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高考體育訓(xùn)練

時間:2023-05-06 15:17:48 高考輔導(dǎo) 我要投稿
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高考體育訓(xùn)練

淺析高考體育訓(xùn)練

高考體育訓(xùn)練的目的是培養(yǎng)輸送體育院校的后備人才;進行全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,學(xué)習(xí)和掌握基本動作技術(shù),基本戰(zhàn)術(shù);進行思想品德教育為將來從事專業(yè)體育訓(xùn)練,提高運動成績,在身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和思想品質(zhì)及心理素質(zhì)等方面打好基礎(chǔ)。由于青少年正處在生長發(fā)育的最后時期,各方面生理指標已經(jīng)完善,因此在訓(xùn)練時應(yīng)注意以下幾點: 

高考體育訓(xùn)練

一、注意普及訓(xùn)練,在教學(xué)及訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)苗子 

選拔苗子是高考體育訓(xùn)練工作中的一項重要任務(wù),選好材是成功的一半,要針對高考的實際要求:一是選一些文化課成績符合要求,身體素質(zhì)較好且有體育特長的學(xué)生入隊,這樣既能保證專業(yè)合格的同時,又能保證文化課成績達到高校錄取的要求。二是選一些能夠吃苦、意志堅定的學(xué)生入隊,這樣才能使訓(xùn)練任務(wù)順利完成,保證訓(xùn)練課的質(zhì)量和實效。三要選一些遵守紀律、思想品德端正的學(xué)生,使訓(xùn)練隊成為一個團結(jié)向上的集體。四要選心理素質(zhì)較好、身體素質(zhì)有發(fā)展?jié)摿Φ膶W(xué)生。五要選到好材,就必須深入到課堂及訓(xùn)練實踐中去,仔細觀察,全面了解普及訓(xùn)練,盡可能讓更多的學(xué)生參加到高考體育訓(xùn)練中來。學(xué)生在訓(xùn)練中所表現(xiàn)出來的各項身體條件,如身體形態(tài)指標(體形、四肢長度、關(guān)節(jié)圍度、肌肉形狀等),生理機能(肺活量、心率等),身體素質(zhì)(速度、耐力、力量、靈敏、柔韌等)都能十分明顯地展現(xiàn)。 

二、制定出嚴密、符合實際的訓(xùn)練計劃 

(一)宏觀計劃和具體計劃相結(jié)合 

高三年級從前一年的8月份至第二年四月份共有9個月的訓(xùn)練時間,把這9個月自然分成三個階段,第一階段主要發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì),主要是速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)等方面的能力;第二階段進入冬訓(xùn)期,主要是發(fā)展學(xué)生耐力及意志品質(zhì);第三階段主要加強專項訓(xùn)練并適當(dāng)安排模擬考試,讓學(xué)生適應(yīng)比賽氣氛和環(huán)境。 

(二)根據(jù)宏觀計劃制定出每月、每周甚至每天的計劃 

在宏觀計劃的基礎(chǔ)上突出具體的訓(xùn)練計劃。考慮到學(xué)生整體素質(zhì)能力,再根據(jù)特殊學(xué)生(差生和優(yōu)生)再制定出具體到每個人的訓(xùn)練計劃,制定出的計劃一式三份,一份送給學(xué)生,一份教師保留,一份在更衣室里張貼出來,讓每位學(xué)生做到心中有數(shù),明確自己每天該練什么,訓(xùn)練量和強度應(yīng)該達到什么程度,避免盲目性,能大大提高訓(xùn)練效率和訓(xùn)練效果。 

