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訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間:2024-07-08 16:41:23 計(jì)劃 我要投稿

關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板合集八篇

  時(shí)間過(guò)得太快,讓人猝不及防,很快就要開(kāi)展新的工作了,寫(xiě)一份計(jì)劃,為接下來(lái)的工作做準(zhǔn)備吧!計(jì)劃到底怎么擬定才合適呢?以下是小編為大家收集的訓(xùn)練計(jì)劃8篇,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板合集八篇

訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

  小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

  新華中心校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

  田徑運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ).具有競(jìng)技體育的特點(diǎn),項(xiàng)目多、

  鍛煉形式多樣,是活動(dòng)課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本

  訓(xùn)練,對(duì)于提高中華民族素質(zhì),促進(jìn)學(xué)生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,

  具有重要的意義.

  一、目的要求

  1、田徑隊(duì)主要以選拔出來(lái)的有相當(dāng)田徑能力基礎(chǔ)的學(xué)生為對(duì)象,

  以身體素質(zhì)為訓(xùn)練的重點(diǎn),使學(xué)生初步掌握基本的田徑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)知識(shí)

  和技能,發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì),不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī).

  2、使學(xué)生學(xué)會(huì)專項(xiàng)鍛煉的方法,培養(yǎng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣愛(ài)好,養(yǎng)成

  自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣.

  3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)協(xié)作、

  關(guān)心集體、有田徑運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)的德、智、體全面發(fā)展的學(xué)生.

  二、訓(xùn)練內(nèi)容

  1、身體素質(zhì)訓(xùn)練:

  一般訓(xùn)練:包括跑、跳、投擲等各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí),提高學(xué)生常

  規(guī)及身體素質(zhì).專項(xiàng)課程:提高學(xué)生條件運(yùn)動(dòng)素質(zhì),包括速度、力量、爆

  發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí).

  2、技術(shù)訓(xùn)練:

  初學(xué)階段,使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念,初步掌握完整動(dòng)作的正確

  形式.

  鞏固階段,使學(xué)生改進(jìn)技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術(shù),掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī).

  三、內(nèi)容安排

  訓(xùn)練期: (開(kāi)始到賽前一個(gè)月)一般身體訓(xùn)練55﹪,專項(xiàng)身體訓(xùn)練25﹪,技術(shù)訓(xùn)練20﹪.

  競(jìng)賽期: (賽前一個(gè)月開(kāi)始到競(jìng)賽)一般身體訓(xùn)練30﹪,專項(xiàng)身體訓(xùn)練40﹪,技術(shù)訓(xùn)練30﹪.

  2、專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容

  發(fā)展全身部位的一般力量練習(xí):立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實(shí)心球、跳繩、俯臥撐等.

  各種形式有關(guān)跑的練習(xí):高臺(tái)腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習(xí),活動(dòng)性游戲等練習(xí).

  加強(qiáng)髖,腿.膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量;進(jìn)行追逐游戲活動(dòng);加強(qiáng)跑,高抬腿,后蹬腿,車(chē)輪跑.折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習(xí).

  發(fā)展專門(mén)技術(shù)協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)時(shí)間、空間判斷能力、定向能力以及聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)的反應(yīng)能力,進(jìn)行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲,加強(qiáng)關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí),發(fā)展一般柔韌性練習(xí),進(jìn)行壓腿、踢腿、下叉等練習(xí).

  3、周練習(xí)安排(因人而異,安排每天的訓(xùn)練內(nèi)容)每周五次,以活動(dòng)課大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)為主,寒暑假集訓(xùn)為中心,賽前一個(gè)月為重點(diǎn).

  (1) 活動(dòng)課課時(shí)訓(xùn)練安排:

 、贉(zhǔn)備部分:5’

  任務(wù):為基本訓(xùn)練的部分做準(zhǔn)備.

  方法:慢跑,柔韌性練習(xí),各種徒手操等.

 、诨静糠:45’

  任務(wù):學(xué)習(xí)和改進(jìn)技術(shù).進(jìn)行一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練(變速、勻速跑校操場(chǎng)20圈),提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習(xí))。休息5分鐘后進(jìn)行接力練習(xí),短跑沖刺練習(xí)。

  方法:(因人因項(xiàng)而異)

 、劢Y(jié)束部分:25秒

  任務(wù): 訓(xùn)練后,逐漸恢復(fù)到常態(tài).

  方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松練習(xí),做輕松小游戲,球類(lèi)活動(dòng)等.

  四、保證措施

  1、重視選材,根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和要求,按照縣運(yùn)動(dòng)會(huì)人員與項(xiàng)目要求測(cè)試.

  2、建立運(yùn)動(dòng)員檔案,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽水平的不斷提高.

  3、組織好各類(lèi)競(jìng)賽,搞好小型多樣的田徑活動(dòng),普及提高相結(jié)合,促進(jìn)學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的開(kāi)展.

  五、注意事項(xiàng)

  1、注意每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn),針對(duì)性地制訂競(jìng)賽訓(xùn)練計(jì)劃,因人而異安排好每一次具體訓(xùn)練內(nèi)容.

  2、加強(qiáng)安全教育,防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷.

  3、訓(xùn)練中注意兒童心理、生理特點(diǎn),訓(xùn)練內(nèi)容合理搭配.

  4、注意調(diào)動(dòng)學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動(dòng)性,全面關(guān)心學(xué)生成長(zhǎng).

  六、訓(xùn)練計(jì)劃及內(nèi)容

  周一、練速度:準(zhǔn)備部分:慢跑600米壓腿。柔韌性練習(xí)壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門(mén)性練習(xí)(小步跑、高抬腿、后蹬跑)

  基本內(nèi)容:30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組,結(jié)束部分:放松跑200米至300米

  周二練力量:準(zhǔn)備活動(dòng)和放松跑都是一樣的我就不重復(fù)了直接說(shuō)基本內(nèi)容了

  半蹲跳10次5組,腹背肌一樣20個(gè)5組,俯臥撐20個(gè)5組。交替進(jìn)行。

  周三練技術(shù):五六年級(jí)的學(xué)生可以學(xué)習(xí)專項(xiàng)技術(shù)。要是跑步專項(xiàng)的,要求他們跑自己的專項(xiàng)就好。不要求速度。要求,上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。

  周四練速度:變速跑(400米場(chǎng)地)直道加速?gòu)澋缆埽?圈以上。高頻跑就是以最快的速度點(diǎn)腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。

  周五練力量:這是綜合力量需要質(zhì)量和堅(jiān)持。半蹲跳10個(gè)+快速高抬腿30米+俯臥撐10個(gè)(或立臥撐10個(gè)) + 后蹬跑150米+慢走到起點(diǎn)為一組。沒(méi)有間歇時(shí)間。做幾組根據(jù)學(xué)生的體能而定。 中跑選手小周期訓(xùn)練計(jì)劃

