擇業(yè)焦慮，大學畢業(yè)生如何坦然處之？

　　作為一名即將畢業(yè)的大學生，面對就業(yè)壓力和挫折是不可避免的。然而，如何調(diào)整自己的心態(tài)，積極應對這些挑戰(zhàn)，是我們需要思考和解決的問題。下面是小編整理的擇業(yè)焦慮，大學畢業(yè)生如何坦然處之？歡迎大家分享。

　　求職受挫的畢業(yè)生，常會出現(xiàn)心情壓抑、意志消沉、寢食難安等心理障礙，有的還伴有頭痛、腹瀉、失眠等生理病態(tài)，極個別的甚至出現(xiàn)極端行為

　　擇業(yè)焦慮，你能坦然處之嗎？

　　■陸祖爾

　　小章是上海一所重點大學應屆本科畢業(yè)生。他學習成績優(yōu)秀，又當了多年的學生干部，各方面表現(xiàn)比較出挑。最近，他到一家高星級賓館去應聘大堂副理一職。本以為勝券在握，但面試結束時，他得到的答案是：“你太優(yōu)秀了，這個職位對你不合適�！睆男〉酱箜橈L順水成長起來的“80后”小章，第一次嘗到了被拒絕的滋味，心情非常沮喪，越想越困惑，人生的這一點點小挫折，被他當成是生命的極點而走向極端……幸好被人及時發(fā)現(xiàn)，才沒造成慘痛后果。

　　今年冬天，大學生就業(yè)形勢陡然趨緊，焦慮的情緒開始在應屆畢業(yè)生中彌漫……目前有部分（特別是有求職受挫經(jīng)歷）畢業(yè)生有點過度焦慮，甚至轉變?yōu)榭只徘榫w，背上了沉重的精神負擔，心情壓抑，意志消沉，對周圍事物失去興趣，注意力渙散，食不甘味，臥不安席，形成了較嚴重的心理障礙，個別嚴重的還伴有頭痛、腹瀉、失眠等生理病態(tài)，從而干擾了正常的生活，極個別的甚至出現(xiàn)了走極端行為。

　　自我認識不足和對就業(yè)形勢估計不夠是產(chǎn)生過度焦慮甚至恐懼心理的兩個主要原因。筆者認為，畢業(yè)生應該自主地運用有效的心理調(diào)適技術，以積極的心態(tài)應對求職競爭的各種壓力。

　　理性情緒法

　　大學生在擇業(yè)挫折后消沉苦悶、怨天尤人的主要原因，在于他原本認為“擇業(yè)應當是順利和理想的”，如果將這些想法加以糾正，不良情緒就得到了克服。大學生在擇業(yè)中處于消極情緒狀態(tài)時，要善于從中分析、抽取非理性的觀念，綜合、概括出理性的看法，并對比兩種觀念下個人的內(nèi)心感受，使自己走出非理性的擇業(yè)誤區(qū)。

　　合理宣泄法

　　大學生擇業(yè)中處于較嚴重焦慮狀態(tài)時，不能一味地把不良情緒藏在心底，而應進行適當?shù)男�泄。比較好的辦法是向知心朋友、老師、家人傾訴，把心中的不快說出來。另外，也可以通過參加一些大運動量的戶外活動，如打球、爬山等，宣泄不良情緒。宣泄情緒要注意場合、身份、氣氛，宣泄要適度。

　　自我慰藉法

　　畢業(yè)生擇業(yè)中遇到困難和挫折，在經(jīng)過最大努力仍無法改變狀況時，要說服自己，適當讓步，將不成功歸因于客觀條件和客觀事實，同時要勇于承認并接受事實。這樣，就能緩解因心理矛盾而引發(fā)的悲觀失望等不良情緒，重新找回自信，樹立繼續(xù)努力的信心。

　　情緒轉移法

　　在情緒低落時，可以采取緩沖的辦法，把自己的精力和注意力轉移到其他活動中去。例如，學習一些新知識或技能，或是參加一些自己有興趣的活動，把不愉快的情緒拋在腦后，使自己沒有時間和可能沉浸在不良情緒中，以求得心理的平衡。

　　自我激勵法

　　畢業(yè)生在擇業(yè)面試中常常出現(xiàn)膽怯、信心不足等現(xiàn)象，可以通過積極的自我暗示、自我激勵進行調(diào)解，增強自信心，例如，運用內(nèi)部語言或書面語言來調(diào)節(jié)情緒，在心理默念“我會發(fā)揮得很好”“我一定能成功”等語句，或寫在紙上，或者找個曠野大聲喊出。這些對走出自卑、消除怯懦有一定的作用。

