不要對孩子說“高考不要緊張”

　　“考試不要緊張啊！”這句家長常說的安慰語言，事實上對孩子產(chǎn)生的是負面心理暗示。昨日在徐匯區(qū)科委舉行的劉博士心理陽光室考前心理放松輔導活動，吸引了眾多臨考學子和家長的參與，而專家也就考生和家長咨詢的誤區(qū)一一發(fā)出提醒。徐匯區(qū)康健街道等也將從即日開始陸續(xù)對考前學子進行自我冥想放松的訓練，幫助克服考前焦慮。

　　晚上看書突然“失明”

　　兩個月前，正在準備高考的蓓蓓開始看見葷菜就想吐，飯也吃得很少，每天晚上躺到床上就覺得頭腦“唰”地變得很清醒，輾轉(zhuǎn)反復(fù)到凌晨才能睡著，可是第二天五點多她就會自動醒來。最近一次模擬考試，一直名列前茅的她考砸了，她很沮喪，媽媽責怪她：“看，都是你不用功造成的！這幾天你不是作業(yè)做到一半跑出來看一會電視，就是喜歡和我嘮叨兩句�！弊蛱焱砩峡磿鴷r，她忽然覺得周圍一片黑暗，誰也看不見，她嚇得大哭起來。

　　徐匯區(qū)社區(qū)社會事業(yè)示范項目、劉博士心理陽光室負責人劉素珍表示，蓓蓓是一種典型的慢性考前焦慮癥，突然看不見是高度緊張后大腦供血不足引起的暫時性失明，看電視、聊天正是下意識尋求緩解焦慮的手段，而家長的誤解往往會加重孩子的緊張心理�？记敖箲]是普遍存在的現(xiàn)象，根據(jù)不完全統(tǒng)計，僅徐匯區(qū)康健街道的臨考學子，就有50％存在考前焦慮，其中，1/3學生已達到重度焦慮狀態(tài)。而多位來求詢的初二、高二學生反映，雖然他們不是畢業(yè)班學生，但現(xiàn)在就提前感到緊張心慌，因為家長、老師已經(jīng)開始為他們準備高考的復(fù)習資料，高三學生的備考氣氛也對他們造成心理壓力。劉博士表示，這種慢性的考前焦慮可能會延續(xù)一年以上，逐漸影響“準畢業(yè)班”學生的學習狀態(tài)和成績。

　　“不要緊張”暗示“緊張”

　　很多家長、老師喜歡在考前勉勵孩子：“不要緊張啊！”根據(jù)心理規(guī)律，孩子潛意識中接受的只有“緊張”兩字，越是限制他，就越會發(fā)生不想看到的局面。另外，孩子雖然懂得不要緊張，但如何能做到不緊張，他們并不明白。

　　其中，一些自我約束力較強的學生，雖然成績相對優(yōu)秀，但他們接受自己的暗示性也強，往往更容易感受到考前焦慮，同時他們的自我要求和期待遠高于一般學生，心理壓力也更大。有些優(yōu)秀學生喜歡表面上說“不緊張”、故作灑脫，但他們只是把情緒封閉起來，而到考試時，他們表現(xiàn)得比一般人更焦慮。因為他們始終不敢面對自己內(nèi)心的焦慮：“我一向都考得很好，怎么會和其他人一樣緊張呢？”劉博士指出，緊張是人體內(nèi)的一種狀態(tài)，和學習成績并沒有關(guān)系。

　　對這類學生，首先要學會自我識別考前焦慮�？记敖箲]的具體表現(xiàn)有出汗、呼吸急促、心慌、手濕、食欲下降、失眠、易驚醒等。緊張情緒會干擾理性思維，導致學生考試狀態(tài)不佳甚至失常發(fā)揮，如果掌握放松方法，就可以把放松當作工具來代替緊張。

　　自我冥想有助臨場發(fā)揮

　　相對“不要緊張”，外界的良性心理暗示更能幫助臨考學子鎮(zhèn)定情緒，而自我冥想放松是比較容易操作和學習的一種方法。青春期的女性是相對情緒化、受暗示性強的人，是適合學習冥想放松的易感人群。

　　自我冥想放松術(shù)的施術(shù)者方柏儒表示，自我冥想放松是一種淺度催眠，冥想過程中，首先對全身肌肉、關(guān)節(jié)、臟腑等部位進行徹底放松，而生理的放松能反射到心理狀態(tài)，使緊張情緒逐漸緩解、消失。自我放松做得越多，不僅能幫助臨考學生迅速進入高質(zhì)量的復(fù)習狀態(tài)，還會使他的放松能力越來越強，在關(guān)鍵考試前，他也許只需做幾次深呼吸、做幾個擴胸等舒展運動，就能使情緒穩(wěn)定下來，從而使理智、思考、分析、判斷、歸納能力都得到提升。

　　在訓練過程中，易感能力較強的學生，最快通過2至3次放松訓練，就基本掌握自我放松的技巧，一般人通過6至7次學習，也能逐漸掌握其要領(lǐng)來控制緊張情緒。從下周起，徐匯區(qū)康健街道將準備對臨考學子進行系統(tǒng)的自我冥想放松訓練。

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