田徑訓練教案1

田徑訓練教案1 1、準備活動30分鐘： （1）  慢跑1200米； （2）  柔韌性練習（壓腿、擺腿）； （3）  跑的專門性練習： A、行進間擺腿、踢腿40~50米3~4次； B、 小步跑10米+中速跑30~40米3~4次； C、 高抬腿跑15米+中速跑30~40米3~4次； D、60~80米中速跑3~4次。 2、素質訓練： 短跨組： （1）  蹲踞式起跑+加速跑60米×6次； （2）  100米計時跑×4次； （3）  單足跳30米（左腳去，右腳回）×8次； 中長跑組： （1）3000米跑×1； （2）150米加速跑×6； （3）來回蛙跳30米×4。 3、放松及訓練小結。

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