樹立自信的44條建議方法

　　1、微笑

　　“很多研究表明，多微笑(即使是假裝的)可以調(diào)整你的情緒，它會(huì)讓你覺得安全且放松，

樹立自信的44條建議方法

。”哈佛醫(yī)學(xué)院心理學(xué)學(xué)院臨床講師Nancy Etcoff說。不相信?用牙齒水平的咬住一根鉛筆能模仿微笑的肌肉表情，然后看看是否有效果吧。

　　2、接受贊美

　　如果有人表?yè)P(yáng)你，請(qǐng)微笑致謝，不用謙虛或者多加解釋。“被人當(dāng)面表?yè)P(yáng)的感覺很好，不用多加修飾。”貝克認(rèn)知治療與研究協(xié)會(huì)的主任Judith S.Beck說。雖然謙虛是中國(guó)人的美德，但是接受贊美更能讓人更加愉悅。

　　3、拋掉傳統(tǒng)印象

　　如果女性意識(shí)到做某件事情是男性的特長(zhǎng)時(shí)，她們做這些事的結(jié)果往往會(huì)很糟糕。有一個(gè)有趣的測(cè)試，女人們一開始可以很好的處理數(shù)學(xué)問題，但是當(dāng)她們被告知男性是數(shù)學(xué)方面的高手后，這些女人們的表現(xiàn)就不太好了。這個(gè)故事想要告訴你的就是，在你開始一個(gè)新項(xiàng)目之前，拋掉你腦海中既有的傳統(tǒng)觀念吧。

　　4、停止嘮叨

　　Mojo的作者M(jìn)arshall Goldsmith說，當(dāng)人們自信心不足時(shí)，他們傾向把所有簡(jiǎn)單都事情都復(fù)雜化。“我應(yīng)該這么做嗎?我應(yīng)該那么做?”停止嘮叨做一個(gè)決定，自己做下的重大決定會(huì)讓你覺得更強(qiáng)大更有成就感。

　　5、提升皮膚質(zhì)感

　　彩妝師Mally Roncal提醒我們，人的臉部有4個(gè)區(qū)域會(huì)泄露你年齡的秘密，分別是：內(nèi)眼角、外眼角、鼻翼兩邊、嘴的兩邊。用少許遮瑕膏能讓你看起來更美。

　　6、不斷學(xué)習(xí)

　　不斷的學(xué)習(xí)，比如新的一門外語，新的廚藝……你變得越好，你就越有自信，而且不僅是你在做那件事得時(shí)候才有，而是時(shí)刻充滿自信。

　　7、反省

　　南卡羅萊那大學(xué)的研究表明，那些堅(jiān)持一周有5天用冥想來進(jìn)行自我反省的人更能接受自己。步驟是：坐好之后把注意力放在調(diào)整呼吸上，然后思索自己或者其他什么，每天堅(jiān)持5分鐘即可。

　　8、停止道歉

　　你一天要說多少次“對(duì)不起”?試著每天的24小時(shí)中不再說無意義的“對(duì)不起”，雖然有時(shí)候這樣說純屬禮貌。Beck說人們常常在覺得不安全的時(shí)候說對(duì)不起，強(qiáng)迫自己停止這個(gè)行為，你會(huì)更能自我肯定。

　　9、聞聞清新的味道

　　這個(gè)方法很奇怪但是很管用，“綠色蘋果和黃瓜的味道可以有效的減少焦慮，”Smell&Taste治療與研究基金會(huì)的創(chuàng)始人Alan告訴我們。噴些這種味道的香水在手腕上，感到有壓力的時(shí)候聞聞，能有效緩解。

　　10、讓皮膚喘口氣

　　睡眠對(duì)減少皮膚問題至關(guān)重要，那些晦暗、黑眼圈、粗糙等等皮膚問題和睡眠質(zhì)量不無關(guān)系。Amy Wechsler是《The Mind-Beauty Connection》一書的作者，她提醒讀者睡眠可以減少很多歲月痕跡，以及壓力帶來的傷害。

　　11、從鏡子前走開

　　如果女性花太多時(shí)間在自己的容貌上，她們會(huì)比較不快樂。當(dāng)然，我們不是說你不用關(guān)心自己的外貌，只是過度的關(guān)心會(huì)分散你對(duì)生活種其他事務(wù)的注意力，