  星期一:準(zhǔn)備活動(dòng):3~5km跑;一般發(fā)展練習(xí);5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m間歇跑(一次訓(xùn)練課上間歇跑可以采用不同的.距離,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5

  次200m等),總距離1.5~2km,間隔休息時(shí)間3~5min;整理活動(dòng)的慢跑2km。

  星期二:勻速林中越野跑2h(男運(yùn)動(dòng)員跑14~16km,女運(yùn)動(dòng)員跑12~13km)(有氧性質(zhì));一般發(fā)展練習(xí)。

  星期三:準(zhǔn)備活動(dòng);5~6次100m加速跑;85%的速度200~300m間歇跑,總距離1.5~3.6km,間隔休息時(shí)間1.5~3min;每一組訓(xùn)練練習(xí)之間休息5~6min;2km慢跑。

  星期四:休息或者恢復(fù)性越野跑10~12km;一般發(fā)展練習(xí)。星期五:準(zhǔn)備活動(dòng);5~6次100m加速跑;95%~100%速度的檢查跑(或者800~1,600m的反復(fù)跑),總距離2~5km,間隔休息時(shí)間5~6min;整理活動(dòng)的慢跑2km。

  長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員小周期訓(xùn)練計(jì)劃

  星期一:準(zhǔn)備活動(dòng):3次150m加速跑;200~600m變速跑,總距離5~8km,81%~85%的速度,間歇休息1~3min;整理活動(dòng)是慢跑2~3km。

  星期二:16~18km長(zhǎng)距離越野跑~1h(有氧性);一般發(fā)展練習(xí)。星期三:以3min10s/km~3min15s/km的速度越野跑10~12km;一般發(fā)展練習(xí)。

  星期四:勻速越野跑13~15km(有氧性);一般發(fā)展練習(xí)。

  星期五:準(zhǔn)備活動(dòng):加速跑5次100 m;1~2km的反復(fù)跑,總距離5~8km,85%~90%的速度:訓(xùn)練課快要結(jié)束時(shí),1~2次短距離全速跑(練習(xí)沖刺):整理活動(dòng)的慢跑2~4km。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

  一、高考體育考生特點(diǎn):

  基礎(chǔ)不一,訓(xùn)練水平參差不齊等;主題明確——直奔高考四項(xiàng)考試項(xiàng)目。

  二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想:

 。1)確立“三從一大”的訓(xùn)練原則,以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練**的重點(diǎn),注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練**,提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發(fā)展的均衡性。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)

 。2)培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)

  (3)在練**中的所有動(dòng)作都要求質(zhì)量高,輕松,準(zhǔn)確,快速完成。

  三、訓(xùn)練總原則:

 。1)基本訓(xùn)練與高考四項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則:把技術(shù)訓(xùn)練分解成套,一天練幾套,穿**行。要求完成得快速、熟練、準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練**,使運(yùn)動(dòng)員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過(guò)度疲勞(注:一定要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷)。

  (2)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則:處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系,在逐步加長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間和加大動(dòng)作練**數(shù)量的基礎(chǔ)上,自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度,即讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從一個(gè)經(jīng)過(guò)加大到適應(yīng),再加大到再適應(yīng)的過(guò)程、負(fù)荷的增加要緩和,不要突擊增加強(qiáng)度,(要特別注意處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系),即量是基礎(chǔ),強(qiáng)度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!同時(shí)要注重訓(xùn)練的恢復(fù),采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施,控制好負(fù)荷的節(jié)奏、(教練員請(qǐng)注意:量的安排是一條波浪線,強(qiáng)度是一條直線)

 。3)區(qū)別對(duì)待原則:

 。4)訓(xùn)練手段的選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性:一切從高考能力出發(fā)、目的'明確,不擺花招。

 。5)訓(xùn)練的整體觀:每個(gè)訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點(diǎn)。如力量訓(xùn)練時(shí)大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。

 。6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來(lái),力求完美。

  (7)懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的原理,合理認(rèn)真安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。(通過(guò)觀察出汗,心率指標(biāo)等,來(lái)檢測(cè)訓(xùn)練計(jì)劃)

 。8)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生物節(jié)奏來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)節(jié)奏(要求教練和運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常溝通)

  注:對(duì)于高一、二年級(jí)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),田徑多項(xiàng)訓(xùn)練是個(gè)好方法,但對(duì)待高三體育高考訓(xùn)練,不宜擺花架子。

  四、訓(xùn)練計(jì)劃安排:

  周期訓(xùn)練計(jì)劃安排,月訓(xùn)練計(jì)劃安排,周訓(xùn)練計(jì)劃安排和課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃安排:

 。1)分兩個(gè)訓(xùn)練周期

  (2)月周期:第一周中上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,第二周大負(fù)荷,第三周中上負(fù)荷,第四周小負(fù)荷。(其實(shí)在第三周的負(fù)荷是最大的,因?yàn)榈诙艿呢?fù)荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的,學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)會(huì)感覺(jué)到最累)。每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點(diǎn),一般兩個(gè)素質(zhì)周后接一個(gè)技術(shù)周。

  (3)周訓(xùn)練安排:

  周訓(xùn)練計(jì)劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個(gè)月訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷的不同要求來(lái)制訂,訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和需要安排。訓(xùn)練課中要注意觀察運(yùn)動(dòng)員的生理現(xiàn)象,如基礎(chǔ)脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,以免產(chǎn)生過(guò)度訓(xùn)練。

 。4)課時(shí)計(jì)劃安排:

 。5)要注意重視訓(xùn)練課結(jié)束后的積極性恢復(fù)原理、總之,要注意訓(xùn)練過(guò)程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性,及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃。

  訓(xùn)練點(diǎn)滴:

  訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練:

  1、提高心肺功能:為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ)、但不可安排過(guò)多。

  2、提高支撐器官的支撐能力。

  3、加強(qiáng)柔軟性素質(zhì)練**

  4、注重靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

  5、抓好伸曲肌訓(xùn)練,要輪流練不間斷。

  6、一定要注意放松練**。它的效果占一節(jié)課的13。

  7、師生要經(jīng)常交流,如感覺(jué)/生理指標(biāo)等,及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃。

  速度的訓(xùn)練分期:

  第一準(zhǔn)備期:

  第一階段:一般耐力

  第二階段:大負(fù)荷負(fù)重力量

  第一競(jìng)賽期:

  發(fā)展速度

  第二準(zhǔn)備期:

  第一階段:負(fù)重訓(xùn)練(突出快速力量)

  第二階段:專項(xiàng)耐力

  第二競(jìng)賽期:

  第一階段:發(fā)展速度耐力

  第二階段:發(fā)展速度

  力量的訓(xùn)練分期:分三個(gè)周期

  第一周期:(6~8周)

  目的:增大肌肉面積

  手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等

  要求:重復(fù)次數(shù)15~30次

  第二周期:(6~8周)

  目的:增加最大力量

  手段:深蹲、半蹲等

  要求:重復(fù)次數(shù)1~12次

  第三階段:(6~12周)

  目的:增強(qiáng)速度~力量,并與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合

  手段:上下坡跑,14蹲跳,各種跳躍練**等

  要求:素質(zhì)與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合

  一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持7天,15天后回到原來(lái)水平。

  最后,要特別強(qiáng)調(diào)的是,

  1、一定要把訓(xùn)練后所獲得的素質(zhì)轉(zhuǎn)移到技術(shù)中去。

  2、一定要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷!

訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

  我們要訓(xùn)練的就是提高募集盡可能數(shù)量纖維的能力。然而,身體又有很強(qiáng)的適應(yīng)能力。再者力量的增長(zhǎng)具有周期性。所以周期訓(xùn)練法能夠奏效的原因。。不斷給予身體不同的應(yīng)激,身體內(nèi)部則產(chǎn)生相應(yīng)的'變化。從而提高機(jī)體對(duì)重量的適應(yīng)性。

  練習(xí)6組,每周訓(xùn)練重量分別是:

  第1周 周一 50%8次,60%6次,70%4次,80%2次,85%2組,每組2次

  第1周 周四 50%8次,60%6次,70%4次,80%2次,85%2次,90% 1次

  第2周 周一 50%8次,60%6次,70%4次,80%2次,85%2次,90% 2次

  第2周 周四 50%8次,60%6次,70%4次,80%2次,85%2次,95% 1次

  第3周 周一 60%6次,70%4次,80%2次,85%2次,90% 2次,95% 1次

  第3周 周四 70%4次,80%2次,85%2次,90% 2次,95%2組,每組1次

  第4周 周一 70%4次,80%2次,85%2次,90% 2次,95% 1次,100% 1次

  第4周 周四 70%4次,80%2次,85%2次,90% 2次,95% 1次,105% 1次

  第一,我的訓(xùn)練計(jì)劃強(qiáng)度很大,各位做好心里準(zhǔn)備。

  第二,新手和開(kāi)始力量舉訓(xùn)練不滿一年以上的千萬(wàn)不要盲從。

  第三,施行這個(gè)計(jì)劃要根據(jù)個(gè)人實(shí)力來(lái)做,不要強(qiáng)行。

  第四,做好充分的休息和營(yíng)養(yǎng),否則恢復(fù)不好容易訓(xùn)練過(guò)度。

  周一不用說(shuō)了,深蹲極限重量開(kāi)始前最好做做拉伸,慢跑等熱身動(dòng)作,然后開(kāi)始金字塔遞增重量,我的建議是:60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身準(zhǔn)備結(jié)束,根據(jù)個(gè)人實(shí)力加重,每組1次,加到極限,做3組。極限重量訓(xùn)練結(jié)束,減掉40公斤重量,以爆發(fā)力做一組極限次數(shù)的訓(xùn)練,幅度可以不夠深但要用爆發(fā)力快速的做,毫無(wú)保留的做到極限次數(shù)。最后,腹肌訓(xùn)練收尾。

  看了以上的有關(guān)于力量舉訓(xùn)練計(jì)劃的一些知識(shí),大家都學(xué)到了不少把,小編認(rèn)真的看了一下,不經(jīng)感嘆。人生果然都是先哭后甜的,任何成功的事情關(guān)鍵在與堅(jiān)持,大家在力量舉訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行的時(shí)候要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持,才能迎來(lái)勝利的曙光,加油。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

  一、時(shí)間:

  20xx年4月——20xx年10月

  二、隊(duì)伍基本情況:

  整個(gè)隊(duì)伍都是剛接觸排球運(yùn)動(dòng)的新隊(duì)員,基本功薄弱,技戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗(yàn)欠缺,但所有隊(duì)員身體素質(zhì)出色,學(xué)習(xí)能力較強(qiáng),發(fā)展空間較大,相信經(jīng)過(guò)訓(xùn)練初期的基本功練習(xí),隊(duì)員能力將會(huì)有巨大突破。

  三、訓(xùn)練目標(biāo)

  1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,服從指揮。

  2、鞏固排球基本技術(shù),扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù),熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

  3、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。

  四、周期及得周期訓(xùn)練比例:

  因暑假,故將全年計(jì)劃分為上下兩個(gè)周期。

  第一周期:20xx年4月——20xx年6 月,約兩個(gè)半月。

  本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練為主,隊(duì)員每天有球訓(xùn)練,包括傳、墊、扣、發(fā)。提高排球各項(xiàng)基本技術(shù),熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練,包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑

  加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。

  基本訓(xùn)練階段:4月——5月

  此階段開(kāi)始時(shí),進(jìn)行熟悉球性,恢復(fù)球感為主,專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的`訓(xùn)練為主;專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的對(duì)內(nèi)比賽檢驗(yàn)所練內(nèi)容的不足之處。

  競(jìng)賽階段:6月

  根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)、基本素質(zhì)的訓(xùn)練,進(jìn)行隊(duì)內(nèi)實(shí)戰(zhàn)練習(xí),在比賽中找缺點(diǎn)。然后進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

  調(diào)整階段:7月——8月。

  因處假期,針對(duì)隊(duì)員個(gè)人情況布置個(gè)人假期訓(xùn)練任務(wù)。

  第二周期:9月——10月。

  九月份恢復(fù)訓(xùn)練,熟悉球性,恢復(fù)球感為主,專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實(shí)戰(zhàn)為主,在比賽中找不足,找缺點(diǎn),針對(duì)比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題,制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃,基本技術(shù),戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

  五、運(yùn)動(dòng)量:

  一周訓(xùn)練三次,每次90分鐘。周運(yùn)動(dòng)量采取大中小相結(jié)合。

  六、措施:嚴(yán)格執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)度檢查制度,并做到:

  1、每次訓(xùn)練后進(jìn)行講解;

  2、運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃盡量能提出自己的意見(jiàn),根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn),制定訓(xùn)練計(jì)劃;

  3、每月進(jìn)行一次小結(jié),每次比賽進(jìn)行一次總結(jié),從實(shí)踐中進(jìn)行檢查,發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,補(bǔ)課或適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇5

  美國(guó)《跑步者世界》雜志推薦的“10周完美跑步計(jì)劃”,嚴(yán)格執(zhí)行該計(jì)劃可以幫助您輕松實(shí)現(xiàn)“無(wú)間歇跑步30分鐘”的目標(biāo)。

  “10周完美跑步計(jì)劃”每周實(shí)施時(shí)間為星期一、三、五、六。其余三天休息。跑步強(qiáng)度以慢速舒適步伐為宜,即跑步時(shí)可以和同伴說(shuō)話。訓(xùn)練開(kāi)始前應(yīng)步行熱身2—3分鐘,訓(xùn)練后再步行2—3分鐘作為整理運(yùn)動(dòng)。

