心理健康資料大全

　　一、心理健康是什么？

　　早在1948年WHO（世界衛(wèi)生組織）就提出了“健康”的標準，不但是沒有身體疾病，還要有趨于完滿的生理、心理狀態(tài)和社會適應能力。簡單的說，心理健康的人至少應該有工作、有朋友、有現實感、有樂趣。他們對自己有適當的了解，能夠悅納自己，愿意努力發(fā)展身心的潛能；對于自己無法補救的缺陷，也能安然接受，而不作無謂的怨尤。他們能和現實環(huán)境保持良好的接觸；對環(huán)境能作正確的、客觀的觀察；并能有效的適應環(huán)境。對于生活中出現各項問題，能以切實的方法加以處理，而不是企圖逃避。對于新時代的大學生來說，關注心理健康、積極調節(jié)心態(tài)對于我們的生活、學習以及未來的工作都非常重要。

　　但是，心理健康并不等于沒有煩惱，在實際生活中，每個人都有可能遭遇不如意的事情，怎樣去面對那些不如意、不順心甚至挫折、危機則尤其體現一個人的心理健康素質，即便是一個心理健康的人，也會陷入情緒低谷，也會有不知道該如何應對的時候，有時，積極求助本身就是心理健康的外在表現，是解決問題、從經歷中獲得成長的開始。

　　二、什么時候我需要心理咨詢？

　　如果你有很長一段時間覺得非常孤獨或者想找人說說話，抑或是覺得自己有些事情需要傾訴；如果你剛剛來到新學校，覺得學習上遇到一些困難、與同宿舍的同學相處并不愉快、或者你發(fā)現自己性格有些變化，比以前沉默寡言，甚至常�？奁�，有輟學的想法時，可以考慮心理咨詢。

　　如果你發(fā)現自己學習效率下降，注意力無法集中，或者對某門功課覺得特別困惑，除了可以咨詢你的輔導員、專業(yè)課老師之外，或許你還可以考慮心理咨詢；如果你在情感問題上出現困擾，心情沮喪、長時間不能擺脫，或是在你的情感路上出現分手、失戀等讓你一時間無法應對的事情時，你不妨選擇心理咨詢；如果你覺得與父母的溝通無法順利進行，常常產生沖突，甚至周末不愿意回家，不想見到他們；如果你和戀人、舍友、同學、輔導員老師、導師或其他任何關系重要的人產生沖突或不愉快以至于影響了你正常的生活學習，你不妨選擇心理咨詢；

　　不管什么原因，如果你覺得某些事情非常讓你困擾，一時間你又不能找到解脫的出路，或者自己被某種不良心情壓抑超過兩個星期，并且這一情況還在持續(xù)，你都可以選擇心理咨詢；在任何時候，如果你發(fā)現周圍的同學或者朋友出現以上狀況，都可以善意的向他/她介紹心理保健知識，建議他/她尋求心理醫(yī)生的幫助。況且，能夠積極求助本身就是面對問題、解決問題的開始。

　　三、心理咨詢真的能保密嗎？

　　許多同學擔心自己和咨詢老師說的話會不會被別人知道。在一般情況下，心理咨詢老師會嚴格遵守保密原則，不會對任何人說起咨詢內容。唯有在兩種情況下例外：你在咨詢中表達了涉及人身傷害的想法，并且經老師評估的確有可能；因法律刑事案件，法院或公安機關提出要求時。保密原則是心理咨詢的重要準則，也是心理咨詢師的職業(yè)道德。所有的個案記錄也將嚴格保密處理。

　　即便是輔導員或是家長推薦你來心理咨詢中心做咨詢，除非涉及到生命安全問題，你和心理咨詢師的談話內容也絕不可以帶出咨詢室之外，這是咨詢師的基本職業(yè)倫理。但是，如果輔導員、家長或是你的同學、朋友的確能夠幫助到你，心理咨詢師會在征得你同意的前提下，幫助你更好地挖掘身邊的資源，共同面對難關。

　　四、如何預約心理咨詢？

　　校心理健康教育中心正式成立于1993年，中心向學生提供的服務包括：個別心理咨詢、團體心理輔導、網上咨詢、心理健康月活動、講座、心理健康必修課等。你可以時常關注中心網站http://xljk.aust.edu.cn，了解相關活動，學習心理保健的知識，也可以在需要時，可以預約個別咨詢。咨詢預約電話為6668494。

　　你還可以電話預約參加中心每學期開設的團體心理輔導小組，或是通過我們的網站留言進行網上咨詢。中心每學期針對學生常見的新生適應、自信培養(yǎng)、人際關系、情緒管理、家庭問題等開設團體心理輔導小組，不同的帶領老師使用沙盤、繪畫、拓展活動等不同的工作方式，不要錯過和小伙伴們一起心靈成長的機會哦！