三、注意重點發(fā)展學(xué)生的心肺功能,重視力量素質(zhì)訓(xùn)練 

高中階段是人生過程中生理、心理日趨成熟的關(guān)鍵階段,他們的身體機能狀態(tài)以及思想作風(fēng)、道德品質(zhì)等均處于形成和發(fā)展階段。在這個階段學(xué)生的神經(jīng)興奮性高、好動、注意力集中時間短,易疲勞、自我控制能力差等,決定了高中學(xué)生不宜從事運動量和運動負荷過大的專門性體育訓(xùn)練。心肺功能是機體的"發(fā)動機",入隊前兩個月主要以發(fā)展學(xué)生的心肺功能作為主要目的,要掌握循序漸進的原則,安排訓(xùn)練的量和強度要從小到大,訓(xùn)練的內(nèi)容由簡單到復(fù)雜,可以先安排走跑結(jié)合練習(xí),如越野跑、變速跑等,可以根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練水平,適當(dāng)調(diào)整間歇時間、重復(fù)次數(shù)和跑距,一般采用:重復(fù)跑300~600米,重復(fù)4~8次,休息4~5分鐘;間歇跑200~400米,4~7次,間歇2~4分鐘;變速跑多采用直道加速,彎道減速的訓(xùn)練方法。主要發(fā)展學(xué)生的速度耐力和有氧、無氧乳酸混合供能能力。否則易造成過度疲勞,不但影響生長發(fā)育,還會給他們帶來身心不適,影響學(xué)習(xí),從而失去對高考體育訓(xùn)練的興趣,失去拼搏進取的信心和勇氣。因此在訓(xùn)練時應(yīng)時刻注意學(xué)生的最高心率不要超過180次/分鐘。一般情況保持心率130次/分左右,并保持3~6分鐘鍛煉效果最佳。而在訓(xùn)練中應(yīng)注意合理安排心率在140~150次/分的訓(xùn)練,適當(dāng)安排心率150次/分以上的訓(xùn)練,以保證訓(xùn)練效果,但必須注意學(xué)生精神狀態(tài),臉部表情,發(fā)現(xiàn)運動量過大應(yīng)及時停止訓(xùn)練。 

力量素質(zhì)是決定各項成績的重要因素,沒有力量成績就不會有大的提高,而協(xié)調(diào)能力是決定力量發(fā)揮能動效應(yīng)的關(guān)鍵,所以要安排力量素質(zhì)與協(xié)調(diào)性練習(xí)交叉進行、共同發(fā)展。根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練水平的不同,采用不同重量的杠鈴蹲起、負重跳躍、負重加速跑、上坡跑、加強腿部及腰腹力量,運用華爾茲步、十字往返跑、追逐跑和各種游戲來改善學(xué)生的靈敏性和協(xié)調(diào)能力。訓(xùn)練方法應(yīng)注意多樣化、興趣化或帶競爭性的比賽法。內(nèi)容上多以基本技術(shù)動作和基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)為主,使學(xué)生熟練掌握正確的技術(shù)動作和正規(guī)的運動方法,為以后的專項訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。在注意運動量和運動負荷不能過大的同時,還應(yīng)注意運動量與運動負荷不能過小,以免起不到運動訓(xùn)練的效果,失去高考體育訓(xùn)練的意義。 

四、合理安排訓(xùn)練方法和強度 

我曾到許多學(xué)校觀看過體育考生訓(xùn)練,在方法上仍采用一些原始的模式,我也在學(xué)生中進行了書面調(diào)查,學(xué)生也普遍反對單一的訓(xùn)練方法,沒有新鮮感,缺乏一些行之有效的新穎的訓(xùn)練手段。所以教師也要經(jīng)常觀看大型比賽,經(jīng)常翻閱一些體育雜志,學(xué)習(xí)更多的訓(xùn)練方法和手段,充實自己的業(yè)務(wù)水平,并運用到訓(xùn)練中去,提高訓(xùn)練效果。 

我認為在強度安排上也很有學(xué)問,適當(dāng)強度才能很好提高運動水平,沒有一定刺激,成績就很難提高,只有反復(fù)刺激、適應(yīng)成績才能有所突破,但高考訓(xùn)練隊和職業(yè)運動員訓(xùn)練有很大區(qū)別,由于高考訓(xùn)練隊受身體機能、生活水平、學(xué)習(xí)因素、最終目不同等因素的影響,所以在平時訓(xùn)練中,不能一味地追求職業(yè)化,要根據(jù)學(xué)生具體情況合理地安排運動強度,才能最終達到高考基本要求。 