  第一周:跑2分鐘,走4分鐘。重復(fù)5次。第二周:跑3分鐘,走3分鐘,重復(fù)5次。第三周:跑5分鐘,走2、5分鐘,重復(fù)4次。第四周:跑7分鐘,走3分 鐘,重復(fù)3次。 第五周:跑8分鐘,走2分鐘。重復(fù)3次。第六周:跑9分鐘,走2分鐘。重復(fù)2次,再跑8分鐘。第七周:跑9分鐘,走1分鐘。 重復(fù)3次。 第八周:跑13分鐘,走2分鐘。重復(fù)2次。第九周:跑14分鐘,走1分鐘。重復(fù)2次。第十周:跑30分鐘。

  雖然對(duì)中老年人來(lái)說(shuō),較長(zhǎng)時(shí)間的步行可能是更為合適的消耗脂肪、加強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)方式;但對(duì)于肌肉力量較強(qiáng),骨骼發(fā)育良好的青少年來(lái)說(shuō),跑步則是更有效的刺激心肺功能的“利器”。因?yàn)榕懿匠撕?jiǎn)便易行,對(duì)場(chǎng)地設(shè)施條件要求較低外,而且同不少常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式相比耗氧量更大,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷更高。主要表現(xiàn)為在同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里,跑步可以比快走、騎車(chē)等運(yùn)動(dòng)消耗更多能量,因而可以對(duì)心肺機(jī)能產(chǎn)生更強(qiáng)的刺激作用。例如,以每分鐘130步的速率慢跑與以同樣速度快走相比,每小時(shí)可多消耗4千卡熱量,與上樓梯相比,每小時(shí)則可多消耗3千卡熱量;而速度為170步/分鐘的慢跑,同游泳和以較快速度騎自行車(chē)相比,每小時(shí)分別多消耗3千卡和3、5千卡熱量。更重要的是,跑步是全身性的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),經(jīng)常參加中等速度的慢跑鍛煉,不僅能夠強(qiáng)化心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,還能有效提高肌肉力量和耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì),為參加其他各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)打下良好的基礎(chǔ),對(duì)于有志于全面鍛煉身體素質(zhì)的青少年來(lái)說(shuō)更為適合。

  建議:如果你只有中午時(shí)間進(jìn)行跑步鍛煉的話,首先應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)之前1個(gè)小時(shí)開(kāi)始補(bǔ)充少量的營(yíng)養(yǎng)。

  比如一些碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質(zhì)的食品,一片面包片,或者香蕉即可。遠(yuǎn)離米飯之類(lèi)的脂肪和纖維含量豐富食物。此外適當(dāng)縮短跑步的時(shí)間和鍛煉強(qiáng)度。以半個(gè)小時(shí)為例,從慢到快的坡度步行1公里+慢跑1公里+慢走拉伸(供初級(jí)鍛煉者參考),不僅可以起到鍛煉活動(dòng)身體的效果,同時(shí)對(duì)你的胃部也不會(huì)帶來(lái)過(guò)重的負(fù)擔(dān)。鍛煉后1小時(shí)內(nèi)不推薦用餐。

  建議:要明確自己跑步的目的,是預(yù)防慢性病、減肥,還是要提高成績(jī)。

  早上運(yùn)動(dòng)能更好的預(yù)防血糖和血脂上升,預(yù)防肥肉上身。所以想要減肥的人士,以及一些不需要早起上班的中老年人士早上鍛煉更好。如果實(shí)在周末,那么建議你放棄一次懶覺(jué),選擇一個(gè)綠蔭環(huán)繞遠(yuǎn)離污染的地方,享受一次長(zhǎng)跑帶來(lái)的滿足感。建議:從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看,晚上跑步更科學(xué),身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,但是睡前一到兩個(gè)小時(shí)應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能讓大腦休息,運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)熱水澡,晚上可以睡的更加香甜。對(duì)于晚上失眠或者睡得比較晚的人來(lái)說(shuō),也許是個(gè)不錯(cuò)的建議。但是對(duì)于大多數(shù)城市工薪階層,晚上跑步的安全、空氣質(zhì)量、以及個(gè)人時(shí)間的分配非達(dá)人不可取。

  建議:如果你喜歡鍛煉而且居住地和公司距離較遠(yuǎn),不如去選擇跑步的方式規(guī)避這段最瘋狂的堵車(chē)時(shí)間。

  從健康上說(shuō),此時(shí)的你在身體上正處于耐力和柔韌性的巔峰,可以嘗試跑的更遠(yuǎn)更久。而在生活上,預(yù)期浪費(fèi)在公共交通上,不如用來(lái)在跑步機(jī)上收獲一個(gè)好的體魄。

  清晨跑步

  中午跑步 參與比重 1/3 1/4 參與人群 健身達(dá)人、愛(ài)跑人士、老年人 白領(lǐng)、工薪階層、年輕人居多

  下班后跑步

  晚上跑步 半數(shù)以上 極少 白領(lǐng)、工薪階層、健身、愛(ài)跑 極少人士

  1、跑速要慢:不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來(lái)說(shuō)用自己的`每分鐘晨脈數(shù)(清晨清醒安靜時(shí)的脈搏數(shù)),乘以1、4~1、8,所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來(lái)控制初期長(zhǎng)跑強(qiáng)度是比較適宜的。

  2、步幅要。涸谂懿街胁椒〉哪康氖侵鲃(dòng)降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度,盡可能地延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。步幅大了腳腕兒用力就會(huì)相應(yīng)加大,容易產(chǎn)生疲勞,從而會(huì)降低跑步的興趣,使人最終放棄長(zhǎng)跑。

  3、跑程要長(zhǎng):既然叫長(zhǎng)跑,跑程當(dāng)然不能太短,一般應(yīng)在3000米以上,不過(guò)要量力而行。慢跑并跑得長(zhǎng)一點(diǎn)可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量,這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖,緩解血壓的最好輔助方法。

  4、因人而異:這是從事“健康跑”的重要原則。一般來(lái)說(shuō),每一個(gè)人的體質(zhì)、周?chē)h(huán)境及個(gè)人身體情況均有不同,因此在跑步中一定要結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行,如合理安排跑速、跑程等。當(dāng)然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇6

  為貫徹落實(shí)教育部《關(guān)于做好“本科教學(xué)工程”國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施工作的通知》(教高函〔20xx〕5號(hào))有關(guān)精神,保障學(xué)院國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃的順利實(shí)施,進(jìn)一步提高學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力,制定本辦法。

  第一章總則

  第一條實(shí)施國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃,旨在促進(jìn)教育觀念的轉(zhuǎn)變,改革人才培養(yǎng)模式,強(qiáng)化創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力訓(xùn)練,增強(qiáng)學(xué)生的創(chuàng)新能力和在創(chuàng)新基礎(chǔ)上的創(chuàng)業(yè)能力,培養(yǎng)適應(yīng)創(chuàng)新型國(guó)家建設(shè)需要的高水平創(chuàng)新人才。

  第二條國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目包括創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目、創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目和創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目三類(lèi)。

