- 相關(guān)推薦
專家支招:高考后如何進(jìn)行心理調(diào)適
經(jīng)歷過高考“洗禮”之后,并不是像很多人想的那樣,考生、包括家長都能徹底放松一下了,隨之而來的是考試過后面臨的種種問題。有人說,等放榜的日子遠(yuǎn)遠(yuǎn)比考試之前還要讓人難熬,也就在這樣一個等待的過程中,不少考生由于壓力過大心理上出現(xiàn)了這樣、那樣的問題。針對這種情況,記者采訪了太原市陽光心理測評與輔導(dǎo)事務(wù)所的心理咨詢師王艷花女士。
一般考生在高考過后,可能出現(xiàn)以下幾種狀態(tài):
★期望值過高“非某大學(xué)不上”
有的考生成績與“既定目標(biāo)”有一定差距,這時,他們往往放棄“第二志愿”,產(chǎn)生了“非某某學(xué)校不去”的心理。想上好學(xué)校的想法本沒錯,但在這個計(jì)劃預(yù)案里要加上一旦考不好的心理準(zhǔn)備,這樣當(dāng)挫折來臨時,才不至于陷入痛苦不能自拔。
王女士建議沒有達(dá)到預(yù)期理想的考生,要正確看待暫時的挫折。有時候,“退而求其次”不是在降低標(biāo)準(zhǔn),而是選擇另一種途徑來實(shí)現(xiàn)夢想。
★“努力就有回報(bào)”并不絕對
有一些考生覺得自己已經(jīng)盡全力了,就應(yīng)該達(dá)到既定目標(biāo)。一旦未得到預(yù)想的回報(bào)效果,就無法接受事實(shí),產(chǎn)生了一種完全挫敗的情緒,徹底喪失了信心。這類考生把考試成績不理想認(rèn)定為一種失敗。其實(shí),準(zhǔn)確地講,這是一種挫折,失敗的結(jié)果是極度消極,而挫折的結(jié)果只是沒有預(yù)想的好,并不等于完全失敗。
當(dāng)他們無法面對的時候,就會產(chǎn)生焦慮、煩躁、失眠、視力下降等心理和生理癥狀。專家建議:此類考生要調(diào)整負(fù)面情緒,給自己備下“預(yù)案”,做好面對各種結(jié)果的心理準(zhǔn)備,這樣當(dāng)挫敗來臨時,就不會不知所措。保留自己的信心,允許自己暫時的倒退,要懂得,有很多因素會使既定目標(biāo)不能及時實(shí)現(xiàn),但可以“延遲”來滿足,甚至做好延續(xù)到明年還不能實(shí)現(xiàn)的心理準(zhǔn)備,這絕不是消極的態(tài)度。在“延遲”的過程中,充分保留自己的信心,不斷地豐富自己,如果目標(biāo)遲遲未能滿足,也不要抱怨、懊惱,因?yàn)閭人可控制的因素已經(jīng)完成,事實(shí)上,你已經(jīng)成功了。
★“榜上有名”皆大歡喜
還有一種考生,只要“榜上有名”,無論是哪個大學(xué)都無所謂。但這類考生在升入大學(xué)后往往會出現(xiàn)這樣的問題:無法適應(yīng)那個全新的環(huán)境。在高中以前,對學(xué)生的評價主要以學(xué)習(xí)成績?yōu)橹,進(jìn)入大學(xué),對學(xué)生的評價更加多元化,要求學(xué)生有更加全面的綜合素質(zhì),比如處理人際關(guān)系、解決問題的能力等。能考上大學(xué)的考生都很優(yōu)秀,如何在眾多的佼佼者中出類拔萃?才是這類考生需要注意的。
因此,在進(jìn)入大學(xué)前的這段時間,父母要多給孩子創(chuàng)造一些與朋友交往的機(jī)會,多讓孩子獨(dú)立面對和解決一些問題。學(xué)生自己也要做好充分的心理準(zhǔn)備,當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有哪方面的不足時,要勇于正視和迎接挑戰(zhàn),不要試圖用學(xué)習(xí)等其他方式“代償”某方面的不足,要注重個人素質(zhì)的全面發(fā)展,正確認(rèn)識自己后,不要急于求成,要給自己充足的時間來慢慢補(bǔ)足。
★“心里有譜”擔(dān)憂更遠(yuǎn)
這類考生明知道自己考不上,但考試還必須參加,結(jié)束之后,他擔(dān)心的不是眼前的問題,而是“復(fù)讀”后可能出現(xiàn)的結(jié)果!叭f一又落榜了,怎么辦”?另外,更有部分考生明知道自己復(fù)讀幾年也考不上,但這些考生往往都是家里很有辦法的人,可能這類考生從小到大的生活、學(xué)習(xí),都是被規(guī)劃好的,很多人很羨慕這樣的人,但王女士說:“這類孩子的心情其實(shí)很郁悶的,就是因?yàn)樘樌耍责B(yǎng)成了一種依賴,缺少了本應(yīng)屬于自己去爭取的很多機(jī)會。這樣的考生,首先要從家長的一些做法改變,孩子們自己知道“難”了,就會努力了,這和“窮人的孩子早當(dāng)家”是一個道理。
