秋干氣燥爬山小常識

　　秋高氣爽,是戶外運動的好時節(jié)了,相信很多人都會與家人和朋友登山暢游,鍛煉身心，

秋干氣燥爬山小常識

　　登山暢游,鍛煉身心

　　登山前,中、老年人和慢性病患者要做全面身體檢查,以免發(fā)生意外。

　　對山上的'氣候特點應(yīng)有所了解,爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報。帶好衣物早晚御寒,防止感冒。

　　忌天未亮?xí)r登山。秋季清晨氣溫低,室內(nèi)外溫差很大,受到冷空氣的刺激,容易誘發(fā)心臟病或高血壓,尤其是老年人一定要注意。最好早飯后天亮?xí)r再爬山。

　　事先了解好登山旅游路線,計劃好休息和進(jìn)餐地點,最好有熟人帶路,防止盲目地在山中亂闖，

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　　登山時要思想集中,不能光顧著看景不顧腳下。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點,走半小時就休息10分鐘,避免過度疲勞。

　　休息時不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處,出汗時可稍松衣領(lǐng),不要脫衣摘帽,以防傷風(fēng)受寒。登山時,人體會大量出汗,由于秋天氣候干燥,補(bǔ)水就尤為重要。

　　要盡量少帶行李,輕裝前進(jìn)。對于老年人來說,應(yīng)帶手杖,既省體力,又有利于安全。在陡坡行走時,最好走“之”字形路線,這樣可減低坡度。下山不要走得太快,更不能奔跑,這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力,而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

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