我是一名焦慮的“高四”生

周老師：

　　您好！今年的高考，我經(jīng)歷了人生當(dāng)中第一次重大的打擊：我落榜了。這對(duì)于一向自命不凡的我來說簡(jiǎn)直是一種莫大的恥辱。在無可奈何之中，我選擇了到一所沒有人認(rèn)識(shí)自己的復(fù)讀學(xué)校，開始了自己的“高四”生活，并且發(fā)誓自己一定要考上一所理想的大學(xué)�？墒牵�入學(xué)之后的摸底考試我就考得很不理想，我真的很著急，以目前這樣的學(xué)習(xí)的狀態(tài)我覺得自己根本就沒有辦法實(shí)現(xiàn)我復(fù)讀的目標(biāo)了�，F(xiàn)在我晚上常常會(huì)做惡夢(mèng)，夢(mèng)見自己又落榜了。而且，在這個(gè)復(fù)讀班里，大家彼此之間關(guān)系都十分的淡漠，這讓我感覺十分的壓抑，老師，您說我該怎么辦啊？

急需要幫助的小軍

小軍：

　　你好！從你的來信當(dāng)中可以看出你是一個(gè)自尊心很強(qiáng)的學(xué)生，高考的失利確實(shí)對(duì)你傷害很大，而且你去復(fù)讀的心情也十分矛盾。一方面，復(fù)讀在你看來，是“無可奈何”的選擇，另一方面，你又為自己定下了“一定要考上一所理想的大學(xué)”的目標(biāo)。

　　有一個(gè)明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)本來是件好事情，可是，不知道你自己意識(shí)到?jīng)]有，當(dāng)考上一所好大學(xué)成為了你學(xué)習(xí)和生活中的唯一信念的時(shí)候，你給自己的壓力也許就會(huì)大得讓你自己無力承擔(dān)。你會(huì)在意你參加的每一次考試，而且當(dāng)你的考試成績(jī)一旦達(dá)不到你理想的目標(biāo)的話，你就會(huì)非常緊張和著急，甚至于開始懷疑自己的能力，你“覺得自己根本就沒有辦法實(shí)現(xiàn)我復(fù)讀的目標(biāo)了”，這些都是過度焦慮的表現(xiàn)。

　　我們都知道，焦慮是一種正常的情緒反應(yīng)，適當(dāng)?shù)慕箲]能夠幫助你在考試時(shí)充分發(fā)揮出潛能，取得理想的成績(jī)。但是如果焦慮反應(yīng)強(qiáng)度過高或持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，那也就會(huì)對(duì)你正常的學(xué)習(xí)與生活造成負(fù)面的影響，引發(fā)一系列的焦慮癥狀。

　　要想戰(zhàn)勝過度的焦慮，我們就需要了解產(chǎn)生這種焦慮的原因。第一，我想是來自于高考失敗的記憶，這種記憶產(chǎn)生的影響是失敗的這種經(jīng)歷導(dǎo)致你現(xiàn)在產(chǎn)生這種恐慌，引起情緒上的波動(dòng)和消極的強(qiáng)化。第二，是高考目標(biāo)的壓力。這種目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)的成績(jī)相對(duì)比，讓你的焦慮情緒大大的提高了。

　　有不少?gòu)?fù)讀的同學(xué)也和你一樣有著這樣的壓力和焦慮，因?yàn)閺?fù)讀生的壓力本身就遠(yuǎn)遠(yuǎn)的高于高三的同學(xué)。復(fù)讀的一年當(dāng)中，總是希望自己能夠比上一次或者上一年要考得好，這種心情也很容易理解。選擇復(fù)讀本身來講就是對(duì)自己的一種挑戰(zhàn)，當(dāng)然每個(gè)人都會(huì)竭盡全力，也希望自己的努力能夠得到回報(bào)。但是要取得理想的成績(jī)，光有勇氣還不夠，首先你還需要能夠接納自己，而不是“無可奈何”的接受自己高考的失敗和復(fù)讀的選擇。因?yàn)楦呖汲煽?jī)不管如何，都已經(jīng)成為了過去。既然選擇了復(fù)讀，就要坦然去接受。要知道，復(fù)讀并不是失敗者的最終歸宿，它其實(shí)是你通向成功的另一個(gè)起點(diǎn)。

　　接納自己的失敗并不意味著向失敗妥協(xié)，而是在失敗的基礎(chǔ)上吸取教訓(xùn)，努力爭(zhēng)取下一次能夠邁向成功。只有這樣，你才能看清自己的能力，找出考試失敗的原因，重新規(guī)劃自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，才能真正的確立學(xué)習(xí)的信心，理性的面對(duì)自己的每次考試。

　　一旦你接納了自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的壓力會(huì)陡然小了很多，因?yàn)槟阒�道了自己的能力可以達(dá)到什么樣的水平。考得好，你不會(huì)驕傲；考砸了，你不會(huì)氣餒。你對(duì)考試有了一種合理的期望值，讓自己在再次面對(duì)高考時(shí)也有了一個(gè)合適的目標(biāo)。

　　接下來你需要做的第二步，是要學(xué)會(huì)一些自我減壓的方法，要能夠調(diào)適自己的情緒，放松自己的心情。比如找好朋友或者親近的人談心，訴說心事和苦衷，緩解緊張的心情，接受朋友的安慰與幫助，尋求解決辦法。或者通過參與一些有益的體育運(yùn)動(dòng)以及聽音樂的方法來轉(zhuǎn)移自己的注意力，都能達(dá)到不錯(cuò)的效果。

　　你還提到了一點(diǎn)，說現(xiàn)在的班級(jí)里人際關(guān)系淡漠，這讓你感覺非常壓抑。其實(shí)這與復(fù)讀班級(jí)本身的性質(zhì)有關(guān)。雖然你們大家都有著相同的高考失利的經(jīng)驗(yàn)，但是畢竟來自于不同的學(xué)校，彼此之間還不熟悉，并且在知識(shí)水平上有著較大的差異，在人際關(guān)系上會(huì)表現(xiàn)得非常敏感。同時(shí)，復(fù)讀班級(jí)的任課老師對(duì)于你們每個(gè)人來說，也都是陌生的。在這樣一個(gè)與從前完全不同的學(xué)習(xí)環(huán)境當(dāng)中，入學(xué)后最初的一段時(shí)間內(nèi)大家都會(huì)表現(xiàn)得比較小心翼翼，所以在你看來，班級(jí)里面的氣氛顯得很淡漠就有些難免了。在復(fù)讀班里，你完全可以找到與你有共同話題，志趣相投的朋友。共同的經(jīng)歷讓你們走到了同一個(gè)集體當(dāng)中，這段難忘的復(fù)讀生活也必然會(huì)把你們緊緊的聯(lián)系在一起。而重要的一步，是你要向你周圍的人伸出你真誠(chéng)的雙手。積極主動(dòng)的與同學(xué)進(jìn)行交流，互相分享彼此之間的經(jīng)驗(yàn)與心得，不僅可以讓你與周圍的同學(xué)之間變得融洽，也有利于取長(zhǎng)補(bǔ)短，幫助你提高自己的學(xué)習(xí)成績(jī)。

祝你成功！

周波

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