假期計劃范文集錦六篇

　　時光飛逝，時間在慢慢推演，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰(zhàn)，寫一份計劃，為接下來的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備吧！什么樣的計劃才是好的計劃呢？下面是小編整理的假期計劃9篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。

假期計劃 篇1

　　日月如梭，轉(zhuǎn)眼間，盼望已久的暑假終于又如期而至了。怎樣度過一個充實而有意義的暑假呢？高爾基說過： 書籍是人類進步的階梯。 即將步入三年級的我打算，在這個暑假里讀許多許多的.課外書，來提高我的作文水平。下面是我的讀書計劃：

　　一、讀書有選擇。圖書館的書架上擺滿了各種各樣的課外書，讓我們眼花繚亂，有成語故事、童話故事、歷史故事 特別是名著。書是我們的朋友，是我們的精神食糧！

　　二、讀書有計劃。每天至少要看一個小時的課外書，這樣就可以培養(yǎng)成良好的讀書習(xí)慣，當(dāng)然，讀書時要坐端正，這樣才能保護好我們心靈的窗戶 眼睛。

　　三、讀書要做到 三到 ：心到、眼到、口到。我們要用心去讀，用心去悟。吸取書中豐富的營養(yǎng)。唐代的大詩人杜甫說的好， 讀書破萬卷，下筆如有神， 精彩語段，妙詞佳句，反復(fù)誦讀，熟記在心。每天和爸爸媽媽分享讀書的快樂，交流一下讀后感吧！

　　四、看書時做好讀書筆記，歸類摘抄好詞好句，名人名言，在書上做批錄第，同時養(yǎng)成寫日記的好習(xí)慣。另外，還得多看些工具書，比如，成語詞典、新華字典、俗語大全、諺語、格言警句等。

　　書可以把我們帶進知識王國，讓我們樂此不疲。同學(xué)們讓我們一起行動起來吧！

假期計劃 篇2

　　有計劃的旅行效果好

　　張小姐平日工作很忙，假期是她可以從緊張工作中逃離出來的機會。和男友外出旅游，也就成了她每個假期的必修課。從海南、云貴到普吉島，所有熱門的旅游線路幾乎去了個遍�？蓮埿〗銋s發(fā)現(xiàn)，機場、酒店、景點的程式和走馬觀花式的參觀已經(jīng)索然無味了。最讓她心煩的是，每次歸來后，比平日上班還疲勞，恨不得在家好好睡上幾天。這不，“十一”長假又要到了，這個假期該怎么過呢？

　　健身教練給張小姐提了個醒�！捌鋵崳�旅游和運動一樣，也需要制訂計劃、張弛適度。雖然假期不能來健身房鍛煉，但一樣可以把健身計劃制訂到你的行程中去，保證你在玩好的同時，也有理想的鍛煉效果�！�

　　徒步每日10公里為宜

　　一般來說，旅行健身方案都會以“徒步”為主，輔助以游泳、潛水、登山等其他戶外項目。這里的徒步和真正的野外徒步穿越不同，只是一種貫穿在旅行過程中的有效運動而已。對于體質(zhì)較好的人來說，只要方法得當(dāng)，每日徒步行走10公里以上是完全可以完成的�？梢詭湍闶∠屡R近景點間的交通費用，還能欣賞沿途的風(fēng)景，何樂而不為呢？

　　不過，徒步行走不同于平時的'走路，還是有不少需要注意的。首先，一定要按照自己的速度來走。不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達。其次，徒步只是這次旅行的載體，不要只顧低頭走路，而忽略了周圍的風(fēng)景。

　　第三，選擇一雙舒適透氣的平底鞋，注意擺臂的幅度，選擇比較舒適的走路方法，使體力能夠得到科學(xué)有效的利用。第四，徒步的時候要“多吃多喝”。人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬坡前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧�。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點鹽。最后，在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息。一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況適量加減。

　　小動作之一：打哈欠

　　打哈欠是機體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號，表明興奮即將或已經(jīng)達到最高點，提醒人們此時應(yīng)該休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)，使眼睛感覺更明亮、舒適。

　　小動作之二：伸懶腰

　　在短短幾秒鐘內(nèi)，伸懶腰可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達強壯，防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

