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專家提醒：高考臨近 考生“吃經(jīng)” 糧草先行
吃是人的本能，有誰(shuí)還不會(huì)吃飯嗎？咳，你別說(shuō)，這吃飯———文明點(diǎn)兒說(shuō)叫“用餐”，跟咱們考生的生活一聯(lián)系，這“吃”還真是個(gè)大學(xué)問(wèn)呢！要高考了，照顧孩子的飲食起居成了“咱爹咱媽”的重頭工作。沒看見他們比考生還緊張嗎？———不知道該給孩子吃啥好��！其實(shí)，謹(jǐn)小慎微甚至神經(jīng)質(zhì)都是不可取的。科學(xué)合理的飲食起居習(xí)慣，有助于調(diào)節(jié)孩子的身心狀況。那么，考生的飲食安排如何才能科學(xué)合理呢？怎樣吃才能保證孩子有一個(gè)最佳的身體狀況呢？看招！
建議篇
關(guān)鍵詞：吃七八分飽 李子勛(心理醫(yī)生)：
每天不要吃得過(guò)飽，最好是七八分飽的樣子，這樣既不容易餓，也可以保證精力旺盛。吃得太飽，身體負(fù)擔(dān)過(guò)重，血壓升高，人容易疲倦。另外，考生家長(zhǎng)備餐的時(shí)候，注意選擇一些容易消化的食物，保持營(yíng)養(yǎng)含量的均衡，不要吃熱量太高的食物�？忌诩易⒁馑瘸渥恪�
關(guān)鍵詞：不亂吃 韓老師(高三教師)：
家長(zhǎng)應(yīng)少讓孩子服用所謂的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品，不必期待那些標(biāo)榜提神醒腦的產(chǎn)品會(huì)產(chǎn)生“特異功能”。過(guò)度服用滋補(bǔ)品只會(huì)傷身。少喝刺激性飲料像濃茶、咖啡這樣的飲品，尤其有些考生空腹飲用這些飲料更容易傷身，比如胃痛的話就無(wú)法專心備考了。有些孩子吃方便面或是亂吃些東西，營(yíng)養(yǎng)會(huì)跟不上，夏天很容易腹瀉。另外，考生生病用藥，特別是臨上考場(chǎng)用藥一定要注意藥品的不良反應(yīng)，一些藥物會(huì)引起頭昏、欲睡，影響成績(jī)。
關(guān)鍵詞：不吃高熱食品 小陳(清華大學(xué)學(xué)生)：
很多考生在臨考期間胃口都會(huì)不大好，這是很正常的，家長(zhǎng)不必為此太擔(dān)憂，考生也不必強(qiáng)迫自己像平時(shí)一樣吃東西，只要不至于餓著或營(yíng)養(yǎng)不良就好了。家長(zhǎng)可以為孩子準(zhǔn)備一些清淡、開胃的食物，不要太油膩，最好不要吃煎、炸食品。從我和我同學(xué)的經(jīng)歷來(lái)看，沒有人因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良而影響高考發(fā)揮的，倒是有同學(xué)因吃了火氣大的食品而導(dǎo)致咽喉發(fā)炎等，最終影響考試發(fā)揮。
日常篇
關(guān)鍵句：早餐一定要吃好
早餐應(yīng)該吃脂肪含量低的食物，如瘦火腿、鮮果或果汁。稀飯、炒面、甜面包等碳水化合物中，糖和淀粉含量高，可使腦中的血清素增加。血清素有鎮(zhèn)靜作用，可使人的智力在上午達(dá)到最高峰。喝一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應(yīng)更敏捷。
熏肉、蛋和油條含有大量脂肪和膽固醇，不容易消化，使流往腦部的血液減少，降低了腦的靈敏度。
增加營(yíng)養(yǎng)要本著“高糖、高蛋白、低脂肪”的原則。因?yàn)楹⒆泳o張學(xué)習(xí)時(shí)，大腦消耗的能量主要是糖類，而夏季過(guò)多吃油膩食物，易傷脾胃，所以要低脂。
關(guān)鍵句：午餐一頓最重要
孩子一上午的緊張學(xué)習(xí)能不能得到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，孩子下午的刻苦努力又能不能得到營(yíng)養(yǎng)上的準(zhǔn)備，就看午飯了。家長(zhǎng)一定要給孩子精心準(zhǔn)備午飯，在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上，午飯要有充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素，要多吃點(diǎn)肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。
