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女子籃球訓練計劃
日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，前方等待著我們的是新的機遇和挑戰(zhàn)，寫一份計劃，為接下來的學習做準備吧！計劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編為大家收集的女子籃球訓練計劃，僅供參考，歡迎大家閱讀。
一、訓練日期：
9月10日1月22日
二、訓練地點：
籃球場
三、指導思想：
組建女子籃球運動隊，對隊伍進行正規(guī)化的訓練和管理；深化團結一致、頑強拼搏的思想作風；強化以我為主的“技術訓練和戰(zhàn)術打法”，為參加大學生籃球比賽做好準備，以期在比賽中，發(fā)揚我隊積極拼搏、努力奮斗的精神，達到宣傳我院，在各大高校學生中的提高知名度的目的。訓練工作中，以技術訓練為重點，技術環(huán)節(jié)狠抓五點（即快攻身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）力爭取得好的成績。
四、訓練原則：
（一）強化思想作風訓練，狠抓籃球基本功練習。
�。ǘ⿷�(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)。強調(diào)整體快攻配合，充分發(fā)揮全隊“快、靈，準”的特長，克服弱點，使全隊戰(zhàn)術體系更趨完善。
�。ㄈ┯柧毷侄尾捎谩熬殹�，“戰(zhàn)”結合的方式，每周訓練三次，以練為主，并以教學比賽為輔，增強隊伍的實戰(zhàn)經(jīng)驗。
五、訓練目標及分析：
（一）組建女子籃球運動隊，并完善相關的訓練和比賽的激勵機制，增強學生的訓練和比賽積極性。
（二）通過訓練提高隊伍的比賽水平，為參加高校的相關比賽做準備。
�。ㄈ┴S富學生的課外生活，營造體育娛樂氛圍，增強學生體質(zhì)、增進健康。
六、訓練組成人員：
負責人：
教練：
隊員：15名20名
七、訓練內(nèi)容：
（一）、身體訓練。
1、力量：四肢力量與腰部力量為主。
2、速度耐力：快攻和功防快速轉換所要求的速度素質(zhì)。
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1、67米間的中遠跳投以及罰球。
2、中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
3、快攻中行進間低手上籃。
4、組織后衛(wèi)具有控球、組織進攻的能力。
�。ㄈ�、籃板球。
1、提高搶籃板球的要位意識，增強搶籃板球的成功率。
2、加強搶到籃板球以后發(fā)動快攻的意識和打快攻的成功率。
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1、提高移動速度和增強防守能力。
2、完善半場緊逼盯人防守的配合。
（五）、快攻和防快攻
1、增強快攻意識，提高快攻得分的成功率。
2、長傳快攻與短傳快攻相結合。
3、提高以多打少的能力。
�。�、陣地進攻
1、堅持運動戰(zhàn)，以掩護配合為主，熟悉基本的陣地進攻戰(zhàn)術配合。
2、針對目前女大學生籃球比賽的打法提高隊伍的防守水平。
八、訓練計劃安排：
1、第一至三周訓練計劃：
�。�1）進行身體素質(zhì)恢復訓練。
�。�2）籃球?qū)ｍ椧苿硬椒ゾ毩暸c罰籃技術訓練。
�。�3）球性練習與運球練習。
2、第四至六周訓練計劃：
�。�1）加大運動量和運動強度，提高比賽所要求的身體素質(zhì)水平。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練增強攻防轉換意識。
（3）傳球練習。
�。�4）傳球結合快攻聯(lián)系。
3、第七至九周訓練計劃：
�。�1）加強個人突破練習，提高行進間低手上籃的命中率。
（2）熟悉陣地進攻的基本落位陣形和移動方法。
4、第十至十二周訓練計劃：
�。�1）從大一的新生中挑選優(yōu)秀的籃球隊員，增強隊伍的整體實力。
�。�2）進行專項身體素質(zhì)訓練為后續(xù)訓練和比賽打基礎。
�。�3）配合投籃與搶籃板球發(fā)動快攻的訓練，提高發(fā)動快攻的水平。
�。�4）防守戰(zhàn)術，重點抓半場人盯人防守。
�。�5）陣地進攻配合（攻半場人盯人防守）。
5、第十三至三十五周訓練計劃：
（1）提高個人的單打進攻水平，增強個人的一對一防守能力。
�。�2）陣地進攻配合（攻半場人盯人防守）
（3）組織教學比賽，累積隊伍的實踐作戰(zhàn)經(jīng)驗，熟悉比賽的節(jié)奏，提高隊伍的整體水平
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