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高考沖刺健康寶典
到本周為止，我省參加今年高考的考生都已經(jīng)填完志愿，進(jìn)入更為緊張考前沖刺階段。對(duì)他們來說，即將來臨高考不僅僅是一場(chǎng)考試，更有可能是一場(chǎng)決定命運(yùn)的挑戰(zhàn)，所以他們都卯足了勁，準(zhǔn)備全力一搏。與此同時(shí)，望子成龍的家長(zhǎng)們都在到處打聽:有沒有什么樣的“竅門”能讓考生發(fā)揮出超水平？吃什么能讓孩子思維更敏捷？對(duì)此，健康提出了相關(guān)的建議，并勸告大家要以平常心看待。
飲食篇:“怎么吃”比“吃什么”重要
吃什么樣的食物能讓人腦子清醒，思維敏捷，營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為不用太刻意去追求這樣的飲食。因?yàn)楸绕稹俺允裁础�，“怎么吃”�?duì)考生來說更為重要�？傮w上來說，專家比較支持“少吃多餐”的方法。
不多吃:雖然要保證考生的營(yíng)養(yǎng)，但是吃太飽對(duì)需要良好快速思維的考生來說反而不利，原因是多吃可能導(dǎo)致腦部血液過少，從而出現(xiàn)影響思維的情況。同樣，不吃也不利于身體健康，尤其是早餐一定要吃。另外還要注意的是盡量不要吃考生平時(shí)少吃或者不吃的東西，比如過“補(bǔ)”或者過油的食物，原因是人體腸胃有一定適應(yīng)性，如果改變太大，很可能導(dǎo)致腸胃不適應(yīng)，甚至健康受損。如進(jìn)食一些名貴藥材，可能引起流鼻血等“過熱”現(xiàn)象。
營(yíng)養(yǎng)均衡:吃的原則總體上應(yīng)該保證消耗需要，所以，蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉都應(yīng)該具備。而只有吃得“雜”，才是保證攝入營(yíng)養(yǎng)均衡的好辦法。有時(shí)候家長(zhǎng)會(huì)讓孩子光吃菜不吃飯，認(rèn)為菜的營(yíng)養(yǎng)比飯多，其實(shí)不然。粗雜糧如紅豆、糙米等等含有豐富的維生素和膳食纖維，這些物質(zhì)不但增進(jìn)食欲，還能幫助產(chǎn)生血糖，使大腦更好地工作，而新鮮的蔬菜、水果含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維。另外，專家建議考生應(yīng)該多喝湯、喝水，少喝咖啡飲料，因?yàn)榭Х入m然能暫時(shí)提神，但會(huì)影響睡眠，甚至加速消耗一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而適當(dāng)?shù)奶鹗常兄趲椭巧仙�，可起到振奮精神的效果。
作息篇:盡量不要放棄午休的習(xí)慣
因?yàn)橛袝r(shí)間不夠用的感覺，考生往往對(duì)作息無法自如地控制，甚至可能因?yàn)樽飨⒉缓枚绊懪R場(chǎng)的發(fā)揮，所以保證合理作息非常重要。而作息的其中一個(gè)關(guān)鍵就是睡覺，消除焦慮情緒、睡好覺、保證作息，才能保證有精力投入到復(fù)習(xí)和考試中。至于如何才能有高質(zhì)量的睡眠，專家認(rèn)為可以注意以下幾點(diǎn):
不強(qiáng)迫:考試前往往遇到因?yàn)榻箲]而難以入睡的情況，這時(shí)候應(yīng)該努力使大腦放松，不要因睡不著覺而急躁甚至胡思亂想。其實(shí)睡眠多少并不重要，重要的是睡眠質(zhì)量。很多人因?yàn)榉赋疃缓�，而睡不好就更加犯愁，從而形成惡性循環(huán)。專家建議，對(duì)不能入睡的情況，可以用想像法，并暗示自己“我只要靜靜地躺著就可以達(dá)到積極的休息！”同時(shí)可以幻想一些美麗平靜的畫面，如靜靜的水面、綠茵茵的草地、靜謐的森林等，這樣能幫助大腦進(jìn)入一種平靜的狀態(tài)，即使睡不著，同樣也能起到休息的效果。
別緊張:改善睡眠最重要的還是心理上的調(diào)整，在改善心情的情況下，注意睡眠環(huán)境，往往可以達(dá)到睡得好的效果。具體包括不要看完書后直接上床，別在睡前做太難的題目，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，洗一個(gè)熱水澡，喝一杯牛奶等。另外，10分鐘到半小時(shí)之間的午睡可以調(diào)節(jié)人的精神，千萬不要放棄。睡前深呼吸，或者想象安靜的環(huán)境都能幫你進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。
心理篇:強(qiáng)調(diào)“別緊張”反而會(huì)激發(fā)緊張情緒
沒有誰能保證面臨這樣一場(chǎng)重要的考試而完全不緊張，高考前，考生和家長(zhǎng)的緊張情緒是不可避免的。但是良好的情緒有時(shí)候就像是手中的沙子，越想擁有越用力抓反而丟失了，而忘記它、松開手，自然就有平和的心情在你手心。當(dāng)然，如果自己無法調(diào)節(jié)，可以向?qū)I(yè)的心理咨詢醫(yī)生求助，醫(yī)生會(huì)根據(jù)需要給予適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，或者一些可以幫助你的藥物。
