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實用的訓練計劃模板10篇
時間過得真快，總在不經(jīng)意間流逝，我們的工作同時也在不斷更新迭代中，為此需要好好地寫一份計劃了�？墒堑降资裁礃拥挠媱澆攀沁m合自己的呢？以下是小編精心整理的訓練計劃10篇，歡迎大家分享。
訓練計劃 篇1
為了更好的配合學校搞好素質(zhì)教育，豐富學生的校園文化生活，啟發(fā)學生學習音樂的興趣，培養(yǎng)學生的音樂審美能力、藝術(shù)修養(yǎng)及表現(xiàn)能力，弘揚學生個性發(fā)展，特成立學校合唱隊。為了使活動順利高效的開展，現(xiàn)將本學期活動情況作一下安排：
一、活動主題：
包括學生學習良好的歌唱姿勢、正確的呼吸方法、自然圓潤的發(fā)聲、清晰的吐字、咬字及音高、節(jié)奏訓練等。使他們打下良好的聲樂基礎(chǔ)，并自然的運用到歌曲的演唱當中。通過排練好每一首歌曲，培養(yǎng)學生的聽覺和樂感，發(fā)展學生的綜合音樂素質(zhì)。
二、活動目標：
1.第一個月通過不同的發(fā)聲練習來規(guī)范學生的聲音、進一步提高演唱水平和演唱技巧。排練《銀色的馬車從天上來》
2.第二個月通過練唱中外少兒合唱歌曲，來提高學生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。排練《半個月亮爬上來》
3.第三個月通過演唱快板歌曲，訓練學生對節(jié)奏的敏感并加以掌握。排練《課間十分鐘》
4.第四個月鞏固練習加強排練
三、參加對象：
在學校的五年級學生中進行選拔，人數(shù)在50人左右。
四、活動時間：
活動的時間定于每周二、三、四下午第三節(jié)課。每次教師提前五分鐘到位做好準備工作。
五、活動地點：二（5）班教室
六、活動準備：
提前五分鐘到位做好準備工作。課前認真收集資料、鉆研教法，并為學生復印好歌紙。
七、活動過程設計：
A 訓練內(nèi)容：
1. 用科學的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓練步驟來訓練學生的聲音。
2. 中外合唱名曲。
3. 合唱姿態(tài)、舞臺造型。
B 訓練方法及過程：
1． 聲音的訓練
�。�1）呼吸 （2） 聲音位置 （3） 直聲訓練
2． 音準訓練
音準是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準來源于基礎(chǔ)訓練。多聲部合唱的'音準訓練較為復雜。
3． 尋找共鳴位置擴大音域的具體措施。
（1）胸音訓練（2）頭音訓練
5．節(jié)奏訓練
音樂是在時間中展示的藝術(shù)，節(jié)奏是它的組成部分和主導因素，沒有節(jié)奏也就沒有音樂。
6．咬字與吐字的訓練
以字帶聲，以情帶聲，字正腔圓是我國民族傳統(tǒng)的唱法。它講究字清意深情自真。
7．中外歌曲的學習
八、 本學期活動內(nèi)容：
1.《銀色的馬車從天上來》
2．《半個月亮爬上來》
3.《課間十分鐘》
訓練計劃 篇2
基礎(chǔ)技術(shù)練習內(nèi)容
球性練習、腳步移動、接傳球技術(shù)、運球技術(shù)、投籃技術(shù)、突破技術(shù)、防守技術(shù)、搶斷封蓋技術(shù)。
第一課
原地球性練習（一）
1單手直臂旋轉(zhuǎn)球練習 （左右手共10分鐘）要點：胳膊盡量伸直，掌心不要接觸球。
2雙手持球體前屈練習 （4個八拍） 胳膊要伸直
3雙手持球體側(cè)屈練習 （4個八拍）
4左右伸展練習 （4個八拍） 盡可能遠的去放球
5單手持球轉(zhuǎn)體擴胸練習 （4個八拍）
6單手持球側(cè)上舉練習 （4個八拍） 球在最高點時用力向下扣球
7單手左右手側(cè)繞環(huán)練習 （4個八拍）
第二課
原地球性練習（二）
8雙手持球雙足跳練習 （8個八拍） 前后左右共8個八拍
9單足左右跨球跳練習 （4個八拍） 跨跳幅度要大，前腳掌著地側(cè)蹬
10雙手持球原地轉(zhuǎn)髖練習 （4個八拍） 重心降低，前腳掌旋轉(zhuǎn)，腳后跟不能著地。
11雙手持球原地轉(zhuǎn)身練習 （4個八拍） 重心下降，身體不要起伏，中樞腳緊緊抓住地。
