(dāng)把球每次拋到這個(gè)位置上時(shí),即可揮動(dòng)球拍,但不是去擊球,目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏。同時(shí),球拋起后,可讓它直接落地,以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。
4.對(duì)墻練習(xí)使擊球動(dòng)作定型
對(duì)墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法,墻是理想的陪打者。不但初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)對(duì)墻練習(xí),即使職業(yè)選手也常用對(duì)墻練習(xí),以達(dá)到""學(xué)而時(shí)習(xí)之""的目的。對(duì)墻練習(xí)比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對(duì)著墻練。但是,對(duì)墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球,結(jié)果球回來(lái)得太快,以致沒(méi)有時(shí)間作好下次擊球的預(yù)備姿勢(shì)。練習(xí)落地球時(shí),應(yīng)站在離墻9米處,手握拍充分后場(chǎng),做完揮拍動(dòng)作,目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性,在墻上作一個(gè)記號(hào),記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對(duì)墻練習(xí),兩個(gè)人打,用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏,并且在擊球后也象比賽一樣移動(dòng),不象一個(gè)人打墻時(shí),總在同一位置上。對(duì)墻進(jìn)行連續(xù)擊球連續(xù)時(shí),要注意掌握節(jié)奏,不斷增加正確擊球的次數(shù),一旦失去節(jié)奏就停下來(lái),重新開始。
5.連續(xù)拍球來(lái)提高控制能力
任何時(shí)候只要手里有一把球拍,都可以簡(jiǎn)單的拍球練習(xí)。用球拍對(duì)空中或地面拍球來(lái)提高手、眼的配合?梢宰鲞@樣的游戲:看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次,這個(gè)練習(xí)看似簡(jiǎn)單,但做起來(lái)確比想象的要難得多,因?yàn)楂@得穩(wěn)定總是不容易的。這個(gè)拍球練習(xí)還可提高球感。如果想提高放小球的感覺(jué),就練習(xí)把球拋入空中,在用球拍接住它,并盡量不讓球彈起。
6.與同伴配合練習(xí)
在練習(xí)某一項(xiàng)特定技術(shù)時(shí),可以和同伴商量,相互配合訓(xùn)練。如果能找到一位對(duì)某一項(xiàng)技術(shù)也感興趣的伙伴,于他一起練習(xí)是再好不過(guò)的了,練習(xí)時(shí)最好有6-12個(gè)球。例如:你想練習(xí)發(fā)球,同伴可以練習(xí)接發(fā)球,預(yù)先告訴他,你要打他的正拍還是反拍,使他可以集中注意力,擊好球。然后兩人交換,使雙方都可以練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動(dòng)作發(fā)球5-10次,乙以正確動(dòng)作接發(fā)球5-10次,回?fù)艚o甲方,爭(zhēng)取多打幾個(gè)回合。完成次數(shù)后,雙方交換,改為甲接球發(fā)球,乙發(fā)球,再換其他技術(shù)的練習(xí)。完成5-10次以后,以同樣的方法兩人還可以一起練習(xí)挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截?fù)羟虻燃夹g(shù)。但訓(xùn)練時(shí),一定要有足夠的球,并要使動(dòng)作穩(wěn)定連續(xù)地進(jìn)行。
因?yàn)楸緦W(xué)期的體育課有跑步,而且要考試,在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)跑完規(guī)定的路程,所以為了更好的實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo),我為自己制定了以下計(jì)劃:
跑步訓(xùn)練有3個(gè)基本的要素:耐力、力量、速度。
耐力
