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跳繩少年宮活動計劃（精選10篇）
日子如同白駒過隙，我們的工作又邁入新的階段，讓我們對今后的工作做個計劃吧。相信許多人會覺得計劃很難寫？下面是小編整理的跳繩少年宮活動計劃，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
跳繩少年宮活動計劃 1
一、指導(dǎo)思想：
堅持學(xué)生為本，健全學(xué)生人格，鍛煉學(xué)生體質(zhì)，與時俱進，培養(yǎng)學(xué)生健康的體魄和良好的鍛煉習(xí)慣，培養(yǎng)全體學(xué)生的創(chuàng)新、創(chuàng)優(yōu)意識，體現(xiàn)青少年學(xué)生朝氣蓬勃的精神風(fēng)貌，豐富校園文化生活，推動學(xué)校陽光體育活動的持續(xù)開展，展示青少年奮發(fā)向上，朝氣蓬勃的精神風(fēng)貌，特制定活動方案。
二、創(chuàng)建理念：
通過實踐活動和理論研究，發(fā)現(xiàn)跳繩對青少年身心健康和智力發(fā)展有以下諸多好處:
1、能促進青少年健康發(fā)育，跳繩能加快胃腸蠕動和血液循環(huán)，促進機體的'新陳代謝，有利于青少年健康成長;
2、能提高青少年記憶能力，由于在跳繩過程中不斷地數(shù)數(shù)，使其大腦皮層處于興奮狀態(tài)，有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶;
3、能培養(yǎng)青少年的平衡感和節(jié)奏感，跳繩時的動作可謂左右開弓，上下齊動，有助于左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展，還可以培養(yǎng)節(jié)奏感;
4、青少年在跳繩活動中，能夠自覺地形成組織紀律性，可以培養(yǎng)其團結(jié)協(xié)作精神和集體主義觀念。
三、具體措施
(第一階段)：準備階段
1、結(jié)合本區(qū)實際，制定切實可行的方案，跳繩內(nèi)容取自網(wǎng)絡(luò)。
2、以少帶多，先組建一支30人左右的隊伍，然后逐步推廣。
(第二階段)：設(shè)施階段
1、在校期間利用下午七節(jié)課后大課間活動時間開展跳繩教學(xué)活動并記錄教學(xué)進程及內(nèi)容。
2、充分利用各休息時段進行豐富多彩的跳繩活動。
3、積極開展單人跳，逐漸發(fā)展集體跳、花樣跳及跳繩游戲等活動內(nèi)容。
(第三階段)：普及總結(jié)階段
1、定時對花樣跳繩活動實踐情況進行總結(jié)。
2、舉行花樣跳繩活動普及階段成果展示。
3、花樣跳繩活動提高階段工作規(guī)劃。
四、加強安全教育
要加強安全教育，幫助同學(xué)們掌握科學(xué)的鍛煉方法，特別要注意安全，防止鍛煉過程中發(fā)生意外受傷等。
跳繩少年宮活動計劃 2
一、指導(dǎo)思想
樹立健康第一的指導(dǎo)思想，體現(xiàn)健康、快樂、主動的宗旨，注重情感的激發(fā)。從心里入手促進身心同動，構(gòu)建良好的學(xué)習(xí)氛圍。給學(xué)生以自主的空間。培養(yǎng)學(xué)生體育意識，為終身體育奠定基礎(chǔ)。
二、活動設(shè)計意圖
跳繩是深受學(xué)生喜歡的體育項目之一，花樣跳繩對學(xué)生來說更具有很大的誘惑力。經(jīng)常進行跳繩對于各運動器官的發(fā)育具有重要作用，尤其能夠發(fā)展學(xué)生的彈跳力和彈跳、靈敏、協(xié)調(diào)、速度、耐力等身體素質(zhì)具有顯著效果。通過花樣跳繩的'學(xué)習(xí)使學(xué)生即鍛煉了身體，又提高了興趣，在運動中體驗快樂。增強終身鍛煉的意識。
三、學(xué)情分析
六年級學(xué)生情緒變化較大，運動能力有一定發(fā)展，上課喜歡玩，運動系統(tǒng)發(fā)育不成熟，肌肉力量和協(xié)調(diào)性較差，想象創(chuàng)造力豐富，學(xué)習(xí)興趣易激發(fā)。應(yīng)該努力培養(yǎng)學(xué)生主動進取的態(tài)度，掌握好學(xué)習(xí)方法，把握學(xué)習(xí)規(guī)律，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中去探討，去理解，去發(fā)現(xiàn)，去創(chuàng)造。通過合理的運動實踐，在不斷克服困難體驗運動樂趣，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，提高運動技能，培養(yǎng)健康和愉快生活的態(tài)度，增強體質(zhì)，培養(yǎng)堅強的意志。