考試前:在考生和家長(zhǎng)眼中，高考是一件天大的事情，以至于其它事情都顯得不重要了。事實(shí)上認(rèn)為高考重要也是很自然的，但同時(shí)千萬不要忽略自己其他感受，因?yàn)槌擞袑W(xué)業(yè)、智力方面的追求，考前同樣應(yīng)該體驗(yàn)生活中的喜怒哀樂，正常的其他生活感受，比如打球、聽音樂，甚至稍微打一兩盤游戲、看看電視電影都反而可能讓緊繃的情緒得到釋放和調(diào)節(jié)。而作為家長(zhǎng)，千萬不要總是在考生面前說考試的事情，也許你常常說的是考試時(shí)別緊張，但越是強(qiáng)調(diào)反而激發(fā)了緊張情緒。用很平常自然心態(tài)關(guān)心孩子，給他留出一部分時(shí)間和空白，非常有利于考生的情緒調(diào)節(jié)。
考試時(shí):最優(yōu)秀的學(xué)生在經(jīng)歷高考時(shí)也會(huì)緊張，所以當(dāng)你出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，想想大家都在緊張，也就沒什么了。要知道，那些所謂心理狀態(tài)比你好的考生只是更容易從緊張情緒里走出來而已。當(dāng)考試時(shí)候出現(xiàn)過度焦慮的情況，往往可能忘記一些東西甚至注意力不集中，這時(shí)可以嘗試深呼吸；或者先全身繃緊10秒鐘，然后突然放松，這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺；也可以嘗試一下思路中斷的方法，即一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對(duì)自己說“�！�，中斷原來的思路有個(gè)停頓后，可能很容易讓情緒有所好轉(zhuǎn)，然后迅速轉(zhuǎn)入正常答題狀態(tài)。
疾病篇:防患未然才能順利過關(guān)
考試過程中的一些小病痛小意外，是考生和家長(zhǎng)十分緊張的，了解一些應(yīng)急措施，防患未然，對(duì)考生能順利完成高考可能很有幫助。
防中暑:
眼下廣東氣溫還不算高，但6月初高考期間，很可能天氣變得比較炎熱，高熱尤其是南方的濕熱夾雜容易使人體內(nèi)產(chǎn)生的熱量不能及時(shí)散失，從而導(dǎo)致中暑。因此，考生除了要注意身邊環(huán)境降溫、保持空氣流通，還要多喝水�？荚嚂r(shí)剛好比較炎熱，則可以準(zhǔn)備風(fēng)油精、十滴水等，遇到適當(dāng)情況涂抹或者食用。
防感冒:
忽冷忽熱的天氣、空調(diào)房進(jìn)進(jìn)出出，夏天本來就是容易感冒的季節(jié)，加上考生備考時(shí)比一般人勞累或者缺乏睡眠，很容易因免疫力下降患感冒。所以要尤其注意這些氣溫變化因素及時(shí)反應(yīng)，同時(shí)可以服用一些增加抵抗力的維生素C或者少許雞湯、花旗參湯等。如果不小心感冒了，考生應(yīng)盡量避免服用一些含抗過敏成分的藥如撲爾敏等，因?yàn)檫@些藥物會(huì)使人嗜睡，會(huì)影響高考期間大腦的思維。
防腸胃炎:
如果不小心吃到不干凈的食物，甚至情緒緊張本身都可能導(dǎo)致考生出現(xiàn)腸胃不適的狀況。所以考生要尤其注意飲食衛(wèi)生以及調(diào)節(jié)情緒。此外，夏天為了貪圖痛快喝過多冰凍的飲料也可能刺激腸胃，增加腸胃不適的可能，所以要盡量避免。一旦出現(xiàn)腸胃炎，情況比較輕的可以嘗試藿香正氣水等藥物，因貪涼引起的可以嘗試喝姜湯水，但嚴(yán)重者情況無法改善者一定要向醫(yī)生求助。
防痛經(jīng):
高考適逢例假，這是很多女生最不愿意遇到的事情。之前有一些考生曾服用避孕藥來調(diào)節(jié)月經(jīng)，這種避孕藥應(yīng)該在考前一個(gè)月左右開始準(zhǔn)備，并每天服用。但專家對(duì)此抱以保留態(tài)度，因?yàn)楸茉兴幦绻玫卯?dāng)，可以把月經(jīng)控制到停止服用后才出現(xiàn)。但服藥可能帶來肝功能受損及影響今后經(jīng)期，且可能引起內(nèi)分泌失調(diào)等問題。一些專家認(rèn)為，女孩子如果擔(dān)心出現(xiàn)高考痛經(jīng)，可以之前找醫(yī)生準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)闹雇此�，并調(diào)節(jié)心情不要太過緊張，有利于緩解疼痛。
防暈場(chǎng):
考試時(shí)出現(xiàn)心慌、冷汗、頭昏、惡心、周身無力、眼前發(fā)黑等情況，很可能就是暈場(chǎng)。這可能由天氣熱中暑引起，也可能是心情太緊張。首先可以嘗試閉目停思，做深呼吸，盡量放松，讓大腦短暫休息。但如果仍然無法解決應(yīng)該立刻和監(jiān)考老師求助。防止暈場(chǎng)，除了防熱，另一個(gè)措施便是調(diào)節(jié)心情。
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