看書時(shí)間過(guò)久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿卜、動(dòng)物肝腎、紅棗、白菜等富含維生素A的食物。喝綠茶對(duì)恢復(fù)視力和防止視力減退也有效。
關(guān)鍵句：晚餐安排要適宜
此時(shí)緊張學(xué)習(xí)了一天的考生們已多感疲憊。晚餐后考生還要學(xué)習(xí)3個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，所以晚餐應(yīng)對(duì)考生的精力作有效補(bǔ)充。
晚餐吃得要適量，不能太飽也不應(yīng)太少，菜飯要求清淡、易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。晚餐1小時(shí)后可補(bǔ)充適量的時(shí)令鮮果。
家庭晚餐以安排在6：30左右為宜。如果太晚，會(huì)造成消化不良，考生還會(huì)因?yàn)槎亲羽I而吃零食。到正餐的時(shí)間卻沒有食欲，攝取的營(yíng)養(yǎng)量不足，勢(shì)必影響考生的健康。
關(guān)鍵句：精心安排“加班飯”
學(xué)習(xí)緊張、時(shí)間緊迫，孩子難免要開“夜車”。在給孩子準(zhǔn)備夜宵時(shí)，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等。當(dāng)孩子感到累時(shí)，可以讓他吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它們含有豐富的維生素B、E和蛋白質(zhì)，有助恢復(fù)精力和體力。
原則篇
YES！專心用餐
吃飯時(shí)心境平和，思想專一，會(huì)對(duì)食品的色、香、味產(chǎn)生明顯感受，從而食欲大增，促進(jìn)消化液分泌及胃腸蠕動(dòng)，食物被充分消化吸收……飯后適當(dāng)休息一下，讓食物在胃腸得以充分消化。
NO！一邊吃飯一邊看書，或利用吃飯的時(shí)間看電視、影碟，結(jié)果聲、光、景、情強(qiáng)烈地刺激大腦神經(jīng)，分散了吃飯的注意力，影響食欲與消化，結(jié)果是引起胃腸疾患，營(yíng)養(yǎng)不良！
YES！細(xì)嚼慢咽
咀嚼是口腔對(duì)食物進(jìn)行機(jī)械性消化的重要步驟，口腔消化減輕了胃腸部位的負(fù)擔(dān)。
最新研究證實(shí)，在咀嚼食物過(guò)程中分泌出的唾液含有13種消化酶、11種礦物質(zhì)、9種維生素、多種有機(jī)酸和激素，有預(yù)防癌癥和很多疾病的奇妙功效呢！
NO！狼吞虎咽，加重胃腸負(fù)擔(dān)。有些考生喜歡吃湯水泡飯，這極不可取。這種吃法使唾液來(lái)不及和食物充分拌和，食物便被“沖”進(jìn)了胃里，容易造成胃病。
YES！溫度適宜
飲食宜溫，生冷宜少。一般說(shuō)來(lái)，飲食的溫度以人體溫37℃為中心±25℃。冰棒、冷飲、冰鎮(zhèn)水不可多吃。冰箱內(nèi)的食物取出后要放置半小時(shí)后食用。超過(guò)65℃，口腔黏膜和食道易被燙傷。
NO！食過(guò)冷食品會(huì)造成胃腸血管驟然收縮，還會(huì)出現(xiàn)胃腸痙攣、絞痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。
YES！定時(shí)定量
養(yǎng)成規(guī)律用餐的習(xí)慣，就會(huì)出現(xiàn)主觀食欲，從而保證所給予的食物能充分地消化與吸收，同時(shí)使胃腸器官有休息調(diào)整的時(shí)間。吃零食講究適時(shí)適量。
NO！暴飲暴食或零食不斷�？耧嫳┦�，使得胃腸脹滿，出現(xiàn)頭暈、腹脹、嘔吐等癥狀，甚至嚴(yán)重影響消化系統(tǒng)的健康。零食吃得過(guò)多，使胃腸道得不到適當(dāng)?shù)男菹�，造成消化液分泌失調(diào)、胃腸功能紊亂。
食療篇
關(guān)鍵詞：神經(jīng)性厭食癥
飲食要點(diǎn)：不斷變換食物花色品種。菜肴應(yīng)當(dāng)清淡爽口，色澤鮮艷，并可適當(dāng)選擇具有酸味和辛香的食物，以增強(qiáng)食欲。
關(guān)鍵詞：神經(jīng)性腹瀉