四、教學(xué)目標
1、使學(xué)生初步掌握花樣跳繩的各種動作方法，掌握鍛煉身體的簡單方法，主導(dǎo)參與花樣跳繩的學(xué)習(xí)與創(chuàng)造。
2、在教師的引導(dǎo)下培養(yǎng)學(xué)生自主創(chuàng)新精神，發(fā)展學(xué)生思維靈敏等素質(zhì)，培養(yǎng)正確的身體姿勢。
3、培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和積極性，以及勇敢，頑強，勝不驕、敗不餒，自覺遵守規(guī)則，體現(xiàn)互幫、互學(xué)、互練的團團隊意識。
雙人車輪跳、游戲跳長繩練習(xí)、游戲大小繩結(jié)合跳、游戲?qū)W生創(chuàng)編繩操或花樣跳繩動作、游戲復(fù)習(xí)各種花樣跳繩個人繩與多人繩展示跳繩比賽，花樣展示。
跳繩少年宮活動計劃 3
跳繩和踢毽向林小學(xué)的傳統(tǒng)體育項目，我們希望通過訓(xùn)練，豐富學(xué)生課余生活，提高學(xué)生身體素質(zhì)。當然，興趣小組還是課堂教學(xué)的延伸，它不僅可以使學(xué)生開闊視野，豐富知識，增長智慧，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，而且有助于學(xué)生鞏固課內(nèi)所學(xué)知識，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力。
一、活動形式與內(nèi)容：
內(nèi)容：跳繩和踢毽
形式：一至六年級愛好跳繩踢毽的同學(xué)。
二、活動目的：
為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運動水平，提高學(xué)生身體素質(zhì)，特制定以下計劃。
三、要求：
1、興趣小組是學(xué)生的興趣活動。因此，我們以自愿參與為首要原則，在不增加學(xué)生課業(yè)負擔的前提下，讓學(xué)生有充分的選擇權(quán)。
2、學(xué)生應(yīng)該按時參加訓(xùn)練，有特殊事情不能到的`，必須提前跟教師請假。
3、訓(xùn)練時要能吃苦耐勞、持之以恒。
4、訓(xùn)練過程中一定要嚴格要求，每天按質(zhì)按量完成教師布置的任務(wù)。
四、活動的時間與地點：
時間：周二和周三下午第6節(jié)課
地點：一2班繩毽活動室
五：器材
跳繩30根、毽子20個
六、訓(xùn)練措施
要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地滲透品德教育，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。
七、活動的內(nèi)容的安排：
時間12月18日12月19號
內(nèi)容學(xué)習(xí)活動制度，頒發(fā)學(xué)員證跳繩踢毽練習(xí)
跳繩少年宮活動計劃 4
一、指導(dǎo)思想
貫徹“以學(xué)生發(fā)展為中心”，重視學(xué)生的主導(dǎo)地位，關(guān)注學(xué)生個體發(fā)展的差異，激發(fā)學(xué)生的體育興趣，改變單一的教學(xué)方式，淡化枯燥的跳繩練習(xí)，能讓學(xué)生主動式、探究式的學(xué)習(xí)，做到寓教于樂，使學(xué)生在輕松愉快中完成教學(xué)目標，并從中學(xué)到一些簡單的動作方法和活動技能，培養(yǎng)學(xué)生從小樹立“健康第一”是設(shè)計本次課的基本指導(dǎo)思想。
二、教材選擇