 。ㄒ唬﹦(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目旨在探索以問(wèn)題和課題為核心的教學(xué)模式改革,倡導(dǎo)以項(xiàng)目為載體、以學(xué)生為主體的創(chuàng)新性實(shí)驗(yàn),注重研究過(guò)程,調(diào)動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)性、積極性和創(chuàng)造性,使學(xué)生在本科階段得到創(chuàng)新性科學(xué)研究的鍛煉。項(xiàng)目以本科生個(gè)人或團(tuán)隊(duì)的形式展開(kāi),在導(dǎo)師指導(dǎo)下,自主完成創(chuàng)新性研究項(xiàng)目設(shè)計(jì)、研究條件準(zhǔn)備和項(xiàng)目實(shí)施、研究報(bào)告撰寫(xiě)、成果(學(xué)術(shù))交流等工作。

 。ǘ﹦(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目以本科生團(tuán)隊(duì)的形式展開(kāi),以實(shí)際或模擬的商業(yè)活動(dòng)為載體,在導(dǎo)師指導(dǎo)下,團(tuán)隊(duì)中每個(gè)學(xué)生在項(xiàng)目實(shí)施過(guò)程中扮演一個(gè)或多個(gè)具體角色,完成編制商業(yè)計(jì)劃書(shū)、開(kāi)展可行性研究、模擬企業(yè)運(yùn)行、參加企業(yè)實(shí)踐、撰寫(xiě)創(chuàng)業(yè)報(bào)告等工作。

  (三)創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目是由本科生團(tuán)隊(duì)在學(xué)院導(dǎo)師和企業(yè)導(dǎo)師共同指導(dǎo)下,采用前期創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目或創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目的成果,提出一項(xiàng)具有市場(chǎng)前景的創(chuàng)新性產(chǎn)品或者服務(wù),以此為基礎(chǔ)開(kāi)展創(chuàng)業(yè)實(shí)踐活動(dòng)。

  第三條國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃注重訓(xùn)練過(guò)程和自主實(shí)踐,注重能力訓(xùn)練,強(qiáng)調(diào)在項(xiàng)目實(shí)施過(guò)程中培養(yǎng)和提高學(xué)生發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力。

  第四條學(xué)院加強(qiáng)國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施的條件建設(shè)。學(xué)院各級(jí)實(shí)驗(yàn)教學(xué)中心、院內(nèi)綜合性創(chuàng)新實(shí)踐基地和重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室都要積極為學(xué)生開(kāi)展創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練提供條件支持,向參與項(xiàng)目的學(xué)生免費(fèi)提供實(shí)驗(yàn)場(chǎng)地和實(shí)驗(yàn)儀器設(shè)備。

  第二章組織機(jī)構(gòu)

  第五條學(xué)院創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)教育領(lǐng)導(dǎo)小組負(fù)責(zé)學(xué)院國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃的整體規(guī)劃、政策制定、組織協(xié)調(diào)與評(píng)估等工作。學(xué)院成立國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃專家委員會(huì),由學(xué)院主管教學(xué)的院領(lǐng)導(dǎo)擔(dān)任主任,成員由教務(wù)部、科研部、學(xué)工委(團(tuán)委)負(fù)責(zé)人,以及各分院分管教學(xué)的副院長(zhǎng)和相關(guān)專家組成,主要負(fù)責(zé)項(xiàng)目的評(píng)審、檢查驗(yàn)收和總結(jié)等工作。教務(wù)部為項(xiàng)目歸口管理部門(mén)。

  第六條各分院成立國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃工作小組和專家組,負(fù)責(zé)本單位項(xiàng)目的組織實(shí)施和條件建設(shè),做好項(xiàng)目的申報(bào)、評(píng)審、過(guò)程管理和總結(jié)等工作,為項(xiàng)目的開(kāi)展提供必要的支持。

  第三章項(xiàng)目管理

  第七條申報(bào)條件

 。ㄒ唬﹦(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目可采取個(gè)人或團(tuán)隊(duì)形式申報(bào),創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目和創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目須以團(tuán)隊(duì)形式申報(bào)。鼓勵(lì)學(xué)生跨分院、跨專業(yè)、跨年級(jí)組建團(tuán)隊(duì)申報(bào),每個(gè)團(tuán)隊(duì)人數(shù)原則上不超過(guò)5人,項(xiàng)目負(fù)責(zé)人限1人,團(tuán)隊(duì)成員應(yīng)分工明確,有機(jī)協(xié)作。

  (二)項(xiàng)目申報(bào)人為學(xué)院全日制在校大學(xué)生,一次只能申報(bào)1個(gè)項(xiàng)目。主持國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目未結(jié)題的學(xué)生不得申報(bào)。

  (三)每個(gè)項(xiàng)目均應(yīng)有1—2名指導(dǎo)教師,指導(dǎo)教師來(lái)源于學(xué)院教師和企業(yè)專家,院內(nèi)導(dǎo)師須具有博士學(xué)位或中級(jí)及以上職稱。每位指導(dǎo)教師所指導(dǎo)的項(xiàng)目不得超過(guò)2項(xiàng)。創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目實(shí)行學(xué)院教師、企業(yè)專家雙導(dǎo)師制。

 。ㄋ模﹦(chuàng)新訓(xùn)練和創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目實(shí)施年限原則上為1年,且必須在項(xiàng)目負(fù)責(zé)人畢業(yè)離校前完成。創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目實(shí)施年限一般不超過(guò)2年。創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目負(fù)責(zé)人畢業(yè)后可根據(jù)情況更換負(fù)責(zé)人,或是在能夠繼續(xù)履行項(xiàng)目負(fù)責(zé)人職責(zé)的情況下,以大學(xué)生自主創(chuàng)業(yè)者的身份繼續(xù)擔(dān)任項(xiàng)目負(fù)責(zé)人。創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目結(jié)束時(shí),應(yīng)按照有關(guān)法律法規(guī)和政策妥善處理各項(xiàng)事務(wù)。

 。ㄎ澹┮呀(jīng)獲得浙江省大學(xué)生科技創(chuàng)新活動(dòng)計(jì)劃或國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃立項(xiàng)的項(xiàng)目不得重復(fù)申報(bào)。

  第八條立項(xiàng)程序

 。ㄒ唬⿲W(xué)生個(gè)人或團(tuán)隊(duì)在指導(dǎo)教師指導(dǎo)下自主申報(bào)。

 。ǘ┓衷贺(fù)責(zé)申報(bào)項(xiàng)目的`初審,組織專家評(píng)審,按學(xué)院下達(dá)的推薦名額確定推薦項(xiàng)目,并上報(bào)教務(wù)部。

 。ㄈ⿲(duì)分院推薦的項(xiàng)目,學(xué)院專家委員會(huì)進(jìn)行評(píng)審,確定入圍項(xiàng)目并提交學(xué)院創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)教育領(lǐng)導(dǎo)小組審核。

