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訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間:2024-06-21 17:59:21 計(jì)劃 我要投稿

訓(xùn)練計(jì)劃合集十篇

  日子如同白駒過(guò)隙,我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲,寫一份計(jì)劃,為接下來(lái)的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備吧!想學(xué)習(xí)擬定計(jì)劃卻不知道該請(qǐng)教誰(shuí)?下面是小編精心整理的訓(xùn)練計(jì)劃10篇,僅供參考,大家一起來(lái)看看吧。

訓(xùn)練計(jì)劃合集十篇

訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

  一、指導(dǎo)思想

  籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性,尤為青少年所愛(ài)。在學(xué)校中開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的`興趣,促進(jìn)學(xué)生身心健康,增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活,調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。

  二、教學(xué)目標(biāo)

  1、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值,通過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的興趣。

  2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù)。

  3、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大,對(duì)抗性,競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體,促進(jìn)身心健康,學(xué)會(huì)與同伴合作,并能運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活。

  三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時(shí)數(shù)

  本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主(傳球,運(yùn)球,投籃,移動(dòng),籃板球)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù),傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形,還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí),上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練時(shí)間為每周三,周四中午12:30——1:30。

  訓(xùn)練地點(diǎn):籃球場(chǎng)

  四、 籃球訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程

 。ㄒ唬┱n前準(zhǔn)備

  1、理論知識(shí)備課:學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料,結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況制定計(jì)劃。

  2、技能備課:要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材,教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作,研究教學(xué)方法,做好課前準(zhǔn)備工作。

  3、學(xué)生要求:學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)服裝,按時(shí)出勤,不遲到,上課認(rèn)真練習(xí),遵守課堂紀(jì)律,愛(ài)護(hù)器材。

 。ǘ┱n堂組織教學(xué)

  1、準(zhǔn)備部分:慢跑熱身,籃球?qū)m?xiàng)柔韌練習(xí)。

  2、基本部分:學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解,示范,指導(dǎo),學(xué)生整體練習(xí),分組練習(xí),采用層次教學(xué)。

  3、結(jié)束部分:放松總結(jié),回收器材。

 。ㄈ┱n后反思:尋找不足,改進(jìn)教學(xué)方法,提高教學(xué)質(zhì)量。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

  1、肌肉的增長(zhǎng)原理:良性損傷發(fā)炎,產(chǎn)生超量恢復(fù)(例:傷口恢復(fù))。

  2、遲發(fā)性肌肉酸痛:乳酸系統(tǒng)代謝產(chǎn)生乳酸。

  3、運(yùn)動(dòng)后的拉伸訓(xùn)練加速血液循環(huán):緩解肌肉酸痛,加速恢復(fù)。

  4、肌肉不能無(wú)限增長(zhǎng)原理:肌肉生長(zhǎng)抑制素與肌肉衛(wèi)星細(xì)胞的相互作用(健美比賽用的激素)。

  5、大肌肉群:胸、背、腿 (恢復(fù)三天)小肌肉群:肩、臂、腹 (恢復(fù)兩天)肌肉不需要天天練。

  6、跑步姿勢(shì):腳尖先著地,訓(xùn)練小腿肌肉;全腳掌著地,損傷膝關(guān)節(jié),裸關(guān)節(jié);最佳跑步姿態(tài),大腿帶動(dòng)小腿,腳跟先著地。

  7、碳水、蛋白質(zhì)作用:碳水即糖類,肌肉增長(zhǎng)的能量來(lái)源,即主食;蛋白質(zhì)分解成氨基酸,修補(bǔ)損傷細(xì)胞。

  8、空腹訓(xùn)練效果好么:糖是人體能量的主要來(lái)源,空腹即無(wú)糖,分解肌肉產(chǎn)生能量,肌肉完全代謝掉需糖類分解的中間產(chǎn)物草酰乙酸,所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中及時(shí)補(bǔ)充碳水是最有效的`減脂方法。

  9、科學(xué)減肥的速率:一個(gè)月減體重的4%-5%。

  10、肥胖類型:肌肉型肥胖;向心性肥胖;單純性肥胖;繼發(fā)性肥胖。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

  很多人都喜歡看球賽,尤其是男孩子看球賽的人很多,以前小編上學(xué)的時(shí)候,只要一到休息天,很多男生就會(huì)圍在一起看球賽,大家都是球迷,現(xiàn)在也有人利用籃球來(lái)鍛煉自己的腰部力量,有的人說(shuō)效果還是很明顯的,鍛煉的時(shí)候還是要掌握一定的方法的,這樣鍛煉的過(guò)程中也會(huì)更加的有意思,這里小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓(xùn)練怎么樣。

  當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時(shí),腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動(dòng)。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡,所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時(shí),籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實(shí)上為達(dá)到最佳效果,建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉,因?yàn)檫@樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。

  不論選擇哪種練習(xí)方式,訓(xùn)練和強(qiáng)化腹肌都需要時(shí)間和耐心。請(qǐng)記住,腹肌的'訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。

  仰臥起腿。起始姿勢(shì):仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件,全身伸直。動(dòng)作過(guò)程:收縮腹肌,將保持伸直的兩腿向上彎起,直到可能的最大程度。保持一秒鐘,再讓兩腿徐徐回落。

  呼吸方法:向上彎起兩腿時(shí)吸氣,回落時(shí)呼氣。

  注意要點(diǎn):下落兩腿時(shí),仍要控制腹肌,勿使下落過(guò)快。

  籃球力量訓(xùn)練一般分為五個(gè)階段,即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。

  直腿拉是指直臂體前抓杠,膝蓋伸直或者稍彎,慢慢直背俯身,將杠鈴沿腿部下放到腳背,直背慢慢回到起始位置,不要快放快起。對(duì)于年輕的初學(xué)者,根據(jù)身體特點(diǎn)可以采用無(wú)須借助舉重設(shè)備的練習(xí)手段,每周訓(xùn)練三次,可以安排在每周一、三、五,也可以每周二、四、六,根據(jù)研究肌肉最佳恢復(fù)時(shí)間為48-96小時(shí),因此訓(xùn)練要隔天進(jìn)行。

  大家在進(jìn)行腰部力量訓(xùn)練的時(shí)候,最好能夠多選擇幾種運(yùn)動(dòng),因?yàn)榛@球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不是適用于所有的運(yùn)動(dòng)者,對(duì)于某些人的效果可能會(huì)很好,但是有的人也會(huì)沒(méi)有多大的效果,所以大家一定要找到最適合自己的方法,這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

