一级毛片免费不卡在线视频,国产日批视频免费在线观看,菠萝菠萝蜜在线视频免费视频,欧美日韩亚洲无线码在线观看,久久精品这里精品,国产成人综合手机在线播放,色噜噜狠狠狠综合曰曰曰,琪琪视频

訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間:2024-09-18 16:37:04 計(jì)劃 我要投稿

訓(xùn)練計(jì)劃模板匯編5篇

  時(shí)間流逝得如此之快,前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn),做好計(jì)劃可是讓你提高工作效率的方法喔!好的計(jì)劃是什么樣的呢?下面是小編為大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃5篇,僅供參考,大家一起來看看吧。

訓(xùn)練計(jì)劃模板匯編5篇

訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

  一、指導(dǎo)思想:落實(shí)校長(zhǎng)校長(zhǎng)負(fù)責(zé)制,認(rèn)真學(xué)習(xí) “學(xué)校體育工作條例”的重要思想,在訓(xùn)練中堅(jiān)持依法治教,以德治教,加大教學(xué),訓(xùn)練有素,理論聯(lián)系實(shí)際,體育科組分步實(shí)施訓(xùn)練教學(xué)目標(biāo);訂出計(jì)劃,全面推進(jìn)素質(zhì)教育,提高訓(xùn)練教學(xué)質(zhì)量,力爭(zhēng)今年六月份參加市小學(xué)生足球賽取得好成績(jī)。

  二、訓(xùn)練目標(biāo):少年兒童是祖國的未來和希望,學(xué)校開展足球項(xiàng)目專項(xiàng)訓(xùn)練,目的是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì),增進(jìn)學(xué)生身心健康,通過訓(xùn)練,建立足球運(yùn)動(dòng)的基本技能概念,熟悉球性和控球能力,體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng),初步掌握足球最基本技術(shù)和游戲方法,發(fā)展靈敏,協(xié)調(diào)等身體素質(zhì),培養(yǎng)勇敢,頑強(qiáng),機(jī)智,果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致的集體主義精神。

  全面提高學(xué)生足球技能水平,訓(xùn)練的時(shí)間安排為:星期一——星期五:早上:6:30——7:30 下午:4:20——5:00 校男子足球隊(duì)在本學(xué)期的的工作計(jì)劃主要分為以下幾步:

  第一步:繼續(xù)認(rèn)真挖掘有潛力的新隊(duì)員,為隊(duì)伍輸入新鮮血液,壯大隊(duì)伍,作到新老結(jié)合,保證隊(duì)伍的持續(xù)發(fā)展。

  第二步:加強(qiáng)思想工作,讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭(zhēng)光的榮譽(yù)感,使之有意主動(dòng)投入。

  第三步:注重球隊(duì)作風(fēng)建設(shè),嚴(yán)抓紀(jì)律,認(rèn)真做好考勤工作,建立獎(jiǎng)罰機(jī)制,調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練的積極性。

  第四步:本學(xué)期的'訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù),基本功,提高身體素質(zhì),提高足球的整體水平。

  推進(jìn)我校素質(zhì)教育,提高足球氛圍,增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能,同時(shí)更希望這支隊(duì)伍在比賽中不斷提高,取得優(yōu)異成績(jī),為學(xué)校社會(huì)培養(yǎng)更多的足球人才。

  訓(xùn)練任務(wù):

  一、培養(yǎng)隊(duì)員良好的心理品質(zhì)及思想品德,在學(xué)習(xí)技術(shù)技能之前先學(xué)習(xí)做人道理,從思想上重視教育。

  二、根據(jù)隊(duì)員年齡段特點(diǎn),提高隊(duì)員身體健康水平,根據(jù)足球?qū)m?xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),改善隊(duì)員的身體形態(tài),提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力,發(fā)展綜合的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

  三、培養(yǎng)隊(duì)員的團(tuán)隊(duì)精神,足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體項(xiàng)目,需要每個(gè)隊(duì)員努力,才能取得好的成績(jī)。

  四、教會(huì)隊(duì)員進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練組織、指導(dǎo)工作的基本知識(shí)和技能培養(yǎng)隊(duì)員獨(dú)立進(jìn)行自我訓(xùn)練的能力。

  三、訓(xùn)練內(nèi)容:

  (一) 提高隊(duì)員訓(xùn)練作風(fēng),比賽作風(fēng),嚴(yán)格紀(jì)律性.培養(yǎng)良好體育道德作風(fēng),嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量.

