高考復(fù)讀生怎樣調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)
案例:
楊老師,您好。我是一名高考復(fù)讀生,最近總是感到焦慮不安,最近的一次模擬考試還差了本一線8分,心里挺沮喪的,現(xiàn)在主要是來(lái)自同齡人的壓力比較大,我感覺(jué)我的心理素質(zhì)不太好,我該如何調(diào)節(jié)自己的心理呢。另外我該如何看待大學(xué)呢,有人說(shuō)考大學(xué)很重要,而有的人則說(shuō)考不上大學(xué)也沒(méi)什么。英語(yǔ)中有句諺語(yǔ)“hope for the best ,expect for the least ” 我很想嘗試著去這樣想,可總是害怕再次失敗。我該怎么辦,您能幫幫我嗎?
這位同學(xué):
您好!你說(shuō)“最近總是感到焦慮不安”,你要知道:每個(gè)人在考試之前都不知道自己會(huì)考出一個(gè)什么樣的結(jié)果,所以會(huì)不同程度的產(chǎn)生緊張或焦慮,其實(shí)這是一種非常正常的心理表現(xiàn)。這是因?yàn)槿嗽诿媾R重要的、緊迫的事情時(shí),身心會(huì)調(diào)動(dòng)其蘊(yùn)藏的能量來(lái)應(yīng)付準(zhǔn)備應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的事態(tài)的發(fā)生,這有助于促進(jìn)我們積極迎考并取得較好的成績(jī)。所以我們要承認(rèn)它、接受它和習(xí)慣它,并將緊張焦慮當(dāng)成是學(xué)習(xí)的好朋友,同時(shí)用內(nèi)心的語(yǔ)言告訴自己張就緊張吧,這也不是什么大不了的事情,它不僅不會(huì)害我,反而會(huì)讓我從中受益。甚至我們還可以選擇和自己的緊張心理對(duì)話,問(wèn)自己為什么這樣緊張,自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的,這樣我們就做到了正視并接受這種緊張的情緒,坦然從容地應(yīng)對(duì),有條不紊地做自己的該做的事情。當(dāng)我們考試之前感到緊張焦慮的時(shí)候,千萬(wàn)不要克制或提醒自己不要緊張焦慮,而是以坦然的`心態(tài)對(duì)自己說(shuō):緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧,反正我豁出去了,大不了考不出自己理想的成績(jī),考不出理想的成績(jī)也不能說(shuō)我沒(méi)有去努力學(xué)習(xí)!當(dāng)我們這樣去想的時(shí)候,用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。同時(shí)要正確認(rèn)識(shí)緊張和焦慮。緊張和焦慮并非全為壞事,這是人面臨重要的、緊迫的事情時(shí)出現(xiàn)的一種自然反應(yīng),這種反應(yīng)有“預(yù)警”和“發(fā)動(dòng)”作用。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮有助于促進(jìn)我們積極迎考并取得較好的成績(jī)。所以不要一發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒就緊張,認(rèn)為會(huì)影響自己的復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮,這樣壓力就會(huì)更大,容易加深緊張和焦慮感。
你說(shuō)“最近的一次模擬考試還差了本一線8分,心里挺沮喪的”,在這里我要對(duì)你說(shuō)的是模擬考試的目的在于了解自己的學(xué)習(xí)情況,發(fā)現(xiàn)自己在學(xué)習(xí)中存在的缺陷或漏洞(那學(xué)方面的知識(shí)和技能不夠扎識(shí),哪些方面的知識(shí)點(diǎn)還沒(méi)有掌握,答題是不是符合課本上所講的規(guī)范等等),然后通過(guò)自我進(jìn)一步的總結(jié)和反思,找出針對(duì)性地改進(jìn)和提高的方法,進(jìn)而達(dá)到查缺補(bǔ)漏提高高考應(yīng)考能力的目的。這就是說(shuō)我們?cè)谀M、診斷、綜合考試中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題越多,那么我們?cè)诟呖紙?chǎng)上出問(wèn)題的機(jī)率就會(huì)越少,這是因?yàn)槲覀兊膯?wèn)題已經(jīng)在平時(shí)出現(xiàn)完了,當(dāng)然在高考場(chǎng)上出現(xiàn)問(wèn)題的機(jī)會(huì)也就少了,所謂否極泰來(lái)就是這個(gè)意思。