  一、指導(dǎo)思想:

  少年鼓號(hào)隊(duì)是少先隊(duì)禮儀教育的重要形式和少先隊(duì)基礎(chǔ)建設(shè)的重要內(nèi)容,是學(xué)校的一個(gè)重要的對(duì)外形象。它是少先隊(duì)簡(jiǎn)約式、主題隊(duì)會(huì)式、各種儀式及重大活動(dòng)不可缺少的一支隊(duì)伍。我們要發(fā)揚(yáng)“自我管理、自我展示、善于合作、樂(lè)于奉獻(xiàn)”的精神,培養(yǎng)少先隊(duì)員的群體意識(shí),增加集體主義榮譽(yù)感。

  二、訓(xùn)練目標(biāo):

  1、通過(guò)鼓號(hào)隊(duì)的訓(xùn)練,使鼓號(hào)隊(duì)的全體成員都能熟練自如地演奏各自的樂(lè)器。

  2、通過(guò)鼓號(hào)隊(duì)的訓(xùn)練,使鼓號(hào)隊(duì)的全體成員都能產(chǎn)生一種自豪感、集體榮譽(yù)感。

  3、鼓號(hào)隊(duì)通過(guò)訓(xùn)練,能在演奏必會(huì)曲目的基礎(chǔ)上演奏指定樂(lè)曲。

  4、鼓號(hào)隊(duì)通過(guò)訓(xùn)練,能承擔(dān)學(xué)校迎賓和大型活動(dòng)奏樂(lè)的重任。

  5、鼓號(hào)隊(duì)通過(guò)訓(xùn)練,能確保鼓號(hào)隊(duì)在各種賽事中取得較好成績(jī),爭(zhēng)取突出。

  三、鼓號(hào)隊(duì)人員安排:

  總負(fù)責(zé)人:李磊

  輔導(dǎo)老師:馬迅

  隊(duì)員組成:指揮員、大鼓手、小鼓手、鈸手、小號(hào)手。(三年級(jí)隊(duì)員為主)

  具體人數(shù):見(jiàn)名單

  四、訓(xùn)練要求:

  1、鼓號(hào)隊(duì)成員必須準(zhǔn)時(shí)參加每次的'鼓號(hào)隊(duì)訓(xùn)練,做到不遲到、不早退。若有事要事先請(qǐng)假,經(jīng)輔導(dǎo)老師同意后方可準(zhǔn)假。

  2、鼓號(hào)隊(duì)成員在訓(xùn)練時(shí)必須嚴(yán)格遵守鼓號(hào)隊(duì)的各項(xiàng)紀(jì)律,服從輔導(dǎo)老師的安排。

  3、鼓號(hào)隊(duì)成員訓(xùn)練時(shí)要愛(ài)惜自己樂(lè)器,做到輕拿輕放,訓(xùn)練結(jié)束后放于指定位置。若有損壞現(xiàn)象,要主動(dòng)賠償。

  五、訓(xùn)練安排:

 。ㄒ唬(zhǔn)備階段:組建鼓號(hào)隊(duì),各組自行選擇訓(xùn)練候補(bǔ)隊(duì)員。

 。ǘ┯(xùn)練階段:分組在指定時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行校內(nèi)集中訓(xùn)練。

 。ㄈ╆(duì)列訓(xùn)練:進(jìn)行隊(duì)列、隊(duì)形的訓(xùn)練,鼓號(hào)隊(duì)初具規(guī)模。

 。ㄋ模┱故倦A段:展示鼓號(hào)隊(duì)風(fēng)采,在技能上提出更高要求。

  六、訓(xùn)練方法:

  1、“手拉手,一帶一”:由鼓號(hào)隊(duì)老隊(duì)員與新隊(duì)員結(jié)成對(duì)子,自行安排課余時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練;

  2、集中訓(xùn)練:時(shí)間見(jiàn)安排表。

  七、訓(xùn)練具體時(shí)間安排:

  二月份內(nèi)容:整體訓(xùn)練。每周五下午2:30-3:30。

  三月份內(nèi)容:分開(kāi)訓(xùn)練。小號(hào)隊(duì)員——每天上午7:15-7:45

  其他隊(duì)員——每周五下午2:30-3:30

  四月份內(nèi)容:鞏固訓(xùn)練。小號(hào)隊(duì)員——每天上午7:15-7:45

  其他隊(duì)員——每周五下午2:30-3:30

  五月份內(nèi)容:展示訓(xùn)練。每周五下午2:30-3:30。

  (以老師具體通知時(shí)間為準(zhǔn))

  八、訓(xùn)練曲目:

  《間奏曲》、《檢閱曲》、《歡迎曲》、《出旗曲》、《退旗曲》。

  九、訓(xùn)練注意事項(xiàng):

 。1)輔導(dǎo)教師要負(fù)責(zé)各自小組的組員的平時(shí)訓(xùn)練的考勤和紀(jì)律。

  (2)輔導(dǎo)教師要選出一名小隊(duì)長(zhǎng),由小隊(duì)長(zhǎng)協(xié)助老師開(kāi)展訓(xùn)練。

  (3)各中隊(duì)輔導(dǎo)員老師協(xié)助好大隊(duì)部組織好本班鼓號(hào)隊(duì)員的學(xué)習(xí)、作業(yè)、訓(xùn)練工作安排。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇5

  學(xué)習(xí)目標(biāo)

  1、進(jìn)一步改進(jìn)行進(jìn)間運(yùn)球、原地單手肩上投籃、行進(jìn)間單手肩上投籃等基本技術(shù),提高控球能力和傳接球、投籃的準(zhǔn)確性,發(fā)展速度、靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)。

  2、通過(guò)簡(jiǎn)單、多樣的籃球教學(xué)比賽,鞏固與加強(qiáng)籃球基本技術(shù)的運(yùn)用,激發(fā)主動(dòng)參與體育健身的積極性,享受籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和魅力,養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的行為習(xí)慣和能力。

  3增強(qiáng)同伴間的團(tuán)結(jié)與協(xié)作,增強(qiáng)責(zé)任意識(shí),培養(yǎng)尊重對(duì)手,公平競(jìng)爭(zhēng)的優(yōu)良品質(zhì)。

  學(xué)習(xí)重點(diǎn)難點(diǎn)

  1、熟練掌握原地運(yùn)球與行進(jìn)間運(yùn)球,原地投籃與行進(jìn)間投籃的正確性和協(xié)調(diào)性。

  2、培養(yǎng)合作競(jìng)爭(zhēng)、抗挫折能力,建立和諧的人際關(guān)系。

  課次教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)目標(biāo)重點(diǎn)和難點(diǎn)教學(xué)策略一