花樣跳繩是深受小學(xué)生喜愛的體育教材內(nèi)容，經(jīng)常進行跳繩，對于促進運動器官的發(fā)育和內(nèi)臟機能的發(fā)展有重要的作用，尤其能夠?qū)Πl(fā)展彈跳力和提高靈敏、協(xié)調(diào)、速度、耐力等身體素質(zhì)具有顯著的效果。本課程將根據(jù)小學(xué)生身心特點，將跳繩教材游戲化，培養(yǎng)學(xué)生練習(xí)的積極性，針對學(xué)生的`個體差異，采用分層次教學(xué)的方法，滿足學(xué)生們的不同需求，確保每個學(xué)生都受益，通過游戲提高團結(jié)、協(xié)作、競爭以及群體意識和集體榮譽感，使學(xué)生得到全面的發(fā)展，在學(xué)習(xí)中體會快樂，在運動中體驗成功的同時培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識。
三、教學(xué)思路
整體思路是：課堂常規(guī)——教與學(xué)內(nèi)容——組織與實施——學(xué)生評價。規(guī)教學(xué)中安排隊列隊形練習(xí)，教與學(xué)內(nèi)容中穿插游戲，使學(xué)生身心得到發(fā)展，進入一個較好的體育鍛煉狀態(tài)，從而完成創(chuàng)編韻律繩操和花樣跳繩的內(nèi)容。安排了花樣跳繩，使學(xué)生運動樂趣達到高潮，營造良好的運動氛圍，使學(xué)生能正確掌握花樣跳繩的方法、要領(lǐng)和節(jié)奏，做到繩和人融為一體，用動態(tài)的方式淡化跳繩的局限性、競技性和規(guī)范性，通過音樂做放松活動，使學(xué)生的心身在輕松愉快的活動中得到放松。體現(xiàn)出實施素質(zhì)教育和貫徹健康第一指導(dǎo)思想下，以學(xué)生發(fā)展為本，以學(xué)生的身體和心理特點為依據(jù)，全面地達成課程標準五個領(lǐng)域的教學(xué)目標。
四、教學(xué)效果
學(xué)生在體育活動中學(xué)會主動探究學(xué)習(xí)，絕大多數(shù)學(xué)生能掌握一些簡單的韻律及花樣跳繩的動作方法，使學(xué)生的心理、生理得到了鍛煉，提高學(xué)生參與意識、集體意識及適應(yīng)社會實踐活動的能力。
五、重點難點
1.動作自然、大方，節(jié)奏協(xié)調(diào)一致節(jié)奏。
2.跳入、跳出時機的掌握，主搖手控制繩的節(jié)奏，同起同落、運用自如。
五、學(xué)生評價
學(xué)生在教學(xué)的活動，參與意識，參與態(tài)度好，集體意識與合作意識較強，都能在活動中表達自己的愿望，具有開拓創(chuàng)新意識，積極參與實踐活動。能遵守紀律和規(guī)則要求，撿拾器材，放還器材。
六、詳細分周明確學(xué)習(xí)目標：
第1-2周：基本搖繩與單人花樣練習(xí)第3-4周：個人花樣跳繩練習(xí)
第5-6周：一人一繩、兩人一繩、兩人兩繩
第7-8周：跳長繩（正跳）第9-10周：跳長繩（反跳）
第11-12周：交互繩花樣跳
第13-14周：四長交互繩的花樣，（具體內(nèi)容單人連續(xù)跳、附加動作跳（拍手跳、叉腰跳、觸肩跳、摸地跳、高抬腿跳、前后踢腿跳、開合腿跳、傳接球跳）穿越長繩）。
跳繩少年宮活動計劃 5
跳繩是以下肢部份為中心的全身運動，除了可使神經(jīng)、肌肉、骨骼發(fā)達外，對內(nèi)臟器官也有良好的刺激，可以提高其機能，因此對健康的保持與增進有相當大的功效。
跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此大家可安心的來練習(xí)。以下幾點是大家練習(xí)跳繩時應(yīng)注意的事項：
�。�1）選擇適當?shù)膱龅?/p>
灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免。
�。�2）穿著適當?shù)姆b
跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。
�。�3）充分做好準備活動
跳繩是一項比較激烈的運動，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準備活動。
�。�4）正確的跳繩方法
1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然、有節(jié)奏。
2、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的.長度。
