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清遠(yuǎn)市考試中心主任談考生如何面對(duì)高考
本報(bào)訊 (記者陳明星黃梅)高考臨近，考生如何面對(duì)考試？記者日前走訪了市考試中心。市考試中心主任莫志榮提醒考生：摒棄焦慮情緒，調(diào)整好心理狀態(tài)。
莫志榮說，考試焦慮是在一定的應(yīng)試情景激發(fā)下表現(xiàn)的一種心理狀態(tài)。期望和現(xiàn)實(shí)二者落差越大，焦慮程度就越深。考生可以通過調(diào)整期望值，達(dá)到縮短期望和現(xiàn)實(shí)的距離以及“忘記”焦慮等方式減輕考試焦慮帶來的困擾。調(diào)整期望值不是要考生自暴自棄。通過平時(shí)的學(xué)習(xí)，考生要對(duì)自己的實(shí)力作一個(gè)估計(jì)。畢竟，在高考中出現(xiàn)超水平的發(fā)揮只是偶然的。所以，考生對(duì)考試不能抱過于僥幸的心態(tài)，要平和地接受自己的能力現(xiàn)狀。也只有在接納自己的基礎(chǔ)上，才能恰當(dāng)?shù)卣{(diào)整期望值，使考試得到正常水平的發(fā)揮。通過和教師、爸媽的溝通，使對(duì)方傾聽自己的感受，對(duì)自己付出的努力予以肯定，使親人諒解和寬恕自己存在的現(xiàn)實(shí)問題和缺點(diǎn)，從而使自己達(dá)到舒緩緊張的心理壓力及縮短期望和現(xiàn)實(shí)的距離，放下思想包袱，考試才能輕裝上陣。
莫志榮說，還要“忘記”焦慮。要刻意忘記一件事情是不可能的。就像叫自己忘記老虎的樣子，腦子里卻浮現(xiàn)出各式各樣的老虎一樣。既然不能刻意忘記，就不如用制止的方式防止自己沉溺在焦慮當(dāng)中。制止的步驟為：
1、確認(rèn)自己的狀態(tài)；2、明確告訴自己焦慮對(duì)事情毫無幫助；3、打破現(xiàn)狀；4、轉(zhuǎn)換環(huán)境。
莫志榮說，當(dāng)人在專心致志地從事一件事情的時(shí)候，焦慮就不知不覺地“放在一邊”。每當(dāng)焦慮出現(xiàn)，都可以用以上幾個(gè)步驟來作緩解。在應(yīng)試過程中，遇到答題困難的時(shí)候，同樣有可能會(huì)出現(xiàn)焦慮不安、驚慌失措。在不允許考生離場(chǎng)的情形下，考生可以用深呼吸的方法來代替打破現(xiàn)狀，將注意力集中到其他考題來代替轉(zhuǎn)換環(huán)境。深呼吸的時(shí)候要閉上眼睛，把注意力集中在肩膀，盡量吸氣，然后慢慢呼氣。同時(shí)，考生也可以對(duì)自己作一些正面的自我暗示。
莫志榮說，還要調(diào)整生理狀態(tài)。一、保證充足的睡眠。考前應(yīng)該與往常一樣作息，甚至休息時(shí)間可以適當(dāng)增加一些。因?yàn)樗呤谴竽X皮層自然產(chǎn)生的一種生理反應(yīng)過程。睡眠不但可以解除生理疲勞，而且可以給正常的新陳代謝提供補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的機(jī)會(huì)，從而保證人體機(jī)能的和諧與平衡。二、保持健康的狀態(tài)。健康的身體是一切活動(dòng)的基礎(chǔ)，尤其是考試期間，一定要注意身體的健康。避免著涼和被病菌感染，應(yīng)該盡可能少地出入公共場(chǎng)所，加強(qiáng)自我保護(hù)。適度的鍛煉能舒緩考生的緊張狀態(tài)，令大腦思維清晰。不要迷信市場(chǎng)上的一些保健品能為記憶帶來幫助，產(chǎn)品品質(zhì)的差異反而有可能對(duì)健康帶來威脅。三、充足而適度的營(yíng)養(yǎng)。日常許多食物都能對(duì)記憶力的提高有所幫助，例如可以吃些核桃、黑芝麻、杏仁、紅棗以及一些少量含糖分的新鮮食品等，這樣會(huì)令考生頭腦清晰，思路敏捷，因?yàn)槟X細(xì)胞的能源是由血糖提供的。但考生應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)攝取的均衡，定時(shí)定量。
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