12雙手持球左右跨步練習 （4個八拍） 中樞腳緊緊抓地，另一只腳蹬地迅速，有爆發(fā)力。注意保護好球，把球保護在自己的體側(cè)。
13三環(huán)繞球練習 （4個八拍） 不要彎腿。
14胯下?lián)Q手抓球練習 （4個八拍） 手快（前后左右）比球下落的.速度還要快。
15胯下前后反彈球練習 （4個八拍）
16胯下8字繞球練習 （4個八拍） 幅度大：雄鷹展翅、抬頭（前2個八拍內(nèi)，后外）
17單手直臂翻轉(zhuǎn)球練習 （4個八拍）
第三課
行進間球性練習（一）
1慢跑雙手撥球練習 胳膊盡量伸直，速度盡可能的快 2慢跑雙手拋接高球練習 盡量把球拋高
3雙手擊掌拋高球練習 球的高度適中，盡可能的多拍
4慢跑雙手前后拋接球練習 向后拋球的時候不要離身體太遠，前拋時候手指向上挑。
5走動單手左右拋接球練習 拋出的球要正好落在另一側(cè)手里胳膊盡可能的伸直。
6走動單手直臂向下?lián)盖蚓毩?當手指觸到球時，迅速向下卷。
訓練計劃 篇3
一、項目簡介
健美操運動是近幾十年來發(fā)展起來的一項新興的體育運動項目，在我國已取得了長足的發(fā)展。根據(jù)訓練目的和任務的不同，可將健美操分為健身健美操和競技健美操兩大類。健美操具有健身美體的時效性、強烈的時代感與律動性、高度的藝術(shù)性、廣泛的適用性等特點，長期從事健美操訓練，可以達到提高身體素質(zhì)、塑造良好形體風度、提高審美能力、磨礪意志品質(zhì)的目的，對于參與者身體心理的發(fā)展都具有良好的意義。
二、組隊宗旨
積極貫徹新課程標準理念，落實“健康第一”指導思想，重視學生發(fā)展，大力開展學校體育工作，濃郁校園體育運動氛圍，豐富校園文化生活。以全面提高學生身體素質(zhì)為目的，以創(chuàng)建健美操校園特色為出發(fā)點，以推廣和普及健美操運動在學校的開展為契機。以健美操為支點，啟動體育科學研究課題的深入研究工作。同時，為學生創(chuàng)建展示自我特長、釋放運動熱情的平臺，以競賽促活動，以普及促提高，發(fā)展學生興趣特長。為我省、我國健美操后備力量做出積極地貢獻，為我校學生升讀中學提供更多的.出路。力爭將沐陂小學健美操隊打造成一支天河區(qū)重點，廣州市一流，在全國具有影響力的小學生健美操優(yōu)秀隊伍。
三、訓練目的
1、豐富學校體育工作，活躍校園體育文化氛圍。
在豐富學校體育活動內(nèi)容的基礎(chǔ)上，拓展和引入健美操的教學與訓練，有利于校園體育文化的創(chuàng)建。此外，每年都可代表學校參加省市級的健美操比賽，為學校增光添彩的同時，可作為學校的傳統(tǒng)特色體育項目進行培養(yǎng)和推廣，大大提升了學校的知名度和美譽度。
2、鍛煉身體，增進健康，促進學生身心全面發(fā)展。
健美操運動可以有效地提高學生的心血管、呼吸、消化、神經(jīng)和運動系統(tǒng)的機能水平，大力發(fā)展學生的力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，益于學生身體機能的健康發(fā)展。此外，對于學生審美、創(chuàng)新、吃苦耐勞、團隊協(xié)作等意志品質(zhì)的發(fā)展也大有裨益。
3、豐富學生課余文化生活，滿足學生興趣愛好需要。
健美操的教學符合小學生的生理心理特點，動作舒展大方，音樂悠揚悅動聽，在訓練過程中給學生以美的享受。此外，在音樂的配合下，身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動作，有利地培養(yǎng)了學生的表現(xiàn)力和適應能力。
四、訓練任務及安排
1、選材。根據(jù)學生身體素質(zhì)狀況，選拔出優(yōu)秀的同學進行專項的學習和訓練。
2、基本素質(zhì)練習。提高新隊員身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官機能水平，進行彈跳、柔韌、力度、動作美感、規(guī)范化等基本功的練習。
3、大眾健美操/啦啦操套路練習。學習并掌握健美操/啦啦操基礎(chǔ)套路，注重動作規(guī)范和強化。
4、擬參賽計劃：
�。�1）5月2日在廣州市第七中學舉辦，由廣東省教育廳主辦的“20xx年廣東省中小學生健美操錦標賽”。
�。�2）7月18日在佛山體育館，由國家體育總局舉行的“20xx年全國全民健身操系列推廣大賽（廣東分區(qū)賽）”。
