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高考前的心理問題及解答方法
高考前的心理
心理問題：
我的兒子今年二十歲了，高考在及，可是最近他卻老是心不在焉，沒心事學(xué)習(xí)，經(jīng)常電腦玩游戲，有點不能自控了。我想請大師給指點指點。
心理回答：
“每臨大事有靜氣”，指的是當(dāng)面臨人生中重要的事情時，能夠放松自己的精神，不會慌張。高考在即，就不能像原來一樣一味的緊張學(xué)習(xí)。因為那樣太過消耗能量，等到真正的高考時，就沒精神，也沒力氣了，這時需要放松，才能在高考時攢足精神力氣，全力以赴面對高考。
放松不代表放縱，也就是無節(jié)制的玩游戲，那樣只會導(dǎo)致游戲沉迷，真正面對高考的時候，反而無法調(diào)整出狀態(tài)來。不用像以前那樣起早貪黑的復(fù)習(xí)，因為以前把能復(fù)習(xí)的已經(jīng)基本復(fù)習(xí)過了，現(xiàn)在過于緊張的學(xué)習(xí)也只能導(dǎo)致相反的效果。正確的做法是，按照正常的休息時間，正常休息，每日只做必要的復(fù)習(xí)，而不搞題海戰(zhàn)術(shù)，家人也要保持鎮(zhèn)定，孩子才能保持輕松地情緒，參加高考。
勇敢面對考前焦慮
考生中普遍存在著焦慮、緊張等情緒，這些情緒對考場的發(fā)揮有著一定的影響�？记敖箲]并不可怕，只要考生找到正確的應(yīng)對方法。很多考生在產(chǎn)生焦慮情緒后越發(fā)緊張，反而加重了心理的負擔(dān)。
焦慮情緒在每個考生身上幾乎都有，但輕重程度不同。我們知道，任何事物都有它的兩面性，關(guān)鍵是我們怎樣去利用它。焦慮癥雖然有害心理健康，影響考生在考試時的發(fā)揮，但適度的焦慮對考生卻又有一定的促進作用。當(dāng)然，焦慮情緒在考生身上常常扮演著反面角色，人們考慮的往往是怎么去克服它，減輕它的不良影響。
嚴(yán)重持續(xù)的焦慮會產(chǎn)生不利的影響。有的學(xué)生整天將自己“釘”在書桌前，強迫自己超負荷學(xué)習(xí)，然而他們發(fā)現(xiàn)，越是這樣，學(xué)習(xí)效率就越低，因此惶惶不可終日。還有些人的焦慮對他們的復(fù)習(xí)效果和考場發(fā)揮似乎已經(jīng)造成了威脅，自己也希望能夠放松，但卻辦不到。難以或完全不能掌控自己的情緒狀態(tài)。針對這些情況，心理專家給出一些簡單但頗有用的方法，改善焦慮情緒，備考學(xué)生不妨一試：
１、運動。很多考生往往只是機械地復(fù)習(xí)，卻忽略了運動的作用。在復(fù)習(xí)備考過程中，勞逸結(jié)合對考生才是最好的。人的大腦經(jīng)過了一段時間的“工作”之后也要休息，不然就會超負荷工作，影響復(fù)習(xí)的效率，甚至還會對人的身心健康造成危害。體育鍛煉可以釋放學(xué)習(xí)中產(chǎn)生的焦慮情緒；可以改善大腦供氧，使精神放松，提高學(xué)習(xí)效率；運動能舒展你因久坐桌前而缺乏鍛煉的筋骨，增強你的體質(zhì)和免疫力，幫助你順利健康地通過考試。即使在你最忙碌的復(fù)習(xí)日程中，也要加進至少每周幾小時的運動時間，你可以選擇任何你喜歡的運動，如：打球、跑步、游泳……只要不是具有危險性的即可。
�。�、傾訴�？忌那榫w積累到一定階段之后，需要合理地發(fā)泄，就像堤壩泄洪一樣，總之不能讓不良的情緒影響甚至是控制自己。傾訴是一種很好的宣泄情緒的方式，考生可以找長輩或者朋友傾訴，去向他們說出你心中的感受，也許他們的經(jīng)驗對你會有益處。
對考前焦慮情緒，逃避無益于問題的解決，考生要勇敢地去面對，選擇合理的方式去消除不良情緒對自己的影響。家長在發(fā)現(xiàn)考生出現(xiàn)焦慮情緒時，要及時控制自己的情緒，以免把自己的情緒也傳染給孩子。
面試技巧：別在談薪酬時說這3句話
討論薪酬是工作面試過程中更細膩的部分之一。你可能會被問及你的薪金要求是什么，卻得到令人沮喪的結(jié)果�；蛘�，你可能會獲得理想的工作，但卻有著噩夢般的薪水。
幸運的是，你并不需要一個談判學(xué)位就可以成功地駕馭這個對話。下面的三句話很有可能會阻礙你獲得適當(dāng)?shù)膱蟪辏?/p>
1、該工作職位通常的薪水是怎樣的?
