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關(guān)于籃板球技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)與訓(xùn)練方法的論文
摘 要：在籃球運(yùn)動(dòng)中影響比賽的因素有很多， 防守和進(jìn)攻的過(guò)程中， 籃板球占據(jù)著再次進(jìn)攻和反攻的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)。近年來(lái)研究者們不斷地去研究籃球體育運(yùn)動(dòng)， 不斷地去學(xué)習(xí)新的知識(shí)理論和訓(xùn)練方式， 提高學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)程度。因?yàn)橄矚g， 所以想要變得更強(qiáng)。增強(qiáng)學(xué)生的綜合素質(zhì)， 尤其是在籃板球技術(shù)培養(yǎng)和提高的方面。該文通過(guò)各種方法對(duì)籃板球的技術(shù)培養(yǎng)和發(fā)展進(jìn)行分析和總結(jié)， 比起其他的技術(shù)要點(diǎn)， 籃板球能更有效地逆轉(zhuǎn)比賽， 可以是比賽成敗的轉(zhuǎn)折點(diǎn)， 而且對(duì)提高籃球技術(shù)的效果顯著。使每一名學(xué)生都能感受籃球教學(xué)的良好氣氛， 使學(xué)生們更好地領(lǐng)悟技能技巧， 教練能更好地將動(dòng)作中的重點(diǎn)與難點(diǎn)詳細(xì)地加以分析與指導(dǎo)；加強(qiáng)學(xué)生的基礎(chǔ)練習(xí)。同時(shí)也為教練員在對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)提高參考和幫助。
關(guān)鍵詞：籃板球； 籃球運(yùn)動(dòng)； 技術(shù)發(fā)展； 教學(xué)方法；
1、前言
隨著中國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的普及， 綜合實(shí)力也在不斷增強(qiáng)， 區(qū)內(nèi)學(xué)校間的籃球運(yùn)動(dòng)比拼也愈發(fā)激烈， 籃球訓(xùn)練方法成為了眾多籃球愛(ài)好者所研究的話題。那么， 如何才能真正有效地提高運(yùn)動(dòng)員的籃球運(yùn)動(dòng)水平？打造一支具有高水平的籃球團(tuán)隊(duì)？通過(guò)籃板球的培養(yǎng)， 可促進(jìn)團(tuán)體水平的提高， 籃板球作為籃球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作技術(shù)的一個(gè)分支， 是每位籃球運(yùn)動(dòng)員都需要熟悉掌握的一項(xiàng)技能。在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)籃板球的訓(xùn)練， 使得籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)內(nèi)容通過(guò)籃板球訓(xùn)練進(jìn)一步提高整體水平， 促使學(xué)生在最佳的年齡段接觸和感受趣味籃球運(yùn)動(dòng)的魅力， 促進(jìn)學(xué)生體能素質(zhì)得到較好的改善， 同時(shí)促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。
源于此背景與所述下， 作為開(kāi)展與實(shí)行素質(zhì)化教育的窗口， 應(yīng)該如何實(shí)施， 才能把籃板球技術(shù)在籃球訓(xùn)練當(dāng)中充分地發(fā)展， 開(kāi)發(fā)與尋找一些對(duì)于籃板球具有特殊功能的一些價(jià)值與體現(xiàn)， 這就需要我們充分了解與調(diào)查籃板球技術(shù)這一動(dòng)作技術(shù)的開(kāi)展與實(shí)施現(xiàn)狀， 找出其發(fā)展各方面的影響因素， 進(jìn)而剖析與研究。
2、研究對(duì)象、思路與研究方法
2.1 研究對(duì)象
以籃板球技術(shù)的培養(yǎng)和發(fā)展為研究對(duì)象， 以華南師范大學(xué)體育教育系籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生為調(diào)查對(duì)象。
2.2 研究思路
首先， 對(duì)籃板球動(dòng)作技術(shù)引入教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)進(jìn)行分析， 以及針對(duì)教學(xué)中所遇到的困難， 進(jìn)行合理的分析。
