有關(guān)訓(xùn)練計劃（通用12篇）
時間過得太快，讓人猝不及防，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰(zhàn)，該為接下來的學習制定一個計劃了。什么樣的計劃才是有效的呢？以下是小編為大家收集的訓(xùn)練計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
訓(xùn)練計劃 1
為了使全體教師熟悉并掌握學段內(nèi)各個年級教材知識，從整個學段的教材知識體系上分析，把握任課年級教材知識的教學要求，在教學中能夠做到隨時溝通知識之間的縱橫聯(lián)系，避免孤立地教授知識，避免教學出現(xiàn)知識性錯誤。根據(jù)x政教發(fā){20xx}192號文件精神，特定我校教材知識訓(xùn)練工作實施計劃，具體內(nèi)容如下：
一、組織機構(gòu)
業(yè)務(wù)主管：xx
業(yè)務(wù)小組組長：xx
成員：xx
業(yè)務(wù)小組主要職責：負責檢查各項作業(yè)的正確與否，其中業(yè)務(wù)小組的組長的主要職責是研究知識結(jié)構(gòu)圖在課堂教學中的應(yīng)用
二、訓(xùn)練內(nèi)容：
本次教材知識訓(xùn)練的內(nèi)容為九年級各學科的教材。
三、具體訓(xùn)練任務(wù)：
1、畫出初三各單元及單元內(nèi)各節(jié)課文知識結(jié)構(gòu)圖。
2、完成初三年級課后練習題（物理教師完成初三年級、化學教師完成初三年級課后練習題）理化生教師每學期還要完成教材中涉及的5個實驗操作。
3、完成任教年級64道學生作業(yè)或考試中錯題積累與分析（每周2道），本學期完成32道，下學期完成32道。
4、組織教師觀看八部反映教育題材的'電影，即《孩子不壞》、《為了霍洛維茨》、《叫我第一名》、《三傻大鬧寶萊塢》、《我和我的小鬼們》、《蒙娜麗莎的微笑》、《塵封日記本》、《為生命奠基（講座）》。每學期播放四部，全體教師要記錄每部電影中對自己有啟示的三句臺詞或敘述一個有啟示的情節(jié)。并就八部電影中的一部寫一篇不少于1500字的觀后感。
5、已經(jīng)參加xx年中小學英語、理化生、科學教師除了要完成上述教材知識與教育理念訓(xùn)練任務(wù)外，還有完成下列兩項任務(wù)：
�。�1）、全學年完成任教年級課程課堂教學技能設(shè)計40節(jié)，其中上冊教材20節(jié)，下冊教材20節(jié)，導(dǎo)課、講課、提問、板書、結(jié)課分別8節(jié)，要求設(shè)計的類型與方式不重復(fù)。設(shè)計結(jié)果填寫在學段教材教法訓(xùn)練專用本（課堂教學技能）上。
�。�2）、全學年完成任教年級教材8個單元知識內(nèi)容分析，其中上冊4個，下冊4個，結(jié)果填寫在學段教材教法訓(xùn)練專用本（單元課題知識）中的知識類型、教學內(nèi)容安排、教學目標以及教學目標達成測驗題等欄目下。
6、已經(jīng)參加xx—xx年中小學語文、數(shù)學高研班和全員班的教師除了要完成上述教材知識與教育理念訓(xùn)練任務(wù)外，重點運用知識結(jié)構(gòu)圖完成下列兩項任務(wù)：
（1）、積極參加省市以“說課標、說教材”為主要內(nèi)容的校本研修活動。圍繞20xx年修訂版新課標，畫出兩份本學科新課標知識結(jié)構(gòu)圖，其中一份為自選某一專題知識結(jié)構(gòu)圖。
�。�2）、應(yīng)用知識結(jié)構(gòu)圖改進課堂教學，選取任教年級三篇課文，每篇課文分別選取一種知識結(jié)構(gòu)圖形式，進行課堂教學實踐。最后提供三篇課堂教學設(shè)計與課堂教學效果材料（包括學生的知識結(jié)構(gòu)圖作品）。
四、訓(xùn)練形式
教材知識訓(xùn)練以集中輔導(dǎo)，集體討論，完成作業(yè)，觀看電影的形式進行。
訓(xùn)練計劃 2
一、目的：
為貫徹落實國家教育部提出陽光晨跑，與祖國同行的號召，提高學生身體素質(zhì)，進一步磨練學生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好的'鍛煉習慣，有效提高學生體質(zhì)，豐富我校學生課內(nèi)外文體生活，進一步掀起學校新一輪強健體魄的陽光體育運動新高潮。
二、時間：
每天早晨 8:00～8:25
三、地點：
大操場（六年級）、校園（七、八、九年級）
四、參加對象：
全體學生
五、活動要求：
1、各班主任向?qū)W生宣傳了解學校晨跑活動方案，并按要求認真組織好晨跑。
2、活動前要求學生稍微活動一下膝關(guān)節(jié)和裸關(guān)節(jié)；各班必須在規(guī)定時間內(nèi)到指定集合地點整隊，晨跑過程中始終保持隊伍整齊，步調(diào)一致，不追跑，不說話，班與班之間保持距離。
3、如因患有慢性疾病、殘疾或特異體質(zhì)等不宜參加晨跑鍛煉的學生，在班主任處備案。如當天生病或有其他特殊狀況不能參加當日晨跑的，學生需提前向班主任請假。
4、劉瑩瑩老師要做好衛(wèi)生安全保障。
5、所有年級組長、體育教師要積極主動地做好指導(dǎo)、管理，確保晨跑活動安全，有序，健體。