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　　12、挺拔

　　這是內(nèi)衣品牌“維多利亞秘密”超模們的必修課，不管她們的身材原本就多么的火辣，她們?nèi)匀粫r(shí)刻保持警惕。“當(dāng)我和她們公事以后，我告訴她們的第一件事就是收腹、挺胸、抬臀。”Kacy Duke說(她是Kacy Duke Fitness與The Show It Love Workout的作者)。這并不容易，時(shí)刻保持挺拔姿態(tài)是件非常累人的事兒，但是想要美就要付出努力。

　　13、經(jīng)常鼓勵(lì)自己

　　給你自己制訂一些日常的小目標(biāo)，而不是遙遠(yuǎn)的大目標(biāo)。你可以這樣做，列出自己已經(jīng)做完的事，而不是還沒有做的事，這會(huì)讓你更有成就感，繼而堅(jiān)持下去完成更多的目標(biāo)。

　　14、給自己點(diǎn)顏色看看

　　很多人(特別是男人們)覺得曬黑看起來更加健康，雖然日曬過度可能對(duì)健康反而有害。Roncal建議不妨在乳液種加上點(diǎn)仿曬美黑產(chǎn)品，這樣你能看起來充滿活力，還不用擔(dān)心日曬給你造成的傷害。

　　15、拋棄垃圾食品

　　選擇蔬菜和魚類，這些健康食品能讓你感覺良好，因?yàn)檫@些食物可以帶給你更好的自我感覺。

　　16、從失敗中復(fù)原

　　失敗不可避免，所以要隨時(shí)做好準(zhǔn)備面對(duì)失敗。你需要告訴自己可能會(huì)做出一些錯(cuò)誤的選擇，你不可能所有事情都做到完美。從失敗中走出來的最快方法?那就是關(guān)注下一個(gè)目標(biāo)。

　　17、瞬間清爽

　　能讓你看上去清爽的最快捷方法是去除老化角質(zhì)和死皮，你可以找醫(yī)生要一些20%濃度的水楊酸，或者自己在家DIY個(gè)酸奶蜂蜜面膜。全脂的酸奶富含大量乳酸，蜂蜜則能潤(rùn)澤肌膚和抗菌消炎，這個(gè)面膜能讓皮膚更加水嫩。

　　18、大汗淋漓

　　即使每周只能去一次健身房你也應(yīng)該堅(jiān)持下去，那會(huì)讓你的身體感受到更多活力。

　　19、改變發(fā)色

　　英國(guó)諾丁漢特倫特大學(xué)的研究表明，頭發(fā)染色的女性在工作中更有自信。“在給頭發(fā)染色后，她們更希望得到提升，敢于挑戰(zhàn)同事和老板。”但是放心，它也不會(huì)令你過度膨脹。

　　20、犯錯(cuò)不可怕

　　“別人比我們想象的更健忘”，杜克大學(xué)的心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)教授Mark Leary說。不小心在公共場(chǎng)所摔跤，或是沖動(dòng)說錯(cuò)話，抑或是發(fā)生不小心把裙子塞進(jìn)了內(nèi)褲里這樣的糗事……放心吧，這些錯(cuò)誤別人記住不會(huì)超過3分鐘。

　　21、想象人們都喜歡你

　　經(jīng)常這么想的話，會(huì)讓你走進(jìn)一間都是陌生人的屋子時(shí)感覺不那么緊張。

　　22、盡力去運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)后身體的酸痛敢會(huì)讓人感覺更加強(qiáng)大，健身教練Duke說：“當(dāng)我的學(xué)員筋疲力盡后，她們會(huì)覺得自己更棒!”當(dāng)別人在渲染自己有多辛苦的時(shí)候，你可以驕傲的說你比她辛苦多了(而且你都挺過來了)!

　　23、樹立積極的信念

　　不要允許自己有“覺得自己不擅長(zhǎng)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)”這樣的想法，潛意識(shí)會(huì)讓你真的做不到。相反，你應(yīng)該學(xué)會(huì)自我催眠，告訴自己：你非常想學(xué)一門新的語言，你要重拾鋼琴練習(xí)……這樣會(huì)讓這件事情做起來更加愉快。

　　24、治療手汗

　　如果你有嚴(yán)重的手汗的話，可以尋求醫(yī)生的幫助進(jìn)行治療。這樣你不用再害怕和別人握手，和陌生人打交道也輕松多了。

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