  (四)入圍項(xiàng)目公示。

 。ㄎ澹┥蠄(bào)上級(jí)主管部門(mén)審批,審批通過(guò)后正式立項(xiàng)。

  第九條項(xiàng)目實(shí)施

  項(xiàng)目立項(xiàng)后,項(xiàng)目組須編制項(xiàng)目任務(wù)書(shū),進(jìn)行開(kāi)題報(bào)告,并根據(jù)項(xiàng)目任務(wù)書(shū)組織實(shí)施,詳細(xì)記錄項(xiàng)目的實(shí)施過(guò)程,不定期組織專題討論,提交季度進(jìn)展報(bào)告等。

  項(xiàng)目負(fù)責(zé)人對(duì)研究項(xiàng)目負(fù)全責(zé),應(yīng)組織協(xié)調(diào)項(xiàng)目組全體成員認(rèn)真執(zhí)行相關(guān)規(guī)定,按期保質(zhì)保量完成項(xiàng)目的各項(xiàng)任務(wù)。

  第十條中期檢查

  分院組織專家對(duì)項(xiàng)目實(shí)施內(nèi)容、進(jìn)度、階段性成果及存在問(wèn)題進(jìn)行檢查,及時(shí)提出整改意見(jiàn)和措施。學(xué)院專家委員會(huì)進(jìn)行抽查。

  第十一條結(jié)題驗(yàn)收

 。ㄒ唬└鶕(jù)項(xiàng)目研究期限,學(xué)院專家委員會(huì)對(duì)項(xiàng)目實(shí)施情況、取得成效和存在問(wèn)題等進(jìn)行檢查驗(yàn)收,形成項(xiàng)目驗(yàn)收意見(jiàn)。各項(xiàng)目組提交的必需材料為項(xiàng)目總結(jié)報(bào)告,補(bǔ)充材料為論文、設(shè)計(jì)、專利以及相關(guān)支撐材料。

 。ǘ╉(xiàng)目結(jié)題驗(yàn)收成績(jī)分為優(yōu)秀、良好、合格和不合格四個(gè)等級(jí)。

  (三)驗(yàn)收結(jié)束后,分院應(yīng)及時(shí)進(jìn)行工作總結(jié)與交流,撰寫(xiě)并提交總結(jié)報(bào)告,填報(bào)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)表,及時(shí)跟蹤和收集項(xiàng)目正式發(fā)表的研究成果。

  學(xué)院公布各項(xiàng)目的總結(jié)報(bào)告,將驗(yàn)收結(jié)果報(bào)上級(jí)主管部門(mén),并定期組織成果匯編。

  對(duì)項(xiàng)目管理不力的分院,將酌情減少下一期推薦名額。

  第十二條項(xiàng)目變更

  項(xiàng)目名稱、項(xiàng)目?jī)?nèi)容、項(xiàng)目實(shí)施時(shí)間、項(xiàng)目組成員及項(xiàng)目指導(dǎo)教師原則上不得變更,如確需變更,需在項(xiàng)目實(shí)施后三個(gè)月內(nèi)提交相應(yīng)變更申請(qǐng)書(shū),經(jīng)分院審核同意后報(bào)學(xué)院審批。

  第十三條項(xiàng)目中止

  由于不可抗拒的原因而中止研究的項(xiàng)目,應(yīng)由項(xiàng)目負(fù)責(zé)人提交項(xiàng)目中止報(bào)告,經(jīng)分院審核后報(bào)學(xué)院審批。

  對(duì)項(xiàng)目執(zhí)行不力或無(wú)正當(dāng)理由自行中斷項(xiàng)目的,學(xué)院將取消該項(xiàng)目計(jì)劃,追回已下?lián)茼?xiàng)目專項(xiàng)經(jīng)費(fèi),取消其今后申請(qǐng)本計(jì)劃項(xiàng)目的資格,情節(jié)嚴(yán)重者給予通報(bào)批評(píng)。

  第四章經(jīng)費(fèi)管理

  第十四條國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目研究經(jīng)費(fèi)由省財(cái)政專項(xiàng)經(jīng)費(fèi)和學(xué)院配套經(jīng)費(fèi)組成,學(xué)院根據(jù)各項(xiàng)目實(shí)際情況核定項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)。項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)下達(dá)到項(xiàng)目負(fù)責(zé)人和指導(dǎo)教師,由承擔(dān)項(xiàng)目的學(xué)生使用,指導(dǎo)教師負(fù)責(zé)監(jiān)管,教師不得使用項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)。

  第十五條項(xiàng)目啟動(dòng)后,先下?lián)茼?xiàng)目經(jīng)費(fèi)的50%,通過(guò)中期檢查后下?lián)苡嘞陆?jīng)費(fèi)。

  第十六條項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)主要用于實(shí)驗(yàn)材料費(fèi)、測(cè)試加工費(fèi)、資料費(fèi)、復(fù)印費(fèi)、調(diào)研差旅費(fèi)、交通費(fèi)等,實(shí)行?顚S茫瑢艉怂。分院應(yīng)加強(qiáng)對(duì)項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)的管理。學(xué)院對(duì)資助經(jīng)費(fèi)使用情況進(jìn)行監(jiān)督,如發(fā)現(xiàn)弄虛作假,一經(jīng)查實(shí),終止項(xiàng)目資助,并對(duì)責(zé)任人作出相應(yīng)處罰。

  第五章鼓勵(lì)政策

  第十七條通過(guò)驗(yàn)收的項(xiàng)目,學(xué)院為項(xiàng)目組成員頒發(fā)證書(shū),可作為學(xué)生評(píng)優(yōu)、推薦就業(yè)的重要依據(jù)。

  第十八條通過(guò)驗(yàn)收的項(xiàng)目,項(xiàng)目組成員可按參與國(guó)家級(jí)項(xiàng)目申請(qǐng)第二課堂創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)學(xué)分。驗(yàn)收成績(jī)?yōu)閮?yōu)秀的,可以申請(qǐng)學(xué)院科技創(chuàng)新優(yōu)秀獎(jiǎng)學(xué)金。

  第十九條學(xué)院鼓勵(lì)項(xiàng)目研究成果轉(zhuǎn)化,如發(fā)表論文、申請(qǐng)專利、申請(qǐng)技術(shù)成果鑒定、研制產(chǎn)品、推廣軟件等,并適時(shí)組織成果展或成果交流會(huì)。

  第二十條為鼓勵(lì)教師積極參與國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃,學(xué)院給予指導(dǎo)教師教學(xué)工作獎(jiǎng)勵(lì),按相關(guān)規(guī)定計(jì)算教學(xué)工作業(yè)績(jī)。

  第六章附則

  第二十條本辦法由教務(wù)部負(fù)責(zé)解釋,自公布之日起試行。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇7

  學(xué)習(xí)目標(biāo)