訓(xùn)練計劃 3
一、時間：
20xx年3月——20xx年12月
二、隊伍基本情況：
整個隊伍中除了李蓉、谷瑞、關(guān)小玲三人是新選拔的隊員外，其他隊員都有了1—2年的訓(xùn)練經(jīng)歷。其中，賴小如、俞婕做為主攻手技術(shù)上相對比較成熟；主二傳張蓉和接應(yīng)二傳焦麗茹在技術(shù)上比較全面，只需加強身體素質(zhì)的練習；副攻手向楠、段文智身體素質(zhì)較好，需進一步加強技術(shù)上的完善；李曉慧、郭永莉、王琳作為第二梯隊的主、副攻手，還需從技術(shù)、身體素質(zhì)兩方面繼續(xù)加強訓(xùn)練。
三、指標：
本年度全省排球比賽中，爭取達到男、女隊進入前六名。
四、周期及得周期訓(xùn)練比例：
全年有一次全省排球比賽，因寒、暑假，故將全年計劃分為兩個周期。
第一周期：20xx年3月——20xx年6 月，共四個月。
本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練為主，隊員每天摸球，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術(shù)，熟悉進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進行教學比賽，五月份聯(lián)系和平四校進行友誼排球?qū)官�，進行實戰(zhàn)訓(xùn)練。進一步加強隊員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項素質(zhì)訓(xùn)練。
基本訓(xùn)練階段：3月——4月，約兩個半月。
此階段開始時，進行熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點進攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主；專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的比賽檢驗所練內(nèi)容的不足之處。
競賽階段：5月上旬。
根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，基本素質(zhì)的訓(xùn)練，我們參加“排協(xié)杯”排球賽進行實戰(zhàn)練習，在比賽中找缺點。然后進行針對性訓(xùn)練。
調(diào)整階段：6月——7月。
根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時制定訓(xùn)練計劃。
第二周期：8月中旬——12月中旬。
此階段八月初主要以選拔優(yōu)秀的苗子為重點，補充新的有潛力的隊員，九月份恢復(fù)訓(xùn)練，熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實戰(zhàn)為主，在比賽中找不足，找缺點，針對比賽中出現(xiàn)的問題，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，基本技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
競賽階段：11月中旬。
根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，基本素質(zhì)的`訓(xùn)練，應(yīng)安排較大比例的實戰(zhàn)練習。
調(diào)整階段：11月下旬——12月。
根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時制定訓(xùn)練計劃。
五、運動量：
一周訓(xùn)練三次，每次2小時。比賽前20天集中訓(xùn)練，每周運動量采取大中小相結(jié)合。
六、措施：嚴格執(zhí)行教學訓(xùn)練進度檢查制度，并做到：
1、每次訓(xùn)練后進行講解；
2、運動員對訓(xùn)練計劃盡量能提出自己的意見，根據(jù)運動員的特點，制定訓(xùn)練計劃；
3、每月進行一次小結(jié)，每次比賽進行一次，從實踐中進行檢查，發(fā)現(xiàn)問題，補課或適當調(diào)整計劃。
訓(xùn)練計劃 4
一、練習方法：
1.原地投籃練習：
(1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習，體會動作方法。
(2)不對球籃的投籃練習。要求：體會投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉(zhuǎn)。
(3)正面定點投籃練習。要求：投籃手法正確，中弧線，球向后旋。
(4)不同角度的投籃練習。要求：投籃手法正確，體會投籃按照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時移動的形式及投球入籃的方式。