如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔,每年一次到兩次的最高級(jí)的比賽作為它的金字塔頂,耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對(duì)追求健康的跑步者來(lái)說(shuō),塔基是他們最感興趣的。但對(duì)大多數(shù)的跑步者來(lái)說(shuō),塔基是整個(gè)計(jì)劃的開始和結(jié)束,沒(méi)有良好的基礎(chǔ),較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計(jì)劃,從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們可以很好地設(shè)計(jì)自己的跑步計(jì)劃,特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時(shí)間里。
力量
在日常訓(xùn)練中,有規(guī)律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí),將有效地提高訓(xùn)練者的.跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。通過(guò)合理地利用雙臂,跑步者的成績(jī)可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距離越長(zhǎng),雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn),,他們像一個(gè)節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動(dòng)著腿的節(jié)奏。
速度
對(duì)一個(gè)跑步者來(lái)講,有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練:到田徑場(chǎng)上,重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來(lái);參加比賽等。速度訓(xùn)練對(duì)每個(gè)人都是可以的,對(duì)老年人的作用更大,因?yàn)樗诒3植綉B(tài)的同時(shí),也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu),而這兩者將隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸消失。許多沒(méi)跑過(guò)不得成年人,認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑,而不管跑的強(qiáng)度和速度,這是不正確的。
提高速度可以通過(guò)三種方法:
、痹黾硬筋l
、苍龃蟛椒
、臣仍黾硬筋l又增大步幅
我想只要對(duì)自己嚴(yán)格要求,堅(jiān)持此計(jì)劃,我相信強(qiáng)健的身體就會(huì)不起而來(lái),高效率的學(xué)習(xí)也會(huì)緊隨其后,完美的狀態(tài)也將不是夢(mèng),努力吧,為了現(xiàn)在,為了將來(lái),堅(jiān)持不懈的鍛煉,我相信你中江會(huì)得到意想不到的收獲!體育鍛煉計(jì)劃一、現(xiàn)狀分析
通過(guò)大班上學(xué)期的培養(yǎng)和鍛煉,幼兒各方面都有了很大的進(jìn)步。他們已經(jīng)學(xué)會(huì)了拍球,平衡的能力也很不錯(cuò)。不過(guò)在跳繩方面還有所欠缺,有個(gè)別幾個(gè)幼兒由于膽子較小,又是中班年齡,因此動(dòng)作不是很協(xié)調(diào),因此,本學(xué)期我們將著重引導(dǎo)他們多參加這方面的游戲,并聯(lián)系家長(zhǎng)共同配合來(lái)提高他們的動(dòng)作協(xié)調(diào)性。
二、教育目標(biāo)
大班是幼兒生長(zhǎng)發(fā)育和身體各項(xiàng)技能發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。根據(jù)《綱要》精神及大班幼兒的生理特點(diǎn)和活動(dòng)特點(diǎn),根據(jù)本班幼兒的年齡特點(diǎn),結(jié)合幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育和體育活動(dòng)規(guī)律,以身體練習(xí)為基本手段。發(fā)展幼兒的走、跑、跳、鉆、爬等能力以及身體的協(xié)調(diào)能力,增強(qiáng)幼兒的體質(zhì),培養(yǎng)幼兒活潑開朗的性格。以鍛煉幼兒的身體,增強(qiáng)幼兒體質(zhì),促進(jìn)幼兒身心全面健康的發(fā)展為目的。
三、具體內(nèi)容
1、能主動(dòng)參與體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,喜歡到大自然中去鍛煉身體。