  (二) 提高隊(duì)員的全面身體素質(zhì),重點(diǎn)發(fā)展速度靈敏.協(xié)調(diào).爆發(fā)力等素質(zhì).1 .學(xué)習(xí)掌握跑的正確技術(shù).2 .提高速度所需要的肌肉力量.3.提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力.

  (三) 全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點(diǎn)傳,接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng).

  1 .提高活動(dòng)中控球能力.

  2 .正確掌握傳接球技術(shù).

  3 .提高技術(shù)運(yùn)用能力.

  4 .注意發(fā)現(xiàn)學(xué)生特點(diǎn)加以培養(yǎng).

  (四) 提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力.重點(diǎn)是個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù). 1 .明確個(gè)人攻守的職能,進(jìn)攻和防守原則. 2 .提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部2對(duì)1,3對(duì)2能力. 3 .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.

  (五) 主要訓(xùn)練手段. 1 .身體訓(xùn)練:各種快速跑,耐久跑,負(fù)重柔韌等練習(xí). 2 .技術(shù)訓(xùn)練:各種個(gè)人顛,控球練習(xí),1對(duì)1攻守2-3跑動(dòng)中傳接配合,搶截球等. 3 .戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:2對(duì)1,2對(duì)2,3對(duì)2 對(duì)抗攻守,半場(chǎng)攻守練習(xí)比賽.。

  備注:

  1、此次訓(xùn)練均為學(xué)生自愿參與,自愿報(bào)名參加訓(xùn)練。

  2、每堂訓(xùn)練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進(jìn)行,嚴(yán)格球隊(duì)作風(fēng),紀(jì)律嚴(yán)明,認(rèn)真刻苦訓(xùn)練。

  3、訓(xùn)練本著“以人為本”,以適合同齡隊(duì)員心理,生理接受能力為提前,積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學(xué)生積極主動(dòng)的投到訓(xùn)練中。低中年級(jí)以班為單位利用好課外活動(dòng)時(shí)間和大課間有專門教師指導(dǎo)進(jìn)行足球活動(dòng),并在活動(dòng)中發(fā)掘好的苗子,做好校隊(duì)的輸運(yùn)工作。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

  一、彈跳力:立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、

  跑臺(tái)階、原地縱跳練習(xí)。

  二、一般耐力:20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等

  三、柔韌性練習(xí):

  (1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的'舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

  (2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。

  (3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

  (4)站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。

  四、上肢、腹肌、背力量練習(xí):俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

  五、靈敏性練習(xí):穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號(hào)跑等

  各種快速反應(yīng)練習(xí)。

  六、絕對(duì)速度練習(xí):30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、

  阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3-4次每次5-6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4-6次為一組,做5-6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20-30米底加速跑。

  注意事項(xiàng):初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。

  防止中過渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作

  底能力和機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150-160次。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

  訓(xùn)練頻率:每周3次 每次90分鐘左右(時(shí)間可調(diào)整)

  每次訓(xùn)練流程

  1:熱身開始 5分鐘左右

  2:格斗技術(shù)學(xué)習(xí)(自行看教程:每個(gè)動(dòng)作學(xué)會(huì)后至少練習(xí)1000次以后再學(xué)下一個(gè))10-30分鐘 自行調(diào)整

  3:打沙包(自行購買相關(guān)訓(xùn)練器械)10-30分鐘 自行調(diào)整

  4:力量訓(xùn)練 最少三組 體能練習(xí) 最少兩組

  5:輔助訓(xùn)練:抗擊打訓(xùn)練 10分鐘左右

  6:輔助訓(xùn)練:放松拉伸練習(xí)結(jié)束 5分鐘左右

  全程90分鐘左右 中間有間隔休息1分鐘

  備注:

  1:此計(jì)劃中的.各訓(xùn)練項(xiàng)目的位置是可以調(diào)整的

  2:此計(jì)劃可根據(jù)自己的個(gè)人情況增加或減少

  注意事項(xiàng):

  1:訓(xùn)練前必須熱身

  2:技術(shù)練習(xí)必須配合力量體能練習(xí)

  3:貴在堅(jiān)持

  世間萬物,皆為我?guī)煟?/p>

  格斗有用,皆為我用!

訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

  舞蹈興趣小組是學(xué)生非常樂于參與的一個(gè)興趣小組,活動(dòng)內(nèi)容與教育性和藝術(shù)性相結(jié)合,適合學(xué)生的年齡特點(diǎn),它有利于提高學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的興趣,培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì),增強(qiáng)集體意識(shí),培養(yǎng)學(xué)生的樂感,中學(xué)舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。活動(dòng)面向部分學(xué)生,有組織,有計(jì)劃的進(jìn)行,堅(jiān)持自愿參加和普及提高的原則,讓學(xué)生在唱唱、跳跳、動(dòng)動(dòng)中去感受音樂,理解音樂和表現(xiàn)音樂。啟迪學(xué)生的智慧,陶冶學(xué)生的情操,使學(xué)生的身心得到健康的發(fā)展。因此,我結(jié)合我們學(xué)校的實(shí)際情況,特別做出如下的教學(xué)計(jì)劃:

  一、指導(dǎo)思想:

  豐富學(xué)生的課余生活,培養(yǎng)對(duì)舞蹈學(xué)習(xí)的興趣,為舞蹈愛好者進(jìn)行舞蹈基本功的訓(xùn)練,提高舞蹈專業(yè)素質(zhì),使其達(dá)到學(xué)習(xí)舞蹈的初步要求──具有健美、靈活的體態(tài)。通過訓(xùn)練,讓學(xué)生掌握較廣泛的舞蹈知識(shí)并兼?zhèn)湟魳放c舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)力。使學(xué)生具有較規(guī)范、扎實(shí)的基本功及技術(shù)技巧。

  二、任務(wù)和目標(biāo):

 。ㄒ唬、舞蹈活動(dòng)課要以審美為中心。美的感染必須通過自身的體驗(yàn)才能獲得,因此,在整個(gè)活動(dòng)過程中,要以形體動(dòng)作的美感來感染學(xué)生,要以舞曲中豐富的情感來陶冶學(xué)生,進(jìn)而使學(xué)生逐步形成健康的審美觀念,高尚的道德情操,以及必要的音樂審美能力。

 。ǘ、舞蹈活動(dòng)課要以文化為主線。以往舞蹈活動(dòng)的視角往往單純的從動(dòng)作到動(dòng)作,很少從文化的角度去思考,F(xiàn)在,因以普及藝術(shù)教育為內(nèi)容,把單純的舞蹈動(dòng)作拓展為音樂文化是素質(zhì)教育的需要。因此,我們要通過學(xué)習(xí)不同風(fēng)格的民族組合來體會(huì)舞蹈與人、舞蹈與社會(huì)、舞蹈與民族、舞蹈與大自然的聯(lián)系等等,通過舞蹈活動(dòng)來了解不同的文化。

  (三)、舞蹈活動(dòng)課要加強(qiáng)實(shí)踐與創(chuàng)造。要特別重視學(xué)生的參與和實(shí)踐,重視學(xué)生感受、體驗(yàn)、表現(xiàn)舞曲的情感,重視學(xué)生感受、體驗(yàn)、表現(xiàn)舞曲的美。同時(shí),還應(yīng)該鼓勵(lì)學(xué)生積極參與探究與創(chuàng)造,應(yīng)當(dāng)把開發(fā)學(xué)生的形象思維能力、開發(fā)學(xué)生的創(chuàng)造性思維潛質(zhì)作為重要的培養(yǎng)目標(biāo)。

  (四)、舞蹈活動(dòng)課要提高學(xué)生的各項(xiàng)能力。通過學(xué)習(xí)要全面培養(yǎng)學(xué)生的視覺能力、聽覺能力、動(dòng)作協(xié)調(diào)能力、形體表達(dá)能力、認(rèn)識(shí)自我和適應(yīng)環(huán)境的`能力。使學(xué)生的形象思維和科學(xué)思維得到協(xié)調(diào)發(fā)展,智力和創(chuàng)新能力得到不斷提高。

