實(shí)用的訓(xùn)練計(jì)劃模板五篇
時(shí)間就如同白駒過(guò)隙般的流逝,我們的工作又進(jìn)入新的階段,為了在工作中有更好的成長(zhǎng),現(xiàn)在的你想必不是在做計(jì)劃,就是在準(zhǔn)備做計(jì)劃吧。相信大家又在為寫(xiě)計(jì)劃犯愁了?下面是小編為大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃5篇,歡迎大家借鑒與參考,希望對(duì)大家有所幫助。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
教學(xué)人員:封彬
訓(xùn)練對(duì)象: 本校學(xué)生興趣小組
訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng):約30課時(shí),1課時(shí)40分鐘
訓(xùn)練地點(diǎn): 校足球場(chǎng)
訓(xùn)練用具:4號(hào)足球
主要任務(wù):為了豐富小學(xué)生課余文化生活、增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)團(tuán)結(jié)協(xié)作能力、并培養(yǎng)青少年兒童對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)的興趣,使他們擁有一定的足球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),對(duì)報(bào)名足球興趣班的同學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練。在約30課時(shí)的教學(xué)期內(nèi),培養(yǎng)他們的`足球興趣,使熟悉足球,擁有一定球感,掌握帶球、腳弓傳球、顛球、射門等基本功,并適當(dāng)進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練。
教學(xué)大綱:
、 每課時(shí)確定一個(gè)主要訓(xùn)練項(xiàng)目,圍繞其展開(kāi)訓(xùn)練;
、 講解足球知識(shí)并進(jìn)行師范表演,約1課時(shí);
③ 利用約12課時(shí),進(jìn)行帶球訓(xùn)練,增強(qiáng)球感,并逐步提升一定難度;
④ 利用約8課時(shí),進(jìn)行傳球停球訓(xùn)練;
、 利用約4課時(shí),進(jìn)行射門訓(xùn)練,并逐步增加為帶球射門訓(xùn)練;
⑥ 分散利用約3個(gè)課時(shí),進(jìn)行往返跑等身體素質(zhì)訓(xùn)練,提高足球技能;
、 利用約2個(gè)課時(shí)進(jìn)行足球游戲等活動(dòng),提高興趣。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
一、訓(xùn)練任務(wù):
培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,樹(shù)立新的隊(duì)伍形象,爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。
二、訓(xùn)練原則:
1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃,注重挖掘?qū)W生的潛力。
2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的'技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)
5.每天的訓(xùn)練時(shí)間為1小時(shí)。(時(shí)間可安排于晨操和下午課外活動(dòng))
6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以及全隊(duì)的默契配合。
三、訓(xùn)練內(nèi)容:
1.身體訓(xùn)練:
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。
2.投籃:
(1)罰籃
(2)近距離籃底擦板投籃。
(3)三分線外遠(yuǎn)投。
(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。
(5)各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
3.籃板球:
(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。
(2)提高彈跳力,學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。
(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4.積極防守:
(1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
(2)掌握各種防守步伐練習(xí),防守重心要降低,移動(dòng)速度要快,學(xué)會(huì)揚(yáng)開(kāi)雙手去擴(kuò)大防守控制面積,做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
(3)掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-3、2-1-2)
5.快攻和防快攻:
(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī),并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)
(2)長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
(3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。
(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
6.陣地進(jìn)攻:
(1)增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力,首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
(2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
(3)多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。
(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。
四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排:
1.第1--2周:
(1)討論和制定計(jì)劃。
(2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。
(3)個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。
(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。
2.第3--4周:
(1)柔韌性練習(xí)。
(2)半場(chǎng)小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。
(3)罰籃、三分球練習(xí)。
(4)小力量訓(xùn)練。
3.第5--6周:
(1)半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。
(2)全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。