  1、熟悉球性練習(xí)

  2、基本站立姿勢(shì)、起動(dòng)、側(cè)身跑

  運(yùn)球,傳球基本技術(shù)

  1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

  2、改進(jìn)與提高基本站立姿勢(shì)、起動(dòng)和側(cè)身跑技術(shù)。

  改進(jìn)與提高原地雙手胸前傳接球技術(shù),發(fā)學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。

 1、提高控球技術(shù)。

  2、基本站立姿勢(shì):屈膝降重心,體稍前傾,保持平衡。

  3、起動(dòng):起動(dòng)迅速,蹬地有力。

  4、側(cè)身跑:人向前跑,側(cè)身轉(zhuǎn)頭。

  5、傳球:肘不外張,要蹬、伸、翻、撥。接球:伸臂迎球、后引緩沖。1、球性練習(xí):上拋球前擊掌、持球各部位繞環(huán)練習(xí)。

  2、根據(jù)教師手勢(shì)或信號(hào)做不同方向的基本站立姿勢(shì)。由基本站立姿勢(shì),看信號(hào)起動(dòng)。

  3、迎面?zhèn)鹘忧颉⑷莻鹘忧颉?/p>

  4、“角籃球”比賽。

  1、3、迎面對(duì)傳、三二1、熟悉球性練習(xí)

  2、移動(dòng):變向變速跑

  3、原地雙手胸前投籃

  1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

  2、改進(jìn)與提高變向變速跑技術(shù)。

  3、改進(jìn)與提高原地雙手胸前投籃技術(shù),發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。

  2、變向第一步要斜向前,出步快,重心低,步子短促迅速。

  3、傳球:肘不外張,要蹬、伸、翻、撥。接球:伸臂迎球、后引緩沖。

  1、球性練習(xí):前后拋接球、持球各部位繞環(huán)練習(xí)。

  2、看信號(hào)做變速跑練習(xí)。繞障礙物的變向跑。綜合練習(xí):起動(dòng)-側(cè)身跑-變向變速跑。

  3、游戲:“搶斷球”。

  4、“四角傳球”。三1、熟悉球性練習(xí)

  2、移動(dòng):滑步

  3、原地雙手胸前傳接球1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

  2、改進(jìn)與提高滑步技術(shù)。

  3、復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)。1、提高控球技術(shù)。

  2、重心低,蹬有力,移動(dòng)快,要平衡。

  3、蹬地伸臂、腕外翻、上下肢協(xié)調(diào)。1、球性練習(xí):雙手各部位拋接球練習(xí)。

  2、看手勢(shì)做前、后、左、右滑步。做三角滑步。

  3、籃下投籃練習(xí)、游戲:“看誰(shuí)投得準(zhǔn)”。

  4、雙手胸前傳接球-左(右)滑步-原地雙手胸前投籃。

  四1、熟悉球性練習(xí)

  2、急停:一步急停、兩步急停

  3、原地單手肩上投籃1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

  2、體會(huì)與初步掌握急停動(dòng)作。

  3、改進(jìn)與提高原地單手肩上投籃技術(shù),發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。

  2、降低重心,身體保持平衡。

  3、托球穩(wěn),指、腕控球,投籃時(shí)上下肢協(xié)調(diào)。

  4、1、球性練習(xí):雙手各部位拋接球練習(xí)。

  2、在走步或慢跑中,聽(tīng)信號(hào)做一步或兩步急停。起動(dòng)、急停接力賽。

  3、定點(diǎn)投籃(不同距離、不同角度)、投移動(dòng)籃、比賽:“定時(shí)投中”或“定球投中”。

  4、雙手胸前傳接球-急停-原地單手肩上投籃。

  五1、熟悉球性練習(xí)

  2、行進(jìn)間單手肩上投籃

  3、“Z”形跑1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

  2、改進(jìn)與提高行進(jìn)間運(yùn)球、行進(jìn)間單手肩上投籃技術(shù),發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì),激發(fā)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

  1、提高控球技術(shù)。

  2、跨接步大、上步小而高、伸扣協(xié)調(diào)。

  3、注意節(jié)奏一大二小三高跳。

  4、移動(dòng)快,側(cè)蹬地有力。1、球性練習(xí):手指間彈撥球、單手各種部位與方向的`拋接球練習(xí)。

  2、繞籃球場(chǎng)“Z”形跑。綜合練習(xí):起動(dòng)-急停-變向變速跑、后退跑。

  3、分小組籃下投籃練習(xí):自投、自搶、自傳后輪換練習(xí)。

  4、行進(jìn)間單手肩上投籃。

  六1、熟悉球性練習(xí)

  2、移動(dòng)步法的綜合練習(xí)3、進(jìn)一步掌握行進(jìn)間肩上投籃技術(shù)1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

  2、改進(jìn)與提高已學(xué)過(guò)的腳步動(dòng)作。

  3、3、進(jìn)一步掌握行進(jìn)間肩上投籃技術(shù)。完成自己運(yùn)球投籃練習(xí)。1、提高控球技術(shù)。

  2、移動(dòng)迅速,重心低,身體保持平衡。

  3、跨接步大、上步小而高、伸扣協(xié)調(diào)。

  4、注意節(jié)奏一大二小三高跳。1、球性練習(xí):膝部繞環(huán)、抬腿繞環(huán)、胯下8字繞環(huán)。

  2、慢跑中,復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)的動(dòng)作。移動(dòng)步法接力賽。

  3、拍靜止球練習(xí)。

  4、行進(jìn)間單手肩上投籃完整練習(xí)

  5、游戲:運(yùn)“干擾球”。七1、熟悉球性練習(xí)

  2、跨步

  3、進(jìn)一步提高行進(jìn)間肩上投籃練習(xí)1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

  2、學(xué)習(xí)跨步動(dòng)作。

  3、復(fù)習(xí)改進(jìn)行進(jìn)間肩上投籃技術(shù),發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì),激發(fā)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。1、提高控球技術(shù)。

  2、屈膝蹬地重心低

  3、眼睛不看球的熟練運(yùn)球能力。

  4、節(jié)奏明顯,跳投空中停頓。1、球性練習(xí):胯下前后拋接球、體側(cè)單手左右拋接球。

  2、原地做徒手的前、后、左、右跨步練習(xí)。

  3、游戲:小組比投

  4、行進(jìn)間單手肩上投籃完整練習(xí)。八1、熟悉球性練習(xí)

