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高考臨近如何應(yīng)對(duì)越想放松越自責(zé)心理
離高考還有30多天,18歲女孩馬麗(化名)腦子時(shí)刻打轉(zhuǎn)都是“考不好怎么辦”,整個(gè)情緒焦慮,整晚睡不好,就連寫字、做題都不自然了,想放松又備感自責(zé)。昨日,實(shí)在痛苦不已,馬麗找到心理專家求助。
18歲的馬麗是一名高三考生,平時(shí)品學(xué)兼優(yōu)?墒,近來(lái)她發(fā)現(xiàn)自己心緒不寧,上課精神不能集中,整晚睡不好,白天精神萎靡。實(shí)在無(wú)奈。昨日,她找到心理專家。馬麗說(shuō),自從學(xué)校開(kāi)了考試動(dòng)員會(huì),精神“騰”的一下變得很緊張,整個(gè)人處于焦慮狀態(tài)。一想到離高考只剩下30多天,就沒(méi)法安下心來(lái)復(fù)習(xí)。
這幾天,馬麗書也看不進(jìn)去,晚上睡不好覺(jué),老想著,考試題目會(huì)不會(huì)做不出來(lái),考砸了鍋怎么辦等等!拔腋杏X(jué)自己神經(jīng)繃得緊緊的,連寫字、做題都不自然了,而且還特別煩心!
就連中午午休,想睡一會(huì),可又不敢讓自己睡沉,幾分鐘驚醒一次,反復(fù)幾次,“高考在即,班上氣氛特別緊張,每個(gè)人頭上懸著一把劍。我有時(shí)候就想放松一下,可時(shí)間長(zhǎng)了,又覺(jué)得應(yīng)該緊張;可緊張長(zhǎng)了,心理承受不了,又想放松,我常常左右搖擺,沒(méi)法找到平衡!
武漢精神衛(wèi)生中心心理專家湯君主任說(shuō),其實(shí)馬麗自己知道,放松有好處,但心里又不踏實(shí),覺(jué)得自己做錯(cuò)了,常常自責(zé)。在潛意識(shí)里,還是認(rèn)為放松是不好的。馬麗平時(shí)乖巧聽(tīng)話,很多時(shí)候傾向于按照社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己,一旦和外部標(biāo)準(zhǔn)發(fā)生沖突,就容易對(duì)自己產(chǎn)生懷疑,于是出現(xiàn)了一系列癥狀。
專家提醒
對(duì)于一個(gè)乖孩子來(lái)說(shuō),習(xí)慣了服從權(quán)威,容易受到權(quán)威的影響。特別是自己行為和權(quán)威的標(biāo)準(zhǔn)不一致時(shí)候,就會(huì)忐忑不安,會(huì)出現(xiàn)焦慮,緊張等癥狀,并放入潛意識(shí)中。專家建議,明白放松是一種好的狀態(tài)時(shí),就不會(huì)刻意尋找放松與緊張的平衡點(diǎn)了;既然對(duì)學(xué)習(xí)有好處,就繼續(xù)保持,在緊張的氛圍中放松地學(xué)習(xí)。
離高考越來(lái)越近,高三學(xué)生正在緊張備考。
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