　　小動作之三：擴胸

　　人們在工作之余、疲勞時，不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時，擴胸使胸部肌肉得到運動，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。

　　小動作之四：深呼吸

　　深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。

　　小動作之五：打噴嚏

　　許多人不知道，打噴嚏也能治病。爽快地打上幾個噴嚏，可以使人全身出汗，精神振奮。民間常將某些氣味特殊的中草藥研成粉末，以其搽鼻來“取嚏”，用以治療流感、偏頭痛、眼疾、痛經(jīng)、產(chǎn)后血暈等病癥。

　　“雖然不少小動作對身體有益，但生活中有些小動作，像摳鼻孔、掏耳朵等，則對人體有害�！卑厥篮晖瑫r提醒說。

　　有人喜歡摳鼻孔，這不但不雅觀，還有損健康。指甲將細(xì)菌帶入傷口，引發(fā)鼻前庭炎，或在鼻尖、鼻囊處出現(xiàn)紅色腫塊或化膿。

　　用發(fā)卡、火柴棍、挖耳勺等工具來掏耳朵，也對人體危害不小。掏耳朵用力不當(dāng)，很容易引起外耳道損傷，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致外耳道癤腫、發(fā)炎、潰爛，造成耳痛難忍，影響張口和咀嚼。

　　還有人喜歡在席間飯后剔牙，這也是很不好的習(xí)慣。剔牙會損傷牙齒和牙床，時間長了，會導(dǎo)致牙齒對食物敏感，引發(fā)牙痛。

　　傳統(tǒng)上的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的鍛煉。因為低強度訓(xùn)練在實際操作中既安全，又比高強度運動消耗更多的脂肪。但鍛煉強度小、時間長，并不見得能得到理想的減肥效果。

　　事實上，最近的研究發(fā)現(xiàn)，人在高強度鍛煉后的休息時間內(nèi)，脂肪的消耗量比低強度鍛煉后的情況要多，減肥效果也相對明顯。當(dāng)然，低強度運動仍是最安全的減肥方法。所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體適應(yīng)能力的不斷提高，逐漸采用強度更高的鍛煉方式，促進脂肪消耗及對心肺功能的刺激。

　　下面提供幾種綜合方法以達到最佳的減肥效果。

　　1.中等強度有氧運動。常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達到最大心率的50%-60%，鍛煉時間30-40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。

　　在此強度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。

　　2.力量性訓(xùn)練。主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60-80%，反復(fù)運動20-30次，隔兩三周再加大運動量。

　　3.球類運動。球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

　　多數(shù)情況下，運動減肥只起輔助作用，還必須與控制飲食相結(jié)合，才能得到比較理想的效果。

假期計劃 篇3

　　在這個充滿誘惑的都市，路上每天都有來來往往的車輛，總是有很多來去匆匆的人們，是的，他們都在很努力地尋找著什么，為了編織心中的夢，失去了很多。然而，心力交瘁的腳步卻還是不愿停下來歇一歇，就那樣年復(fù)一年的奮斗著……

　　喜歡一個人旅行，看那車窗外雨滴劃過玻璃的瞬間，看盡窗外被洗滌的世界，一切似乎都能找到初衷，不需要過多的掩飾，那一刻，我相信自己的心是靜的，也相信這個世界是靜的！讓車一直行駛著，不去考慮下一站，不去想象，不去思索，讓思想空著，讓回憶空著，只留下空氣和心跳，因為我只愿意這樣享受著，在很多年前，我可以為了自己喜歡的一杯冷飲，而跑遍每一家冷飲店，可以安靜地在電影院享受一部電影，可以在陽光燦爛的`時節(jié)享受一次垂釣，而現(xiàn)在一切似乎都有所改變，即使有這個機會，我也會猶豫，也會徘徊，因為我手上還有很多事情等著去完成！

