北京白癜風(fēng)醫(yī)院新年祝福語(yǔ)

隨著新年鐘聲的敲響，2010年已去，2011年正式到來，我們迎來新年假期，讓緊繃的身體和心情暫時(shí)得到放松。每當(dāng)繁忙的工作告一段落，我們即將享受難得的假期的時(shí)候，總會(huì)在心理和身上有了不適的狀況出現(xiàn)。以前每天都忙的像陀螺，馬上閑到無所事事，落差實(shí)在讓人難以接受，不是不想休息，而是休息不過來。而且在放假前一番熱切地企盼著，到了真正節(jié)日的時(shí)候，反而沒有之前的熱情了。很多人開始擔(dān)心隨之而來的假日綜合征，本期的北京東方建都白癜風(fēng)專科醫(yī)院心理調(diào)頻將在此元旦佳節(jié)之際，教您在快樂度過新年假期的同時(shí)，遠(yuǎn)離假日綜合征。

假日綜合征有三大癥狀

人們把假日給人帶來的消極情緒和飲食不合理帶來的身體不適稱為"假日憂郁綜合征"。據(jù)了解，假日綜合征有三大癥狀。癥狀一：頭疼、胸悶、胃口不好、全身無力等身體不適。癥狀二：出現(xiàn)抑郁、焦躁不安、情緒易怒、失眠等不良情緒反應(yīng)。癥狀三：感覺還是沒有休息一樣，疲倦、無精打采。

為什么會(huì)產(chǎn)生假日綜合征呢?從心理學(xué)上講，高度緊張的工作狀態(tài)下建立起的思維模式面對(duì)寬松的環(huán)境感到不適應(yīng)。而人的情緒和生理密切相關(guān)，在人的情緒變化后，人體免疫系統(tǒng)抗病毒能力大大下降，容易受到疾病的侵襲。

在假期中，許多人都會(huì)偏食，因此要合理地搭配食物。要多吃三種食品：一是堿性食品，如萵筍、苦瓜等，保持人體酸堿平衡；二是含鉀食品，如紫菜、蘆筍等，減少休閑食品的傷害；三是多渣食品，促進(jìn)消化。

案例一：玩過度，記憶力衰退

今年剛從某學(xué)校音樂系畢業(yè)的小丹，這個(gè)長(zhǎng)假可以用"瘋狂"二字來形容，先是和男友去享受了一下廈門的陽(yáng)光與沙灘，回來后又參加了同學(xué)聚會(huì)，大學(xué)里經(jīng)常去的酒吧，KTV一個(gè)都沒落下，本想上班前一天晚上好好休息,可當(dāng)晚早早上床卻睡不著，上班時(shí)眼圈都是黑的，早晨頭暈?zāi)垦�，上班的路上莫名恐懼厭煩，坐在辦公桌前神情恍惚，覺得記憶力衰退了，胃口也不好，小丹也不知自己到底是怎么了。

專家問診：長(zhǎng)假娛樂過度，由于缺乏節(jié)制，生活不規(guī)律，沒給身體充分休息的時(shí)間，擾亂了人體生物鐘，造成植物神經(jīng)功能紊亂,使人體免疫功能下降。長(zhǎng)時(shí)間處在空氣污染的娛樂場(chǎng)所，還容易引起呼吸系統(tǒng)疾病。

北京東方建都白癜風(fēng)醫(yī)院心理研究中心專家支招：首先，在長(zhǎng)假快要結(jié)束時(shí)要將節(jié)日還沒處理完的事情以最快的方式做個(gè)了結(jié)，不讓它們?cè)贍砍毒�力；其次，每天要做到早睡早起，起居有序，保證足夠的睡眠時(shí)間，睡前可以聽聽輕音樂、洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡泡腳，以幫助睡眠。另外加強(qiáng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是調(diào)節(jié)身心的好方法。上班后，一旦出現(xiàn)某些癥狀也不要著急，提前一天將第二天以及接下來幾天的工作任務(wù)進(jìn)行梳理、安排，和同事溝通新的工作計(jì)劃，把注意力集中到工作上來，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，中午小憩一會(huì)兒，一般說來，一兩周后就可以恢復(fù)。