如果你用這句話來回答別人的提問，那他們很有可能會降低報價。因為你會在被問及目前掙多少錢時嘗試提升薪水?dāng)?shù)額，你的潛在雇主在討論標(biāo)準(zhǔn)工資時同樣會讓該數(shù)字轉(zhuǎn)向?qū)ψ约河欣姆较�。另一方面，你也會給他人以懶惰的印象�！斑@表明你沒有做研究”，印步咨詢公司(InStep Consulting )的創(chuàng)始人科萊特·埃利斯(Colette Ellis)說。你可以通過諸如Glassdoor.com之類的網(wǎng)站或在同行業(yè)中的朋友和同事們獲知這些基本信息，再衡量自身價值提出合理的要求。
2、是的，這聽起來不錯。
這被稱為薪酬談判是有原因的——雇員的初始金額數(shù)目通常只是一個開始的數(shù)字。這是需要記住的很重要的一點，無論這個數(shù)字聽起來很糟糕還是公平�！皽�(zhǔn)備好提及你的技能和價值的例子，”埃利斯說。他們想要你，所以，提醒他們?yōu)槭裁茨氵@么重要，他們可能會愿意用增加薪酬的形式歡迎你的加盟。
3、……但我對此無所謂。
這句話基本上否定了在它之前討論的任何數(shù)字。“不要通過說‘如果這超過了你們的預(yù)算，我愿意接受更少的薪酬’從而將你的薪水目標(biāo)談判得對雇主來說更低，”埃利斯說。相反，提出你的要求，而如果他們不能提供接近的金額，詢問可能會擺上臺面的年終獎金或股票期權(quán)。
關(guān)鍵是要做好你的研究，然后就只需要自信地提出你所想要的金額。
高考生心理減壓有哪些方法
從多年的高考情況看，每年的高考都有不少考生因為心理素質(zhì)不過干而發(fā)揮不出正常水平，心理壓力導(dǎo)致落榜的考生不在少數(shù)。高考是知識水平和心理素質(zhì)的綜合考量，考生在備考過程中除了要完成知識的積累外，還需要學(xué)會給自己的心理減壓，培養(yǎng)一個良好的心理狀態(tài)和應(yīng)試心理。那么，高考生心理減壓都有哪些方法呢？
針對考生在考前因時間緊、壓力大而導(dǎo)致的長期的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生與家庭可以結(jié)合實際情況，積極進行減壓 療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。
�。薄嬍硿p壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素Ｃ就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素Ｃ，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素Ｃ的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。
２、運動減壓法
考生在備考過程中要注意勞逸結(jié)合。對于長時段、高強度的腦力勞動，應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。
�。�、轉(zhuǎn)移減壓法
注意力的轉(zhuǎn)移有助于減輕心理的壓力。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)適，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
４、環(huán)境減壓法
