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2015考研初試考前必備：調(diào)整睡眠篇
2015年全國(guó)碩士學(xué)位研究生招生考試初試將于2015年12月27日-29日舉行。開(kāi)考在即，廣大研友是否心情忐忑不安而又躍躍欲試，在此，考研教育網(wǎng)編輯團(tuán)隊(duì)送給大家考研前的最后一道盛宴，為考生盤(pán)點(diǎn)考試必備物品、天氣、飲食、睡眠、心理調(diào)節(jié)等考前信息。
溫馨提示：考前睡眠篇
專家給這類考生提供了幾種調(diào)整睡眠的方法：
適時(shí)睡眠。不要刻意早睡，但絕對(duì)不能熬夜。
睡前吃點(diǎn)東西。考生在臨睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個(gè)蘋(píng)果，這樣能夠促進(jìn)睡眠。但要注意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過(guò)多的飲料等，否則會(huì)增加夜間小便次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。
睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質(zhì)量。
如果實(shí)在睡不著，仰臥在床上，讓眼睛自然閉上并反復(fù)做深吸氣，同時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。
睡覺(jué)前，盡量不去想考試時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么樣“萬(wàn)一”，應(yīng)對(duì)自己保持自信，形成樂(lè)觀的情緒。
上床后躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)緩慢地進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫(huà)五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次。然后再進(jìn)行兩次深呼吸，就對(duì)自己進(jìn)行一次暗示：我已經(jīng)睡著了，這樣就可以起到良好誘導(dǎo)入睡的效果。
最后，希望考生們合理安排自己的睡眠時(shí)間，保證良好的精神狀態(tài)。預(yù)祝各位考生在2015年考研成功，實(shí)現(xiàn)自己的學(xué)府夢(mèng)！
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