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瑜伽教學(xué)教案
瑜伽教學(xué)教案 教學(xué)單元名稱：輕鬆學(xué)瑜伽 任課教師： 課程引導(dǎo)：學(xué)會(huì)瑜伽的基本—呼吸＋體位法 教學(xué)單元摘要： 1.指導(dǎo)學(xué)員藉由腹式呼吸方式進(jìn)行體位法之練習(xí)。 2.由體位法之鍛鍊柔軟筋骨(絡(luò))，促使身體富有彈性、活力矯正不正常的腺體，穩(wěn)定心情、控制情緒並平衡身心靈。 教學(xué)時(shí)間：每堂課50分鐘 教學(xué)資源：地板教室、瑜伽墊、音響、CD音樂光碟 學(xué)員學(xué)習(xí)目標(biāo)/成果 一、認(rèn)知方面： 1.解析瑜伽真實(shí)之意涵 二、技能方面： 1.透過體位法，配合呼吸方式進(jìn)行身體各部位姿式之伸展扭 轉(zhuǎn)、平衡、集中、鍛鍊、定力之強(qiáng)化。 三、情境方面： 1.培養(yǎng)健康身體及放鬆心情，消除壓力、焦躁、減緩老化的觀念。 2.告知〝知難行易〞的方法。 3.沉澱心思、靜心養(yǎng)息、快樂學(xué)習(xí)。 3.沉澱心思、靜心養(yǎng)息、快樂學(xué)習(xí)。 學(xué)習(xí)活動(dòng)之過程 準(zhǔn)備： 1-1：放鬆身體、帶著平和的心及專注的思維準(zhǔn)備上課。 1-2：呼吸：一吸(腹部凸脹)一吐(腹部凹陷)，用鼻子吸吐，緩慢、深沉、吸 滿吐盡，慢慢調(diào)息(約5分鐘)。 1-3：體位法功效之說明：梵文A SANA，意指某一種位置或姿式，如果能勤加練習(xí)會(huì)使腺體、神經(jīng)、組織、肌肉和身體的各部份都作用到，和呼吸法配合得當(dāng)，再加上觀念及某一固定動(dòng)作上之姿式、止息一段時(shí)間。 1-4：依老師〝口令〞引領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行暖身動(dòng)作。 1-5：老師示範(fàn)動(dòng)作，學(xué)員跟進(jìn)實(shí)做。 課程發(fā)展：逐一由動(dòng)物命名式進(jìn)行體位法。 2-1：攤屍式 2-2：瑜伽身印 2-3：蛇式(1.百步蛇 2.杜鵑鳥式 3.狗式) 2-4：風(fēng)箱式 2-5：起床伸展身印 2-6：兔式 2-7：大拜式(1.金剛坐式 2.貓式) 2-8：頭碰漆式 2-8-1：英雄姿式 2-9：駱駝式(一) 2-10：蝗蟲式(1.駱駝式(二) 2.鱷魚式 3-1：調(diào)整體位法重複練習(xí)，一個(gè)月後再依個(gè)人強(qiáng)度做調(diào)整、矯正及增加體位法招式。 3-2：學(xué)員身體延伸度強(qiáng)化後，課間配加瑜伽蘇菲舞蹈、禪妙舞蹈及肚皮舞之 基本功練習(xí)，或團(tuán)體互動(dòng)藉助道具(毛巾、椅子、牆壁、球、繩子等)做 雙人瑜伽增加成就感及趣味度。 3-3：按摩：甦解、放鬆、柔軟。 綜合活動(dòng)： 4-1：與學(xué)員溝通、檢討以調(diào)整步驟。 4-2：發(fā)掘?qū)W員之困難及疑問並尋求解決方式。 4-3：鼓勵(lì)學(xué)員持久及耐力之維持。【】相關(guān)文章：
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