五、具體訓練階段劃分
訓練時間：每周三下午16:00--18:00 訓練地點：沐陂小學舞蹈室
第一階段（3月26日--4月2日）
（一）主要訓練目標：
1、組建健美操隊。
2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)。
3、發(fā)展一般運動能力。
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1、身體基本姿態(tài)的練習。
2、七種基本步伐練習
3、基本身體素質(zhì)練習。
（三）訓練要求：
1、穩(wěn)定隊員情緒，適應訓練節(jié)奏。
2、鼓勵隊員全力投入，保證初期訓練效果。
第二階段（4月--5月）
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1、發(fā)展一般運動能力。
2、提高一般心理品質(zhì)。
3、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)。
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1、七種基本步伐的掌握與鞏固。
2、健美操/啦啦操比賽套路的練習。
3、專項素質(zhì)練習（柔韌、力量、協(xié)調(diào)性、身體控制能力）。
4、體能訓練。
5、動作規(guī)范性的練習。
6、運動員表現(xiàn)力的練習。
（三）訓練要求：
1、逐漸增大訓練強度，確保技術(shù)水平提高。
2、區(qū)別對待每一位隊員，綜合考核隊員水平。
六、訓練內(nèi)容綱要
�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓練：
1、基本動作：
�。�1）基本姿態(tài)：健美操/啦啦操手型、手位、身體姿態(tài)。
�。�2）基本步伐：無沖擊力步伐//低沖擊力步伐/高沖擊力步伐
�。�3）動作組合：手+腿
2、健美操：
（1）校園青春健身操健美操基礎(chǔ)套路《青春魅力》；
�。�2）第三套全國健美操大眾鍛煉標準少年組1--3級；
啦啦操：校園青春健身操啦啦操基礎(chǔ)套路《神采飛揚》。
3、參賽隊形和套路訓練。
4、表現(xiàn)力發(fā)展和訓練。
5、心理素質(zhì)訓練。
（二）身體訓練
1、力量：引體向上；俯臥撐；仰臥起坐；立臥撐；兩頭起；倒立。
2、柔韌：
�。�1）靜力拉伸法：把桿壓腿；手扶把桿控腿；仰臥坐壓腿；弓步壓腿；縱/橫劈腿；體前屈；坐位體前屈；仰臥搬腿；高位壓腿；雙腿架高壓腿。
�。�2）動力拉伸法：高踢腿練習（前、側(cè)、后、內(nèi)旋、外旋）。
3、耐力：定時跑；1000m跑；800m跑。
4、速度：加速跑；50m跑；跑的專項練習。
5、跳躍：單足跳；蛙跳；多級跳；縱跳摸高；高抬腿跑。
七、運動隊成員
1、領(lǐng)隊：
2、教練：
3、運動員：
訓練計劃 篇4
指導思想：
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領(lǐng)導、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。
目的、任務：
為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的.競賽活動，特制定本計劃。
基本情況：
學校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段，學生來自不同地區(qū)，競技水平、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下，上下齊心協(xié)力，培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。
具體訓練內(nèi)容：見下訓練計劃表
具體訓練計劃：將全年分為三個階段
準備期：（一周）
1、召開動員會、招運動員。
2、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。
3、準備訓練所需器材。
第一階段：（20xx年11月-20xx年1月）：身體素質(zhì)訓練階段，以身體訓練為主。