　　五、關于心理測試

　　心理測試不同于大家平時做過的趣味測試，心理測試中選用的專業(yè)量表可以幫助我們深入探索自己的心理特點，自覺維護心理健康，開發(fā)心理潛能，提高心理素質。

　　測試結果中心會完全保密，不與任何考評掛鉤。這就像我們到醫(yī)院做檢查一樣，結果屬于個人私隱。所以各位同學可以放心的按照真實情況來填寫。心理健康中心會在測試全部結束之后，開放測試結果，同學可以通過自己的賬號密碼來查看測試結果。本系統還帶有心理咨詢預約服務。同學們可以在日后遇到困惑時，自行預約你喜歡的咨詢師進行交流。因此，需要各位同學記好自己的賬號以及密碼，以便在大學四年中享用心理健康教育中心提供的貼心服務。

　　六、我可以做點什么主動進行心理保�。�

　　如果說人生像一部電影，那么大學生活無疑是這出戲里最精彩的一幕，它充滿了學習、成長和青春；當然它也可能隱藏著困難、起伏和挑戰(zhàn)。這些隱藏的荊棘有時候會很棘手，甚至影響到我們的情緒，也會讓我們變得有些不那么堅強�！拔覀儫o法改變天氣，卻可以改變心情，無法改變生命的長度，卻可以改變它的寬度”，從現在開始，主動學習一些壓力管理的知識將幫助你更好的面對大學生活，活出精彩人生。以下我們給出了幾個幫助你調節(jié)壓力的小處方，學習做自己的心理醫(yī)生吧！

　　目標管理處方

　　面臨同樣的壓力，有些人可以輕松自如、游刃有余，有些人卻疲于應付、顧接不暇，其實，這不僅是因為人們本身的問題解決能力有高下之分，很大程度上也與人們是否懂得管理目標有關。同學們不妨學習一些目標管理的小知識，合理分配自己的時間和精力，相信一定會事半功倍。

　　●設定一個切實可行的目標。很多人知道自己不喜歡什么，卻從來沒有真正想過自己喜歡什么。有目標比空抱怨更加能夠振奮人心。但是目標也要切實可行，比如很多剛入校的新生希望自己各方面都盡快突出，參加了太多的社團活動，盲目考證或選擇二專，反而讓自己陷入混亂之中，倒不如根據自己長期的發(fā)展規(guī)劃制定屬于自己的目標，而不是盲從于別人。

　　●制定實現目標的計劃。從小到大我們都在做計劃，可是真正能夠實施的計劃不到十分之一。大部分計劃中途流產的原因不外乎計劃太好、難以實施。好的計劃是可以幫助你分解大目標的計劃，讓你可以一步一步實現自己理想的計劃，而不是憑白無故給自己增加受挫感的計劃。有些剛入大學的同學容易落進“一口吃一個胖子”的陷井，給自己制定了難以完成的計劃，反而降低了對自己的評價和滿意度。建議制定計劃的時候可以把娛樂、休閑的活動也納入計劃之中，制定完了還要安靜的問自己：“我真的能完成嘛？是不是需要再修改一下？”

　　●適時給自己一些獎勵。

　　當你完成自己計劃中的一小步時，非常建議你“找準機會”給自己一個獎勵，比如買一件心儀已久的首飾、吃一頓精美的晚餐、約好朋友出去看電影等等。據說，一個孩子要被父母鼓勵七千次才會形成健康開朗的個性，讓我們也多給自己一些鼓勵，何樂而不為？

　　●懂得放棄目標、轉移目標。有時候放棄比選擇難得多。所謂“舍得”，不“舍棄”哪里能“得到”？如果條件不具備，或者多方努力目標依然難以完成，不妨停下來分析一下目標是否合適。最可怕的事情是爬到墻頂上，才發(fā)現梯子搭錯了地方。

　　運動處方

　　大家都知道運動有百利無一害，但是真正能夠堅持每天運動十分鐘的人卻少之又少。雖然已經有一些心理學的研究表明，每天慢跑兩小時和抗憂郁藥的治療效果并無顯著差異，但大多數人對于如此省錢又保健的運動卻很難“一日不見，如隔三秋”。如果你想提高自己的免疫抗壓能力，平時的功課不做好怎么能行？運動處方可以幫助你有效的緩解壓力帶來的緊張感，提高學習、工作的效率，可以說是壓力管理的必備處方。

　　●選擇自己喜歡的運動。做自己喜歡的運動如同看自己喜歡的書，都能起到放松身心、愉悅心靈的效果。無論是長跑、羽毛球、高爾夫還是瑜珈、太極、爬山等等，只要你能每天堅持哪怕十分鐘，都會收到美妙回報。當然，選擇有氧運動更加“物超所值”，由于有氧運動的特點是有節(jié)奏和韻律、不是很激烈，持續(xù)時間長、充分活動大肌肉，如爬山、騎車、舞蹈、游泳等，可以溫和的放松身體，帶來舒緩的感覺，甚至還能擴大你的人際交往圈，在運動時結識更多的朋友呢！