(3)五點(diǎn)投籃練習(xí)。
(4)罰籃練習(xí)。
4.第7--8周:
(1)加大運(yùn)動(dòng)量,進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
(2)防守步伐練習(xí),看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。
(3)半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。
(4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。
(5)區(qū)域聯(lián)防(2--3、2--1--2)。
5.第9周:
(1)半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。
(2)半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。
(3)罰籃、五點(diǎn)投籃。
(4)教學(xué)比賽。
6.第10周:
(1)籃板球訓(xùn)練。
(2)強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練:如1--3--1進(jìn)攻打法。
(4)教學(xué)比賽。
(5)罰籃。
7.第11-12周:
(1)陣地進(jìn)攻,強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。
(2)快攻路線訓(xùn)練。
(3)進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。
(4)教學(xué)比賽。
(5)五點(diǎn)投籃。
8.第13周:
(1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接上級(jí)有關(guān)比賽。
(2)保持訓(xùn)練水平,積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。
五、訓(xùn)練實(shí)施方式:
1.每天上午07:00至07:30體能訓(xùn)練
2.下午16:30至18:00技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
3.課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練
4.輔助訓(xùn)練安排體第一階段輔助訓(xùn)練:(時(shí)間可安排于晨操)
周一:投籃訓(xùn)練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率;移動(dòng)投籃20個(gè),多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個(gè))。
周二:敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場(chǎng)折返跑、禁區(qū)對(duì)角、快跑、梅花樁折返跑)。
周三:運(yùn)球訓(xùn)練(全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過(guò)、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入)。
周四:防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐)傳接球訓(xùn)練(全場(chǎng)7次、5次、3次)兩人互傳上籃;全場(chǎng)雙手長(zhǎng)傳上籃、各式傳球訓(xùn)練
周五:越野慢跑5000米法克雷克(運(yùn)用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑)。
第二階段體能:
周一:間歇訓(xùn)練:邊線七點(diǎn)來(lái)回沖刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右
再作第二回合,共作15-18次)。
周二:循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8至10個(gè)站,計(jì)有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。
周三:肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。
周四:速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺、等。
周五:爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。
周六:重量訓(xùn)練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、、等。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
一.訓(xùn)練理念:
1.以 健康第一 為出發(fā)點(diǎn),全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)。
2.讓學(xué)生保持對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的高度興趣,并使 學(xué)訓(xùn) 相互促進(jìn)。
3.在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和思想作風(fēng)上向 男式 靠攏。
二.訓(xùn)練時(shí)間:
1.上課期間,每周安排5次訓(xùn)練。其中周二至周五夏時(shí)制16時(shí)20至17時(shí)30分,冬時(shí)制16時(shí)20分至17時(shí)15分;周六8時(shí)至10時(shí)。
2.寒假集訓(xùn)7次,時(shí)間為14時(shí)至16時(shí);暑假集訓(xùn)30次,時(shí)間為8時(shí)至10時(shí)。
3.勞動(dòng)節(jié)、國(guó)慶節(jié)等較長(zhǎng)的.假期安排一半時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。
4.賽前1至2個(gè)月每周安排2次早訓(xùn)。
三.基本情況:
1.離比賽時(shí)間只有11個(gè)月,五年級(jí)學(xué)生正式訓(xùn)練不足1月,沒(méi)有比賽經(jīng)驗(yàn)。
2.四年級(jí)后備隊(duì)員已經(jīng)挑選完畢,限于身體條件目前不能完成單手肩上投籃和低手上籃動(dòng)作。
四.訓(xùn)練目標(biāo):
1.五年級(jí)爭(zhēng)取在11、12月份的安陽(yáng)學(xué)區(qū)和瑞安市籃球賽上有好的表現(xiàn);四年級(jí)以20xx年11、12月份的安陽(yáng)學(xué)區(qū)和瑞安市籃球賽前三名為目標(biāo)。
2.五年級(jí)要學(xué)會(huì)各種較復(fù)雜的籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),四年級(jí)以籃球基本功和各種身體素質(zhì)練習(xí)為主。
3.培養(yǎng)頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)的作風(fēng)和壓倒一切的氣勢(shì)。
五.其他
1.建立訓(xùn)練考勤制度,做好實(shí)際訓(xùn)練時(shí)間記錄。
2.做好訓(xùn)練質(zhì)量檢測(cè)工作。
六.隊(duì)員名單:
年級(jí) 姓 名
五年級(jí) 金立舟、鄭睿斯、周宣、周戀、鄭依琪、王依純、 顏冰冰、謝無(wú)憂、俞孜嬙、楊鄭潔、葉靜、張子晗