再者， 討論分析籃板球動(dòng)作技術(shù)運(yùn)用的方法。進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)， 提高訓(xùn)練趣味性的同時(shí)， 培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)作能力和戰(zhàn)術(shù)配合。然后合理分析訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題， 得出結(jié)論。最后， 提供優(yōu)化建議。這有利于教學(xué)任務(wù)的順利進(jìn)行， 開(kāi)辟新的訓(xùn)練方法， 更好地提高隊(duì)員籃球技術(shù)， 進(jìn)一步普及籃球運(yùn)動(dòng)。
2.3 研究方法：
2.3.1 文獻(xiàn)資料法。
本人查閱了近年來(lái)的一些籃板球動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)方法、成效的相關(guān)資料， 觀看相關(guān)的籃球訓(xùn)練視頻， 結(jié)合了自己對(duì)籃板球動(dòng)作技術(shù)的見(jiàn)解和總結(jié)進(jìn)行了分析， 為本文的撰寫提供了理論支撐。
2.3.2 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。
對(duì)搜集到的資料和訪談?dòng)涗涍M(jìn)行歸納與整理， 分析在籃板球動(dòng)作技術(shù)在教學(xué)中出現(xiàn)的問(wèn)題和改善方法， 并作為本課題的研究依據(jù)。
2.3.3 訪問(wèn)法。
采用了專家訪談法， 對(duì)華南師范大學(xué)籃球教研室10名教師與專家針對(duì)籃板球動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)方法進(jìn)行了訪談， 訪問(wèn)40名學(xué)生， 統(tǒng)計(jì)他們?cè)诨@板球的技術(shù)動(dòng)作中所遇到的問(wèn)題， 最后統(tǒng)計(jì)， 這給本人的論文撰寫提供了大力的支持和幫助。
3、籃板球技術(shù)動(dòng)作
3.1 技術(shù)分析
通過(guò)訪問(wèn)10名籃球教師， 40名籃球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生得知， 總共42人認(rèn)為對(duì)籃板球的預(yù)判意識(shí)十分重要， 預(yù)判意識(shí)， 是對(duì)球性掌握熟悉程度的一個(gè)總和；其次， 起跳的時(shí)機(jī)占的比重相當(dāng)大， 46名受訪者一致表態(tài)， 合理的起跳時(shí)機(jī)是奪得籃板球的關(guān)鍵所在。
3.1.1 預(yù)判意識(shí)。
搶籃板球?qū)\(yùn)動(dòng)員的心理要求和反應(yīng)意識(shí)比較高， 一般情況下， 搶籃板球的運(yùn)動(dòng)員都是處于騰空狀態(tài)， 即身體重心很容易被外界因素改變， 如激烈的身體碰撞， 這需要運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的對(duì)抗能力；不敢爭(zhēng)奪籃板球， 就等于是交出球的主動(dòng)權(quán)， 更嚴(yán)重的是影響整個(gè)隊(duì)伍的士氣。另一方面， 在搶籃板球之前， 運(yùn)動(dòng)員要提前準(zhǔn)備好搶球的動(dòng)作以及解圍， 要是看到球再次彈出來(lái)才想到搶球， 運(yùn)動(dòng)員這時(shí)就處于被動(dòng)狀態(tài)， 不但失去位置的優(yōu)勢(shì)， 還丟掉了反擊的最佳時(shí)機(jī)。
3.1.2 籃板球反彈的規(guī)律。
要求籃球運(yùn)動(dòng)員掌握籃板球反彈的規(guī)律是有利于在比賽中做出快速準(zhǔn)確的判斷和占有有利位置的前提， 反彈方向需要運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中多注意球反彈的方向， 投籃距離和角度。
3.1.2. 1 反彈距離。
運(yùn)動(dòng)員在比賽中判斷籃球的反彈距離， 在一般情況下， 球的運(yùn)動(dòng)軌跡長(zhǎng)的， 相對(duì)來(lái)說(shuō)反彈距離也應(yīng)比較長(zhǎng)， 反之同理；籃球空中運(yùn)動(dòng)軌跡與地面夾角大的， 那么籃球反彈的高度相應(yīng)較高， 落點(diǎn)較近， 反之同理。
