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高考心理的考前減壓法

時間:2023-05-05 15:50:19 高考心理 我要投稿
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高考心理的考前減壓法

  “家長守則”:五要五不要 考生自我減壓:三招調(diào)節(jié)

高考心理的考前減壓法

  不少考生和家長反映考生考前睡不好,考生家長希望了解如何幫助孩子備考,輕松上陣,高考心理專家傳授“考前減壓法”。會后大家都感覺輕松不少。

  主講人:尹鄧安

  現(xiàn)任大學心理師培訓中心特聘專家,華師一附中高級心理咨詢師,中央教科所心理健康教育課題研究專家,湖北省心理衛(wèi)生協(xié)會常務理事。

  【個案分析】

  壓力太大孩子睡不著,反復洗手

  有位汪姓家長憂心忡忡地說,孩子小明(化名)今年參加高考,兩個月前開始成績下滑,從班上的前十名掉到了現(xiàn)在的23名,跟小明幾次交流都沒有取得很好的效果。

  上個月開始,家長發(fā)現(xiàn)小明開始出現(xiàn)不正常行為,經(jīng)常凌晨三四點還睡不著,只好起床看書,早上不到六點就醒了。近日,小明還經(jīng)常洗手,用洗手液反復洗很多遍。他告訴家長,自己害怕被病毒傳染,擔心自己活不長。

  應對措施

  保證睡眠,多運動多交流

  尹老師告訴汪媽媽,小明睡眠很不足,每個正常人每天的睡眠時間應該保持在8小時左右,要參加高考的孩子,睡眠對于他們來說尤其重要。每天最好能保持半個小時的午休時間。心態(tài)與睡眠時間的長短有關,恐懼與過度緊張有關。孩子一定要多運動,每天能夠出一身汗,對消除心理緊張很有幫助。每天讓小明有正常的交流時間,多和孩子說說開心的話,讓孩子接觸一些娛樂節(jié)目,多笑笑。如果擔心影響復習,可把看電視的時間約束在30分鐘左右(如小品、相聲)。還可以讓孩子多參加些戶外活動,到家附近的公園游玩,多和自己的同學交流交流,話題最好不要在如何備考上,談一些與考試無關的事情。家長也要注意自己的言行,要多表揚孩子,不要過度指責。讓孩子的身心得到放松后,這些奇怪的舉動就會消失的。

  【家長守則】

  五要五不要

  五要

  一、要情緒穩(wěn)定。家長情緒穩(wěn)定能形成感染、暗示等心理機制,有助于考生情緒穩(wěn)定;家長情緒不穩(wěn)定,心情緊張,則不利于考生良好的心態(tài)的建立。

  二、要情緒愉快。家長對考生考試充滿信心,家庭氣氛好,都會對考生產(chǎn)生正面影響。

  三、要鼓勵孩子!爸灰闩托小。

  四、要搞好衛(wèi)生,飲食要科學。高考之前和高考過程中,大腦處在高度緊張狀態(tài),身體能量消耗多,很容易生病。因此,安排好這個階段的飲食營養(yǎng),對學生調(diào)整最佳狀態(tài)迎考極為重要。

  應考期間,一日三餐科學合理才能保證考生有一個最佳身體狀況。第一,配餐要本著高蛋白、低脂肪的原則,飲食盡量清淡。第二,保證人體三大營養(yǎng)物質:碳水化合物、脂肪、蛋白質的足量攝入。第三,一天保證3—4餐,及時補充消耗的能量,家長必讀《高考心理專家傳授“考前減壓法”》。第四,堅持補鈣,以防疲勞。

  五、要做好必要的督促和檢查。

  五不要

  一、不要給孩子制定每門科目考試分數(shù)指標。

  二、不要規(guī)定孩子考上什么大學。

  三、不要按自己的意愿強制給孩子報志愿。否則易引起孩子敵對情緒,影響考試成績?荚嚽跋翱荚嚻陂g,家長最好不要和孩子談報志愿的事。

  四、如果孩子不同意送考最好不要送。不經(jīng)同意,送孩子上考場,不利于他們考試信心的加強,反而增加了考試的壓力。

  五、不要在考試期間打聽孩子考試情況。否則易引起孩子情緒波動?记岸喙膭,考后莫追問。家長送考,大部分孩子都不會拒絕,但有的孩子并不希望家長陪考,對于這種情況家長應尊重孩子的意見,不要因此和孩子發(fā)生爭執(zhí)。

  孩子走出考場后,家長要面帶微笑,進行安慰,準備餐飲,以緩解孩子緊張的心情。當孩子認為考得不錯,家長不要表現(xiàn)得大喜,但應及時鼓勵;從孩子臉上看,如考得不理想,家長也要鼓勁,切忌露出不快。全部科目考完后,家長也不要馬上追問情況?蓪⒆诱f:“總算考完了,好好放松一下!”但談話時應提醒孩子,不要熬夜,如徹夜看碟、玩電腦之類。

  【答疑】

  如何防止考生盲目自信?

  “考大學有什么難,我還能考不上?”這是盲目自信的典型心態(tài)。有些考生憑著自己有點“實力”,腦子還算聰明,就盲目樂觀。這種心理主要存在于部分“尖子生”中,重點中學中有這種想法的考生更多些。抱這種心態(tài)易使人自我滿足、裹足不前、不思進取,最終會在高考中失利。

  如何避免考生自卑心理?

  一些考生自感無考上大學的希望而自甘落后,不思進取。如果說對過于自信的考生要多潑點冷水以促其清醒,那么,對這些后進生,家長要多花點時間,多給一點關心和鼓勵。

  對這些孩子的教育以心理狀態(tài)積極、健康的人為榜樣。但榜樣不應只是身邊的,因為那會使他們更加失去信心。榜樣主要是指一些偉人年輕時如何克服種種艱難困苦的事跡。講榜樣應用激勵性語言,如“我相信你會像他那樣克服困難”,而不是指責式、啰嗦式的。這些孩子的心理狀態(tài)是波浪式的,時好時壞。家長對此不要急躁,要允許孩子有一個漸進過程。

  要注意讓孩子增加愉快的情緒體驗,在學習生活中尋找樂趣,不要把心思全放在分數(shù)上,應盡量增加生活的情趣,讓自己有更多的愉快情緒體驗。

  家長應鼓勵孩子把對考試的種種煩悶、苦惱、痛苦,均表現(xiàn)出來。孩子有機會自我宣泄、放聲大哭、劇烈體育運動等,都已證明是調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。

  【學生篇】

  自我調(diào)節(jié)三招

  自我催眠

  據(jù)調(diào)查,在高三緊張復習階段,有30%左右的學生有失眠現(xiàn)象。其中有10%失眠較多。如果你經(jīng)常失眠,下面,那些睡不著覺的考生們就跟著尹老師教授的集中自我催眠法,讓自己進入睡眠狀態(tài)。

  聽音樂

  躺在沙發(fā)上或柔軟的床上,事先用錄音機錄好一段暗示語,配上柔和的輕音樂。如:我很放松,我很舒服,我注意力很集中,快要進入催眠狀態(tài)了,我已進入催眠狀態(tài)了……,反復多次,就會產(chǎn)生效果。

  倒數(shù)數(shù)

  安靜躺下后,用倒數(shù)數(shù)法使自己進入催眠狀態(tài)。從30開始,倒數(shù)到1?诶锬睿30,我要睡著了;29,我要睡著了……

  一般說一個數(shù)字要3秒鐘左右,而且精力要集中。若倒數(shù)到1仍不能進入催眠狀態(tài),則再從30開始倒數(shù),直到進入催眠狀態(tài)。

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