2、能聽口令和信號(hào)做出相應(yīng)動(dòng)作,能按信號(hào)迅速集合、分散、整齊列隊(duì)、變化隊(duì)形。會(huì)聽口令立正,稍息,看齊,向左(右)轉(zhuǎn)、原地踏步,立定,便步走,齊步走,跑部走,左(右)轉(zhuǎn)彎走,會(huì)聽信號(hào)左右分隊(duì)走。
3、能保持自身動(dòng)作平衡,會(huì)兩臂側(cè)平舉,單腿站立5~10秒鐘,能在有間隔的物體上行走。能在寬15厘米、高40厘米的平衡木上變換手臂動(dòng)作走。
4、會(huì)聽信號(hào)變速跑或改變方向跑,在20~30米距離內(nèi)快跑,在200~300米距離內(nèi)走跑交替,跑時(shí)上體稍前傾,兩手半握拳。曲肘在體側(cè),前后自然擺動(dòng),前腳掌著地。
5、能立定跳遠(yuǎn),跳距不少于40厘米。能用力蹬地連續(xù)縱跳觸物。
6、跳躍姿勢(shì)正確曲膝擺臂,四肢協(xié)調(diào),用力蹬地輕輕落地,保持平衡。能助跑屈膝跳過(guò)垂直障礙,高度約40厘米,能連續(xù)向前跳躍多個(gè)高40CM、寬15CM的障礙。
7、能單手將沙包等擲過(guò)約4米外,并會(huì)肩上揮臂投準(zhǔn)靶心。
8、喜歡投擲。會(huì)兩人相距2~4米拋接球,原地變換形式的拍球。邊走邊拍球,邊跑邊拍球,能肩上揮臂投擲,投準(zhǔn)(3米左右)。
9、能協(xié)調(diào)靈敏地鉆爬和攀登障礙物。能側(cè)身、縮身鉆過(guò)50CM高的拱型門。能手腳交替熟練地在攀登架和肋木上爬上爬下。
10、會(huì)踩高蹺、跳繩、跳橡皮筋。
11、能隨音樂(lè)節(jié)奏合拍、有力、到位、有精神地做徒手操和輕器械操。
12、能獨(dú)立或合作收拾各種小型體育器材,會(huì)運(yùn)球、接球、用腳踢(帶)球,會(huì)用各種球繩、棒、圈、積木、報(bào)紙、輪胎、組合器械等進(jìn)行身體活動(dòng)和鍛煉。
13、能主動(dòng)地遵守各種體育活動(dòng)的規(guī)則和要求,理解教師發(fā)出的各種指令,團(tuán)結(jié)合作、愛(ài)護(hù)公物。
14、懂得在活動(dòng)中要合作、負(fù)責(zé)、寬容、謙讓、遵守規(guī)則、愛(ài)護(hù)公物,有較強(qiáng)的集體觀念。
15、不怕困難,勇敢堅(jiān)強(qiáng),能體驗(yàn)克服困難取得勝利后的愉悅。
學(xué)生鍛煉計(jì)劃 篇8
為了認(rèn)真貫徹落實(shí)《學(xué)校體育工作條例 》和教育部《關(guān)于落實(shí)保證中小學(xué)生體育活動(dòng)時(shí)間的意見 》精神,有效保證我校學(xué)生每天一小時(shí)的課外體育活動(dòng)的落實(shí),促進(jìn)學(xué)校體育工作深入開展,全面推進(jìn)素質(zhì)教育,特制定《燕龕學(xué)校學(xué)生每天一小時(shí)課外體育活動(dòng)計(jì)劃》如下:
一、指導(dǎo)思想
以“健康第一”為指導(dǎo),把學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn),緊緊把握提高學(xué)生體能,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)健康成長(zhǎng)這個(gè)核心,充分發(fā)揮體育的育人功能,促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。
二、組織領(lǐng)導(dǎo)
建立健全組織機(jī)構(gòu),切實(shí)加強(qiáng)對(duì)每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的.領(lǐng)導(dǎo)。成立以校長(zhǎng)為組長(zhǎng),各年級(jí)班主任為成員的陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組。
三、落實(shí)責(zé)任
明確工作責(zé)任制,確保每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)不折不扣的施行。
建立健全多部門負(fù)責(zé)的學(xué)校陽(yáng)光體育活動(dòng)工作責(zé)任制和保障機(jī)制,確;顒(dòng)時(shí)間上課表、組織人明確、活動(dòng)內(nèi)容有安排、場(chǎng)地器材有保障、安全及醫(yī)務(wù)監(jiān)督有保證,確保每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)不折不扣的施行。
班主任是落實(shí)每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的直接責(zé)任人,負(fù)責(zé)活動(dòng)的組織、規(guī)劃、監(jiān)督、落實(shí)。
體育教師、科任老師是落實(shí)每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)施責(zé)任人。