20xx年11月：以力量訓練為主，輔以基本技術(shù)。
20xx年12月：以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。
20xx年1月：以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。
第二階段：（20xx年2月-20xx年4月）：基本技術(shù)訓練，鞏固及提高階段
20xx年2月：以基本技術(shù)為主，輔以力量訓練。
20xx年3月：以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
20xx年4月：基本技術(shù)綜合練習。
第三階段：（20xx年5月-20xx年6月）：專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。
20xx年5月：以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。
20xx年6月：以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習。
訓練計劃 篇5
課的任務： 本次訓練計劃是針對初中生的腿部力量訓練，著重發(fā)展肌肉長度，發(fā)展腿部相對爆發(fā)力，發(fā)展皮質(zhì)機能靈活性和肌群間相互協(xié)調(diào)性。
負荷要求:練習強度中，練習密度45%-55%
訓練內(nèi)容與時間安排：
一、準備部分（9分鐘）
1、集合、整隊點名后圍繞田徑場慢跑一圈。
徒手操：頸部運動、肩部運動、腰背運動、正側(cè)壓腿、手腕腳踝運動、在欄桿處拉腿部韌帶等各四個八拍。
小游戲：“喊數(shù)抱團”，讓學生圍成一個圓，然后逆時針旋轉(zhuǎn)跑動，當聽到老師喊到的數(shù)字，幾個同學在三秒之內(nèi)立即組成喊到的.數(shù)字，如喊到“4”，三秒之內(nèi)立即四名同學抱成一團。
二、基本部分（16分鐘）
1、快速用力訓練法。
蹲跳，采用半蹲的方式，克服自身體重，每組重復6-10次，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時要求下蹲后快速用力向上跳起，先后登伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，發(fā)展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力，提高腿部彈跳力。
高抬腿，克服自身體重，每組重復6-10次，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時要求左右兩腿交換快速用力登伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，發(fā)展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力，提高腿部彈跳力。
縱跳，克服自身體重，每組20-30次，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時要求身體正直，兩腿快速用力開合跳，配合雙手擊掌，發(fā)展腿部肌肉的爆發(fā)力。
連續(xù)提踵，上身正直，向上抬起后腳跟，每組20-30次，練習2-3組，組間休息2分鐘。練習時上身正直，快速抬起腳后跟，發(fā)展小腿肌肉的爆發(fā)力。
2、超等長訓練法
單腿跳，克服自身體重，每組單腿連續(xù)跳6-10步，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時要求支撐腿快速蹬地，蹬離地面后屈膝收小腿并前擺，發(fā)展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力，提高腿部彈跳力。
蛙跳，克服自身體重，每組連續(xù)跳6-10步，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時要求下蹲后快速用力跳起，用力擺臂，快速登伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，發(fā)展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力，提高腿部爆發(fā)力。