1.單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始，然后將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關(guān)節(jié)稍內(nèi)收，上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開，手腕后屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左側(cè)。
2.雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的后側(cè)部，兩拇指相對成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關(guān)節(jié)放松，將球置于胸顎之間。
二、瞄準點：
瞄準點是指投籃時眼睛注視的目標，是提高投籃命中率的.重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準點也有兩種：
1.直接命中的瞄準點：通常瞄準籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準的是實體目標，在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準目標，這個目標與球的落點一致，利于用力。
2.碰板投籃的瞄準點：是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi)，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。碰板投籃的瞄準點，應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點離籃圈越遠、越高;反之，則越近越低。
三、出手動作：
投籃時球最后出手的動作，是投籃能否準確命中的關(guān)鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉(zhuǎn)。
出手動作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。投籃時全身協(xié)調(diào)用力要有一定的順序，整個動作要協(xié)調(diào)連貫，輕松柔和，掌握好節(jié)奏。如原地單手肩上投籃時，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手后，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠，身體協(xié)調(diào)用力越大，對手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。
跳投是由起跳和出手兩個動作有機地組成的，在空中需要以腰腹力量控制身體平衡，其出手動作較原地投籃難度更大，對全身協(xié)調(diào)用力及動作的節(jié)奏要求更高。
擁有精準的投籃秘籍并不復(fù)雜，就是更努力地訓(xùn)練，采用更科學的投籃方式。
一、第一時間快速投籃
目的：熱身，快速熱手。
1、搭檔用快的速度送球給你，訓(xùn)練者接球投籃;
2、一共投30個。20球瞄空心，10球擦板。
訓(xùn)練計劃：建議30個，一組就好。
二、接球中樞腳轉(zhuǎn)身投籃
目的：身體方向改變狀態(tài)下的投籃節(jié)奏的練習。
1.接球后，快速做半轉(zhuǎn)身動作;
2.然后再正轉(zhuǎn)身面向籃筐投籃。
訓(xùn)練計劃：左轉(zhuǎn)身和右轉(zhuǎn)身都要練。
建議：
左轉(zhuǎn)身：10個 x 2組
右轉(zhuǎn)身：10個 x 2組
三、轉(zhuǎn)腰接球投籃
目的：比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習，主要是練習迅速將身體擺正，控制節(jié)奏投籃。
1.接球前，轉(zhuǎn)動腰部;
2.順序為：左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃;右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃。
訓(xùn)練計劃：左扭腰和右扭腰都要練。
建議：
左扭腰：10個 x 2組
右扭腰：10個 x 2組
四、三步接射訓(xùn)練
目的：擺脫防守后，等球傳來的時候，保持一個流暢的步伐節(jié)奏。
1.在三秒?yún)^(qū)中間位置的一側(cè)起跑;
2.跑到頂圈位置調(diào)整三步腳步;
3.接球投籃。
訓(xùn)練計劃：一樣是左邊跑和右邊跑都要練。
建議：左邊跑：10個 x 2組
右邊跑：10個 x 2組
五、接球假動作投籃
目的：擺脫封蓋。
1.從邊線轉(zhuǎn)出來，接到球;
2.做一個跳投假動作;
3.然后運球擺脫后投籃。
克萊與庫里常用，尤其是克萊湯普森。不過，你投籃得準，別人才會被騙。
訓(xùn)練計劃： 一樣是兩邊跑都要練。
建議：
左邊 5個 x 2組
訓(xùn)練計劃：一樣是兩邊都要練。
建議：切入， 10個 x 1組 (兩邊都是這個量)
后撤步， 10個 x 1組 (兩邊都是這個量)
七、投籃姿勢調(diào)整
目的:調(diào)整姿勢，提高命中率.