　　都說人生就像一次旅行，當(dāng)你在欣賞一切美景的時候，很慶幸你也是別人眼中的風(fēng)景，不必去想象自己在別人眼中是一道怎樣的風(fēng)景，只需做好自己，或者在同行的腳步下尋覓到另一雙腳印，似乎這趟旅行就比較完美，燈紅酒綠的生活固然美妙，但貼近自然的傾聽也是一種不錯的選擇，可以躺在草坪上看白云朵朵，可以站在天涯海角聞海的氣息，可以看黃昏村莊的炊煙裊裊，可以聽清晨林間的流水潺潺，當(dāng)你在辦公桌前，電腦前，文案前累了的時候，不妨給心靈一個假期，去體驗一下自然，放松自己，不要再去想那冰冷的鍵盤，不要再去想那繁瑣的文件，請暫時把它們拋開吧，因為你只擁有不多的時間去放松，所以不要把那工作中擠出來的時間白白浪費，此時的你不需要做任何事，不需要想任何事，只需要傾聽。不管是陽光燦爛還是陰雨綿綿，請都保持一個好的心情，不管是工作不順還是感情失意，請都有一個良好的心態(tài)。因為旅行中總是會遇到一些事，但是也阻擋不了你向目的地前進。所以快樂吧，只因為你生活在這個美好的世界。

　　蝴蝶說；"我很快樂，因為我來過這個世界，哪怕只有短暫的一季”很多時候都被這句話感動著，當(dāng)化繭成蝶那一刻，時間定格了，畫面定格了，不需要言語，你們用絢麗的翅膀為這個世界添彩。

　　蚯蚓說：“我很快樂，因為我來過這個世界”當(dāng)大地復(fù)蘇，你很自豪地告訴大家，你是第一個聞到泥土的氣息，那是一種多么美妙的多么生機勃勃的畫面呢！

　　其實，每一天每一秒，我們都在感恩；感恩我們來到了這個世界，并讓我們有機會去體會那生活中的每一刻，與其抱怨上天的不公，還不如認(rèn)為那些困難只是生活的調(diào)味劑，每一刻，我們都在經(jīng)歷感動，每一刻，都有一個新生命誕生，我們該用多大的熱情來迎接他們呢；每個生命都是一個奇跡，既然有幸來到這個世界，我們就應(yīng)該好好享受這里的一切，抽個時間，從忙碌的工作中走出來，給心靈一個假期，盡情地傾聽這個世界，因為我們沒有理由拒絕，也無法拒絕這個世界所給予我們的驚喜！所以快樂吧，因為你生活在這個美好的世界！

　　你站在橋上看風(fēng)景，看風(fēng)景的人在樓上看你，不要懷疑自己的能力，你既然來到這個世界，你就能為這個世界改變著，只要堅信自己的每一個想法和行動都在改變著世界，因為我們都是這個世界的一份子，永遠(yuǎn)看不盡歷史滄桑，猜不透人情冷暖，其實這都是旅行中的一道風(fēng)景，給心靈一個假期，把自己從煩惱中解救出來，去聽聽這個世界，去看看這個世界，那一刻，也許你會其實你是幸運的，你是快樂的�。�

假期計劃 篇4

　　時間過得真快呀！轉(zhuǎn)眼間我們又要放寒假了。今年寒假我想設(shè)計我的寒假計劃，有準(zhǔn)備的做一些有意義的計劃。計劃具體打算如下，一起跟著我來瞧一瞧：

　　一、幫助媽媽做一些力所能及的家務(wù)活。

　　二、讀幾本好書，讀完還要寫讀后感，比如讀《魯兵遜漂流記》、《十萬個為什么》《簡愛》等。

　　三、我每天都要寫一篇作文，提高自己的寫作能力。

　　四、看幾部有教育意義的電影然后，在寫幾篇讀后感。

　　五、把老師留的'作業(yè)都寫完，在讀一些課外書，豐富我們閱讀能力提高閱讀能力。

　　六、我天天堅持體育鍛煉，如；跑步、跳跳繩等體育活動。

　　以上是我在寒假里制定的學(xué)習(xí)計劃。我會按照計劃認(rèn)真去做，以及關(guān)心愛護關(guān)心我所有人。

假期計劃 篇5

　　寒假就要到了，而長假期間的安全問題更是我們關(guān)注的大問題，今天我們利用間操時間對全體師生進行安全教育，希望各位同學(xué)能夠度過一個安全、文明、快樂的長假。

　　在假期里我們應(yīng)該做到：

　　1、時刻把安全教育記在心頭。做到“不安全的事絕對不做，不安全的行為不干，不干凈的事物不吃，不安全的車不坐，一切違紀(jì)違規(guī)的事不犯”的“五不要求”。