  2、轉(zhuǎn)身

  3、行進(jìn)間運(yùn)球,急停,投籃。

  4、1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

  5、2、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

  6、3、學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù),進(jìn)一步提高控球能力,發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。

  1、提高控球技術(shù)。

  2、屈膝降重心,蹬地速轉(zhuǎn)身,以前腳掌為軸。

  3、手法正確,能控球。1、球性練習(xí):胯下運(yùn)球、體側(cè)前后推拉球。

  2、原地運(yùn)球做轉(zhuǎn)身練習(xí)。

  3、直線運(yùn)球練習(xí)。

  4、“活動(dòng)籃圈”比賽:利用雙手胸前傳接球、運(yùn)球、運(yùn)球急停急起等動(dòng)作,將球投入活動(dòng)籃圈內(nèi)。九1、熟悉球性練習(xí)

  2、后撤步

  3、行進(jìn)間運(yùn)球投籃。

  4、教學(xué)比賽1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

  2、學(xué)習(xí)后撤步動(dòng)作。

  3、改進(jìn)與提高行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù),進(jìn)一步提高控球能力,發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。

  2、蹬地后撤快、重心穩(wěn)。

  3、手法正確,能控球。1、球性練習(xí):胯下8字運(yùn)球。

  2、兩人一組,做行進(jìn)間轉(zhuǎn)身和后撤步練習(xí)。

  3、聽(tīng)信號(hào),做行進(jìn)間高低運(yùn)球。

  4、繞圓圈接力。

  5、半場(chǎng)運(yùn)球-行進(jìn)間單手高手投籃。

  十1、熟悉球性練習(xí)

  2、綜合練習(xí)

  3、教學(xué)比賽1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

  2、鞏固已學(xué)動(dòng)作技術(shù)。

  3、能運(yùn)用已學(xué)過(guò)的基本技術(shù),進(jìn)行簡(jiǎn)單規(guī)則的教學(xué)比賽。1、提高控球技術(shù)。

  2、傳接球動(dòng)作協(xié)調(diào)合理,投籃正確。

  3、靈活運(yùn)用已學(xué)技術(shù)的能力。1、球性練習(xí):自主選擇性學(xué)練。

  2、運(yùn)球、行進(jìn)間傳接球、投籃的綜合練習(xí)。

  3、“三對(duì)三”比賽。

  安全保障練習(xí)時(shí),注意人球兼顧,保持合理的練習(xí)先后順序。

  比賽時(shí),注意安全,利用規(guī)則合理沖撞。評(píng)價(jià)與方法行進(jìn)間運(yùn)球:動(dòng)作正確,熟練,眼睛看前方。

  行進(jìn)間單手肩上投籃:跨步接球,一大二小三高跳的節(jié)奏,空中停頓投籃熟練。

  賽場(chǎng)評(píng)定:充分表現(xiàn)在“競(jìng)爭(zhēng)”與“協(xié)作”兩方面。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇6

  一、目的

  繼續(xù)回應(yīng)大綱要求,繼續(xù)規(guī)范培養(yǎng)高中學(xué)生的寫作能力,提高寫作水平。

  二、指導(dǎo)思想

  緊扣新教材大綱寫作要求,結(jié)合第四冊(cè)寫作單元訓(xùn)練要求,結(jié)合學(xué)生實(shí)際,實(shí)行開(kāi)放性務(wù)實(shí)訓(xùn)練。

  三、實(shí)施計(jì)劃

  第一階段:如何寫短評(píng)

  訓(xùn)練重點(diǎn):

 、僬莆諏懚淘u(píng)的基本要求。

 、趯W(xué)習(xí)寫短評(píng)。

  第二階段:如何寫消息和通訊

  訓(xùn)練重點(diǎn):

 、倭私庀⒑屯ㄓ嵉漠愅

 、趯W(xué)習(xí)寫消息和通訊。

  第三階段:如何寫詩(shī)歌

  訓(xùn)練重點(diǎn):

 、倭私庠(shī)歌寫作的一般特點(diǎn)。

 、趯W(xué)習(xí)寫詩(shī)。

  第四階段:如何寫小小說(shuō)

  訓(xùn)練重點(diǎn):

 、倭私庑⌒≌f(shuō)的'一般特點(diǎn)。

  ②學(xué)寫小小說(shuō)。

  第五階段:如何寫傳記

  訓(xùn)練重點(diǎn):

 、俪醪搅私鈧饔涹w裁的特點(diǎn)。

 、谠噷懭宋镄骱妥詡鳌

  第六階段:自由寫作實(shí)踐

  訓(xùn)練重點(diǎn):圍繞戲劇短評(píng),評(píng)析學(xué)生作文

  四、組織

  在課題組領(lǐng)導(dǎo)具體組織下,高二年級(jí)10個(gè)班級(jí)全部明確任務(wù),由各班語(yǔ)文老師負(fù)責(zé)具體組織實(shí)施。

  五、方法

  總的指導(dǎo)思想,規(guī)范與開(kāi)放性相結(jié)合,規(guī)范與本班學(xué)生實(shí)際情況相結(jié)合,規(guī)范與創(chuàng)新相結(jié)合。

  實(shí)施方法:

  1、沙龍形式,師生探討例作,在討論中明白作文的要求及相關(guān)的寫作理論。

  2、先讓幾個(gè)班先做作文,形成"學(xué)生下水作文",然后研究存在的問(wèn)題,以利其余各班做好作文。

  3、強(qiáng)調(diào)綠色作文,反對(duì)虛情假意的編造。注重情境下作文,達(dá)到"直抒性靈"的目的。

  4、語(yǔ)言,結(jié)構(gòu),寫作技巧等備有專項(xiàng)資料,用以指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練,訓(xùn)練中既注重局部,更注重整體。

  5、大力做好科學(xué)的評(píng)析工作,教師、學(xué)生都應(yīng)寫出評(píng)析體會(huì)備有實(shí)錄,特別是解剖麻雀,務(wù)必得到一文的寫作真諦。

  6、班與班之間可以大范圍交流,推出"作文之星"加以表?yè)P(yáng),打破作文封閉界限,堅(jiān)決走開(kāi)放性的路子。

  7、邀請(qǐng)文藝界名家來(lái)校講學(xué)交流,使學(xué)生能夠在實(shí)踐基礎(chǔ)上,得到一點(diǎn)"點(diǎn)化"、一點(diǎn)感悟,最終內(nèi)化為自己的東西。

