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高考生提防緊張心理的對策解答

時間:2023-05-06 05:36:00 高考心理 我要投稿
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高考生提防緊張心理的對策解答

  考試中總想上廁所

高考生提防緊張心理的對策解答

  ■對策:想去就去別太在意

  某實驗中學一高考生說,這幾個月來學校常舉行模擬考試,每次考試前以及考試過程中,她要接連上兩三次廁所。為了少上廁所,她在考試前很少喝水,可不知道怎么回事,就是感到心里不踏實。特別是在考試中間,想上廁所的念頭使她不能集中精力做試卷,上完廁所回來后才能安心考試。這名考生最擔心的是,高考時間是非常寶貴的,頻頻上廁所會耽誤做題時間。

  專家指出,其實很多學生都有這樣的經(jīng)歷,考試前一定要上廁所。這種行為不是因為生理需求,而是因為心情緊張。這是一種保護自己的本能行為,是緩解緊張情緒的反應(yīng),不要因為這種反應(yīng)而耿耿于懷。再考試時可以試試看,想去廁所就去吧,別太在意,也別太煩惱。你不把這種行為當回事,反而會忘掉上廁所的想法。

  考前調(diào)節(jié)心理把高考當成平時的一次考試2009年06月02日10:24舜網(wǎng)—濟南時報我要評論(0)一年一度的高考(論壇)又要來了。高考不但是對知識的考查,更是對考生應(yīng)試心態(tài)的考驗。每年高考前夕,總會有一些考生出現(xiàn)焦慮、心慌氣短等問題,對此,心理專家表示,考生應(yīng)把高考當成平時的一次考試,而不是決定人生的唯一選擇,以平和的心態(tài)面對高考。

  考前進行自我評價

  市精神衛(wèi)生中心心理科主任趙長英介紹,考試前夕,考生最重要的是培養(yǎng)積極心態(tài),增強自信,正確進行自我評價和自我分析,準確了解自己。在此基礎(chǔ)上,考生要客觀地評價自己,這樣才能找到自己的位置,找到適合自己的目標?忌梢孕睦頎顟B(tài)積極、健康的同學為榜樣,體會良好的心理狀態(tài),有意克制不良心理活動,使之向良好心理活動轉(zhuǎn)化?忌要學會對過去的失敗正確歸納原因,能夠客觀、正確地認識過去的失敗。

  調(diào)整好興奮點

  趙長英說,在調(diào)整心態(tài)的同時,考生要合理制訂學習計劃,增強信心,并注意調(diào)控情緒,做到樂觀應(yīng)對高考。高考對于很多考生來說都是一場很重要的考試,考生在考前出現(xiàn)緊張情緒是很正常的,適度的壓力水平有利于激發(fā)學生內(nèi)在的學習動機。趙長英建議,考生一定要放輕松,盡量早睡早起,調(diào)整睡眠節(jié)律,把每天的興奮點調(diào)節(jié)好。如果考生在考前難以入睡,每天晚上可以去跑跑步,再用溫水泡泡腳。同時,家長也要調(diào)整心態(tài),因為有的考生在考試前可能不愛說話、情緒容易波動,所以家長要盡量給孩子思考、安靜的空間,不要去打擾他們。

  專家列出作息時間表

  對于考生來說,高考前幾天就不要熬夜苦讀了。趙長英為考生制訂的考前作息表如下:6:00起床(適當運動),6:30早餐,7:15學習,10:00休息,10:30學習,12:00午餐,12:30午休(一定要平躺,不能坐著打盹,午睡時間不超過30分鐘),13:00學習,15:00休息,18:00晚餐,19:00根據(jù)需要安排學習,22:00睡覺。

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