學(xué)習(xí)太極拳的一些心得

學(xué)習(xí)太極拳的一些心得作者：滄州太極偶然看到陳顯忠老師的"學(xué)習(xí)太極拳一些心得"講的很實際易懂對太極拳習(xí)練者非常有益特轉(zhuǎn)來與眾博友共享

學(xué)習(xí)太極拳的一些心得

原作者：陳顯忠

一、對幾個主要部位練法：

1.身：立身中正安舒，處處不能散亂失中，要表現(xiàn)大方、舒展、穩(wěn)健、和順的形態(tài)。在前進、后退、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)，不論動作如何變換，軀干和四肢要做到上下協(xié)調(diào)一致，保持螺旋式升降和一氣貫通，要做到中正、輕靈圓活、沉著穩(wěn)重，手、腳、身三者連成一體，是太極拳整體動作特點之一。同時還要一身備"六弓"的身形，即雙手肘關(guān)節(jié)為二弓，雙腳膝關(guān)節(jié)為二弓，頸項為一弓，腰為一弓。以腰弓為主，肘、膝、頸項弓為輔；以腰為軸，兩膊相依，中間自然，兩腿即能支撐八面，又能穩(wěn)固堅實。動作變換，就能機動靈活。

2.腳：太極拳對腳步要求是很高的，腳步起落、進、退、側(cè)行、斜行等變換要練得虛實分清，大小均勻，不得大意。同時邁步要輕靈，落腳要穩(wěn)健，轉(zhuǎn)動時不可左右搖擺。步法變換要漸變不要突變。凡邁步時須先將腰胯松沉旋轉(zhuǎn)，并將意氣沉入下丹田，直至腳底，小腹要鼓緊，坐穩(wěn)一腳，再將另一腳緩緩地以弧形邁出。不論前進后退，膝關(guān)節(jié)要保持微屈。落腳方位、足尖外開或內(nèi)扣、旋轉(zhuǎn)角度均要求淮確。對馬步、弓步、歇步、虛步、仆步主要五種步法，必須分清主次、先后、虛實。如能做到邁步如貓行，站立似仙鶴，前進似游龍，后退似猿猴，就能達到四平八穩(wěn)。

3.手：練習(xí)太極拳的手臂，要沉肩垂肘，要松柔圓活，忌僵忌滯，動作橫豎、順逆、升降、開合，均要作大小不同的弧形或環(huán)形，各關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)、肌肉纖維要舒松和順。動時，以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩；定時，以肩催肘，以肘催手，運行的手臂微有膨脹感，始終要貫串手臂運動時，膊隨肩轉(zhuǎn)，肘隨腕轉(zhuǎn)，腕隨掌轉(zhuǎn)。上下一條線，全憑腰臂轉(zhuǎn)。開勁如貓捕鼠，合勁似猿攀巖�？傊�，全身上下內(nèi)外，開合收發(fā)的動作姿勢，均能將龍、虎、熊、猿、鶴的五種動物形像反映太極拳上來，取得保健養(yǎng)身的作用，這感覺是很有趣的。正因為如此，太極拳才能長期廣泛流傳，長盛不衰。

4.眼：眼與精神是相聯(lián)系的，眼是最靈敏的部位。整套動作都不離開眼睛，每個動作運行，都要做到瞻前顧后，左顧右盼。一動眼先動，然后手、腳、身跟上去。老拳譜說："一轉(zhuǎn)眼全身全動"，這就是說：始是意動，繼是內(nèi)動，然后是形動的鍛煉方法。太極拳精神作用的強弱，往往能集中地通過眼神表現(xiàn)出來。也就是意到、氣到、眼到、神到、形到，一到俱到，一動皆動，意氣神形合一。此外，耳與眼也有聯(lián)系，當(dāng)然，耳主要是靜聽，但功夫純熟的人，能以耳代目。