十字跳，克服自身體重，每組跳10-15米，練習2-3組，組間休息1分鐘。練習時要求上身正直，雙腳并攏，向前、后、左、右跳，但是向前幅度大一點，方向是向前走的。
連續(xù)收腹跳，克服自身體重，每組重復6-10次，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時要求跳下落地屈膝緩沖，然后用最快速度登伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，跳起成收腹、屈膝，發(fā)展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力，提高腿部彈跳力。
三、結(jié)束部分（5分鐘）
教師安排放松性練習并對本次訓練課進行總結(jié)。
腿部放松方法：1、雙手拍打按摩大腿、小腿。
2、雙手按摩膝關(guān)節(jié)。
訓練計劃 篇6
排球技術(shù)已經(jīng)定為了我校學生的一項體育特長來培養(yǎng)。因此，特擬定排球活動訓練計劃：
一訓練目標
1、全校85%的學生基本掌握排球的發(fā)球、接發(fā)球，墊球、傳墊球等技術(shù)；
2、通過排球興趣活動的組織和訓練，各班都能組建班級排球隊；
3、通過排球興趣活動的訓練，達到85%的師生懂排球。就是要求師生“三會”，即會看、會打、會教；
二 訓練時間
春季興趣活動小組每周二下午5：15—6：30 每周四下午5：15—6：30； 校代表隊每周一至五早上5：15—6：30 下午5：45—7：15
秋季興趣活動小組每周二下午4：15—5：30 每周四下午4：15—5：30校代表隊每周一至五早上6：30—7：30 下午4：15—5：45
三 訓練指導教師
組 長：鄧益友
指導教師：姜志雄周仁乾陳升
四 訓練分組
排球興趣培養(yǎng)小組：對剛參加排球興趣活動小組的.學生進行興趣培養(yǎng)；排球基本功訓練小組：主要對學生進行墊球、傳墊球、控制球、發(fā)球等基 本技術(shù)訓練：
排球競技技術(shù)訓練小組：主要對學生進行發(fā)球、接發(fā)球、傳墊球、攻網(wǎng)、掉球、扣球進行分類晉級訓練，重點是團結(jié)協(xié)作水平的培養(yǎng)；
五 訓練分工
鄧益友：興趣培養(yǎng)訓練和基本技術(shù)訓練；
姜志雄：基本功訓練和競技技術(shù)訓練；
周仁乾：基本功單項技術(shù)專門訓練：
陳 升：學生身體素質(zhì)和學生心理輔導訓練：
訓練計劃 篇7
新的學期開始了，新的訓練工作隨之展開。為了更好的完成新一屆高三的音樂特長生訓練工作，特作新學期計劃如下：
一、學生情況分析。本學期高二學生情況如下：
我所教的學生一共涉及到xx名，他們是xx班xxx（文化課較好，專業(yè)素質(zhì)很好，學習動力不足）、xxx（文化課較差學的很晚，嗓音條件不錯，理解和接受能力一般，很用功）、xx（文化課中等，嗓音條件很好，不用功）、xxx（文化課差，嗓音條件特好，專業(yè)很用功，自信心不足繼續(xù)得到老師的肯定建立自信）；xx班xx（文化課較好，專業(yè)很用功，進步很快）；xx班xxx（文化課較好，專業(yè)不太用功，進步較快）；xx班xx（文化課很好，專業(yè)一般，自信心不足繼續(xù)得到老師的肯定建立自信）、xxx（專業(yè)素質(zhì)一般，但文化課很好,用功程度一般）、xx（文化課差，嗓音條件特好，較用功）；xx班xxx（文化課中等，音樂素質(zhì)不錯，比較用功）、xxx（文化課中等專業(yè)素質(zhì)超好，雖然學的晚各方面進步非�？欤�、xx（專業(yè)、文化課、用功程度都是最好的）；xx班xxx（主項程度最深，文化課稍差，比較用功）、xx（文化課挺好，專業(yè)素質(zhì)一般，很用功）；xx班xx（學的晚，文化課好，進步很快）、xx（專業(yè)素質(zhì)較好，文化課中等，接受能力很強，進步很快）。
二、今后的工作中將做到以下幾點：