  8、教師積極撰寫下水作文,積極參與學(xué)生感興趣的話題討論,實(shí)踐中把握寫作規(guī)律以及學(xué)生思想動(dòng)態(tài)。

  9、開(kāi)展各種評(píng)選活動(dòng),對(duì)外推薦佳作,激勵(lì)小作者迎難而上,以一流的意識(shí)寫好作文。

  六、評(píng)估手段

  1、組建評(píng)估小組,由備課組長(zhǎng)任評(píng)委會(huì)負(fù)責(zé)人,統(tǒng)籌安排。學(xué)生作文按語(yǔ)言、結(jié)構(gòu)、思想、創(chuàng)新等諸元逐項(xiàng)考核。

  2、用各類征文競(jìng)賽、考場(chǎng)作文的成績(jī)作為系列指標(biāo)來(lái)衡量作文教學(xué)的優(yōu)劣及學(xué)生整體水平。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇7

  為了豐富校園文化生活、提高學(xué)生素質(zhì)的藝術(shù)修養(yǎng),使師生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法,了解和學(xué)會(huì)部分中外合唱歌曲。進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn)。我校組建由低年級(jí)學(xué)生40人,高年級(jí)學(xué)生60人的合唱隊(duì)。

  本學(xué)期訓(xùn)練內(nèi)容:

  1、 用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來(lái)訓(xùn)練師生的聲音。

  2、中外少兒合唱歌曲。

  3、合唱姿態(tài)、舞臺(tái)造型。

  訓(xùn)練目的:

  1、 通過(guò)不同的發(fā)聲練習(xí)來(lái)規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。

  2、 通過(guò)練唱中外少兒合唱歌曲,來(lái)提高學(xué)生的音樂(lè)修養(yǎng)和自身素質(zhì)。

  3、 進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。

  訓(xùn)練方法及過(guò)程:

  訓(xùn)練為了提高,提高為了表現(xiàn);訓(xùn)練要有手段。合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力,聲部的基礎(chǔ)在于提高個(gè)人的基本功,為了鞏固中聲區(qū),解決用聲上的響而不噪,輕而不虛,高而不擠,低而不壓,做到合唱聲音上的諧調(diào),平衡統(tǒng)一,必須進(jìn)行一些必要的集體訓(xùn)練。然后再逐步過(guò)度到音準(zhǔn)、節(jié)奏,擴(kuò)大音域,咬字、吐字,幅度變化等方面的訓(xùn)練。

  1、 聲音的訓(xùn)練

  (1)、呼吸。 (2)、聲音位置 (3)、直聲訓(xùn)練

  2、 音準(zhǔn)訓(xùn)練

  音準(zhǔn)是音樂(lè)表現(xiàn)的基礎(chǔ),好的.音準(zhǔn)來(lái)源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。

  3、 尋找共鳴位置擴(kuò)大音域的具體措施。

  (1)、胸音訓(xùn)練 (2)、頭音訓(xùn)練

  4、 合唱表現(xiàn)的四種手段。

  (1)、連唱(2)、跳唱(3)、強(qiáng)而有彈性 (4)、不連不跳

  5、節(jié)奏訓(xùn)練

  音樂(lè)是在時(shí)間中展示的藝術(shù),節(jié)奏是它的組成部分和主導(dǎo)因素,沒(méi)有節(jié)奏也就沒(méi)有音樂(lè)。

  6、咬字與吐字的訓(xùn)練

  以字帶聲,以情帶聲,字正腔圓是我國(guó)民族傳統(tǒng)的唱法。它講究字清意深情自真。

  一 指導(dǎo)思想

  為了幫助學(xué)生鞏固、加深和擴(kuò)大在課堂教學(xué)中獲得的知識(shí)和技能,促進(jìn)學(xué)生全面素質(zhì)的提高, 豐富學(xué)生的課余生活使校園充滿歡樂(lè)和生機(jī).學(xué)校決定在四、五、六年級(jí)中選拔學(xué)生組建學(xué)校合唱隊(duì),有利于擴(kuò)大學(xué)生的音樂(lè)視野,增進(jìn)學(xué)生的音樂(lè)知識(shí). 使學(xué)生在潛移默化中提高藝術(shù)修養(yǎng).

  二 要求

  1 參加合唱隊(duì)的同學(xué)除自愿報(bào)名參加以外,還應(yīng)通過(guò)必要的挑選,應(yīng)具有一定的演唱能力和特長(zhǎng).

  2合唱隊(duì)設(shè)有隊(duì)長(zhǎng),指揮,伴奏由教師擔(dān)任.

  3由于合唱隊(duì)的聲音是否優(yōu)美取決于每個(gè)合唱隊(duì)員的表現(xiàn)力.及聲部的均衡協(xié)調(diào),因此要求隊(duì)員不能隨意缺課.請(qǐng)各班主任老師加強(qiáng)督促.

  二 內(nèi)容安排

  1 基本訓(xùn)練: 氣息、發(fā)聲方法、聽(tīng)音訓(xùn)練等,努力提高合唱隊(duì)員的表現(xiàn)能力。

  2 排練古今中外的各種類型的優(yōu)秀作品;

  a ; 作品的選擇由易漸難,且對(duì)每首作品應(yīng)有一定的標(biāo)準(zhǔn).

  b ; 選擇歌曲應(yīng)注意歌曲的音域.

  3 對(duì)形的排列

  一般高聲部在左面,低聲部在右面,為了使每個(gè)學(xué)生能看到指揮,后排要略高于前排

訓(xùn)練計(jì)劃 篇8

  指導(dǎo)思想:為大力開(kāi)展豐富的課余文化生活,活躍校園文化氣氛,積極開(kāi)展素質(zhì)教育,樹(shù)立“健康第一”的指導(dǎo)思想,更好地貫徹學(xué)校的教育方針、增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì),推動(dòng)我校足球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展,進(jìn)一步提高足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)的.水平。

  訓(xùn)練目標(biāo):進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好,培養(yǎng)集體主義觀念,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,同時(shí)為校初建的足球隊(duì)打好基礎(chǔ)。

  訓(xùn)練時(shí)間:

  男足:每周二、五中午12:10---12:55周日9:00---11:00

  女足:每周一、四中午12:10---12:55周日13:00---15:00

  訓(xùn)練內(nèi)容:

  三月:

  1.身體恢復(fù)性訓(xùn)練

  2.身體靈敏、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

  3.球性訓(xùn)練

  四月:

  1.控球訓(xùn)練

  2.傳球訓(xùn)練

  3.守門訓(xùn)練

  五月:

  1.速度、耐力訓(xùn)練

  2.團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練

  3.進(jìn)攻、防守訓(xùn)練

  六月:

  1.鞏固與提高

  2.小場(chǎng)地比賽

  本學(xué)期訓(xùn)練均按照以上計(jì)劃進(jìn)行,如有變化另行臨時(shí)通知。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇9

  1.早上起來(lái)跑步.有兩種跑法.一種是長(zhǎng)跑.練體力.在你家附近的街道.距離在20xx米-5000米之內(nèi).少了沒(méi)效果.多了就太累.建議跑3000米.第二種是短跑.練速度.籃球場(chǎng)的話.也可以練.練啟動(dòng)速度和沖刺速度.也就是爆發(fā)力.大羅在30米內(nèi)啟動(dòng)和沖刺無(wú)人能及.就是爆發(fā)力強(qiáng)的原因.即使他現(xiàn)在這么肥.