四年級(jí) 曾一涵、吳雨彤、顏冰冰、馮晨淼、顏妮妮、黃熙文、黃欣洋、王洋、吳可晗、劉彤彤、陳潤(rùn)涵、盧趙洪、
蔡慧君、胡經(jīng)璇
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
基本情況:我校參加中小學(xué)生跳繩、踢毽子比賽,時(shí)間短任務(wù)重。在接到比賽任務(wù)的同時(shí),校領(lǐng)導(dǎo)及體育組的大力支持下,迅速組織起一隊(duì)以五六年級(jí)學(xué)生為班底的跳繩踢毽子運(yùn)動(dòng)隊(duì),積極參加區(qū)級(jí)十二月月底的比賽。
一、現(xiàn)狀分析:
1.優(yōu)勢(shì):高臺(tái)子學(xué)校是傳統(tǒng)的體育學(xué)校,各項(xiàng)體育活動(dòng)已開(kāi)展多年,有深厚的體育底蘊(yùn)。教師都有帶訓(xùn)跳繩的經(jīng)驗(yàn),學(xué)校體育和跳繩傳統(tǒng)項(xiàng)目都處于上升的通道之中,場(chǎng)地和器材齊備。
2.困難:跳繩子是一個(gè)有周期性的活動(dòng),訓(xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng)越認(rèn)真水平才能提高。
二、指導(dǎo)思想:
1.落實(shí)教育工作會(huì)議精神。
2.一步貫徹20xx年陽(yáng)光體育精神,樹(shù)立健康第一的指導(dǎo)思想,重點(diǎn)抓好跳繩毽子項(xiàng)目的訓(xùn)練。
3.傳承成功的經(jīng)驗(yàn),保持成績(jī),在原有的基礎(chǔ)上有新的突破。 三、 目標(biāo)及任務(wù):取得第一名次。
四、 訓(xùn)練的對(duì)象:
五六年級(jí)男同學(xué)10個(gè)人,女同學(xué)10人。 五、 時(shí)間為:體育大課間時(shí)間,中午及每天第七節(jié)課。
訓(xùn)練時(shí)間:從9月13日開(kāi)始到12月25日,周六日休息。 每周不少于4次的訓(xùn)練。
六、 訓(xùn)練地點(diǎn):
學(xué);@球場(chǎng)。 七、 訓(xùn)練要求及內(nèi)容:
第一階段:進(jìn)一步學(xué)習(xí)跳繩的基本動(dòng)作,加強(qiáng)培養(yǎng)學(xué)生拼搏精神,在單搖的基礎(chǔ)上協(xié)調(diào)完成基本素質(zhì)訓(xùn)練,同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性練習(xí),提高動(dòng)作的
協(xié)調(diào)性,增強(qiáng)上肢及腿部力量,發(fā)展耐力訓(xùn)練。及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的能力及潛力,并做記錄存檔。
第二階段:明確運(yùn)動(dòng)員的人選,進(jìn)行專門的訓(xùn)練內(nèi)容,加大運(yùn)動(dòng)量調(diào)整跳繩的動(dòng)作,及時(shí)加入雙搖等的技術(shù)動(dòng)作,充分挖掘各運(yùn)動(dòng)員潛能,提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
第三階段:對(duì)學(xué)生進(jìn)行最后調(diào)整訓(xùn)練,讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽方法及任務(wù)明確。最后進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,進(jìn)入臨戰(zhàn)狀態(tài),并加強(qiáng)思想教育,激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員以良好的心態(tài)參加比賽,以取得良好的'成績(jī)。
八、發(fā)展規(guī)劃:
1.繼續(xù)加強(qiáng)學(xué)生的課堂紀(jì)律,養(yǎng)成良好的常規(guī)習(xí)慣。 2.因材施教,并不斷完善修改校本教材。
3.因人而異,既考慮整體,又要有意識(shí)的培養(yǎng)有潛力的學(xué)生。 4.做好每堂課的小結(jié)和反思,并提出自己的見(jiàn)解。
九、具體工作
1.業(yè)務(wù)培訓(xùn)
為提高教練員的業(yè)務(wù)素質(zhì),在組內(nèi)開(kāi)展教研活動(dòng),能者為師,相互學(xué)習(xí)和探討。有組織的觀看有關(guān)訓(xùn)練錄像及有關(guān)跳繩毽子的基礎(chǔ)知識(shí),結(jié)合我校實(shí)際提高教練員的層次,使訓(xùn)練水平得到提升。
2.后備梯隊(duì)
在全校范圍內(nèi)開(kāi)展形式多樣的跳繩毽子活動(dòng),具體是: ① 組建三四年級(jí)組的跳繩隊(duì)。 ② 挖掘有潛質(zhì)的跳繩苗子。 ③ 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)訓(xùn)練。
3.科學(xué)訓(xùn)練
、 注意平時(shí)資料的積累,更好的為訓(xùn)練服務(wù)。 ② 結(jié)合信息技術(shù),加快訓(xùn)練的實(shí)效性。
、 多渠道,全方位摸索出一套適合我校實(shí)際的訓(xùn)練方法。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
一、指導(dǎo)思想:
根據(jù)學(xué)校條件,結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求,堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練,保證時(shí)間,確保效果的精神,特制定其方案。
二、訓(xùn)練目標(biāo):
提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì),掌握基本技術(shù)動(dòng)作。
三、訓(xùn)練時(shí)間:
下午:4:40——5:20
四、訓(xùn)練方案:
第一階段:以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。
內(nèi)容:
1、基本技術(shù):對(duì)墻墊球、對(duì)墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。
2、身體素質(zhì)訓(xùn)練:250米慢跑,高抬腿,小步跑,后蹬跑、多級(jí)立定跳、單足跳,30米快跑、三米線移動(dòng),摸高等,為提高球技提供保證。
訓(xùn)練方法:每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。
在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名,以確保訓(xùn)練人員、時(shí)間、訓(xùn)練的.質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。
第二階段:以戰(zhàn)術(shù)為主。
內(nèi)容:1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)(略)
2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(略)
3、心理素質(zhì)訓(xùn)練(略)
五、訓(xùn)練注意事項(xiàng):
1、必須準(zhǔn)時(shí)參加。
2、服從教練的安排與指揮。
3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)。
4、注意安全、防止意外傷害事故。
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