1、膝蓋彎曲，收緊手肘、投籃跨步
2、球場倆側(cè)折返、調(diào)整腳步
訓(xùn)練計劃：倆側(cè)都要折返跑、
建議：20個x一組(左右都要)
右邊 5個 x 2組
六、臀部擋人，切入籃下 or 后撤步
目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計。
1.擺脫對手接球的那一剎那，要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步，撅屁股，擋!);
2.在你第一下運球的時候，弱防守隊員沒有回到你面前防守你，則可直接切入籃下;
若防守人回到了你面前，則后撤步投籃即可。
訓(xùn)練計劃 5
一、教學目標：
1、了解籃球運動的起源，知道一些簡單的籃球規(guī)則。
2、對籃球運動產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。
3、在學習中充分展現(xiàn)自我，體驗成功的樂趣。
二、教學要點：
熟悉籃球的基本動作技能，弘揚個性。
三、教學要求：
進一步熟悉球性和控球能力。
四、教學順序：
課次學習目標教學內(nèi)容的選擇教與學的重點、難點教與學的主要策略
教法學法
一了解起源，知道一些簡單規(guī)則。學習基本站立、移動的方法。體育常識：籃球重點：知道籃球運動的起源，了解一些簡單的規(guī)則。難點：對籃球運動的`興趣�，F(xiàn)代教學技術(shù)法；情景教學法；裁判法；直觀法。思考法；動作模仿法；觀察法；分析、討論、提高。
二移動、持球的方法，發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力。原地行進間運球。游戲：活動籃筐重點：臂帶手腕、指按。難點：手和腳的協(xié)作配合。動眼、動耳、動口、動腦、動手。比較、分析、練習、提點。
三初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。單手肩上投籃游戲：活動籃筐重點：手腕前屈，手法正確。難點：腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協(xié)調(diào)。教師講解、示范，學生模仿投籃練習，體會投籃要領(lǐng)。徒手練習，以一球模仿投籃，體會用力順序。
四進一步掌握綜合運用基本技能的能力�？鞓坊@球—爭當小姚明重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚個性。難點：各種活動的科學創(chuàng)想。教師引領(lǐng)、師生互動、引導(dǎo)體驗、創(chuàng)想練習。發(fā)表看法，互觀、互幫、互學、評價。
訓(xùn)練計劃 6
本學期，繼續(xù)開展二胡興趣小組訓(xùn)練活動，探討適應(yīng)少兒學習二胡的教學方法，提高少兒學習二胡的興趣。今在此作出計劃如下：
一、指導(dǎo)思想
以“學生發(fā)展為本”作為基本理念。以學生個性發(fā)展為主，提倡以學生為主體，以參與藝術(shù)和探索研究為手段，以培養(yǎng)創(chuàng)新、實踐能力為目標的新型教學模式。把激發(fā)學生學習音樂的興趣貫穿始終。
二、具體實施：
1、開學初，根據(jù)學員的實際水平，分成三個小組（大班、中班、小班），定下這個學期教授的知識內(nèi)容。根據(jù)不同的學生和不同的水平，進行不同的教學方法。對學生首先是集體教學，對掌握程度比較好的學生根據(jù)實際情況布置練習曲，對掌握能力差點的學生進行個別耐心教學。并在過程中不斷觀察學生的學習情況并提出要求。
2、課程及分班安排：
A、分班安排：大班、中班、小班。
B、課程安排：
小班：
1、認識了解中國民樂二胡；欣賞各種風格的二胡名曲培養(yǎng)學生的.學習興趣。
2、二胡演奏的姿勢：坐姿、持琴、持弓、運弓教學。
3、簡單樂理學習、節(jié)奏訓(xùn)練、二胡音階練習。
4、音準、節(jié)奏練習（練習曲）、小樂曲演奏。
5、二胡演奏曲目《小星星》《春天來了》《丟手絹》。
中班：
1、加強二胡演奏姿勢的訓(xùn)練、糾正錯誤的持琴、持弓、運弓姿勢使學生有一個正確的、合理的演奏姿勢。
2、換弓、換弦練習快弓練習。（練習曲）
3、揉弦練習。（練習曲）
4、二胡演奏曲目《小小牽�；ā贰缎▲喿印贰�
大班：
1、增加欣賞課的教學，提高學生對樂曲的分析及理解能力。
2、基本技巧練習（略）
3、演奏二胡名曲《賽馬》附成員名單：
大班：xxx
中班：xx
小班：xx
訓(xùn)練計劃 7
一、指導(dǎo)思想：