  2.晨練回來(lái)之后.先吃個(gè)早餐.補(bǔ)充點(diǎn)能量.不用急著鍛煉.先休息一下.讓早上鍛煉過(guò)的肌肉得到一定的恢復(fù).上午的話基本上都可以不用練了.不過(guò)你想練也可以.可以間歇性地做一些仰臥起坐和彎腰掌心碰地之類的運(yùn)動(dòng).可以鍛煉腰力和柔韌性.有條件的話.可以練一下顛球.顛球是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié).盡管一個(gè)人顛球可能枯燥了點(diǎn).但顛球可以很好地提高你的球性.如果顛球的話.建議定個(gè)目標(biāo).500個(gè).800個(gè).當(dāng)然你現(xiàn)在的水平可能一次性是完成不了的.但可以累積達(dá)到這個(gè)次數(shù).久而久之.熟能生巧.

  3.上午基本上就是這樣啦.下午的話.不知你那有沒(méi)有人可以陪你一起踢球.如果可以的話.可以踢籃球場(chǎng).踢兩到三個(gè)小時(shí).三對(duì)三.四對(duì)四.都是不錯(cuò)的選擇.踢籃球場(chǎng)有個(gè)好處就是可以很好地練出腳下技術(shù).不過(guò)也有個(gè)缺點(diǎn)就是小場(chǎng)踢慣了到了大場(chǎng)就踢不好.位置感不強(qiáng).跑位意識(shí)也跟不上.不過(guò)沒(méi)關(guān)系.這些也不是一下子可以達(dá)到的.需要慢慢來(lái).要是沒(méi)人跟你踢的話.就比較麻煩.畢竟一個(gè)人玩球是比較枯燥無(wú)味的.你可以對(duì)著墻壁練一下射門的腳感.踢球的時(shí)候.把腳弓繃緊.小腿發(fā)力.可以最大力度地把球踢出.這個(gè)也是需要多練才有感覺(jué)的.另外你可以練一下腳法.對(duì)著籃球框的小門踢.不過(guò)要是老是要撿球的話就不要練了.撿球麻煩.1、比賽的時(shí)間是劃分足球訓(xùn)練的主導(dǎo)依據(jù)

  訓(xùn)練的目的就是為了在比賽中發(fā)揮隊(duì)員良好的狀態(tài)取得滿意的成績(jī).所以訓(xùn)練總的安排應(yīng)該更具比賽的時(shí)間將訓(xùn)練劃分成若干個(gè)階段,使訓(xùn)練的目的性更加的明確,這樣不但可以將訓(xùn)練做到有的放矢,并且可以提高隊(duì)員在訓(xùn)練時(shí)的積極性和明確性.周期理論的三個(gè)基本原理是:一是競(jìng)技狀態(tài)發(fā)展的規(guī)律性是訓(xùn)練分期的自然基礎(chǔ);二是競(jìng)賽日程是訓(xùn)練分期的外部條件;三是“超量恢復(fù)”理論是周期訓(xùn)練負(fù)荷安排的生物學(xué)依據(jù)[1].根據(jù)周期理論的基本原理結(jié)合足球比賽的特點(diǎn)我們不難發(fā)現(xiàn),足球比賽的競(jìng)賽日程每年度和賽季都大同小異,參賽者不可更改它,只有組織者可能根據(jù)實(shí)際需要進(jìn)行一些調(diào)整.因此賽事和時(shí)間都是基本固定的,參賽者所能做到的就是使競(jìng)技狀態(tài)的發(fā)展周期與超量恢復(fù)的周期適應(yīng)競(jìng)賽日程或比對(duì)手更好地適應(yīng)競(jìng)賽日程.所謂周期是指事物每隔一段時(shí)間所產(chǎn)生的波動(dòng)和回復(fù)現(xiàn)象.周期可以是事物固有的也有人為活動(dòng)產(chǎn)生的,周期性一經(jīng)產(chǎn)生就是人類活動(dòng)所必須遵守的規(guī)律.但周期的一些外部特征人們是可以把握和利用的.如足球非賽季準(zhǔn)備期是10周,人們把它分為一般準(zhǔn)備階段4周、專門準(zhǔn)備階段4周、賽前準(zhǔn)備階段2周;足球間歇期只有4周,人們把它分為恢復(fù)周、有氧周、混氧周和速度周.兩個(gè)準(zhǔn)備期訓(xùn)練內(nèi)容節(jié)奏安排是相同的,但周期長(zhǎng)度截然不同;在賽季中,競(jìng)技能力狀態(tài)則反映了這種周期的振幅,這個(gè)振幅應(yīng)是多樣化的.不必時(shí)時(shí)都追求達(dá)到“巔峰”,而只要求達(dá)到“有或無(wú)”就行了[2].

  2、戰(zhàn)術(shù)和配合的訓(xùn)練是足球訓(xùn)練和比賽中的關(guān)鍵

  足球比賽有其所固有的特點(diǎn),這些特點(diǎn)是與以往的競(jìng)技體育項(xiàng)目所不同的,隨著社會(huì)的發(fā)展足球比賽不再是以往單憑隊(duì)員的個(gè)人素質(zhì)就能取得勝利的,戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)法的多變,球場(chǎng)上隊(duì)員之間的配合與默契也是取得比賽的關(guān)鍵所在.在平時(shí)的比賽中我們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)一名剛轉(zhuǎn)來(lái)得優(yōu)秀球員,由于不熟悉本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)以及在配合之間的生疏導(dǎo)致個(gè)人的能力無(wú)法發(fā)揮和實(shí)現(xiàn),所以在平時(shí)的訓(xùn)練中我們應(yīng)該把戰(zhàn)術(shù)的研究和隊(duì)員之間配合放到訓(xùn)練中來(lái),不斷的完善和磨合整個(gè)隊(duì)伍的戰(zhàn)斗能力.