五、注意多安排心理素質(zhì)訓(xùn)練 

心理素質(zhì)是運動場上的靈魂,沒有好的心理素質(zhì)就沒有學(xué)生在考場上的良好發(fā)揮。高考訓(xùn)練隊的學(xué)生,一般心理素質(zhì)較差,比賽經(jīng)驗少,自信心不足。一、要經(jīng)常和學(xué)生談心,使其提高自信心,增強求勝的欲望和不服輸?shù)木?二、要多安排學(xué)生參加一些運動會,增加比賽經(jīng)驗;三、要增強學(xué)生臨場興奮性,消除心理的緊張情緒;四、在模擬考試中虛擬考試的場景、氣氛,如邀請父母、同學(xué)到場觀看,播放觀眾噪音進行心理干擾,由陌生的體育老師做裁判等,培養(yǎng)良好的迎考狀態(tài)和心理素質(zhì)。 

六、注意強調(diào)訓(xùn)練后的放松練習(xí)和飲食營養(yǎng)、加快恢復(fù) 

只有恢復(fù)才有成績的提高,教練員一定要把放松性練習(xí)放在重要位置,主要做好: 

(一)從思想上教育學(xué)生,沒有放松練習(xí)就沒有成績的提高,讓學(xué)生認識到放松性練習(xí)的重要性。 

(二)認真安排訓(xùn)練內(nèi)容,切實能夠達到放松的實效。 

(三)教師要做好監(jiān)督作用,每次訓(xùn)練課結(jié)束要及時、全面地恢復(fù),并指導(dǎo)幫助學(xué)生完成放松練習(xí)動作。如兩人一組的按摩練習(xí),互相倒立、互背、放松跑、洗熱水澡、聽音樂等。飲食營養(yǎng)也是影響學(xué)生體力恢復(fù)的重要因素,要多安排一些高能量的食物,保證機體的能量供應(yīng),如雞蛋、肉類和一些易消化和吸收的食物。 

七、注意協(xié)調(diào)好學(xué)習(xí)與訓(xùn)練之間的關(guān)系,注重加強交流 

(一)合理安排訓(xùn)練與文化課學(xué)習(xí),盡量不占用文化課學(xué)習(xí)的時間和學(xué)生必要的休息時間。 

(二)教練要經(jīng)常督促學(xué)生的文化課學(xué)習(xí),主動與班主任配合,保證學(xué)生體育和文化課成績同時提高。 

(三)嚴格遵循循序漸進原則,防止不必要的運動損傷。同時也要遵循從難從嚴的原則,培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神和動作的規(guī)范化、穩(wěn)定性。 

(四)平時訓(xùn)練要注意鍛煉學(xué)生勝不驕,敗不餒的意志品質(zhì)。 

平時訓(xùn)練要注重與兄弟學(xué)校的交流,特別是準備前期尤為重要。通過交流能夠取長補短,找出差距并及時補救;可以積累考試經(jīng)驗,適應(yīng)比賽的環(huán)境,對整個比賽有個輪廓上的認識,做到心中有數(shù);可以適應(yīng)各種場地變化。這種交流對偏遠農(nóng)村地區(qū)更為重要,使學(xué)生在心理上有了進一步準備,合理交流對教師指導(dǎo)也有很重要的意義,取長補短,及時調(diào)整訓(xùn)練計劃,從而提高自己的訓(xùn)練水平,更有利于指導(dǎo)學(xué)生提高成績。 

八、因人而導(dǎo),及時補差;制定奮斗目標 

高考項目主要考學(xué)生的速度、力量等方面的綜合能力,憑單一項目的優(yōu)勢是很難達到高考的標準,所以要根據(jù)學(xué)生成績及時補差。主要加強個別學(xué)生的薄弱環(huán)節(jié),這就要求教師對每個學(xué)生的特點了如指掌,善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的不足之處,把補差工作貫徹到整個訓(xùn)練過程,建議教師要有專門的補差計劃,并踏踏實實去落實,才能達到更好的補差效果。 

教師要根據(jù)學(xué)生平時測驗、身體條件、臨場發(fā)揮、潛力及個人意見制定出合理的奮斗目標。制定出的目標要比平時成績稍高一些,使學(xué)生認識到只要付出努力就能達到,始終讓學(xué)生充滿信心。制定目標不要太盲目,制定過高的目標會使學(xué)生產(chǎn)生畏懼的心理。建議教師可給學(xué)生制定出階段性目標并逐步去實現(xiàn),最終完成總體目標。

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