四、活動(dòng)時(shí)間
大課間30分鐘,上午眼睛保健 操?gòu)V播操 ,下午二節(jié)課后后活動(dòng)30分鐘。
五、活動(dòng)項(xiàng)目
廣播操、眼保健操 、長(zhǎng)跑、打籃球、打排球 、踢足球 、打乒乓球、打羽毛球、跳繩、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、仰臥起坐等。
六、組織實(shí)施
1、當(dāng)天的課任老師為課外體育活動(dòng)的老師,各位老師要加強(qiáng)課外活動(dòng)的巡查,及時(shí)妥當(dāng)?shù)靥幚砘顒?dòng)中的突發(fā)事件。
2、上午廣播操由體育教師和班主任老師負(fù)責(zé),眼保健操由當(dāng)堂授課教師負(fù)責(zé)。
3、下午二節(jié)后的活動(dòng)由班主任和科任老師分天負(fù)責(zé)值班,其中班主任負(fù)責(zé)三天,科任老師負(fù)責(zé)兩天,具體時(shí)間安排由班主任和科任老師協(xié)商解決。
4、冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)期間,當(dāng)天沒(méi)有體育課的班級(jí),課外活動(dòng)必須組織學(xué)生長(zhǎng)跑。
5、其他活動(dòng),值班老師要根據(jù)學(xué)生的興趣愛(ài)好 分成若干個(gè)活動(dòng)小組,選好組長(zhǎng),由組長(zhǎng)帶領(lǐng)大家活動(dòng).
6、值班老師要嚴(yán)密關(guān)注學(xué)生活動(dòng)的安全。遇到突發(fā)情況要及時(shí)妥當(dāng)?shù)靥幚,如果情況比較嚴(yán)重,要及時(shí)報(bào)請(qǐng)值班領(lǐng)導(dǎo)甚至報(bào)請(qǐng)校長(zhǎng)妥善處理。
七、活動(dòng)評(píng)價(jià)
每學(xué)期期末都要組織一次“一小時(shí)課外活動(dòng)”專項(xiàng)評(píng)價(jià)活動(dòng),按比例(每個(gè)班評(píng)比十多個(gè)優(yōu)秀學(xué)生)評(píng)選該項(xiàng)活動(dòng)的合格、優(yōu)秀學(xué)生。
課外體育活動(dòng)是學(xué)校體育工作的重要組成部分,是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過(guò)開展課外體育活動(dòng),促使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì),強(qiáng)化體育意識(shí),養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣,從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。
學(xué)生鍛煉計(jì)劃 篇9
要想取得良好的鍛煉效果,實(shí)行“計(jì)劃鍛煉”是最好的方式。一個(gè)科學(xué)的鍛煉計(jì)劃能提高一個(gè)人的身體素質(zhì)。大學(xué)生要養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣,形成勇敢頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì),促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康、和諧地發(fā)展,從而為自己以后的人生打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
在度過(guò)了漫長(zhǎng)而又艱難地高中生活之后終于迎來(lái)了輕松而又自由的大學(xué)生活。按理說(shuō)心情應(yīng)該沒(méi)有任何負(fù)擔(dān),身心較于高中應(yīng)該會(huì)更加強(qiáng)健,但我卻感覺(jué)自己的體質(zhì)以及耐久力竟然在一點(diǎn)點(diǎn)的退步。其實(shí)我的體育一直都很差,從小到大都很害怕上體育課體育成績(jī)也都不太理想,我的身體素質(zhì)一向都很不好經(jīng)常會(huì)生一些小病。根據(jù)我的自身狀況,我做了以下一些鍛煉計(jì)劃:
一、周一到周五每天早上六點(diǎn)十分起床洗漱完后,堅(jiān)持跑步去學(xué)校上課,盡量少坐車上課,從而到鍛煉的目的。之后在進(jìn)行一些基本的拉伸運(yùn)動(dòng)將身體活動(dòng)開,然后在背會(huì)兒英語(yǔ)單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預(yù)防小感冒。周六周日可以多休息一些時(shí)間,充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的一種方法。其他時(shí)間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。另外,可以利用周末時(shí)間到宿舍附近的公園去逛一逛,呼吸一下新鮮空氣,放松一下身心。