　　2、高度重視交通及其他安全，不單獨出門，確需外出，應(yīng)經(jīng)過家長和監(jiān)護人的同意;不得擅自騎自行車在公路上或在大陸上行駛。嚴(yán)禁私自或結(jié)伴去溪潭、水庫旁玩水，加強防范意識，提高自救能力。

　　3、在假期間，要做好用電、用火、用氣的全教育;嚴(yán)禁野外玩火，以防引發(fā)山林火災(zāi);發(fā)生火災(zāi)時，及時告知大人，絕對不能直接參與救火。

　　4、注意飲食衛(wèi)生，要求少吃零食、不暴飲、暴食，不吃劣質(zhì)或變質(zhì)的東西，防止疾病產(chǎn)生和食物中毒事故的發(fā)生。由于開春時節(jié)，流感等各種傳染病的多發(fā)，少去通風(fēng)不好的'公共場所，不到發(fā)病人家串門。

　　5、有計劃地完成假期作業(yè)，開展如讀一本好書，寫日記等活動。不要長時間看電視。切忌不、迷信，不沉溺于網(wǎng)吧，培養(yǎng)和樹立良好的思想道德行為習(xí)慣。

　　6、做一些力所能及的家務(wù)勞動和公益活動，增強勞動觀念，養(yǎng)成勤儉節(jié)約、熱愛勞動的良好習(xí)慣，尊老愛幼，助人為樂，對人禮貌，積極參加迎春活動。

　　7、注意假期不要打架，不要尋釁滋事，為自己的人身安全帶來隱患。

　　同學(xué)們、保護好自己是你們?nèi)�家人的幸福，也是社會的幸福。真誠的希望同學(xué)們時刻注意保護好自己，為你的家人們帶來幸福。

假期計劃 篇6

　　新的寒假開始了，我打算寫一份計劃，來規(guī)劃我的完美寒假。你想知道我的計劃是怎么樣的嗎？快跟著我一起來看一下吧：

　　1、學(xué)習(xí)。寒假里要有學(xué)習(xí)才是最重要的，我打算借姐姐的五年級下冊的語文書和數(shù)學(xué)書，每天背誦需要背誦的課文并讀一篇課文，掌握一個小的數(shù)學(xué)公式，拼讀一遍英語單詞，每天學(xué)習(xí)時間不超過兩個半小時，要不然會有壓力。

　　2、游戲。當(dāng)然也不能學(xué)習(xí)太久，要有適當(dāng)?shù)臅r間游戲，放松身心。我要做到學(xué)一會兒，玩一會，每天游戲的時間不超過2小時。這樣主要是為了勞逸結(jié)合。

　　3、睡眠。據(jù)專家統(tǒng)計，全國三分之二的中小學(xué)生睡眠時間不達標(biāo)。23．5％的中小學(xué)生晚上難入睡。調(diào)查顯示，小學(xué)生中每天睡足10小時及以上的為33．4％，初中生每天能睡足9個小時及以上的共有22．9％。教育部對中小生睡眠時間曾經(jīng)有明確的規(guī)定：小學(xué)生的睡眠時間應(yīng)該要超過9個小時，初中生應(yīng)該達到9個小時，高中生的`睡眠時間要達到8個小時，按照這樣的規(guī)定，我國約有2／3的小學(xué)生和3／4的初中生睡眠時間嚴(yán)重不足。因此，我要晚上8：00入睡，早上6：00起床。絕對不能因為是寒假了，就讓自己賴床。這是非常不好的習(xí)慣。

　　4、以下是我的計劃表：

　　00：00——6：15起床 6：15——7：00吃早餐 7：00——8：30學(xué)習(xí)

　　8：30——9：30寫作業(yè) 9：30——11：00看書 11：00——14：00吃飯午休

　　14：00——15：30體育活動 15：30——17：00寫作業(yè) 17：00——18：00吃飯

　　18：00——19：00看作文寫作文 19：00——20：00做睡覺前的準(zhǔn)備

　　上面就是我的寒假計劃表，連時間我都安排好啦。我的寒假這么完美，你的呢？