3、搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
4、停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。
(5)要循序漸進練習(xí)
開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團體跳繩動作。
(6)活動時間
跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或課外活動時間練習(xí)。
第二部分
我�；犹K介紹
基礎(chǔ)練習(xí)（初出茅廬）
1、雙腳前跳
2、雙腳后跳
3、左腳前跳
4、右腳前跳
5、左腳后跳
6、右腳后跳
7、帶人跳
8、單人跳單長繩
提高練習(xí)（小試牛刀）
1、繩舞
2、雙腳跳后挽花
3、雙腳跳前挽花
4、單腳輪換跳后挽花
5、單腳輪換跳前挽花
6、單腳跳后挽花
7、單腳跳前挽花
8、側(cè)擊地挽花跳
9、蹲下跳前挽花
10、蹲下跳后挽花
11、帶人鉆空跳
12、長繩套短繩跳
拔高練習(xí)（過關(guān)斬將）
1、雙搖跳
2、側(cè)擊地帶人跳
3、雙人一繩同向跳
4、雙人一繩背向跳
5、一人搖繩一人轉(zhuǎn)圈跳
6、一人搖繩一人倒手轉(zhuǎn)圈跳
7、雙人單繩倒手跳
8、雙人交叉搖繩帶一人跳
9、一人單繩帶兩人跳
風(fēng)采展示（功成名就）
1、挽花帶人跳
2、雙搖帶人跳
3、雙人搖雙短繩帶人跳
4、兩人交叉搖繩單人循環(huán)跳
5、一人搖繩兩人鉆空旋轉(zhuǎn)跳
6、兩人交叉搖繩帶三人跳
7、單長繩套雙人跳
8、長繩套短繩帶人跳
9、長繩套短繩兩人背向跳
10、長繩套短繩三人跳
11、三繩共舞（長中短繩花樣跳）
12、一繩車輪跳
13、雙繩十字搖
14、三繩雪花搖
15、三繩三角搖三人單跳
16、三繩三角搖三人同跳
17、兩人搖雙長繩
18、三人搖合分繩
跳繩少年宮活動計劃 6
一、活動背景：
國家號召學(xué)生參加陽光體育運動和長跑活動，我們學(xué)生積極響應(yīng)，開展了一系列的體育運動活動，相應(yīng)成立了一些活動的社團，我們組織了跳繩活動社團。
二、活動目的：
通過活動，讓學(xué)生的`身體素質(zhì)有一個大的提高，培養(yǎng)學(xué)生在活動中的合作精神，知道必須步調(diào)一致才能搞好這項活動，促進學(xué)生身心健康發(fā)展，為自己的各項活動打下堅實的基礎(chǔ)。
三、資源需要：
本項活動需要大繩2根，短跳繩若干，活動場地一個。其中，短跳繩由學(xué)生自備。
四、活動開展：
活動開始階段，由學(xué)生每8人為一組，分別跳繩，訓(xùn)練學(xué)生適應(yīng)這種強度比較大的活動。訓(xùn)練一階段后，再增加難度。
五、活動中應(yīng)注意的問題：
活動的目的是強身健體，因此在活動中，不能強行讓學(xué)生跳繩，堅持自愿的原則，帶傷的、有病的、身體不適應(yīng)的學(xué)生不能參加。
六、活動成員：
各班報名的人員
跳繩少年宮活動計劃 7
一、指導(dǎo)思想
本學(xué)期從健身體育出發(fā)，繼續(xù)全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)及自我鍛煉的意識。根據(jù)學(xué)生生理和心理特點，為學(xué)生提供自主學(xué)習(xí)活動的空間，改變原有的教學(xué)模式，以教師為主導(dǎo)，學(xué)生為主體，充分發(fā)揮學(xué)生主觀能動性，挖掘?qū)W生內(nèi)在潛力，尊重每個學(xué)生的個體差異，滿足學(xué)生的不同需求，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新意識。通過多種教學(xué)方式，培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)、自練、互評能力，在愉悅的氣氛中完成任務(wù)。
二、活動內(nèi)容