案例二：5歲孩子不想上學(xué)了

樂樂今年五歲，上幼兒園大班，節(jié)日里每天跟著爸爸媽媽走親訪友，在親戚家與同齡的小朋友一起躥上躥下，零食不斷，玩得不亦樂乎，每晚都有動(dòng)畫片陪伴入睡。國(guó)慶長(zhǎng)假結(jié)束后的第一天，媽媽怎么叫他都不起床，還哭哭啼啼說不想上幼兒園，一會(huì)說頭不舒服，一會(huì)說全身沒勁，可到醫(yī)院檢查后卻什么事都沒有。

專家問診：長(zhǎng)假休息時(shí)大人們的生活規(guī)律容易被打破，小孩子們也會(huì)由于生活規(guī)律的改變出現(xiàn)很多的不適，如疲乏無力、情緒低落、焦慮煩躁、注意力不集中、食欲下降的現(xiàn)象，更有甚者出現(xiàn)抵觸情緒，對(duì)上學(xué)產(chǎn)生恐懼心理。

北京東方建都白癜風(fēng)醫(yī)院心理研究中心專家支招：作為家長(zhǎng)在節(jié)日的最后一兩天，要抓緊時(shí)間采取補(bǔ)救措施，盡快恢復(fù)平時(shí)的作息時(shí)間，把生物鐘調(diào)整過來。晚上入睡前講講故事，聽聽輕音樂，這些都可以幫助孩子緩解白天的興奮情緒，快速入睡；其次不要讓孩子過度地看電視或上網(wǎng)游戲，在假日中給孩子安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)，讓孩子的心逐步平靜下來；最后，可以在開學(xué)前一天和孩子一起總結(jié)一下假日生活，討論新的學(xué)習(xí)，讓孩子對(duì)假日作個(gè)告別，同時(shí)對(duì)第二天的學(xué)習(xí)生活有個(gè)心理準(zhǔn)備。

案例三："懶人族"上班更焦躁

外企的中層管理人員林浩，平時(shí)工作特別緊張和勞累，所以這個(gè)假期決定好好休息，關(guān)掉手機(jī)，什么活動(dòng)也不安排，想睡就睡，想吃就吃，可一周下來林浩并沒覺得特別放松，到了快上班的前幾天，他開始有些焦慮，不知是睡覺睡多了還是什么原因，甚至覺得有些頭疼，頭一天上班人更覺煩躁，什么都不想做，與放假前的設(shè)想大相徑庭。

專家問診：在人的潛意識(shí)里，對(duì)高壓和緊張都有一種抗拒和逃避的心理。休假對(duì)職業(yè)人士來說是一個(gè)很好的心理緩沖。但在原來高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦會(huì)建立起一套高度緊張的思維和運(yùn)作模式作為應(yīng)急機(jī)制，以使人們能夠適應(yīng)快節(jié)奏的工作、生活模式。如果突然從緊張狀態(tài)中完全停下來無事可做的話，原來的心理模式便會(huì)突然失去對(duì)象物，反而在面對(duì)輕松環(huán)境時(shí)無所適從。

北京東方建都白癜風(fēng)醫(yī)院心理研究中心專家支招：人在無所事事的時(shí)候常會(huì)胡思亂想，所以要合理地安排節(jié)日生活，生活豐富多彩可以驅(qū)散不健康的情緒，并可令生活更加充實(shí)，有助于走出慵懶散漫的"休閑者"狀態(tài)，避免過于安逸的環(huán)境引發(fā)心理失衡。專家咨詢網(wǎng)址www.bjbdfyy.com qq 1196334935 （中國(guó)大學(xué)網(wǎng)）