為能滿足有志報考體育高等院校同學的心愿，積極和學校實施的素質(zhì)教育配合起來，服務(wù)于學生，確保學生能順利地接受高等教育，為社會服務(wù)，實現(xiàn)個人的奮斗目標，嚴格加強訓(xùn)練，科學指導(dǎo)，幫助他們樹立科學的'人生觀、世界觀、價值觀，堅持業(yè)余時間的訓(xùn)練，爭取在20XX年4月體育專業(yè)考試和六月全國文化統(tǒng)考雙達線。
二、學生名單（分屬班級）
第一組：xx
第二組：x
三、指導(dǎo)教師：
第一組：xx
第二組：xxx
四、學生情況分析：
由于大多數(shù)學生都是在高二學年度結(jié)束后才決定自己報考體育院校，可從整個訓(xùn)練的時間上統(tǒng)算不足八個月，時間短、訓(xùn)練任務(wù)重。而大家都是來自全市各初級中學，體育基本知識和身體素質(zhì)都比較差，沒有接受過系統(tǒng)的運動訓(xùn)練。多數(shù)同學文化課成績差，個人特長又無具體項目，純屬個人欲望的動力在支配著，給訓(xùn)練指導(dǎo)帶來極大的困難和壓力，唯有師生共同建立信心，拼博操場，盡心盡力做好一切訓(xùn)練和學習工作，實現(xiàn)預(yù)期訓(xùn)練目標。
五、預(yù)期訓(xùn)練目標：
100米
800米
立定三級跳遠
坐位體前屈
素質(zhì)分
專項
總分
男
11.9-12.4
2.1-
2.15
8.50-
9.15米
26厘米
60-65
15-17
75-77
女
14-14.9
2.40-
2.45
7.00-
7.20米
26厘米
60-65
15-17
74-75
六、訓(xùn)練周期劃分：
20XX年7月—8月 報名組隊初訓(xùn)階段
20XX年9月—10月 冬訓(xùn)前期階段
20XX年11月—20XX年3月 冬訓(xùn)期階段
20XX年4月 考試期階段
七、訓(xùn)練要求：
�、僦笇�(dǎo)教師全面分析各個學生的具體情況，依據(jù)訓(xùn)練計劃，備好訓(xùn)練課時計劃，嚴格訓(xùn)練，科學指導(dǎo)。
②學生堅持刻苦訓(xùn)練，不斷挑戰(zhàn)自我，服從指導(dǎo)教師的指導(dǎo)和訓(xùn)練內(nèi)容的安排，實現(xiàn) 心中理想目標。
�、奂訌娪�(xùn)練安全管理，切忌盲目性訓(xùn)練和死練，將運動損傷控制在最低點，確保2007年4月考試順利進行。
④積極配合班主任和年管會，做到學習、訓(xùn)練兩不誤，文化成績目標擬定在450分以上。
訓(xùn)練計劃 8
一、日期：
20xx年2月——20xx年7月，二十周。
二、總?cè)蝿?wù)：
樹立我隊快、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。
三、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的`戰(zhàn)術(shù)體系。
4、每天的自練時間為一小時投籃練習。
5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練6 天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。
6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。
四、 內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練。
�。�1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2） 速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃。
�。�1）3——5米間的中遠投。
�。�2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。
�。�3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
�。�4）個別隊員要有單挑的能力。
達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球。
（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。
�。�2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。
（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
�。�4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。