  足球戰(zhàn)術(shù)是指攻守雙方為取勝對(duì)手而采取各種合理有效的個(gè)人行動(dòng)和集體配合的組織方法和形式.而足球比賽是由攻守這兩個(gè)矛盾組成的,攻和守不斷地轉(zhuǎn)換組成了足球比賽的全過(guò)程.因此,足球戰(zhàn)術(shù)可分為進(jìn)攻和防守兩大系統(tǒng).進(jìn)攻和防守中又分別包含著個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和集體戰(zhàn)術(shù)兩類.而進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)往往又是通過(guò)比賽陣型直接表現(xiàn)出來(lái)的.常用的比賽陣型有:4-3-3,4-4-2,3-5-2,4-5-1,5-3-2,5-4-1等等.在平時(shí)的訓(xùn)練中教練員應(yīng)該根據(jù)本隊(duì)的特點(diǎn)制定出適合本隊(duì)的打法,但是由于足球比賽中常常會(huì)出現(xiàn)隊(duì)員受傷、罰下或者受到天氣等諸多因素的限制,遇到這些情況教練員必須要調(diào)整戰(zhàn)術(shù)打法才可能取得比賽的勝利,所以在平時(shí)的訓(xùn)練中就應(yīng)改制定出以一兩套戰(zhàn)法為主,選擇性的對(duì)其他戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練,模擬比賽時(shí)的相關(guān)環(huán)境做到有針對(duì)性的練習(xí).所以在準(zhǔn)備一場(chǎng)比賽時(shí)教練員總是要設(shè)計(jì)出好幾套戰(zhàn)術(shù)打法,不同的戰(zhàn)術(shù)有不同的用途,用來(lái)對(duì)付不同情況.比賽前應(yīng)該把可能出現(xiàn)的問(wèn)題,有針對(duì)性地進(jìn)行布置,讓隊(duì)員個(gè)個(gè)心中有數(shù).

  當(dāng)然再好的戰(zhàn)術(shù)也需要隊(duì)員之間的默契配合,所以在足球訓(xùn)練中訓(xùn)練隊(duì)員之間的默契就成為發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的先決條件.足球訓(xùn)練中可以通過(guò)日常的'準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練或者一些小練習(xí)中通過(guò)分組練習(xí)或者配對(duì)聯(lián)系的方法,使不同的球員在平時(shí)小練習(xí)或者準(zhǔn)備活動(dòng)中形成固有的默契,此外還可以通過(guò)一些訓(xùn)練后的恢復(fù)練習(xí)或者小游戲的方式使隊(duì)員之間產(chǎn)生良好的氛圍,為日后戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)法的練習(xí)打下良好的基礎(chǔ).

  3、力量、速度、心理等方面的訓(xùn)練是足球訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)

  3.1力量訓(xùn)練是足球訓(xùn)練的基礎(chǔ)

  在眾多項(xiàng)目中不可否認(rèn)力量訓(xùn)練的重要性,它在各項(xiàng)訓(xùn)練和比賽中都是隊(duì)員不可缺少的基礎(chǔ).由于足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),所以對(duì)速度、靈敏、柔韌、力量、耐力等素質(zhì)都有較高的要求.而力量素質(zhì)是速度、速度耐力、靈敏和彈跳力等素質(zhì)的基礎(chǔ).人體所有的運(yùn)動(dòng)都是對(duì)抗阻力而產(chǎn)生的,而對(duì)抗阻力來(lái)源于骨骼肌收縮產(chǎn)生的張力—力量.力量素質(zhì)是各項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ),也是運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)技能、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ).足球比賽中,要求隊(duì)員不僅具有迅速的啟動(dòng)速度和動(dòng)作速度,還要有擊球時(shí)的力量.而爆發(fā)力量是速度和擊球力量的物質(zhì)基礎(chǔ),它是速度和力量的綜合體現(xiàn).它與運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)和表現(xiàn)這部分力量的身體運(yùn)動(dòng)速度有關(guān),是運(yùn)動(dòng)員在盡可能短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出盡可能大的力量的能力.

  所以在力量訓(xùn)練的同時(shí)我們應(yīng)該注意力量訓(xùn)練所特有的超負(fù)荷原則,專門性和針對(duì)性原則以及循序漸進(jìn)的原則針對(duì)每個(gè)隊(duì)員不同的身體狀況和適應(yīng)能力培養(yǎng)進(jìn)行力量練習(xí),為以后的比賽打好基礎(chǔ).

  3.2速度訓(xùn)練是足球訓(xùn)練中的核心

  足球比賽中攻防轉(zhuǎn)換的速度更快,節(jié)奏更明顯,圍搶更兇猛對(duì)抗更激烈,完成技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間不斷縮短,每個(gè)運(yùn)動(dòng)員不僅要有良好的速度和體能,還要具有在快速、對(duì)抗、復(fù)雜的情況下完成技戰(zhàn)術(shù)的能力,這必然對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)提出更高的要求.而速度素質(zhì)在足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)中占有特殊重要的地位在很大程度上,良好的速度是比賽中取得時(shí)間和空間優(yōu)勢(shì)的重要因素,往往能體現(xiàn)出個(gè)人或整隊(duì)進(jìn)攻的威脅性和防守的可靠性所以速度日漸成為攻守戰(zhàn)術(shù)能否奏效的決定性因素.

  足球運(yùn)動(dòng)是就個(gè)人而言是速度和力量的有機(jī)結(jié)合,根據(jù)足球比賽所固有的特性在日常的中訓(xùn)練中應(yīng)注意速度訓(xùn)練中如下幾個(gè)特點(diǎn):首先是反映速度的訓(xùn)練,反應(yīng)速度是指人休對(duì)各種信號(hào)刺激(如聲、光、觸等)的快速反應(yīng)能力.足球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等接受同伴、對(duì)手、場(chǎng)地、比賽的變化給子的刺激,經(jīng)過(guò)瞬時(shí)復(fù)雜的思維判斷,迅速做出最佳選擇的過(guò)程,因此訓(xùn)練中培養(yǎng)高度的注意力和隊(duì)員良好的戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)是提高隊(duì)員比賽時(shí)反映速的關(guān)鍵;其次移動(dòng)速度的培養(yǎng)對(duì)隊(duì)員在比賽時(shí)搶位和對(duì)球的控制都是十分重要的;最后動(dòng)作速度是球員體能良好素質(zhì)反映,它包括有球動(dòng)作速度和無(wú)球時(shí)的動(dòng)作速度.有球動(dòng)作包括、傳球、運(yùn)球、過(guò)人以及射門等,它需要有很好的球感作為基礎(chǔ).無(wú)球動(dòng)作包括卡位、伸腳斷球及鏟球等.[4]從中我們不難發(fā)現(xiàn)動(dòng)作速度的培養(yǎng)是球技提高以及比賽時(shí)對(duì)賽場(chǎng)情況掌控的關(guān)鍵.