  1、進(jìn)一步改進(jìn)行進(jìn)間運(yùn)球、原地單手肩上投籃、行進(jìn)間單手肩上投籃等基本技術(shù),提高控球能力和傳接球、投籃的準(zhǔn)確性,發(fā)展速度、靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)。

  2、通過(guò)簡(jiǎn)單、多樣的籃球教學(xué)比賽,鞏固與加強(qiáng)籃球基本技術(shù)的運(yùn)用,激發(fā)主動(dòng)參與體育健身的積極性,享受籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和魅力,養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的行為習(xí)慣和能力。

  3增強(qiáng)同伴間的團(tuán)結(jié)與協(xié)作,增強(qiáng)責(zé)任意識(shí),培養(yǎng)尊重對(duì)手,公平競(jìng)爭(zhēng)的優(yōu)良品質(zhì)。

  學(xué)習(xí)重點(diǎn)難點(diǎn)

  1、熟練掌握原地運(yùn)球與行進(jìn)間運(yùn)球,原地投籃與行進(jìn)間投籃的正確性和協(xié)調(diào)性。

  2、培養(yǎng)合作競(jìng)爭(zhēng)、抗挫折能力,建立和諧的人際關(guān)系。

  課次教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)目標(biāo)重點(diǎn)和難點(diǎn)教學(xué)策略一

  1、熟悉球性練習(xí)

  2、基本站立姿勢(shì)、起動(dòng)、側(cè)身跑

  運(yùn)球,傳球基本技術(shù)

  1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

  2、改進(jìn)與提高基本站立姿勢(shì)、起動(dòng)和側(cè)身跑技術(shù)。

  改進(jìn)與提高原地雙手胸前傳接球技術(shù),發(fā)學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。

 1、提高控球技術(shù)。

  2、基本站立姿勢(shì):屈膝降重心,體稍前傾,保持平衡。

  3、起動(dòng):起動(dòng)迅速,蹬地有力。

  4、側(cè)身跑:人向前跑,側(cè)身轉(zhuǎn)頭。

  5、傳球:肘不外張,要蹬、伸、翻、撥。接球:伸臂迎球、后引緩沖。1、球性練習(xí):上拋球前擊掌、持球各部位繞環(huán)練習(xí)。

  2、根據(jù)教師手勢(shì)或信號(hào)做不同方向的基本站立姿勢(shì)。由基本站立姿勢(shì),看信號(hào)起動(dòng)。

  3、迎面?zhèn)鹘忧颉⑷莻鹘忧颉?/p>

  4、“角籃球”比賽。

  1、3、迎面對(duì)傳、三二1、熟悉球性練習(xí)

  2、移動(dòng):變向變速跑

  3、原地雙手胸前投籃

  1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的.積極性。

  2、改進(jìn)與提高變向變速跑技術(shù)。

  3、改進(jìn)與提高原地雙手胸前投籃技術(shù),發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。

  2、變向第一步要斜向前,出步快,重心低,步子短促迅速。

  3、傳球:肘不外張,要蹬、伸、翻、撥。接球:伸臂迎球、后引緩沖。

  1、球性練習(xí):前后拋接球、持球各部位繞環(huán)練習(xí)。

  2、看信號(hào)做變速跑練習(xí)。繞障礙物的變向跑。綜合練習(xí):起動(dòng)-側(cè)身跑-變向變速跑。

  3、游戲:“搶斷球”。

  4、“四角傳球”。三1、熟悉球性練習(xí)

  2、移動(dòng):滑步

  3、原地雙手胸前傳接球1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

  2、改進(jìn)與提高滑步技術(shù)。

  3、復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)。1、提高控球技術(shù)。

  2、重心低,蹬有力,移動(dòng)快,要平衡。

  3、蹬地伸臂、腕外翻、上下肢協(xié)調(diào)。1、球性練習(xí):雙手各部位拋接球練習(xí)。

  2、看手勢(shì)做前、后、左、右滑步。做三角滑步。

  3、籃下投籃練習(xí)、游戲:“看誰(shuí)投得準(zhǔn)”。

  4、雙手胸前傳接球-左(右)滑步-原地雙手胸前投籃。

  四1、熟悉球性練習(xí)

  2、急停:一步急停、兩步急停

  3、原地單手肩上投籃1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

  2、體會(huì)與初步掌握急停動(dòng)作。

  3、改進(jìn)與提高原地單手肩上投籃技術(shù),發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。

  2、降低重心,身體保持平衡。

  3、托球穩(wěn),指、腕控球,投籃時(shí)上下肢協(xié)調(diào)。

  4、1、球性練習(xí):雙手各部位拋接球練習(xí)。

  2、在走步或慢跑中,聽(tīng)信號(hào)做一步或兩步急停。起動(dòng)、急停接力賽。

  3、定點(diǎn)投籃(不同距離、不同角度)、投移動(dòng)籃、比賽:“定時(shí)投中”或“定球投中”。

  4、雙手胸前傳接球-急停-原地單手肩上投籃。

  五1、熟悉球性練習(xí)

  2、行進(jìn)間單手肩上投籃

  3、“Z”形跑1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

  2、改進(jìn)與提高行進(jìn)間運(yùn)球、行進(jìn)間單手肩上投籃技術(shù),發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì),激發(fā)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

  1、提高控球技術(shù)。

  2、跨接步大、上步小而高、伸扣協(xié)調(diào)。

  3、注意節(jié)奏一大二小三高跳。

  4、移動(dòng)快,側(cè)蹬地有力。1、球性練習(xí):手指間彈撥球、單手各種部位與方向的拋接球練習(xí)。

  2、繞籃球場(chǎng)“Z”形跑。綜合練習(xí):起動(dòng)-急停-變向變速跑、后退跑。

  3、分小組籃下投籃練習(xí):自投、自搶、自傳后輪換練習(xí)。

  4、行進(jìn)間單手肩上投籃。

  六1、熟悉球性練習(xí)

  2、移動(dòng)步法的綜合練習(xí)3、進(jìn)一步掌握行進(jìn)間肩上投籃技術(shù)1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

  2、改進(jìn)與提高已學(xué)過(guò)的腳步動(dòng)作。

  3、3、進(jìn)一步掌握行進(jìn)間肩上投籃技術(shù)。完成自己運(yùn)球投籃練習(xí)。1、提高控球技術(shù)。

  2、移動(dòng)迅速,重心低,身體保持平衡。

  3、跨接步大、上步小而高、伸扣協(xié)調(diào)。

  4、注意節(jié)奏一大二小三高跳。1、球性練習(xí):膝部繞環(huán)、抬腿繞環(huán)、胯下8字繞環(huán)。

  2、慢跑中,復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)的動(dòng)作。移動(dòng)步法接力賽。

  3、拍靜止球練習(xí)。

  4、行進(jìn)間單手肩上投籃完整練習(xí)

  5、游戲:運(yùn)“干擾球”。七1、熟悉球性練習(xí)

  2、跨步

  3、進(jìn)一步提高行進(jìn)間肩上投籃練習(xí)1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