5、快攻和防快攻。
�。�1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。
（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
�。�3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4） 快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
�。�1） 進攻原則：
�、賱又写颍\動中形成各個擊破，組織掩護配合。
�、陉嚨剡M攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)中遠投手。
�、墼诓邞�(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。
�、茉鰪妭�人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。
五、二十周訓(xùn)練重點安排：
1、 第一周：學習移動技術(shù)
2、 第二周：a學習運球技術(shù)、 b雙手胸前傳接球
3、 第三周：a復(fù)習移動技術(shù) b復(fù)習原地雙手胸前傳接球技術(shù) c復(fù)習原地運球技術(shù) d學習行進間運球技術(shù)（行進間高、低運球）
4、 第四周：a復(fù)習行進間運球技術(shù) b學習移動技術(shù)（滑步、撤步）
5、 第五周：a復(fù)習原地雙手胸前傳接球技術(shù) b學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)
6、 第六周：a復(fù)習移動技術(shù) b學習變向運球技術(shù)、運球急停急起技術(shù) c學習行進間雙手胸前傳接球技術(shù)
7、 第七周：a復(fù)習行進間變向運球和運球急停急起技術(shù) b復(fù)習行進間雙手胸前傳接球技術(shù) c學習原地交叉步持球突破技術(shù)
8、 第八周：a復(fù)習防守移動技術(shù) b學習防運球
9、 第九周：a學習原地單手肩上投籃 b復(fù)習原地雙手胸前傳接球技術(shù)
10、 第十周：a復(fù)習原地單手肩上投籃技術(shù) b復(fù)習行進間運球技術(shù)
11、 第十一周：a復(fù)習移動技術(shù) b復(fù)習原地單手肩上投籃技術(shù) c復(fù)習行進間變向運球和運球急停急起技術(shù)
12、 第十二周：a學習原地跳起單手肩上投籃技術(shù) b復(fù)習行進間雙手胸前傳接球技術(shù)
13、 第十三周：a復(fù)習防守移動技術(shù) b罰球比賽 c學習防投籃
14、 第十四周：a學習防守有球隊員 b學習搶防守藍板球技術(shù) c學習防守無球隊員（放縱、橫切）
15、 第十五周：a學習搶進攻藍板球 b學習防守無球隊員
16、 第十六周：a復(fù)習進攻技術(shù) b總復(fù)習
17、 第十七周：a復(fù)習攻守技術(shù) b復(fù)習防守有球隊員 c復(fù)習進攻技術(shù)
18、 第十八周：a復(fù)習攻守技術(shù) b復(fù)習傳切配合、突分配合 c學習掩護配合
19、 第十九周：a復(fù)習攻守技術(shù) b復(fù)習掩護配合 c介紹策應(yīng)配合
20、 第二十周：a學習行進間傳接球上籃 b學習快攻戰(zhàn)術(shù)
訓(xùn)練計劃 9
一、指導(dǎo)思想：
根據(jù)學校研究，本著“健康第一”的指導(dǎo)思想，為全面推進素質(zhì)教育，增進學生健康，豐富學生業(yè)余活動，促進學生全面發(fā)展，培養(yǎng)學生勇敢頑強，團結(jié)協(xié)作的精神；培養(yǎng)籃球興趣，提高籃球技術(shù)水平。
二、工作目標
1、促進學生的身心健康，提高學生的體質(zhì)，健康水平和體育能力。
2、培養(yǎng)學生的.集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的意志品質(zhì)。
3、學習籃球的基本技術(shù)。
三、活動時間安排
每周下午兩節(jié)課后。
四、要求
1、加入要求：
個人向各班主任老師申請，取得同意后到羅老師處報到。
2、活動要求：
（1）服從老師的管理，分配。
（2）按時上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達到5次者開除活動小組。
�。�3）活動中需服從老師的要求，不得在訓(xùn)練中做出危險性的動作。