　　松弛練習法

　　松弛練習是一種通過練習學會在心理和軀體上放松的方法，常用的有肌肉松弛訓練、意念放松訓練等。放松練習可以幫助人減輕和消除各種不良身心反應，如焦慮、恐懼、緊張、失眠等癥狀，大學生在擇業(yè)中遇到的心理問題，可在專業(yè)人員的指導下通過放松練習來解決。

　　研究表明，大學畢業(yè)班學生的焦慮程度，在擇業(yè)前和擇業(yè)中表現(xiàn)得較為嚴重，而在簽訂了《就業(yè)協(xié)議書》之后，絕大部分能夠得到比較明顯的和及時的緩解。根據(jù)歷年的就業(yè)情況分析，來年3月至6月才是畢業(yè)生簽約的高峰，所以，目前尚未落實就業(yè)的畢業(yè)生，大可不必驚慌失措，要樹立起積極的競爭觀念。有競爭必定會有風險和失敗，確立了競爭意識，不怕風險和挫折，焦慮的心理必定得到緩解或克服。當然還應克服擇業(yè)心切、急于求成的思想，合理地設計求職目標，盡量減少挫折，增強求職的勇氣。

　　高校畢業(yè)生如何克服就業(yè)焦慮

　　首先，積極的心態(tài)是克服焦慮的基石。要相信自己的能力和價值，相信總會找到適合的工作。保持樂觀的態(tài)度，對待挫折和困難時保持堅韌。

　　其次，提前規(guī)劃職業(yè)生涯至關重要。在大學期間，通過實習、參加職業(yè)講座等方式，明確自己的職業(yè)方向和目標。這樣在畢業(yè)時，就能更加有針對性地尋找工作。

　　建立廣泛的人際關系網(wǎng)絡也是關鍵。參加社交活動、加入專業(yè)組織，與同行和前輩交流，他們可能提供有價值的信息和建議。

　　提升自身技能和知識水平不可或缺。不斷學習新的技能，參加培訓課程，增加自己的競爭力。

　　面對競爭，要學會調(diào)整心態(tài)。將其視為提升自己的機會，而非威脅。

　　此外，保持健康的生活方式也有助于緩解焦慮。合理安排時間，保證充足的睡眠、健康的飲食和適度的運動。

　　在求職過程中，不要過分焦慮結果。注重過程中的經(jīng)驗積累和自我提升。

　　最后，不要害怕嘗試新的領域和機會。有時候，突破常規(guī)可能帶來意想不到的機遇。

　　總之，高校畢業(yè)生要克服就業(yè)焦慮，需要積極的心態(tài)、明確的職業(yè)規(guī)劃、廣泛的人際關系、不斷提升自己、健康的生活方式和勇敢嘗試。相信自己，未來一定充滿無限可能。

　　畢業(yè)生如何應對就業(yè)壓力和挫折？

　　首先，我們需要認識到就業(yè)并不是一蹴而就的事情。畢業(yè)生往往希望能夠找到一份滿意的工作，但現(xiàn)實往往并不如我們所愿。面對這種情況，我們需要保持耐心和堅持，不要輕易放棄。畢業(yè)生的第一份工作往往并不是最理想的，但通過積累經(jīng)驗和不斷努力，我們可以逐漸實現(xiàn)自己的職業(yè)目標。

　　其次，我們需要調(diào)整自己的心態(tài)，對待就業(yè)壓力和挫折要有正確的認識。就業(yè)市場競爭激烈，找工作可能會遇到很多困難和挫折，但這并不意味著我們沒有機會。相反，這是一個成長和鍛煉的機會。面對挫折，我們應該從中吸取教訓，不斷完善自己，提高自己的競爭力。

　　此外，我們還可以通過積極尋求幫助來應對就業(yè)壓力和挫折。身邊的老師、同學、親朋好友都可以成為我們的支持和幫助。他們可以給予我們建議和指導，幫助我們找到適合自己的職業(yè)方向。同時，我們也可以參加一些就業(yè)培訓和招聘活動，擴大自己的人脈圈，增加就業(yè)機會。

　　最后，我們需要保持積極的心態(tài)和樂觀的態(tài)度。就業(yè)是一個漫長的過程，我們可能會遇到很多困難和挫折，但只要我們保持積極的心態(tài)，相信自己的能力，堅持不懈地努力，最終我們一定能夠找到一份滿意的工作。

　　總之，面對就業(yè)壓力和挫折，我們需要調(diào)整自己的心態(tài)，保持耐心和堅持，正確對待挫折，積極尋求幫助，保持積極的心態(tài)和樂觀的態(tài)度。相信只要我們不放棄，努力追求，最終我們一定能夠實現(xiàn)自己的職業(yè)目標。

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