5.螺旋(纏絲)式的練法：太極拳所有動作，都是以源動腰脊，勁貫四梢，順逆旋轉(zhuǎn)始終不丟掤勁、圓勁。要深刻領(lǐng)會，逆旋為動分，用丹田勁運到四梢，肩催肘、肘催手；胯催膝、膝催足，是呼氣、是開、是發(fā)勁。順旋為靜合，將四梢勁以鼓蕩形式，復(fù)歸丹田。則以手帶肘、肘帶肩；足帶膝、膝帶胯，是吸氣，是合，是蓄勁。太極拳一招一式、一舉一動，始終要保持掤勁與圓勁。手、肘、肩、胯、膝、足都有一個大小不等的環(huán)圈、弧圈、順圈、逆圈、橫圈、直圈等錯綜交織著。這些圈又是以腰為源動。功夫練得越深，內(nèi)勁質(zhì)量越高的人，這些圈越小。練習(xí)太極拳外形是很重要的，但內(nèi)氣鍛煉更重要二、對稱協(xié)調(diào)的五個方面

太極拳的一招一式，節(jié)節(jié)貫串，連貫圓活，綿綿不斷。外形的動勢，內(nèi)勁的潛力，都是對稱協(xié)調(diào)的。它們的規(guī)律是：

1.開合收發(fā)：意欲向上，必先寓下。如雙手向后收回，必須先將重心逐漸后移，吸氣將盡時為合、為虛，是蓄勁；雙手轉(zhuǎn)向前掤、擠、按時，左右胸肌帶動兩肋，先以弧形松沉，繼而沉肩垂肘，動作過半時略有上升，當(dāng)力點集中到一點時，開襠下沉，雙手隨著腰腿撐力向前發(fā)出，此時，為開為實是發(fā)勁。

2.左右運動：意欲向左，必先右引。如邁左腳，必先將右腰胯下旋落到右胯根處，重心移于右腳，然后邁出左腳。如邁右腳時則反之。每逢左右轉(zhuǎn)動時。在不失重心前提下要盡可能做到有鼓蕩的S型前進，做到既靈活舒展，又沉著穩(wěn)健。

3.進退中定：凡前進時，必有后撐。如手、腳、身軀前進時，必須開襠，足底吸地，內(nèi)勁由腰襠部位向上翻滾、經(jīng)過脊背透達掌、指，腰胯要盡量做到再次后撐，只有這樣，才能達到意遠勁長。這就像彈簧式有伸有縮。后退時，主要做到后坐穩(wěn)定，落地生根。

4.動靜相系：如右腳向前邁出，右手臂則向右面展開，左手指尖與左足尖成垂直線，而左手臂要緊隨右手挾出。兩足尖與手指之間，必須保持上下左右相呼應(yīng)，動靜相系，使動作舒展而不散亂。又如左腳邁出則右腳為實。動靜作業(yè)，得姿得勢，輕靈進退，胸腿相系。此外，必須做到左開右合，右開左合，內(nèi)開外合，外開內(nèi)合，開中有合，合中有開，這樣就能達到對稱協(xié)調(diào)，動靜相合的目的。

5.對拉撥長，曲中求直：頭頂百會、頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等四大椎，要對準，要松沉垂直，要開襠圓活，足底生根，上下左右、陰陽和合，以脊椎松沉為主，肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)做到時伸時縮，伸伸縮縮，時曲時直，曲中求直，總之，太極拳要圍繞著粘連沾隨，將全身"六弓"做到處處有對拉，意遠勁長。

綜上所述，練習(xí)太極拳，一舉一動，始終要以意運氣，以氣運身，做到"意、氣、形"的統(tǒng)一。習(xí)練時，意想人的下丹田有個太極球，此球隨意識的活動而變化，它可大可小，可多可少，可集中壓縮，也可分散輻射，通過經(jīng)絡(luò)，上達心、肺，到達指尖、頭頂(百會)，并與上中兩丹田溝通；下可通達會陰，直至足趾。太極球匯集和散射的過程，也就是拳架出手和收回的過程，無處不走螺旋線，無處不按對稱協(xié)調(diào)和對拉撥長，從起勢到收勢，貫徹全過程。例如預(yù)備起勢時，先用意、氣將四梢(尾端)許多球沿經(jīng)絡(luò)匯集到下丹田，此即為合、縮、升之姿勢；經(jīng)過濃縮后，再用意、氣將這些球散射，壓運到全身四梢(尾端)，此即為"開、伸、降"之姿勢。長此練習(xí)，可達內(nèi)勁充實，強心健體之美妙境界。

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