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高考家有考生:專(zhuān)家答疑高考前的飲食調(diào)理篇

時(shí)間:2023-04-30 01:53:51 高考經(jīng)驗(yàn) 我要投稿
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高考家有考生:專(zhuān)家答疑高考前的飲食調(diào)理篇

  每年的高考,總是牽動(dòng)著家長(zhǎng)的心,所謂“可憐天下父母心”,寒窗苦讀十年,成敗全在于這一考了。學(xué)習(xí)上家長(zhǎng)是無(wú)能為力,可孩子的吃喝成了家庭的頭等大事,家長(zhǎng)是絞盡腦汁,既怕孩子餓著了,又怕孩子撐著了。那家長(zhǎng)們應(yīng)如何當(dāng)好這個(gè)“火頭軍”呢?記者特地邀請(qǐng)了市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)室主管營(yíng)養(yǎng)師李偉平和部分考生家長(zhǎng)做客本期《教育周刊》,一起來(lái)聊聊考前的飲食安排。

高考家有考生:專(zhuān)家答疑高考前的飲食調(diào)理篇

  李醫(yī)生:大家好!考生們現(xiàn)在正處于一個(gè)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、用腦過(guò)度的特殊階段,能量和各種營(yíng)養(yǎng)的需要甚至超過(guò)成年人。因此,在這段時(shí)期合理安排飲食對(duì)考生來(lái)說(shuō)很重要?偟膩(lái)講,這期間的飲食安排原則是:早餐內(nèi)容不要太稀,食物一定要衛(wèi)生,不要吃得過(guò)飽。

  家長(zhǎng):李醫(yī)生,我們民間有句老話(huà)說(shuō):“早飯吃得好,午飯吃得飽,晚飯吃得少”,不知道有沒(méi)有道理?對(duì)孩子的飲食安排是不是也應(yīng)該這樣呢?

  李醫(yī)生:這句話(huà)并不盡然對(duì)。早餐確實(shí)很重要,一定要吃好。孩子上午要連續(xù)學(xué)習(xí)4至5個(gè)小時(shí),并有課間活動(dòng),能量及各種營(yíng)養(yǎng)素消耗大,如果不吃或吃不好早餐,對(duì)學(xué)習(xí)和身體都會(huì)帶來(lái)不利影響,后兩節(jié)課時(shí)會(huì)出現(xiàn)饑餓感、頭暈、反應(yīng)遲鈍及心慌等低血糖反應(yīng);午餐是學(xué)生一天中最重要的一頓飯。孩子一上午的緊張學(xué)習(xí)能不能得到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,孩子下午的刻苦努力又能不能得到營(yíng)養(yǎng)上的準(zhǔn)備,就看午飯了,所以家長(zhǎng)一定要給孩子精心準(zhǔn)備午飯,但晚餐這頓也不能忽視。總的來(lái)說(shuō),早餐能量占到全天總能量的30%,午餐占到35%~40%,晚餐占到30%~35%。

  家長(zhǎng):每天做早飯是我最頭疼的事,除了熬點(diǎn)粥炒個(gè)雞蛋什么的,也不知道究竟還該給孩子吃些什么?

  李醫(yī)生:由于早晨起床后,大腦皮層仍處在抑制狀態(tài),很多孩子會(huì)表現(xiàn)出食欲較差,進(jìn)食量少,因此早餐要進(jìn)食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物,如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、燒餅、豆?jié){、面條荷包蛋、火腿腸及香腸等。

  家長(zhǎng):李醫(yī)生,我家孩子以前胃口一直挺好的,可不知怎么回事,這段時(shí)間他老說(shuō)“沒(méi)胃口”,我心里很著急。

  李醫(yī)生:考前胃口不佳主要是由于精神壓力太大,身體功能出現(xiàn)一定程度的紊亂造成的。

  我建議家長(zhǎng)們?cè)诓妥郎媳M量避免談及學(xué)習(xí),以免考生因心理負(fù)擔(dān)過(guò)重而降低食欲;菜肴清淡,少油膩,不能太甜、太咸或刺激性太強(qiáng);胃口不好時(shí),可依習(xí)慣適當(dāng)吃點(diǎn)酸、辣;花樣多變,注意菜的色、香、味。

  家長(zhǎng):現(xiàn)在孩子每天都要學(xué)習(xí)到很晚,我該如何給他準(zhǔn)備夜宵呢?

  李醫(yī)生:學(xué)習(xí)緊張、時(shí)間緊迫,考生們現(xiàn)在一般都要開(kāi)“夜車(chē)”。在給孩子準(zhǔn)備夜宵時(shí),要做一些易于消化、熱量適中的食物,如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等。當(dāng)孩子感到累時(shí),可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃,它們含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì),有助恢復(fù)精力和體力?磿(shū)時(shí)間過(guò)久,眼睛容易疲勞,宜多吃一些胡蘿卜、動(dòng)物肝腎、紅棗、白菜等富含維生素A的食物,以減少眼睛視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的消耗,同時(shí)多喝茶對(duì)恢復(fù)和防止視力減退也有效。

  家長(zhǎng):小孩上高三后,尤其是到了高三下半學(xué)期,我怕他營(yíng)養(yǎng)跟不上,常常會(huì)買(mǎi)些保健品給他吃,不知道這些保健品吃了是弊多還是利多?

  李醫(yī)生:高考沖刺的過(guò)程確實(shí)讓大腦消耗很大,對(duì)學(xué)生進(jìn)行必要的補(bǔ)養(yǎng)是必要的,但一定要科學(xué)選擇保健品,家長(zhǎng)選擇保健品應(yīng)遵循三個(gè)原則:符合生理特點(diǎn)、盡量保持天然、價(jià)格相對(duì)合理。在選擇保健品時(shí)還要注意一點(diǎn),一定要看清衛(wèi)生部審批的保健功能及其適用人群、包括生產(chǎn)日期、保質(zhì)期。保健品的作用是改善亞健康狀態(tài),它不是藥品,沒(méi)有治療的作用。比如高考前的考生,長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)功課,容易造成視疲勞,引起頭痛,就需要神經(jīng)傳導(dǎo)的介質(zhì);長(zhǎng)時(shí)間坐著看書(shū)不運(yùn)動(dòng),大腦容易缺氧,因此一些耐缺氧保健品、魚(yú)油、含DHA等健腦、增加視力的產(chǎn)品是可以起到一定的改善和調(diào)和作用的。

  

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