本學(xué)期主要是短繩練習(xí)，跳繩是深受小學(xué)生喜愛的體育教材內(nèi)容，經(jīng)常進行跳繩，對于促進運動器官的發(fā)育和內(nèi)臟機能的發(fā)展有重要的作用，尤其能夠?qū)Πl(fā)展彈跳力和提高靈敏、協(xié)調(diào)、速度、耐力等身體素質(zhì)具有顯著的效果。本課結(jié)合新課程標準的.理念，根據(jù)一年級學(xué)生身心特點，將跳繩教材游戲化，培養(yǎng)學(xué)生練習(xí)的積極性，針對學(xué)生的個體差異，采用分層次教學(xué)的方法，滿足學(xué)生們的不同需求，確保每個學(xué)生都受益，通過游戲提高團結(jié)、協(xié)作、競爭以及群體意識和集體榮譽感，使學(xué)生得到全面的發(fā)展，在學(xué)習(xí)中體會快樂，在運動中體驗成功的同時培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識。
三、時間安排和對象
時間：每周星期二、星期四大課間和星期三下午
對象：一年級學(xué)生四、跳繩訓(xùn)練計劃
�。ㄒ唬⿲W(xué)習(xí)目標
理解基本術(shù)語的含義，發(fā)展速度與耐力素質(zhì)，提高身體靈敏性，增強腿部力量，掌握跳繩的基本花樣，能利用跳繩繩鍛煉身體，培養(yǎng)運動興趣和創(chuàng)新精神，增強團結(jié)協(xié)作、克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。
�。ǘ⿲W(xué)習(xí)內(nèi)容
短繩練習(xí)具體內(nèi)容：單人連續(xù)跳、附加動作跳、（高抬腿跳、前后踢腿跳、開合腿跳、）、雙人連續(xù)跳轉(zhuǎn)圈跳、交叉跳等。
�。ㄈ┲攸c：動作自然、大方，節(jié)奏協(xié)調(diào)一致（四）難點：附加動作跳、（高抬腿跳、前后踢腿跳、開合腿跳、）、雙人連續(xù)跳轉(zhuǎn)圈跳、交叉跳等；學(xué)會跟隨兒歌進行練習(xí)。
跳繩少年宮活動計劃 8
跳繩是一項有著悠久歷史的傳統(tǒng)體育項目，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，器械簡單，場地到處都是，跳繩的好處很多，它可鍛煉多種器官，能增強人體的心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。對于小學(xué)生來說，跳繩還能增進人體的器官發(fā)育，有益于身心健康，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體綜合素質(zhì)，跳繩時，人的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增加腦細胞的活力，提高思維和想象力，同時，跳繩可謂左右開弓，上下齊動，有助于小學(xué)生左、右大腦平衡，協(xié)調(diào)地發(fā)展。因此，跳繩也是健腦的最佳選擇，此外，跳繩可以訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力、爆發(fā)力，同時培養(yǎng)人體動作的準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及玩強的意志和奮發(fā)向上的精神。
跳繩運動老少皆宜，通過興趣小組的活動，可激發(fā)大批的學(xué)生參與跳繩運動中來，為學(xué)生的終身體育，終身健康奠定良好的'基礎(chǔ)。
一、小組活動實施內(nèi)容
1、小組成員和選拔。
2、小組成員技術(shù)培訓(xùn)(包括：單搖、雙搖、長繩跳等)。
3、成員品德培養(yǎng)。
4、學(xué)業(yè)促進。
5、參與學(xué)校的各項比賽。
二、興趣小組訓(xùn)練要求及具體作息時間，場地安排
1、訓(xùn)練要求
�、賻熒仨殗栏褡袷刈飨r間和訓(xùn)練內(nèi)容。
�、诮處熽P(guān)注全體學(xué)生的訓(xùn)練。
�、劢處煈�(yīng)進行科學(xué)訓(xùn)練，及時總結(jié)并做好記錄。
④訓(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運動損傷的發(fā)生。
�、葑⒅伢w育尖子的培養(yǎng)，訓(xùn)練中進行分層教學(xué)，共同進步。
2、訓(xùn)練時間安排
周五下午