換句話說(shuō)我們?cè)谀M考試中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題越多,回歸課本查缺補(bǔ)漏的效果就越好,知識(shí)也就會(huì)掌握的越加扎實(shí),那么我們?cè)诟呖紙?chǎng)上就會(huì)“發(fā)揮”出絕佳的水平來(lái)。所以在高考前的各種考試中不要考慮成績(jī)的高低、名次的好壞,只要做到把遺漏的知識(shí)點(diǎn)補(bǔ)救好就可以了。上面我已經(jīng)說(shuō)了目前的考試是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的考試,所以我們?cè)诿看慰荚囍坝眯佬廊坏男睦砗蛻B(tài)度告訴自己:呵呵,又有一次查缺補(bǔ)漏的機(jī)會(huì),讓我來(lái)進(jìn)一步消滅問(wèn)題,這是一件可喜可賀之事。當(dāng)我們以這樣的心態(tài)來(lái)對(duì)待考試的時(shí)候,那么對(duì)考試的緊張焦慮就會(huì)降低或消失。
關(guān)于“該如何看待大學(xué)”問(wèn)題,在這里我要對(duì)你說(shuō)的是“文憑是一種商標(biāo)”,考進(jìn)某個(gè)大學(xué)且獲得文聘,這就等于給自己加上了一個(gè)品牌的商標(biāo),比如同樣的布料在裁縫店做出的衣服,在市場(chǎng)上賣幾十元一件,一旦加上了某個(gè)品牌,這件衣服就會(huì)變成幾百元乃至幾千元,價(jià)格之所以翻幾倍乃至幾十倍,靠的就是商標(biāo)+包裝。大學(xué)就是讓你貼上商標(biāo)而增值的一個(gè)手段。你說(shuō)應(yīng)該怎樣看待大學(xué)呢?
你說(shuō):英語(yǔ)中有句諺語(yǔ)“hope for the best ,expect for the least " 我很想嘗試著去這樣想,可總是害怕再次失敗。這句英語(yǔ)的意思是“作最好的希望,期望為最小的”,這就是說(shuō)我們做什么事,不要總是考慮會(huì)不會(huì)成功,我們要考慮的是怎樣才能成功。所以我們?cè)谧鍪碌臅r(shí)候要心懷一顆誠(chéng)心,以不猶豫、不彷徨、不管結(jié)果的全身心投入耕耘,成功與否完全交給命運(yùn)。其實(shí)我們?cè)谧鋈魏问虑橹埃覀兌疾恢牢磥?lái)會(huì)怎樣,命運(yùn)怎么安排,我們所能做的只不過(guò)是踏實(shí)勤奮的“低頭耕耘”而已。所以我說(shuō)命運(yùn)只是負(fù)責(zé)洗牌,而打牌的是我們自己?荚囌f(shuō)白了就是我們手中的一張牌而已,是你玩它,不是它玩你,所以你要以愉悅和快樂(lè)的心態(tài)去玩它。
我們知道高考猶如調(diào)試琴弦,弦太緊會(huì)斷,太松則難成曲調(diào),要想獲得成功,努力學(xué)習(xí)是不可少的,但過(guò)分地要求自己,對(duì)成功太過(guò)在意,到頭來(lái)將會(huì)因緊張過(guò)度,而導(dǎo)致失敗;只要我們做到不患得不患失,放開(kāi)對(duì)自己過(guò)分地要求,對(duì)成功太過(guò)的在意,注重過(guò)程而不對(duì)結(jié)果過(guò)分地計(jì)較,平靜從容,不偏不執(zhí),苦中作樂(lè)。以一顆平常心來(lái)對(duì)待考研,善于在緊張的環(huán)境中放松自己的情緒,使交感神經(jīng)從過(guò)度興奮狀態(tài)中,迅速恢復(fù)到興奮和抑制的平衡,創(chuàng)造出最佳的應(yīng)試心態(tài)。正如臺(tái)球小將丁俊暉,在世界臺(tái)球錦標(biāo)賽中得到了桂冠,記者曾經(jīng)問(wèn)道“當(dāng)時(shí)你的心態(tài)如何?”丁俊暉答道,“當(dāng)時(shí)我放得很開(kāi),沒(méi)有太在意成敗,結(jié)果反而勝了,真的不敢相信!”所以抱定勝敗乃兵家常事,你考你的,我考我的,只要自己能充分發(fā)揮自己的水平,就是勝利。“保持一顆平常心”,這一點(diǎn)無(wú)論是對(duì)高考,還是對(duì)以后的人生,都非常重要。好多人都太看重成敗得失,而越是在意結(jié)果的人,成功離他就越遠(yuǎn)。其實(shí),只要每個(gè)步驟都用心做好了,不急于求成,成功也就緊隨而來(lái)。
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