二、下午7,8節(jié)沒(méi)課時(shí)到學(xué)校操場(chǎng)上跑3圈,每天晚飯后一小時(shí)進(jìn)行慢走、呼吸、舒緩身心、自我反省。
三、按時(shí)吃飯,不在偏食多吃一些蔬菜水果,提高身體免疫力,盡量少吃零食注意自己的飲食,注重均衡營(yíng)養(yǎng),每天定量喝水預(yù)防感冒。
四、每天晚上學(xué)習(xí)過(guò)后,沒(méi)事時(shí)可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩或搖搖呼啦圈,可以和宿舍同學(xué)一起練,這樣既鍛煉了身體又可以很容易進(jìn)入睡眠,提高了睡眠質(zhì)量,有助于第二天的'學(xué)習(xí),保證新的一天精力充沛。
五、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。利用雙休日的時(shí)間,分段自主安排,保時(shí)保質(zhì),不得少于四小時(shí),如踢毽子、羽毛球、乒乓球等
以上是我個(gè)人的身體鍛煉計(jì)劃,常言道:“生命在于運(yùn)動(dòng)!蔽視(huì)堅(jiān)持按照自己的計(jì)劃好好鍛煉,爭(zhēng)取早日將自己的身體素質(zhì)提高。
學(xué)生鍛煉計(jì)劃 篇10
一、指導(dǎo)思想:
以增強(qiáng)留守兒童體質(zhì)和抗病能力為目的,促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的留守兒童體育鍛煉氛圍,培養(yǎng)留守兒童體育鍛煉的興趣和習(xí)慣,提高留守兒童體質(zhì)健康水平,讓留守兒童度過(guò)一個(gè)健康、愉快的學(xué)期,結(jié)合本校實(shí)際,加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理,使留守兒童的'身體素質(zhì)不斷提高。特做如下計(jì)劃。
二、主要措施:
1、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),建立明德小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組,堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查,號(hào)召全體師生都積極參加體育鍛煉活動(dòng)。
2、召開領(lǐng)導(dǎo)小組會(huì)議,落實(shí)留守兒童體育鍛煉活動(dòng),鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目,活動(dòng)內(nèi)容豐富,形式新穎,提高認(rèn)識(shí),把留守兒童的體育鍛煉工作當(dāng)做大事來(lái)抓,抓出成效。
3、留守兒童的體育鍛煉活動(dòng)納入學(xué)校總體的體育鍛煉活動(dòng)之中,要安排專人負(fù)責(zé)。
4、參加體育訓(xùn)練,做到人人每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間,利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行長(zhǎng)跑、跳繩、踢鍵等活動(dòng),按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。
附:小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)
長(zhǎng)跑:五、六年級(jí)每人每天跑1500米。
三、四年級(jí)每人每天跑1000米。
一、二年級(jí)每人每天跑800米。
跳繩:每人每天400~600次。要求:
一、二、三年級(jí)單搖;
四、五、六年級(jí)要求雙搖。
踢毽:每人每天400~700個(gè)。 要求:
一、二、三年級(jí)單踢;
四、五、六年級(jí)要求盤踢。
5、各班以活動(dòng)小組為單位,活動(dòng)有詳細(xì)記錄,統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確,成績(jī)以表?yè)P(yáng)形式上墻。
具體活動(dòng)安排
上午: 8:00~8:30 長(zhǎng)跑
第一節(jié)下課 課間操
第二節(jié)下課 跳繩
下午:
第四節(jié)下課 眼保健操 踢毽
第五節(jié)下課 跳繩
第六節(jié)下課 課外活動(dòng)
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