女子排球隊訓(xùn)練方案

　　為了確保工作或事情有序地進(jìn)行，時常需要預(yù)先制定一份周密的方案，方案是為某一行動所制定的具體行動實施辦法細(xì)則、步驟和安排等。那么大家知道方案怎么寫才規(guī)范嗎？以下是小編幫大家整理的女子排球隊訓(xùn)練方案，希望能夠幫助到大家。

　　一、指導(dǎo)思想

　　根據(jù)學(xué)生的特點，結(jié)合排球訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常、科學(xué)的訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時間，確保訓(xùn)練效果。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)

　　根據(jù)現(xiàn)在隊員球齡短、身體素質(zhì)一般等情況，本學(xué)期對身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行安排：技術(shù)占50%；素質(zhì)占30%；戰(zhàn)術(shù)占20%。

　　在實際的訓(xùn)練中重點抓到以下幾點：

　　1、抓數(shù)量：即重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)，達(dá)到熟練、實用的程度，從而提高動作的質(zhì)量。

　　2、抓質(zhì)量：要符合規(guī)則，達(dá)到一定的指標(biāo)要求。

　　3、抓難度：主要從難從嚴(yán)。

　　4、抓結(jié)合：結(jié)合實際和實戰(zhàn)訓(xùn)練，避免單打盲目的訓(xùn)練。

　　三、排球隊組成

　　1、教練：郭向榮

　　2、協(xié)助：柯立賢（上班時間）

　　3、隊員：上學(xué)期堅持訓(xùn)練的隊員15名

　　四、訓(xùn)練時間

　　1、時間：20xx年2月26日——20xx年6月26日

　　2、周二、周四下午第三節(jié)課以后（17：15—18：00）

　　五、訓(xùn)練進(jìn)度表

　　第一階段：2月26日——4月29日（共19次）

　�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓(xùn)練

　　1、墊球：重點掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

　　練習(xí)方法：

　�。�1）對墊、自墊（各100次）

　�。�2）三人一組三角形連續(xù)墊球

　�。�3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球

　　2、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握動作的要領(lǐng)。

　　糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。

　　3、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。

　　方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

　　4、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性

　　方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)

　�。ǘ�）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

　　“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力

　　比賽：通過六對六，三對三，四隊四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力

　　（三）素質(zhì)訓(xùn)練

　　全面素質(zhì)練習(xí)：柔韌練習(xí)（壓腿）

　　速度練習(xí)、跳躍練習(xí)（蛙跳，縱跳，三級跳）

　　耐久力（800m、1500m）

　　專項練習(xí)：三米線移動，彈跳力，靈敏性

　　第二階段：5月6日到6月26日（共16次）

　　（一）技術(shù)訓(xùn)練

　　1、墊球：重點墊球的技術(shù)要領(lǐng)，達(dá)到熟練掌握墊球的技術(shù)動作。

　　方法：站在六號位跑動墊兩邊的球

　　站在五號位接扣球和吊球

　　2、攔網(wǎng)：初步掌握攔網(wǎng)（單人）的手型

　　方法：徒手練習(xí)，反復(fù)體會攔網(wǎng)起跳，手型動作的基本要領(lǐng)。

　　3、扣球：改進(jìn)助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。

　　方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球，

　　4、傳球：著重改正手型不正確，觸球部位離身體太遠(yuǎn)，大拇指朝前

　　方法：

　　1）對墻近距離傳球，模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動作，體會全身的協(xié)調(diào)用力。

　　2）多做自拋自傳練習(xí)

　　5、初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)

　　方法：近距離對墻發(fā)球練習(xí)

　　兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。

　�。ǘ�）素質(zhì)訓(xùn)練

　　全面素質(zhì)練習(xí)：50m跑，立定跳遠(yuǎn)，原地推鉛球，仰臥起坐

　　專項素質(zhì)：

　　1、腰腹訓(xùn)練

　　2、專項素質(zhì)訓(xùn)練：三米移動

　　3、揮臂速度：手持0.5公斤重物做扣球揮臂的全身協(xié)調(diào)訓(xùn)練

　�。ㄈ�）總結(jié)

　　1、每次訓(xùn)練結(jié)束教練都必須根據(jù)實際情況進(jìn)行總結(jié)，及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭睢?/p>

　　2、訓(xùn)練結(jié)束教練要負(fù)責(zé)指導(dǎo)隊員將體育器材收回到體育器材室。

　　六、注意事項

　　1、每次訓(xùn)練時隊員都必須服從教練的統(tǒng)一安排與指揮。

　　2、教練在訓(xùn)練時要指導(dǎo)隊員學(xué)會必要的安全保護(hù)措施，盡量防止隊員受傷。

　　3、在訓(xùn)練時如發(fā)生安全問題，教練要妥善處理并及時上報有關(guān)部門。

　　七、場地與器材

　　1、場地：一個排球場

　　2、器材：一人一個排球

　　八、考勤方法

　　訓(xùn)練期間教練負(fù)責(zé)隊員的考勤，每天將點名情況上交體育教研室，每周將缺勤人數(shù)上報各系；隊員無故不參加訓(xùn)練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。

　　九、教練工作量計算方法

　　1、每次訓(xùn)練以一節(jié)課計算，本學(xué)期合計35節(jié)課。

　　2、如遇到特殊情況（如學(xué)院安排其它活動在時間發(fā)生沖突、下雨……）無法按計劃進(jìn)行訓(xùn)練，教師的工作量補(bǔ)貼按實際訓(xùn)練的次數(shù)計算。

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