  3.3心理訓(xùn)練是足球比賽和訓(xùn)練的關(guān)鍵

  心理承受能力和適應(yīng)力的好壞是足球比賽中的關(guān)鍵,針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)它不同于個(gè)人項(xiàng)目比賽,它的比賽時(shí)間長(zhǎng),活動(dòng)場(chǎng)地較大,單個(gè)隊(duì)員的心理狀況直接影響整個(gè)球隊(duì)的發(fā)揮,只有良好的心理素質(zhì)才能使整個(gè)團(tuán)隊(duì)在這樣持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的比賽中取得勝利.

  體育項(xiàng)目的訓(xùn)練是長(zhǎng)時(shí)間的所以容易導(dǎo)致隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生惰性心理,運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中產(chǎn)生的惰性心理狀態(tài)與他們的需要有密切的關(guān)系.所以在訓(xùn)練中要培養(yǎng)隊(duì)員良好的認(rèn)知心理,培養(yǎng)隊(duì)員正確地需求趨向只有這樣才能克服和減少惰性心理的產(chǎn)生;其次要加強(qiáng)球賽前對(duì)隊(duì)員的感知訓(xùn)練,在足球比賽中,必然也存在著適應(yīng)比賽環(huán)境的問(wèn)題.能適應(yīng)才能競(jìng)爭(zhēng),才能取勝.因?yàn)椴贿m應(yīng),運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)技術(shù)發(fā)揮就必然要受影響.所謂感知適應(yīng)訓(xùn)練,就是有意設(shè)置和正式比賽相類似的各種復(fù)雜條件(如比賽的規(guī)模、地點(diǎn)、對(duì)手、場(chǎng)地、觀眾以至氣候、飲食等),讓運(yùn)動(dòng)員在這些條件下進(jìn)行訓(xùn)練和比賽.面臨即將到來(lái)的比賽特別是重大比賽時(shí),運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)常常會(huì)發(fā)生變化,這與平時(shí)訓(xùn)練時(shí)的

  心理狀態(tài)不一樣.因此,怎樣安排好賽前的感知適應(yīng)訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員在心理上主動(dòng)去適應(yīng)比賽條件,這是賽前訓(xùn)練所要解決的重要問(wèn)題;最后是要注意在日常的訓(xùn)練中培養(yǎng)隊(duì)員的對(duì)比賽前過(guò)度緊張和比賽中的情緒波動(dòng)的自我調(diào)節(jié)能力,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言比賽時(shí)的適當(dāng)緊張有利于比賽過(guò)程中的發(fā)揮,但是如果控制不當(dāng)就容易過(guò)渡緊張,一旦出現(xiàn)過(guò)渡緊張的情況就不利于運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮,如何利用足球比賽時(shí)的興奮來(lái)克制過(guò)度緊張的狀況就成為日常訓(xùn)練中應(yīng)該注意的環(huán)節(jié),同時(shí)對(duì)于比賽中的情緒的波動(dòng)常常由個(gè)人的波動(dòng)導(dǎo)致整個(gè)球隊(duì)狀態(tài)的不穩(wěn)定,甚至?xí)霈F(xiàn)混亂的狀況,因此在訓(xùn)練過(guò)程中教練員要做到對(duì)比賽目的和比賽方法的正確的引導(dǎo),樹(shù)立隊(duì)員正確的思想觀和情緒的自我掌控能力,這樣才能在不同的比賽中對(duì)球隊(duì)的狀況進(jìn)行很好的控制和協(xié)調(diào),發(fā)揮球隊(duì)的能力.

  一場(chǎng)比賽的是否能取得好的成績(jī)是與日常的訓(xùn)練密不可分的,只有在訓(xùn)練中做到有對(duì)不同的比賽有針對(duì)性的練習(xí)才能在比賽中發(fā)揮球隊(duì)最好的效果,也才能將每個(gè)人的發(fā)揮與整個(gè)球隊(duì)的狀態(tài)完全的融合到一起.

訓(xùn)練計(jì)劃 篇10

  一、指導(dǎo)思想:

  為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針,全面推進(jìn)素質(zhì)教育,培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力,體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想。結(jié)合我校棒球隊(duì)的具體工作,做好訓(xùn)練、比賽,以及思想教育工作,在面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來(lái),促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展,為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。同時(shí)以棒球隊(duì)的訓(xùn)練和比賽帶動(dòng)學(xué)校校園文化的建設(shè),培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生對(duì)于棒球的`興趣愛(ài)好,通過(guò)雪蓮和比賽發(fā)展學(xué)生全面的身體素質(zhì),讓學(xué)生通過(guò)訓(xùn)練和比賽形成團(tuán)結(jié)、勇于克服困難、頑強(qiáng)拼搏和吃苦耐勞的精神。

  二、實(shí)施原則:

  1、在不影響正常教學(xué)的情況下鼓勵(lì)學(xué)生積極參與,以練習(xí)為主,同時(shí)達(dá)到健身的目的。

  2、練習(xí)的重點(diǎn)是棒球的基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),在教練和老師的指導(dǎo)下訓(xùn)練。

  3、參加學(xué)生必須經(jīng)家長(zhǎng)同意,按規(guī)定的時(shí)間在規(guī)定的場(chǎng)地訓(xùn)練。

  4、訓(xùn)練時(shí)要特別強(qiáng)調(diào)安全的注意事項(xiàng)。

  三、訓(xùn)練時(shí)間:

  每周二、周四下午四點(diǎn)到五點(diǎn),周三下午兩點(diǎn)半到四點(diǎn)半

  四、訓(xùn)練場(chǎng)地:

  學(xué)校足球場(chǎng)

  五、訓(xùn)練計(jì)劃:

  六、棒球隊(duì)名單:

  丁華潤(rùn)、何暉然、黃嘉慶、黃煒銘、黎佳駿、林榮鴻、劉家寶、 龍子博、馬小瑪、陶奕霖、楊 劼、趙偉燦、鄭煒彬、鐘煒杰、 朱冠期

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