飲食要點(diǎn)：少吃多餐，切不可過(guò)飽。要忌食厚重油膩和辛辣食物。急性期宜食軟質(zhì)清淡的飲食，如藕粉、蛋湯、稀粥、細(xì)掛面等，少量多餐，促進(jìn)胃腸功能的恢復(fù)。少用糖、脂肪及調(diào)味品。緩解期應(yīng)以少渣、低脂、高熱量的飲食為宜，此外還有蔬菜和水果。要特別注意飲食衛(wèi)生，以防復(fù)發(fā)或拖延不愈。
關(guān)鍵詞：神經(jīng)性便秘
飲食要點(diǎn)：富含維生素B1的食物能增加便秘患者的腸蠕動(dòng)功能。這些食物包括粗糧、麥麩水、蔬菜、豆類及其制品等。適當(dāng)增加脂肪的攝入，如花生油、芝麻油等，以利潤(rùn)腸通便。另外每天清晨空腹喝1—2杯淡鹽水，也對(duì)緩解便秘有利。
關(guān)鍵詞：經(jīng)期緊張綜合癥
飲食要點(diǎn)：經(jīng)期各種營(yíng)養(yǎng)素的供給量和能量都應(yīng)有相應(yīng)的提高。如每天喝杯牛奶或酸奶，以獲得優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，保證一定量的蛋及蛋制品、豆制品、各種動(dòng)物的肉、肝以及新鮮時(shí)令蔬菜、水果和植物油的攝入。
救急篇
高考期間天氣高溫悶熱，家長(zhǎng)要準(zhǔn)備一些簡(jiǎn)單藥品以備不時(shí)之需。對(duì)此，醫(yī)生的處方是：
中暑：服風(fēng)油精6滴。
感冒：可服用感冒清熱沖劑或用藿香正氣水，每次5至10毫升，一日2次。
頭痛：鎮(zhèn)痛片、散利痛為復(fù)方制劑，止痛效果較好，均可選用。
胃痛：可服用胃舒平、樂得胃等。
痛經(jīng)：可服阿司匹林、撲熱息痛(必理通)一片。(文字 瓊瓊 金容)
實(shí)戰(zhàn)篇
高考這兩天，考生大腦神經(jīng)處于緊張的狀態(tài)，常有學(xué)生出現(xiàn)頭昏腦漲、精神萎靡不振、注意力不集中、神經(jīng)衰弱等癥狀。在這個(gè)特殊時(shí)期，如何加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，維持大腦良好功能的正常發(fā)揮呢？我們特地邀請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師為同學(xué)們?cè)O(shè)計(jì)了幾道考試大餐。
高考前：消除緊張食譜設(shè)計(jì)原則：清淡并提供足夠的能量
早餐：八寶粥(核桃仁、蕓豆、花生、糯米、粳米、紫米等)。熱牛奶、果醬面包、豆沙包�；鹜燃宓�、三明治火腿。
午餐：冬瓜燒羊排(冬瓜、羊排)。腰果魚丁(魚肉、腰果、馬蹄)。五彩羅漢絲(豆腐絲、海帶絲、胡蘿卜絲、韭黃、豆芽)。水果飲品：西瓜、果珍。以上三款菜肴有提神補(bǔ)氣、消除疲勞、消除緊張之功能，富含優(yōu)質(zhì)蛋白、多種維生素、鈣及多種微量元素。
晚餐：魚香雞肝(雞肝、黑木耳、青筍片等)。芹黃肉絲(芹菜、肉絲、韭黃等)。水果飲品：鮮桃、酸棗汁。以上兩款菜肴有恢復(fù)體力、消除疲勞之功能，富含維生素A、蛋白質(zhì)、維生素B及其他微量元素。
高考第一天：保持體力食譜設(shè)計(jì)原則：提高功效，調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，保證足夠的營(yíng)養(yǎng)。
早餐：桃仁紫米粥(桃仁、葡萄干、紫米、粳米、蓮子)。熱牛奶、果醬面包、三鮮蒸蛋羹(蝦仁、肉末、火腿、雞蛋)、清炸雞泥腸。
午餐：豬骨燉海帶(豬骨、海帶、枸杞子)�？钧熍Ｈ�(牛肉、烤麩、圓椒)。雙耳燒菜花(銀耳、黑木耳、菜花)。水果飲品：荔枝、酸奶。以上三款有促進(jìn)大腦功能、增強(qiáng)記憶力之功效，富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、維生素B、鈣及多種微量元素。
晚餐：三鮮魚丸(魚肉、香菇、火腿、胡蘿卜)。素什錦(素雞、腐竹、西蘭花)。水果飲品：香蕉、酸梅湯。以上兩款菜肴有調(diào)節(jié)情緒、恢復(fù)記憶之功效，富含優(yōu)質(zhì)蛋白、多種維生素。
高考第二天：沖刺食譜設(shè)計(jì)原則：應(yīng)有充足的體力及營(yíng)養(yǎng)保證。
早餐：三鮮餛飩(蝦仁、豬肉、紫菜等)。鮮豆?jié){油條、菜脯煎蛋(雞蛋、火腿、圓椒)。
午餐：紅燒兔肉：(兔肉、猴頭
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