1、向?qū)W生明確本學期教學目標，本學期必須把高考音樂特長生的考試科目內(nèi)容全部結(jié)束。為九月份的全面總復習打好堅實的基礎(chǔ)，做好最充分的準備。并向?qū)W生明確高考中各個科目的要求，讓學生熟悉考法、考綱。如遇任何校內(nèi)外演出、開會等活動，高二的訓練時間也必須保證。如果確實影響了訓練，必須當天利用晚自習補課。
2、本學期主項教學繼續(xù)采取大課小課相結(jié)合的模式，每天對學生的訓練情況進行檢查，每月進行專業(yè)測試，給學生更多鍛煉的機會，檢查學生進步情況，專業(yè)測試結(jié)束后及時對學生進行學法指導。加緊課外業(yè)余輔導，補課。
3、嚴格做到幾個堅決不放過：
（1）、不完成當天訓練任務堅決不放過；
�。�2）、耽誤課程不補課的堅決不放過；
�。�3）、文化課太低，不求上進的堅決不放過；
�。�4）、不服從管理，頂撞老師，故意破壞的堅決不放過。
4、堅決不放棄任何一個學生，對學生必須逐個研究，逐項研究，搞好分類推進工作，必須兼顧每一位學生，做好后進生的'轉(zhuǎn)化工作，九月份之前盡力縮小后進生和優(yōu)秀生的距離，為高三沖刺時教學的順利展開奠定基礎(chǔ)。時刻引導提醒學生考好大學，考名牌大學，為我校的工作的可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
5、認真有目的的給學生做示范，多給學生觀摩優(yōu)秀歌唱家的演唱進行熏陶，有有目的的進行引導學習。利用校內(nèi)外各種演出給學生實踐鍛煉的機會。演出后作必要的總結(jié)，有助于學生演唱經(jīng)驗的總結(jié)總結(jié)、對藝術(shù)的再認識和技術(shù)水平的再提高。
作為組長我要時時事事起到先鋒模范作用，時刻準備著為我校的音樂特長訓練工作貢獻自己最大的力量。不足之處敬請領(lǐng)導批評指正。
訓練計劃 篇8
一、放松身心
健康的身體是緊張復習的基礎(chǔ)，良好的精神狀態(tài)是高效復習的保證�？忌�(jīng)過一個學期的緊張復習，深感身心疲憊。好不容易熬到了一個假期，確實該好好地休息一下，使心靈得到放松，精神得到調(diào)整。盡管高三學生大多都感到時間總是不夠用，還有很多東西需要學，但人畢竟不是機器，即是機器也要定期進行保養(yǎng)，只有這樣，才能開足馬力高速運轉(zhuǎn)。文武之道，有張有弛，勞逸結(jié)合，相得益彰。寒假是漫漫復習路上的驛站。在假期好好過把瞌睡癮，睡它個天昏地暗；好好與親朋好友團聚，盡享家庭親情的溫暖；抽空陪家人到公園、田野漫步……從而使緊張的心情放松、使疲憊的大腦得到緩沖。
當然，凡事都要有個度。對高三學生來說，雖是假期，也不可給自己徹底“放假”。不能天天躺在床上睡大覺，不能無休止地玩，更不可迷戀網(wǎng)絡游戲、言情武打小說。因為你還有很多知識需要學習，別忘了高考這個大目標。生命之中最快樂的是拼搏，最痛苦的是懶散。學習要耐得住寂寞、抵御住誘惑，“業(yè)精于勤，荒于嬉”，我們應該用理性戰(zhàn)勝惰性。如果你白白浪費了一個假期的時間，即使到了下學期開學也很難把浮躁的心很快收回。
二、制訂復習計劃
寒假雖只有半個月左右的時間，但對于分秒必爭的高三復習來說，也算是一個不小的整塊時間了。如果能把假期有效地利用好，從某種程度來說，可能會比在校正常復習效果還好。因為在校有統(tǒng)一的時間，課堂上有老師有計劃的`講解。學生幾乎沒有自主學習的時間，很難根據(jù)自身的實際彌補學習的不足。假期就不一樣了，時間完全由你支配，你可以根據(jù)自身的學習情況來安排復習。如果物理是拉后腿的學科，你就可以利用這個時間來系統(tǒng)彌補物理的不足；如果你的基本概念不牢，知識體系不完整，你就可以系統(tǒng)地對各科進行查漏補缺。假期在家復習還有一大好處：“靜”。你聽不到了那教室的喧鬧，離開了同學之間的相互干擾，拋開了各種紀律約束，也沒了考試、排名的煩惱。
“凡事預則立，不預則廢。”要想提高復習效率，首先要制訂一個符合自身實際的“假期復習計劃”。不能跟著感覺走：想啥時候?qū)W啥時候?qū)W、學到哪兒算到哪兒。制訂計劃應分兩部分：一部分是復習內(nèi)容的計劃。復習內(nèi)容要有針對性，找準薄弱環(huán)節(jié)，分清輕重緩急；另一部分是時間的安排。時間的計劃應分兩方面：一是假期整體時間的安排，比如，大年初一休息和家人團聚，初二串親訪友，初三下午約同學去踢球，其他時間用來學習等；二是每天的時間也要有具體安排，比如，早晨幾點起床，晚上幾點休息，上下午時間怎樣利用等。在這里我順便提醒一點：早上晚起會兒，晚上多學會兒是可以的，畢竟是假期嘛。但常見的現(xiàn)象是：相當一部分學生早晨不吃飯，睡到10點還不想起床，晚上到兩三點還不休息。這樣不好，人的生物鐘是有規(guī)律的。一旦打亂，開學后很難適應正常的作息時間，這會直接影響下學期的復習。
