如何擺脫“高考恐懼癥”

　　2011年的高考就要到來，不少即將參加高考的同學(xué)們開始坐立不安、心悸心慌，吃不下飯、睡不著覺，有的同學(xué)常感到腹痛、頭疼，有的覺著嗓子出現(xiàn)了問題，有的發(fā)低燒，有的同學(xué)頻繁上廁所，大便次數(shù)增加，變稀，還有的同學(xué)離考試日期越近就越緊張，甚至都不想去考場，這些都是“高考恐懼癥”的表現(xiàn)。

　　“高考恐懼癥”來源于對高考本身及其結(jié)果的無法把握，是來自各方面的壓力所導(dǎo)致的：一是社會壓力。現(xiàn)行的教育體制使學(xué)校、家庭和社會對高考過于重視，一提到高考，如臨大敵，又是摸底考試，又是倒計時，這其實是一種負面強化，反而會加重學(xué)生的心理負擔(dān)；二是家庭壓力。父母望子成龍心切，對子女的期望值過高，把自己的人生追求強加在子女身上，要求子女不但要考上大學(xué)，還要考上重點大學(xué)，考生很怕高考失敗，會令父母傷心，心理負擔(dān)極其沉重；三是自身壓力。有些優(yōu)等生，將高考成績看作是維護自尊的武器，害怕在高考中拿不理想的分數(shù)，被別人恥笑和受到冷落，或遭受指責(zé)。

　　“高考恐懼癥”不利于同學(xué)們的身心健康，不利于高考時的正常發(fā)揮，越是恐懼，高考成績就越不理想。要擺脫“高考恐懼癥”這個魔咒，就要從解除來自各方面的壓力著手。

　　當恐懼來襲時，不要著急上火，不要求勝心切和人為地恐嚇自己，去做一些“如果考不上大學(xué)就會怎樣”的假定，而要靜下心來對自己做一個正確的估量，并發(fā)奮努力地學(xué)習(xí)，把恐懼拋到一邊。也可以暫時放下學(xué)習(xí)，做一些娛樂休閑活動，放松一下心情，等自己忘記了這種對高考的恐懼之后，再開始學(xué)習(xí)。還要學(xué)會交流，學(xué)會傾訴，使自己置身于群體之中，緩解壓力，消除恐懼，增強信心。如果能夠保持這樣一個心態(tài)就最好了：學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)，而不是為高考而學(xué)習(xí)。

　　另外，恐懼作為一種情緒體驗，如果專心地去體驗它，恐懼感則會越來越濃。如果把注意力轉(zhuǎn)移到行動上，恐懼就會漸漸地減輕。同學(xué)們要學(xué)會讓行動使自己忙碌起來，讓知識填充自己的頭腦，不讓恐懼在心里留下任何位置，“高考恐懼癥”這個魔咒也就像一個不受歡迎的客人，會無趣地離開。

　　即將參加2011年高考的同學(xué)們，應(yīng)該自覺地解除壓力，拋棄恐懼，勇于擺脫“高考恐懼癥”的魔咒，大聲地對自己說：“只要努力，就會成功！”

來源：中國教育在線

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