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高考沖刺時(shí)間怎樣打贏考前心理戰(zhàn)
一、家長(zhǎng)過(guò)度關(guān)心、孩子容易焦慮
【考生癥狀】：考生決定不考了
“馬上就要高考了，我女兒竟然說(shuō)不想?yún)⒓恿恕囜t(yī)生，請(qǐng)您幫幫我們�！边@位家長(zhǎng)說(shuō)，自從女兒李靜（化名）上高三以來(lái)，全家人都圍著她轉(zhuǎn)。擔(dān)心學(xué)校的飲食沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，父親每天到學(xué)校送營(yíng)養(yǎng)餐，每天晚上，全家陪著女兒復(fù)習(xí)到深夜，今年４月，母親還向單位請(qǐng)了病假，專(zhuān)門(mén)待在家里照顧女兒高考，可沒(méi)想到，女兒竟然決定不參加高考了。
【專(zhuān)家建議】：
案例中的考生不愿參加高考，其實(shí)就是緊張過(guò)度、壓力過(guò)大，怕失敗，索性放棄高考。這種緊張氛圍是社會(huì)、學(xué)校、家庭和個(gè)體多方面因素共同造成的。高考臨近，學(xué)校兩天一小考，三天一大考，家長(zhǎng)和考生也到處找些難題偏題來(lái)做，很多考生沒(méi)有，睡眠嚴(yán)重不足。
事實(shí)上，來(lái)自家長(zhǎng)的壓力是造成考生焦慮緊張的主要原因，家長(zhǎng)過(guò)于關(guān)心孩子，把自己的生活重心完全放在了孩子高考這一件事上，讓孩子不知所措，增添煩惱。在咨詢中，李靜說(shuō)：“父母對(duì)我高考投入這么大的精力，雖然他們嘴上說(shuō)考不上沒(méi)關(guān)系，可我知道，要是真的考不上，后果不知道會(huì)怎樣�！崩铎o的父母為了孩子高考，請(qǐng)假在家照顧，反而增加了孩子的壓力。家長(zhǎng)在考前的焦慮緊張和不穩(wěn)定情緒不比考生輕，在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，考生和家長(zhǎng)更容易互相埋怨、責(zé)罵甚至動(dòng)用暴力。明智的家長(zhǎng)這時(shí)可以淡化與孩子的關(guān)系，甚至保持一定的距離，孩子復(fù)習(xí)時(shí)，家長(zhǎng)如果能像平常一樣看電視，做自己的事情，就是給孩子最好的“定心丸”。如果是平時(shí)學(xué)習(xí)不錯(cuò)的孩子，家長(zhǎng)更應(yīng)該為其創(chuàng)造一個(gè)寬松的環(huán)境。
二、放下名校情結(jié)、準(zhǔn)確定位自己
【考生癥狀】：復(fù)讀生越來(lái)越暴躁
林峰是一名高三復(fù)讀生，去年高考差2分沒(méi)能考上北大，家人和老師都勸他報(bào)個(gè)二志愿學(xué)校，但林峰還是決定復(fù)讀一年。然而今年一模分?jǐn)?shù)下來(lái)，他的成績(jī)很不理想，報(bào)考北大還是風(fēng)險(xiǎn)較大。一模考完后，他無(wú)心看書(shū)，脾氣也變得很暴躁，和父母的關(guān)系越來(lái)越緊張，無(wú)暇顧及學(xué)習(xí)了。
【專(zhuān)家建議】：
高考復(fù)讀生的壓力遠(yuǎn)大于一般考生，有的考生本來(lái)學(xué)習(xí)很好，卻非名校不上導(dǎo)致復(fù)讀。事實(shí)上，每年都有很多優(yōu)秀的考生想考北大、清華這樣的名校，復(fù)讀考生將面臨更多、更強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，像林峰這樣行為上有些偏執(zhí)的復(fù)讀生并不少見(jiàn)，他們對(duì)自己過(guò)分自信，受到打擊后無(wú)法承受。建議考生對(duì)自己要有正確的認(rèn)識(shí)，客觀評(píng)價(jià)自己，不要盲目地將目標(biāo)和希望定得過(guò)高，否則，失落感也會(huì)更強(qiáng)，要放下名校情結(jié)，看到其他學(xué)校的優(yōu)勢(shì)。要學(xué)會(huì)放松自己，如深呼吸，聽(tīng)一些輕松愉快的音樂(lè)，和父母同學(xué)聊天等。
三、不要關(guān)注別人、執(zhí)行自己計(jì)劃
【考生癥狀】：考前心里總是沒(méi)底
于娜（化名）本是個(gè)溫順女孩，凡事都愿意和父母商量，是個(gè)老師家長(zhǎng)眼里的“好孩子”。臨近高考，她突然變得很暴躁，常為小事和父母爭(zhēng)吵，不愿和父母交流，甚至翻出小學(xué)時(shí)被家長(zhǎng)冤枉過(guò)的小事對(duì)母親不依不饒。學(xué)習(xí)也沒(méi)以前勤奮了。在咨詢室里，于娜倒出了心里話：“高考越臨近，越感覺(jué)心里沒(méi)底，覺(jué)得每個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手都很強(qiáng)。每天都不敢和同學(xué)交流，害怕聽(tīng)到打擊自己的話……”
【專(zhuān)家建議】：
高考前夕，考生由于壓力過(guò)大，內(nèi)心緊張焦慮，情緒波動(dòng)。有的孩子甚至像于娜那樣把本該淡忘的往事重新提起，這實(shí)際上是一種逃避行為，通過(guò)另外一些事情來(lái)轉(zhuǎn)移高考帶來(lái)的壓力。造成個(gè)體壓力的一個(gè)重要原因是考生心里沒(méi)底，感覺(jué)知識(shí)有很多欠缺。
輕度的焦慮、壓力對(duì)提高應(yīng)試能力、集中精力、注意力、緊迫感是有利的。但如果中度和重度急躁、緊張焦慮，考生會(huì)感覺(jué)心悸、心律加快，出現(xiàn)不思飲食、消化不良、睡眠障礙等，從而造成心理疲勞，注意力下降、煩躁、意志力下降。這就需要考生靜下心來(lái)查找原因，學(xué)習(xí)是否有計(jì)劃性，學(xué)習(xí)方法是否得當(dāng)，針對(duì)具體原因解決問(wèn)題，改變自己的習(xí)慣和行為。
要消除壓力，沉著應(yīng)考，樹(shù)立信心很重要�？忌鷳�(yīng)該認(rèn)識(shí)到，每個(gè)人的壓力都是同等的，不是個(gè)體問(wèn)題，所有考生都要面對(duì)，考生要告訴自己不比別人差，最需要戰(zhàn)勝的對(duì)手就是自己，不要過(guò)分關(guān)注別人的復(fù)習(xí)進(jìn)度，按照自己的計(jì)劃表來(lái)就行。
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