三、落實計劃是關(guān)鍵
計劃好制訂，落實是關(guān)鍵。請不要當計劃的巨人，行動的矮子。為了使你假期的復習任務落實到每天的學習之中，我建議同學們把你的學習計劃及時間安排貼在書桌前。醒目的計劃會時刻提醒你，當你有松懈的想法時，看看它就會驅(qū)逐你的惰性，喚醒你的激情。長計劃，短安排，把握今天最重要。為了避免隨意性，真正把學習任務落到實處，應把每天的學習任務、學習時間具體化。
下面是一個參考：早晨6：30起床，鍛煉20分鐘身體，隨后背英語單詞30分鐘；吃完早飯，8：00~10：00，趁思維活躍，精力充沛，先完成假期的重點任務：補“瘸腿科”；10：00~10：30看30分鐘體育節(jié)目，調(diào)節(jié)一下大腦；語文重在平時積累，作文更要多寫多練， 10：30~11：30完成一篇作文；11：30~12：00看一些英語的課外讀物，以擴大知識面。午休40分鐘。下午2：30~4：30完成由老師布置的數(shù)學模擬試卷，為開學后的模擬考試做準備；4：30~5：00聽30分鐘音樂，放松一下心情；5：00~6：00復習英語。晚飯后7：00~9：00對物理、化學、生物學科的基礎(chǔ)知識、基本概念查漏補缺；9：00~9：30，看一些自己喜歡的課外書，比如《青年文摘》什么的，其實這既是消遣也是學習；9：30~11：00歸類整理模擬試卷的錯題檔案；11：30休息。在學習時還要注意適時轉(zhuǎn)換學習內(nèi)容，大腦會有一個新鮮感，從而提高學習效率。想想看，當你按計劃完成一天的學習任務時，伸伸懶腰，離開書桌時，會有一種成就感。
等假期結(jié)束，回頭想來，雖然有些機械，但感覺會很充實。天道酬勤，你付出的辛勤與汗水收獲的必定是喜悅與成功。
訓練計劃 篇9
一、訓練目的：
1.培養(yǎng)一支高素質(zhì)專業(yè)排球隊；
2.走出校門，為學校增光添彩。
二、訓練時間：
每周：星期一～星期五早上6:30~7:20
每天：星期一～星期四下午4:20～5:40
三、訓練紀律、要求：
1.任何人不得無故遲到、早退；
2.任何人不得無故請假；
3.正常作息時間嚴格按學校規(guī)章制度考勤；
4.按照要求完成各項訓練任務。
四、訓練內(nèi)容
1.身體素質(zhì)的`訓練
�、購椞Γ虎谀土Γ虎鬯俣�；④腹��；⑤背��；⑥上肢力量。
2.基本功的訓練
�、賶|球；②發(fā)球；③撐球。
3.基本戰(zhàn)術(shù)
①綜合技術(shù)的運用；②結(jié)合所學知識進行比賽。
訓練計劃 篇10
現(xiàn)在我們正式開始第7天的`課程——腹部訓煉二。腹部訓煉二主要鍛煉的是腹部的核心肌群。共分為6組動作，每組動作持續(xù)30秒，每組動作間隔5秒，依次完成6組動作，休息2分鐘，前后重復4次即可。
第一組動作：坐姿收腿抱膝。
動作要領(lǐng)：坐在墊子上，雙腿彎曲并攏，雙腳離開墊子，向前伸，身體向后仰，曲腿收回，雙手抱膝，雙腳不可接觸墊子。
第二組動作：卷腹震顫。
動作要領(lǐng)：雙腿屈膝，作垂直狀，并攏抬高，上半身抬起，雙手放在體側(cè)，拍打墊子，坐在墊子上，雙腿彎曲并攏，雙腳離開墊子，往前伸展，身體后仰，曲腿收回，雙手抱膝，雙腳不可接觸墊子。
第三組動作：仰臥剪刀腿。
動作要領(lǐng)：平躺在墊子上，雙腿伸直，交替抬，避免接觸墊子，用腹部的力量，控制雙腿動作。
第四組動作：仰臥單車。
動作要領(lǐng)：平躺在墊子上，雙腿屈膝上抬，左右交叉，做踩單車的動作，雙腿不可觸碰墊子。
第五組動作：摸膝卷腹。
動作要領(lǐng)：仰臥在墊子上，雙腿并攏屈膝，雙手伸直，上摸膝蓋，后緩慢讓身體回落至墊子上。
第六組動作：俄羅斯轉(zhuǎn)體。
動作要領(lǐng)：屈膝坐在墊子上，雙腿并攏離開墊子，身體后仰，雙手并攏相扣，置于身體兩側(cè)，左右擺動，壓低觸碰墊子。
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