  (五)、舞蹈活動(dòng)課要讓學(xué)生懂得簡(jiǎn)單的舞蹈知識(shí)和舞臺(tái)表演規(guī)則。

  總之,讓學(xué)生在音樂、舞蹈的熏陶中受到美的教育,發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性、柔韌性及對(duì)身體的控制能力,培養(yǎng)學(xué)生的注意力、集體榮譽(yù)感,以及吃苦耐勞的精神,矯正其形體,提高學(xué)生們的外在和內(nèi)在的氣質(zhì)和修養(yǎng)。希望通過這一學(xué)期的訓(xùn)練,隊(duì)員對(duì)各種不同類型的舞蹈均有一定程度的接觸和了解,在動(dòng)作和舞感方面有一定的提高,培養(yǎng)隊(duì)員對(duì)舞蹈的熱情,并創(chuàng)造機(jī)會(huì)讓大家積累舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn),爭(zhēng)取為各種活動(dòng)的參與和下學(xué)期的全是中小學(xué)文藝匯演做好最充分的準(zhǔn)備。

  三、訓(xùn)練目的:

  通過復(fù)習(xí)熟練掌握上學(xué)期所學(xué)的舞蹈基本動(dòng)作,要求學(xué)生在本學(xué)期末,新同學(xué)能夠掌握一定的舞蹈知識(shí),軟度、開度得到一定的訓(xùn)練;老同學(xué)基本功更上一個(gè)臺(tái)階,軟、開度達(dá)到一定程度,掌握一定的舞蹈技巧,在音樂舞蹈中表現(xiàn)美、感受美,嘗試不同風(fēng)格的舞蹈組合。在進(jìn)行技能技巧訓(xùn)練的同時(shí),激發(fā)孩子們的創(chuàng)造性思維,增加自信,學(xué)會(huì)展現(xiàn)自我。

  通過活動(dòng),培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感和韻律感,在感受音樂的基礎(chǔ)上,有感情的進(jìn)行唱游活動(dòng),能夠隨著音樂的不同情緒,節(jié)奏以及節(jié)拍的變化,有表情的進(jìn)行律動(dòng),模仿動(dòng)作和即興表演,寓教育于舞蹈活動(dòng)之中,使學(xué)生潛移默化的接受愛國主義、集體主義、行為規(guī)范、尊老愛幼的教育,讓每一位學(xué)生都在舞蹈活動(dòng)中享受到美和歡樂。

  1、開學(xué)之后,對(duì)學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化基本功訓(xùn)練,教師通過有趣的基訓(xùn),使學(xué)生腿的開度和腰有一定的控制能力,壓腿、踢腿、下腰等內(nèi)容順利完成。

  2、當(dāng)學(xué)生在地面完成軟度開度的訓(xùn)練以后,可以進(jìn)行把上規(guī)范而且簡(jiǎn)化的訓(xùn)練,使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進(jìn)一步提高。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇5

  第十二周至十八周訓(xùn)練內(nèi)容:

  同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí),認(rèn)真完成各組的運(yùn)動(dòng)量。分清主次安排好各項(xiàng)練習(xí)時(shí)間比例。

  一、提高速度(50M、100M)訓(xùn)練方法及要求:(男生滿分為7秒

  2、女生為8秒2)

  方法與步驟:

  1、先進(jìn)行熱身:內(nèi)容:跑步較差的可選慢跑2*200M,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時(shí)5-6分鐘)

  2、行進(jìn)間的50M快速跑6-8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時(shí)10-15分鐘)

  3、素質(zhì)練習(xí):單腳交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求:跳30M*4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘)

  二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求:(男女生滿分為170次)

  方法與步驟:

  不會(huì)跳的同學(xué):

  1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖,將繩搖成立圓。

  體會(huì)抖腕動(dòng)作。要求:搖到兩手同時(shí)搖,左右兩邊繩都能成立圓。

  2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個(gè)*4-6組。要求:靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。

  3、一分鐘跳繩:完整動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

  會(huì)跳的同學(xué):

  三、提高實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求:(滿分男生8.70米女生6.80米)方法與步驟:

  1、熱身運(yùn)動(dòng):慢跑2*200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)。

  2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。

  3、上體后弓拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的`力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。

  4、全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度,要認(rèn)真體會(huì)用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。

【訓(xùn)練計(jì)劃】相關(guān)文章:

訓(xùn)練計(jì)劃范文個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃范文09-15

擊劍訓(xùn)練計(jì)劃11-10

長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃10-11

足球訓(xùn)練計(jì)劃07-02

田徑訓(xùn)練計(jì)劃08-12

拓展訓(xùn)練計(jì)劃07-26

足球訓(xùn)練計(jì)劃05-28

足球訓(xùn)練計(jì)劃07-30

短跑訓(xùn)練計(jì)劃10-29

普車訓(xùn)練計(jì)劃07-27