正手攻、反手撥的心得體會

時間過得真快，從我下定決心請教練從基本功練起已有大半年時間了，半年里我一直在版上潛水，看到大家對基本功的討論越來越熱烈，慶幸自己走對了路。在這半年時間里，我只練了正手快攻和反手撥這兩項技術(shù)，每周2—3次，每次2小時，其余時間在家徒手揮拍練習(xí)，但決不打比賽，以免將未定型的動作搞亂了。兩周前，教練讓我只用正手快攻、反手撥和搓（還沒正式練過）去打一些比賽，于是我就硬就頭皮上了，沒想到兩周過去，與以前水平相當?shù)暮枚嗲蛴汛蛄瞬幌?0場，還沒有輸過，而且我只用了這三項技術(shù)！想想以前，各種招式都用了，什么前沖、高吊、側(cè)弧都用上，卻經(jīng)常輸球，如今只用最基本的兩、三項技術(shù)卻屢戰(zhàn)不敗，真是莫大的諷刺啊。 基本技術(shù)的掌握，一是要靠練習(xí)時間的累積，從量變到質(zhì)變；另一個就是要掌握正確的動作規(guī)格。前者在個人自己掌握，后者雖然在書籍、網(wǎng)上能找到，但都是對動作的一般性描述，所謂畫皮畫骨難畫神，只有動作，沒有將動作的真正精義講出來。作為過來人，我想講一些基本的心得體會與大家交流，也許和您的體會不一樣，也許對您有幫助，當然也許會因為文字表達和不同人理解的差異，對您產(chǎn)生誤導(dǎo)，請各位仔細甄別哦。 乒乓球是一項立體運動，涉及的因素很多，簡單來說，空間上涉及到步伐、擊球動作（包括引拍、擊球、放松、還原等各個環(huán)節(jié)）；時間上涉及擊球時間，節(jié)奏等等。開始練習(xí)時，先不要分神，只掌握基本的動作結(jié)構(gòu)就可以了（步伐等動作結(jié)構(gòu)基本穩(wěn)定了再加上），下面我講下最基本的動作結(jié)構(gòu)和擊球的時間問題。（來球為不轉(zhuǎn)或稍上旋的球） 一、正手攻 正手攻球，先從臺內(nèi)球練起，因為這樣可以借助球臺糾正過度拉手的問題，以右手持拍為例， 握拍（我是橫板）：中指每一關(guān)節(jié)要稍頂?shù)脚拿妫�食指與球拍中軸線的夾角在30到45度之間，這種握法一是能體會到撞板的感覺，二是食指能敏銳地控制出球的長短，提高準確性。 站位：左腳稍前，右腳稍后，兩腳之間的連線與球臺端線角度大約在30度左右，引拍時，軀干轉(zhuǎn)體的幅度與端線也是30度左右，擊球完成后，軀干轉(zhuǎn)動幅度大致為35—40度。其間，轉(zhuǎn)體的動力主要是來自兩腳的蹬轉(zhuǎn)，要能體會重心從右腿到左腿再到右腿之間的轉(zhuǎn)換過程。如果開始沒會么感覺，先把動作做象了，即右腳前掌用力蹬地，右膝內(nèi)扣；在力量壓往左腿之時，左腳順勢逆時針轉(zhuǎn)30度左右，一來二去，你總會找到感覺的。 引拍（很重要）：大臂與身體夾角30度左右，不要超過40度，關(guān)鍵是肘尖你要能體會到有墜著的感覺（這能保證你是小臂主發(fā)力，而不是大臂亂動），小臂與桌面大致平行；拍型，這也是關(guān)鍵，很多人做這個動作時，拍形過于前傾，擊球摩擦太多，體會不到撞擊震手的感覺，個人的體會是每次引拍拍面要與桌面垂直（會不會有人認為有點驕枉過正呢，沒關(guān)系，其實在擊球的一剎那，由于小臂由于生理原因會稍有內(nèi)旋，拍面自然略有前傾，那就符合大家的固有觀念了，如果引拍時就前傾，那么擊球的時候可能前傾得就過度了，這可能也是大多數(shù)人會犯的一個毛病吧）。引拍時機：光有空間的動作不夠，還要有合理的時間，這樣才能合上力，引拍時間是當對方完成引拍，向前擊球時，我方向后引拍。 擊球：關(guān)鍵是擊球時間的掌握，教科書上講正手攻是在上升期或最高點，其實向前迎球應(yīng)該是球落在我方球臺的一瞬間，當球跳起，拍揮到，正好打的是上升前期或高點期，如果當你看你上升期或最高點再擊球，時機就已失去了。另外，在擊球時要體會食指感受來球力量、擊球力量的感覺。肘部相對固定，可稍跟出，但不可上下擺動。 放松與還原：揮拍到兩眉之間，高度不超過額頭，注意：如果對著鏡子，此時只能看到你球拍的反面，如果看到正面，說明在擊球過程中有外撇動作，需要糾正。還原時要以肘為中心，隨軀體轉(zhuǎn)動還原到引拍時的狀態(tài)（一個動作周期，不是從引拍到放松，還必須還原到引拍狀態(tài)） 這是基本的動作，練習(xí)中寧可打不到球，也不可改變動作去找球，球不在有效擊打范圍內(nèi)，就動腳步啊，這樣你的步伐就加上了。 二、反手撥 反手撥是反手技術(shù)的基礎(chǔ)， 站位：正對球臺，右肩略沉，要貓著點腰 握拍：此時，食指與正手攻相比，稍移出拍面，大姆指伸入拍面頂住球拍，控制方向。 引拍：引到左胸前位置，注意因為是打基本的上旋球，拍頭因沉肘可略上翹，拍面與桌面一樣要垂直。小臂與桌面可有15度左右的夾角，但不可過大，否則那就變成普里莫拉茨的砸球動作了，咱不到火候，不可亂用哦。 擊球：其他不講，只聲明一點，球拍擊球后，拍面要始終與出球方向垂直，由于生理原因或肘部內(nèi)外擺動的原因，拍面通常都會偏向右邊，這也是很多人掌握不好反手的原因。為了保證擊球后拍面始終與出球方向垂直，必須稍加上小臂外旋的動作，手腕要稍拱著，但不要甩出去。（這段很難表述，個人水平所限，大家體會吧），看看格林卡教學(xué)片，他臺內(nèi)挑球時講到了一些。 Yu9中國運動網(wǎng) [1] [2] 下一頁Yu9中國運動網(wǎng) Yu9中國運動網(wǎng) 跟出與還原：擊球后要有跟出的動作，但幅度不要高于你的視平線。還原時由于跟出時肘部也稍有跟出，因此要收肘，不能光收手，把肘頂在外面，那下一板打出的就不是快撥了。 其他引拍、擊球時間類似正手攻。 其他諸如打下降期、中遠臺攻球、攻撥下旋球等有時間再與大家談?wù)�，以上只是個人在練近臺快攻、反手撥球中的體會，論壇上此類言論不少，希望本文對大家有所助益。 上一頁 [1] [2] Yu9中國運動網(wǎng) Yu9中國運動網(wǎng) 跟出與還原：擊球后要有跟出的動作，但幅度不要高于你的視平線。還原時由于跟出時肘部也稍有跟出，因此要收肘，不能光收手，把肘頂在外面，那下一板打出的就不是快撥了。 其他引拍、擊球時間類似正手攻。 其他諸如打下降期、中遠臺攻球、攻撥下旋球等有時間再與大家談?wù)�，以上只是個人在練近臺快攻、反手撥球中的體會，論壇上此類言論不少，希望本文對大家有所助益。

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