-落榜考生“心理落差”易致病
高考過后,落榜或自我感覺不好的考生,容易情緒低落,更嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)“自閉癥”現(xiàn)象,整天把自己關(guān)在家中,不敢見人。此時,加強(qiáng)自我調(diào)理、釋放情緒至關(guān)重要。比如,郊游、看一看平時無暇瀏覽的書籍、體育運(yùn)動、聽音樂、做點(diǎn)家務(wù)等,都是科學(xué)的釋放焦慮之道。據(jù)分析,考生一般會出現(xiàn)5種心理:
●麻木心理:
一些考生因高考成績不理想,受到家長、同學(xué)的嘲諷,于是妄自菲薄,以此掩蓋內(nèi)心的自卑和哀傷。
●內(nèi)疚心理:
高考前,得到家長無微不至的關(guān)懷和照顧,得到老師的幫助和激勵,本想考上一所理想的大學(xué)以示報(bào)答,結(jié)果心想事不成,遂產(chǎn)生了愧對家長與師長的內(nèi)疚心理。
●失落心理:
高考后,隨著緊張感的結(jié)束,有的考生反而會感到茫然無措,心里空蕩蕩的,仿佛失去了什么。這種失落心理會使他們失去熱情,對什么事都不感興趣,整天等待期盼,六神無主。
●孤獨(dú)心理:
一些考生因自我感覺沒有考好,害怕別人嘲諷挖苦,便整天悶在家里,避免會親拜友。這種自我封閉很容易形成孤獨(dú)心理。
●自卑心理:
出現(xiàn)這種心理的考生,認(rèn)為高考失利就等于前途終結(jié)。所以整天愁眉苦臉、長吁短嘆,反復(fù)咀嚼失敗和痛苦的情緒體驗(yàn),只看到自己的缺點(diǎn),看不到自己的優(yōu)點(diǎn)。他們一般拒絕與人交往,即使與人交談,也總是訴說自己的失敗,自怨自艾。
-轉(zhuǎn)移目標(biāo)來緩解情緒
考生出現(xiàn)以上5種心理,很大的原因“歸功”于考生家長。大部分家長,他們非常關(guān)心孩子考前和考中的情緒變化,卻往往忽視孩子在考后的心情。考前,他們會到處請教一些專家,從心理、飲食、環(huán)境等各方面為孩子做好服務(wù),以便孩子考試中發(fā)揮出最佳水平?贾,他們會密切關(guān)注孩子的一舉一動。孩子剛從考場下來,家長便圍了上去,噓寒問暖,孩子感到考不好,家長便耐心勸慰和開脫?筛呖冀Y(jié)束后,他們往往就會將注意力從孩子身上轉(zhuǎn)移到能考多少分、分?jǐn)?shù)線是多少這些問題上。有的家長甚至對考不好的孩子表現(xiàn)出失望的情緒,給孩子臉色看。這些都會對孩子產(chǎn)生很大的心理壓力。
作為考生家長,無論孩子考得怎么樣,都不要有半點(diǎn)的埋怨和責(zé)備,因?yàn)檫@一切都已經(jīng)沒有意義,F(xiàn)在需要做的是要幫助孩子調(diào)整心態(tài),積極面對。幫助孩子選好志愿和規(guī)劃未來。給孩子前進(jìn)的信心和勇氣也非常重要?忌绻械骄o張、焦慮,可通過聽音樂、看電視、打打球來轉(zhuǎn)移自己的注意力,使情緒得到緩解。
另外,專家提醒:高考結(jié)束獲得“滿意”結(jié)果的考生,放松也應(yīng)有“度”,別讓放松成“放縱”。放松分為消極放松和積極放松。消極放松是單純?yōu)榱朔潘啥潘。從?fù)習(xí)、估分和填報(bào)志愿到等待錄取通知書這個階段,考生和家長還承受著較大的身心壓力。考試后如果驟然放松,不合理安排和調(diào)整生活,就容易打破長期以來形成的慣性,對身心造成很不利的影響,甚至可能形成焦慮、抑郁、人際交往困難等適應(yīng)障礙。
本報(bào)記者 楊帆
【專家支招:高考后如何進(jìn)行心理調(diào)適】相關(guān)文章:
中考后,如何對孩子進(jìn)行心理調(diào)適04-27
專家支招:如何讓孩子愛上喝水04-30
專家支招考生減壓 考后要不要“瘋”?04-26
三類考研人易心理焦慮 專家支招如何調(diào)節(jié)04-30
考研復(fù)習(xí)感到疲憊了嗎 專家支招如何突破04-30
專家支招:中考英語閱讀理解如何拿高分04-28