3、場地器材安排
訓(xùn)練場地定在學(xué)校操場。器材方面：學(xué)校提供。
三、興趣小組達成目標
通過近一個學(xué)期的課余訓(xùn)練，擬成以下目標：
1、單搖
有人單繩快速跳平均80次/分及格40次/分
2、花樣跳
每個成員至少能表演花樣跳2種以上
3、讓每一個成員都熱愛跳繩，并把跳繩作為自己日常的一種鍛煉身體的常備手段。
跳繩少年宮活動計劃 9
一、訓(xùn)練目的任務(wù)
為了豐富學(xué)生的文體2+1活動，迎接4月份區(qū)青少年中小學(xué)跳繩比賽，學(xué)校大隊部特設(shè)立了跳繩興趣小組，我校組了一支隊伍。由18個學(xué)生組成，其中有老隊員和新隊員組成，老隊員訓(xùn)練起來比較輕松，新隊員訓(xùn)練起來比較辛苦，所以只能手把手的.開始教。
二、基本情況
由于我校跳繩隊隊處于初創(chuàng)階段，學(xué)生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。
學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。
三、訓(xùn)練的時間和內(nèi)容
時間：
每周二、周四下午第二節(jié)課后，每次40分鐘。
內(nèi)容：
1、柔韌性練習(xí)：
繩操練習(xí)
2、單飛練習(xí)
3、雙飛練習(xí)
4、集體8字跳繩
5、計時訓(xùn)練
6、賽前訓(xùn)練：
�。�1）由教師計時、學(xué)生比賽
�。�2）隊內(nèi)的組員間比賽
跳繩少年宮活動計劃 10
一、指導(dǎo)思想：
為全面貫徹素質(zhì)教育的指導(dǎo)方針，使學(xué)生的德、智、體得到發(fā)展，使學(xué)生的智力、體力得到充分的自由的發(fā)揮，并根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展的情況，特制定跳繩小組活動計劃。
二、活動目標
通過一定的培養(yǎng)，使學(xué)生更好的了解跳繩這項活動，能更好的熱愛這項活動，使得跳的次數(shù)達到要求，并能增強其它活動興趣，最后達到增強體質(zhì)、促進身心發(fā)展的.目標。
三、活動措施
1、訓(xùn)練要求
�、俦仨殗栏褡袷貢r間和訓(xùn)練內(nèi)容。
②教師關(guān)注全體學(xué)生的訓(xùn)練。
�、劢處煈�(yīng)進行科學(xué)訓(xùn)練，及時總結(jié)并做好記錄。
�、苡�(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運動損傷的發(fā)生。
2、訓(xùn)練時間安排每周周四的課外活動時間
3、場地器材安排
訓(xùn)練場地定在學(xué)校東面籃球場上。
器材方面：短繩盡量動員學(xué)生自備，長繩2根由學(xué)校統(tǒng)一準備。
四、內(nèi)容安排周次
123456
內(nèi)容
單跳
單腳跳
交叉跳
花式跳
花式跳
雙人跳
練習(xí)方法建議
�、偎牧袡M隊、每人一根，以單繩飛跳為主。
②正面接力、跑跳形式進行。
�、偎牧袡M隊、每人一根，左、右腳互換跳若干
②以組為單位、比賽進行。
�、偎牧袡M隊、單繩跳熱身。
�、谔鴨卫K、雙手交叉跳、飛跳、反跳若干組。
�、偬鴨卫K的基礎(chǔ)上，加入單腳跳。
�、诜纸M比賽。
�、賳卫K反跳。
�、趩文_跳基礎(chǔ)上加入交叉跳。
�、賰扇艘唤M，一人帶一個，雙腳單跳。
�、谂浜夏�、比賽。
�、賳文_跳熱身。
7雙人跳
�、趦扇艘唤M同上。
8910111213141516
綁跳雙人
綁跳雙跳
單雙
飛跳跳長繩
穿八字跳長繩
穿八字跳長繩
穿插跳跳長繩
穿插跳集體
跳繩
繩一頭綁腳上、做單腳跳。
�、賰扇艘唤M同上。
�、诹硪蝗搜匾慌�、雙人一起腳。
�、賳卫K跳熱身。
�、陔p飛跳
�、賳翁鵁嵘怼�
�、趩翁鴷r穿插雙跳。
�、俜秩舾山M，10人一組。
�、诖┌俗痔L繩。
①分若干組，10人一組。
�、诖┌俗痔L繩。
一個接一個跳。
�、俜秩舾山M，20人一組。
�、谙嗷ッ鎸γ娲┎逄�，一個接一個。同上
分若干組，八人一組，兩人搖繩六人在里面一起跳。
附隊員名單：
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