  2、學(xué)習(xí)跨步動(dòng)作。

  3、復(fù)習(xí)改進(jìn)行進(jìn)間肩上投籃技術(shù),發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì),激發(fā)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。1、提高控球技術(shù)。

  2、屈膝蹬地重心低

  3、眼睛不看球的熟練運(yùn)球能力。

  4、節(jié)奏明顯,跳投空中停頓。1、球性練習(xí):胯下前后拋接球、體側(cè)單手左右拋接球。

  2、原地做徒手的前、后、左、右跨步練習(xí)。

  3、游戲:小組比投

  4、行進(jìn)間單手肩上投籃完整練習(xí)。八1、熟悉球性練習(xí)

  2、轉(zhuǎn)身

  3、行進(jìn)間運(yùn)球,急停,投籃。

  4、1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

  5、2、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

  6、3、學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù),進(jìn)一步提高控球能力,發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。

  1、提高控球技術(shù)。

  2、屈膝降重心,蹬地速轉(zhuǎn)身,以前腳掌為軸。

  3、手法正確,能控球。1、球性練習(xí):胯下運(yùn)球、體側(cè)前后推拉球。

  2、原地運(yùn)球做轉(zhuǎn)身練習(xí)。

  3、直線運(yùn)球練習(xí)。

  4、“活動(dòng)籃圈”比賽:利用雙手胸前傳接球、運(yùn)球、運(yùn)球急停急起等動(dòng)作,將球投入活動(dòng)籃圈內(nèi)。九1、熟悉球性練習(xí)

  2、后撤步

  3、行進(jìn)間運(yùn)球投籃。

  4、教學(xué)比賽1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

  2、學(xué)習(xí)后撤步動(dòng)作。

  3、改進(jìn)與提高行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù),進(jìn)一步提高控球能力,發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。

  2、蹬地后撤快、重心穩(wěn)。

  3、手法正確,能控球。1、球性練習(xí):胯下8字運(yùn)球。

  2、兩人一組,做行進(jìn)間轉(zhuǎn)身和后撤步練習(xí)。

  3、聽(tīng)信號(hào),做行進(jìn)間高低運(yùn)球。

  4、繞圓圈接力。

  5、半場(chǎng)運(yùn)球-行進(jìn)間單手高手投籃。

  十1、熟悉球性練習(xí)

  2、綜合練習(xí)

  3、教學(xué)比賽1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

  2、鞏固已學(xué)動(dòng)作技術(shù)。

  3、能運(yùn)用已學(xué)過(guò)的基本技術(shù),進(jìn)行簡(jiǎn)單規(guī)則的教學(xué)比賽。1、提高控球技術(shù)。

  2、傳接球動(dòng)作協(xié)調(diào)合理,投籃正確。

  3、靈活運(yùn)用已學(xué)技術(shù)的能力。1、球性練習(xí):自主選擇性學(xué)練。

  2、運(yùn)球、行進(jìn)間傳接球、投籃的綜合練習(xí)。

  3、“三對(duì)三”比賽。

  安全保障練習(xí)時(shí),注意人球兼顧,保持合理的練習(xí)先后順序。

  比賽時(shí),注意安全,利用規(guī)則合理沖撞。評(píng)價(jià)與方法行進(jìn)間運(yùn)球:動(dòng)作正確,熟練,眼睛看前方。

  行進(jìn)間單手肩上投籃:跨步接球,一大二小三高跳的節(jié)奏,空中停頓投籃熟練。

  賽場(chǎng)評(píng)定:充分表現(xiàn)在“競(jìng)爭(zhēng)”與“協(xié)作”兩方面。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇8

  如今的網(wǎng)絡(luò)很發(fā)達(dá),有關(guān)跑步的訓(xùn)練計(jì)劃在網(wǎng)上有很多模板,不少跑者習(xí)慣在網(wǎng)絡(luò)上下載一份訓(xùn)練計(jì)劃。實(shí)際上,在網(wǎng)絡(luò)中尋找適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃也有是技巧的。抓住以下五點(diǎn),即可制定出完美的訓(xùn)練計(jì)劃。

  第一步就是看作者。首先了解撰寫(xiě)這份計(jì)劃的作者。他應(yīng)該至少是教練或者私人訓(xùn)練師,能達(dá)到一定的教練等級(jí),或者對(duì)跑步有豐富的經(jīng)歷。如果在網(wǎng)上搜不到這位作者的任何信息,那就沒(méi)必要看他寫(xiě)的訓(xùn)練計(jì)劃了。

  其次要確定訓(xùn)練時(shí)間。很多跑者在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),都想在短時(shí)間內(nèi)取得更大的效果,其實(shí)這就要冒受傷的風(fēng)險(xiǎn)。一份高效的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該有充足的時(shí)間保證,持續(xù)時(shí)間一般在8-20周之內(nèi)。備戰(zhàn)5公里和10公里需要8-12周的時(shí)間,半程馬拉松需要10-14周,全馬需要16-20周。當(dāng)然,超級(jí)馬拉松就需要更長(zhǎng)的時(shí)間,備戰(zhàn)50公里的比賽應(yīng)該在20-24周。

  重視第一周的訓(xùn)練。有效訓(xùn)練的關(guān)鍵就是增加里程數(shù)和逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度。當(dāng)執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),也是如此。計(jì)劃的第一周訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該和平時(shí)的相差不多,否則就容易受傷。比如,你平時(shí)每周跑三次,每次3-4英里(約4、8-6、4公里),那么你執(zhí)行計(jì)劃的第一周應(yīng)該跑類(lèi)似的距離和頻次,可以跑2次3-4英里,外加1次4-5英里的跑步。強(qiáng)度略微提升,切記不可提升太多,否則容易受傷和感到疲勞。

  匹配自己的.生活方式。最適合自己的訓(xùn)練方式就是和自己的經(jīng)驗(yàn)水平、興趣、生活方式實(shí)現(xiàn)完美結(jié)合。訓(xùn)練時(shí),質(zhì)量比數(shù)量更重要。一般情況下,每天都進(jìn)行交叉訓(xùn)練,每周都留出一定的休息時(shí)間。在訓(xùn)練時(shí),也不要全部進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),把自己的興趣愛(ài)好加入進(jìn)去,低強(qiáng)度的訓(xùn)練和交叉訓(xùn)練相結(jié)合,讓自己的訓(xùn)練變得有趣。這樣不會(huì)增加你的負(fù)擔(dān),同時(shí)也能取得很好的訓(xùn)練效果。

  保持健康體魄。不管自己制定的計(jì)劃有多么完美,健康的體魄才是實(shí)施計(jì)劃的根本。開(kāi)始訓(xùn)練之前,一定要確保自己的身體健康,能夠承受起制定的訓(xùn)練強(qiáng)度。沒(méi)有健康的體魄進(jìn)行訓(xùn)練,就像蓋樓時(shí)地基沒(méi)有打好。

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