3、離組要求
需向老師說明情況，經(jīng)同意后方可離開。
訓(xùn)練計劃 10
一、基本理念
足球訓(xùn)練像其他所有訓(xùn)練一樣，就是要建立一種強大的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。足球訓(xùn)練就是實現(xiàn)這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制，進而體會到足球運動樂趣。
足球運動，像其他運動或活動一樣，也許很多動作或整個活動過程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實都是由簡單的基本動作構(gòu)成。當基本動作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓(xùn)練的過程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時候并未受過多么專業(yè)的訓(xùn)練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動作越熟練，越能取得足球運動的主動權(quán)。必備的一個訓(xùn)練態(tài)度就是主動。
另外，通過足球訓(xùn)練不但可以提高足球技能，還可以提高訓(xùn)練員的'身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過比賽，更可以提高運動員的團隊意識及榮譽感。
二、基本動作
下面大致總結(jié)一下，足球的基本動作。
踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。
停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大
腿停球為輔。
頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主。
運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
三、練習安排
為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓(xùn)練計劃。
時間安排：以周為單位（30周）。每周五天訓(xùn)練，每次三十分鐘。 地點：建設(shè)小區(qū)五人制足球場
訓(xùn)練手段：傳授指導(dǎo)聯(lián)系+學員體會練習。
四、具體安排
周次： 1 周
周次： 2 周
周次： 3 周
周次： 4 周
訓(xùn)練計劃 11
少年鼓號隊是少先隊禮儀教育的重要形式和少先隊基礎(chǔ)建設(shè)的重要內(nèi)容，能培養(yǎng)少先隊員的群體意識，增加集體主義榮譽感。鼓號隊的精彩表演，能體現(xiàn)少先隊獨有的特色，能擴大少先隊的聲勢。參加鼓號隊的隊員，展示出他們的朝氣勃勃、樂觀、積極向上的精神風貌。少年鼓號隊能推進少先隊組織的基礎(chǔ)建設(shè)，提高少先隊禮儀活動的整體水平，將成為少先隊開展活動、實施德育教育、美育教育和組織紀律訓(xùn)練的'有效載體。
一、鼓號隊簡介：
校鼓號隊是從三到六年級的隊員中挑選出來的，個個精神抖擻，儀態(tài)端正。目前，有指揮1人，大鼓手8人，大釵手8人，小镲手12人，小號手32人，小鼓手32人，他們是被稱為校園中最“先聲奪人”的一支隊伍。在青島經(jīng)濟技術(shù)開發(fā)區(qū)少先隊建隊xx周年鼓號操大賽中獲得全區(qū)一等獎的好成績。
二、演奏曲目要求
1、定時訓(xùn)練。訓(xùn)練的內(nèi)容有：發(fā)聲呼吸的練習、音符的講解、節(jié)奏的講解、隊列隊形的訓(xùn)練、演奏表情的練習等。訓(xùn)練時，必須注意訓(xùn)練內(nèi)容的聯(lián)系，不能盲目的去練習，要注意各種樂器的諧調(diào)發(fā)音。每次利用課外活動時間練習。不過要注意號手每次訓(xùn)練不能超過半小時，以保護學生的嗓子。
2、講悟結(jié)合。指導(dǎo)老師講解樂理要通俗易懂，符合小學生的認知規(guī)律和心理特點，譜子和鼓點節(jié)奏知識必須創(chuàng)設(shè)情景，使學生進入具體的音樂情景，通過一些音樂表演和音樂游戲來獲取知識。如我講解1拍、2拍、半拍鼓點時，分別叫學生模仿大象走路，咚、咚（××），獅子吼叫，吼（×－），小鳥的叫聲，嘰嘰，嘰嘰（××××），再讓學生用樂器敲打出節(jié)奏，從而使學生輕松地掌握了這三種鼓點地演奏。