　　●和好朋友一起運動。幾個人一起堅持運動有時候會比一個人更加容易。無論是對情感豐富的女性還是注重兄弟關系的男性，和好友一起相約運動當然更加能夠緩解壓力，也許在邊運動邊聊天邊訴苦的過程里，你會不知不覺找到走出困境的好方法。要知道，唯一不合適的運動是不運動！

　　飲食處方

　　大多數人不太會注意到飲食對我們的心理狀態(tài)會產生多么大的影響，殊不知，我們攝入的食物將成為我們生命的一部分，有些食物本身就能從生理上調節(jié)你的機體狀態(tài)，不妨慎重的選擇那些對你的身體有益的食物，他們同樣影響著你的身體和心理狀態(tài)。可以說，注意飲食是最容易做、也最難堅持的壓力管理處方，你不妨試試看。

　　心理處方

　　“一沙一世界，一花一天國”，人與人的心理狀態(tài)常常有著明顯的差異，這也常常決定了你會遇見什么樣的人，過什么樣的生活，擁有怎樣的人生。不要忘了，每個人都具有自我調節(jié)的能力，如果你能懷著一顆感恩、開放的心迎接每一天的生活，悅納自己、真誠待人，相信你一定能擁有一份輕松、愉悅的好心情。以下給出了一些實用又簡單的心理處方，幫助你開始學習了解自己的思維方式，有意識的放松身心，培養(yǎng)屬于自己的心理調節(jié)方法。

　　●身體放松法

　　選擇一個舒服的姿勢坐著或者躺著，把眼睛閉起來，想象自己從頭到腳每一塊肌肉，每一根骨頭逐漸的放松下來，從頭部、眼睛、臉頰到下巴，再到脖子、胸部、腹部，整個上半身，腿部、腳都完全的放松下來。有時候你需要多練習幾次，直到自己的整個身體覺得自然、松弛。

　　●了解你的非理性認知

　　每個人都有一些莫名其妙冒出來的自動想法，比如：“我覺得自己永遠都考不過去”、“我連這樣的問題都回答不出來，真是太笨了”等等。且慢，看看這些想法背后會不會有你的非理性的認知呢？比如，非此即彼（看到事物只有好壞、成敗兩極，如果沒有達到完滿，就是失�。�；以偏蓋全（把某一消極事物看作一個永遠失敗的象征）；瞎猜測（輕率地作出有人正在消極地與你作對的結論，但又無心對它作出證明）；預言家的迷誤（你寓言萬事不如意，并且相信自己的預言是一個既成事實），仔細監(jiān)視你的“自動想法”，也許，你會有非常驚奇的收獲呢！

　　●音樂調節(jié)法

　　音樂對我們的心情有著潛移默化的影響。選擇一個安靜、不受人打攪的環(huán)境，放一些輕柔、舒緩的音樂，如莫扎特的小夜曲，貝多芬的《田園》、《月光》，巴赫的詠嘆調，班得瑞的自然音樂等，充分的享受音樂帶給你的放松、寧靜的感覺。

　　●想哭就哭

　　目前已經有心理學研究表明情緒性眼淚可以有效排除體內毒素，與其讓那些毒素在體內滯留，不如大膽的在合適的場合、合適的人面前——想哭就哭！

　　●發(fā)明你自己的心靈處方

　　最好的處方有時候需要你自己嘗試發(fā)現，有些人喜歡養(yǎng)花草、寵物緩解壓力；有些人喜歡讀書、熏香放松心靈；還有些人喜歡打橋牌、看韓劇，跑步，沖浪釋放情緒。從今天開始，去嘗試屬于你自己的應對壓力的方法吧！

　　最后，值得一提的是，你無法用當前的思考解決當前的問題，因為當前的問題正是由于當前的思考所造成的（愛因斯坦語），我們每個人都會有鉆牛角尖的時候，如果你能勇敢地在這種時候尋求幫助，無論是尋求身邊同學、輔導員、專業(yè)老師還是心理咨詢師的幫助，你都會在過一段時間之后發(fā)現不一樣的視角，獲得心靈的成長。我們心理健康教育中心為大家提供了一個安全、保密、溫馨、信任、專業(yè)的地方，在這里你可以講述心里話，你可以在咨詢師的陪伴下度過難關，你可以在危機中發(fā)現轉機，你也可以發(fā)現更豐富、更自由的自己，你，永遠可以選擇做一個更好的自己。

【心理健康資料大全】相關文章：

心理健康知識資料（精選5篇）01-10

臘八節(jié)的資料大全01-20

藥店員工的教育培訓資料大全05-28

小學生交通安全知識資料大全05-25

關于春聯的資料12-14

網絡的安全知識資料07-18

長城的資料簡介01-02

金融常識必備資料10-15

寒衣節(jié)學習資料11-04

元宵節(jié)的資料02-21