家長可以為孩子營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，在考前應(yīng)積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當(dāng)時可讓孩子痛快地哭一場，經(jīng)常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。
�。�、睡眠減壓法
很多考生往往為了復(fù)習(xí)而沒有足夠的睡眠，這對考生備考是非常不利的，充足的睡眠是考生減輕心理壓力、提高復(fù)習(xí)效率的保證。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。
對于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
心理狀態(tài)對考場的發(fā)揮至關(guān)重要，因此高考生要學(xué)會心理的自我調(diào)適，培養(yǎng)一個良好的應(yīng)試心理。以上的這些方法對減輕心理壓力很有幫助，考生不妨參考實行。
如何緩解高考前的緊張情緒？
一、轉(zhuǎn)變觀念，淡化高考的意義
許多人把高考當(dāng)作一生中的一錘子買賣，好像高考要是考不好，這一生就不行了。其實高考只是我們一生無數(shù)次考試中比較重要的一次考試而已，即使考不好也不要緊，后面還有許多其它的考試(比如復(fù)讀重新參加高考、技能的學(xué)習(xí)、為人處事的學(xué)習(xí))，許多人高考沒考好，但后面的考試很精彩，人生照樣精彩!如果能想通了這一點，對高考的恐懼情緒就會減輕許多。
二、調(diào)整目標(biāo)，降低人生的期望值
很多考生及家長的緊張情緒，是來自于過高的甚至是不切合實際的目標(biāo)，這種眼高手低的狀態(tài)容易導(dǎo)致緊張的情緒發(fā)生。對自己要求過高的人，面臨的結(jié)局總是失敗的多，成功的少，因此負面的情緒也就多起來。倒不如把自己看低一點，壓力就會輕一點;最好是把自己當(dāng)作人中人，把成功失敗都當(dāng)成自己人生難得的寶貴經(jīng)驗來看待，因為有起有落，才是真正的人生。
三、合理安排好考試前的作息時間
有一些考生平時學(xué)習(xí)中喜歡熬夜，并且養(yǎng)成了習(xí)慣。長時間的缺少睡眠以及伴隨的緊張情緒，會造成大腦功能失調(diào)(如失眠、注意力不能集中、暫時性的失憶等)，甚至還會造成身體免疫力的下降，導(dǎo)致在高考期間生病，不得不帶病上考場，影響自己水平的發(fā)揮。因此，高考前兩三個星期一定要盡量做到早睡早起，和高考考場的時間安排同步，這樣容易適應(yīng)考試的規(guī)律。
四、及時處理已經(jīng)出現(xiàn)的緊張情緒
如果高考前已經(jīng)出現(xiàn)緊張過度，不能正常學(xué)習(xí)、休息時，一要及時轉(zhuǎn)移注意力，比如和家長一起做家務(wù)活，邊干活邊聊天，這樣可以緩解緊張情緒。二要多去戶外做一些消耗量不大的體育活動，身體運動可以消除大腦的疲勞，達到身心的平衡，有利于緩解不良的緊張情緒。不過要注意運動時間與力度要適度，不可過分消耗自己的能量，以確保以最佳的狀態(tài)出現(xiàn)在考場上。
五、家長要營造家庭內(nèi)部的輕松氛圍
考生在高考期間的身心狀態(tài)，與家長的心態(tài)有著很大的關(guān)系。高考是全國性的重要考試，其場面的隆重與嚴(yán)肅，難免會造成一些緊張，這種緊張是有必要的。但在家庭內(nèi)部，家長就要注意避免不要制造緊張，把自己的焦慮傳染給孩子。家長要有一顆平常心，在孩子考試期間不要多談考試的事情，多提供服務(wù)，少干涉孩子，考試結(jié)束后不要追問考試的具體情況，孩子心情不好時要真誠安慰，引導(dǎo)他(她)將注意力轉(zhuǎn)移到下一場考試上來。不管孩子的實力如何，考得如何，家長只要平靜，孩子就會從容地考出自己的最好水平。