3、示范規(guī)范。要求演奏的各種樂器，指導(dǎo)教師必須都能熟練，這樣才能給學生起到真正的示范作用。如果教師不會演奏，專門講理論的東西，學生還是得不到要領(lǐng)的。作為一名鼓號隊指導(dǎo)教師，學好知識的同時更應(yīng)該注重實踐。指導(dǎo)教師最好在指導(dǎo)之前，把曲譜多練幾遍，做到心中有數(shù)。
4、組織有續(xù)。訓(xùn)練鼓號隊時，鼓镲和號應(yīng)該經(jīng)過“分”“合”的訓(xùn)練過程。“分”，把鼓镲和號分開來練習，避免相互的干擾而影響訓(xùn)練，但指導(dǎo)教師要注意有續(xù)組織進行；分別訓(xùn)練好了號和鼓镲，又要把鼓镲和號合起來練習，做到各種樂器演奏的和諧統(tǒng)一。
5、嚴格要求，精益求精。在練習過程中，失敗是在所難免的。我們必須認真分析失敗的原因，善于在失敗中找到自己的缺點，不斷總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)。這時，隊員們會出現(xiàn)意志消除、灰心喪氣的情緒。指導(dǎo)教師更應(yīng)該認真分析，認真總結(jié)，更要給隊員鼓氣，使隊員從失敗中重新樹立信心。使他們加緊練習，進一步把基本功打扎實，直指下次的成功訓(xùn)練演出。
三、訓(xùn)練安排
時間：每周三下午課外活動時間
進度：
1--—3周：練習間奏曲；
4—7周：練習進行曲；
8—11周：練習出旗曲；
12—15周：練習退旗曲；
16—18周：綜合訓(xùn)練，加強訓(xùn)練。
四、實施措施：
1、與學校領(lǐng)導(dǎo)﹑各班班主任等有關(guān)部門協(xié)調(diào)溝通，爭取支持與幫助；
2、從四、五年級里挑選一批新隊員，保留少部分老隊員,實施“以老帶新”的方法,保證81人的鼓號隊伍；
3、召開相關(guān)人員（訓(xùn)練老師、鼓號隊隊員）會議，引起重視；
4、制定獎罰制度，以班級量化評比為到位保障，以評優(yōu)評先為動力源泉。
五、注意事項
1、放學路上一定要注意安全，有家長接送的要說清時間和地點
2、不遲到、不早退、不無故缺席，有病有事要向老師請假。組長每天進行點名，并做好出勤記載。
3、愛護樂器，做到輕拿輕放，訓(xùn)練結(jié)束后放于指定位置。
4、認真訓(xùn)練，不開小差，不懂的地方虛心請教。
少年鼓號隊的組織、指導(dǎo)與訓(xùn)練工作是繁重的，不是一朝一夕就能成功的。一支具有高水平演奏的鼓號隊，必須在講求方法的基礎(chǔ)上不斷苦練，一遍，兩遍，三遍……“只要功夫深，鐵棒磨成針”。只有在正確的指導(dǎo)下不斷地、刻苦地練習，鼓號隊才能能獲得極大的成功。
訓(xùn)練計劃 12
一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、
跑臺階、原地縱跳練習。
二、一般耐力：
20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等
三、柔韌性練習：
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的`舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
(4)站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。
四、上肢、腹肌、背力量練習：
俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
五、靈敏性練習：
穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等
各種快速反應(yīng)練習。
六、絕對速度練習：
30――50米最大強度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風跑、
阻力跑、加速跑等循環(huán)練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個20－30米底加速跑。
注意事項：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。
防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作
底能力和機體對運動項目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150－160次。
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