六、巧妙化解進入考場后的緊張情緒
有的考生在進入考場后的十分鐘內(nèi)，容易出現(xiàn)緊張，導(dǎo)致大腦一片空白，不能正�？荚�。這時，可以趴在桌上，雙手并攏，閉上眼睛默念二十遍“我沒事，我一定能安靜下來!”這樣幾分鐘后就可以進入安靜的狀態(tài)。也可以將帶到考場的考試工具如橡皮、鋼筆、鉛筆、圓規(guī)等拿在左手，然后用右手一個一個地擺放到桌子的右上角，這樣也能很好地消除內(nèi)心的緊張，以最快的速度進入放松狀態(tài)完成考試。
總之，考試前的焦慮與緊張，主要是來自于考生與家長內(nèi)心的認識與感受。所以，正確認識高考，正確看待自己，作最壞的打算，最好的努力，就能有效調(diào)整內(nèi)心的感受，緩解并消除內(nèi)心的緊張情緒，在高考中發(fā)揮出優(yōu)秀的水平，考出自己最好的成績。
求職面試要做好這三點
面試是求職者找工作都要走的一道程序。面試需要做好充分的準(zhǔn)備，同時也需要懂一些應(yīng)試的技巧，培養(yǎng)一個良好的應(yīng)試心理。
在面試過程中，如果不會推銷自己，那么很難找到機會；急于求成，阿諛奉承者同樣會鎩羽而歸。面試是講究技巧的，同事還要懂得思考、總結(jié)，求職者若想面試成功，有必要做好以下這三點。
1、不輕言失敗
第一次就面試成功者畢竟只是少數(shù)人，大部分求職者都有過被拒絕的經(jīng)歷。因此，在求職過程中遭遇失敗是很正常的事情。至于失敗的原因，不勝枚舉：要么是你的學(xué)歷不夠，或者所學(xué)的專業(yè)不完全對口；要不就是受年齡、經(jīng)驗等其它因素所限。可以說，除非你是“度身定制”的專才，招聘單位對你一見鐘情的概率是少之又少的。關(guān)鍵是在求職過程中要樹立信心，不放棄任何一次可能成功的機會，要有一種不達目的誓不罷休的精神。正所謂“精誠所至、金石為開”。任何用人單位都歡迎那種做事鍥而不舍、百折不撓的人才。
2、亮出自己的長處
尺有所短寸有所長，每個人既有自己的短處也有自己的長處，面試的過程中，關(guān)鍵的是發(fā)揮自己的長處，讓用人單位發(fā)現(xiàn)你的閃光點。例如有的人可能學(xué)歷不高，但卻具備他人所不及的口才；還有的人可能年紀(jì)偏大，與用人單位界定的“年齡范圍”相距甚遠，但他卻有豐富的行業(yè)經(jīng)驗、出色的管理才干�；蛟S你的某些長處正是用人單位所渴求的。如果你能把自己的長處恰如其分地展現(xiàn)出來，就有可能贏得用人單位的青睞。
3、先期進入角色
應(yīng)聘前“未雨綢繆”，盡可能地掌握應(yīng)聘單位更多的信息。進入面試階段時，選擇適當(dāng)?shù)臅r機主動出擊，或者對招聘單位現(xiàn)有的經(jīng)營提出一個更完美的改革方案；或者對公司發(fā)展前景作一番展望；或者談一下，一旦被聘用，你有哪些能耐能為他們帶來效益等。關(guān)鍵是要將話說到點子上，讓招聘人員產(chǎn)生這樣的印象：你雖未正式“登場”，但已經(jīng)提前進入了角色。在這種情況下，用人單位難道不會對你刮目相看、情有獨鐘嗎？
以上所述的這三點，對求職者面試很有幫助。求職者在面試的過程中，要不斷總結(jié)經(jīng)驗，不斷進行改進。面試失敗不可怕，只要不斷進行改進，總能找到合適你的工作。
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