3.1.2. 2 反彈方向。
根據(jù)反彈的原理可以得知， 進(jìn)的角度與出的角度基本相同。在一般情況下， 注意投籃者投籃的運(yùn)動(dòng)軌跡與地面的夾角， 提前預(yù)判出球的反彈方向。所以， 運(yùn)動(dòng)員在搶籃板球時(shí)要靈活預(yù)判出反彈球的方向和落點(diǎn)， 提前到達(dá)落點(diǎn)的位置， 有利于搶球獲得主動(dòng)權(quán)。
3.2 占據(jù)有利位置
在爭(zhēng)奪籃板球時(shí)已經(jīng)占據(jù)了有利位置， 為了不讓對(duì)方運(yùn)動(dòng)員輕易奪走有利位置， 這時(shí)應(yīng)該與對(duì)方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些身體對(duì)抗， 雙腿成弓步， 雙手張開(kāi)， 用力把對(duì)方運(yùn)動(dòng)員卡在自己身后， 使他難以占據(jù)有利位置�；@板球是攻防雙方主動(dòng)權(quán)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)， 籃球隊(duì)員對(duì)籃板球的重要性有了深刻的認(rèn)識(shí)， 才能拼盡全力地去奪得關(guān)鍵的一球。
若占不到有利的位置， 也要在對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的體側(cè)， 干擾其奪得籃板球。騰空階段， 是運(yùn)動(dòng)員撥球技術(shù)發(fā)揮的時(shí)候， 待球到了合適的高度再起跳搶球。
3.3 起跳時(shí)機(jī)
在有利的位置前提下， 反彈球到目的位置最高點(diǎn)時(shí)起跳， 搶奪籃板球， 同時(shí)擋住對(duì)方防守隊(duì)員， 手臂可以稍微張開(kāi)， 擴(kuò)大活動(dòng)面積， 判斷反彈方向與高度；起跳蹬地同時(shí)兩臂向上擺， 達(dá)到理想位置；或者是在起跳前張開(kāi)兩臂上舉， 擴(kuò)大空間控制面積， 干擾對(duì)方運(yùn)動(dòng)的視線和起跳。
4、籃板球技術(shù)訓(xùn)練方法
4.1 預(yù)判意識(shí)培養(yǎng)
教練員要使運(yùn)動(dòng)員深刻了解到籃板球技術(shù)的重要性，要求養(yǎng)成搶籃板球的習(xí)慣，通過(guò)實(shí)戰(zhàn)，合理分析由不同因素導(dǎo)致反彈球的方向、高度及其落地，熟悉掌握反彈球規(guī)律，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的預(yù)判意識(shí)。
4.2 無(wú)球練習(xí)
剛開(kāi)始過(guò)渡時(shí)， 教練要求運(yùn)動(dòng)員原地雙腳起跳， 搶籃板球的模仿練習(xí)， 針對(duì)所出現(xiàn)的問(wèn)題， 及時(shí)指出并加以改正， 等運(yùn)動(dòng)員對(duì)于起跳時(shí)機(jī)熟悉掌握之后， 可以進(jìn)行慢跑單腳起跳練習(xí)。如教練員規(guī)定一個(gè)區(qū)域， 讓學(xué)生們從此區(qū)域開(kāi)始跨步， 并完成一系列的技術(shù)動(dòng)作， 教練員站在籃下， 模擬對(duì)方籃球運(yùn)動(dòng)員， 要求學(xué)生繞過(guò)自身取得最佳位置準(zhǔn)備起跳及采取壓制手段。針對(duì)練習(xí)過(guò)程中所出現(xiàn)的問(wèn)題， 練習(xí)結(jié)束后集中提出， 并糾正錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作， 最終完善運(yùn)動(dòng)員的起跳技巧。
4.3 有球訓(xùn)練
4.3.1 個(gè)人訓(xùn)練。
（1） 單手搶騰空球練習(xí)，每人各持一個(gè)籃球，向上拋球，球的高度應(yīng)拋至自身跳起最高點(diǎn)， 并且手向上伸直的高度，待球反彈，再做雙手或單手迅速跳起搶球，體會(huì)手腕、手指觸球感覺(jué)； （2） 連續(xù)擲球，向籃板拋球的同時(shí)在空中接球， 在腳落地前把球繼續(xù)拋向籃球板，有利于提高運(yùn)動(dòng)員控制身體重心以及平衡的能力。
籃球運(yùn)動(dòng)員空中傳球時(shí)，肌肉群根據(jù)來(lái)球的預(yù)判做好發(fā)力的準(zhǔn)備。此時(shí)，在騰空時(shí)身體處于不穩(wěn)定的狀態(tài)。所以，加強(qiáng)空中接球練習(xí)，可以使籃球運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)對(duì)腰腹及周圍肌肉群力量的控制， 使各個(gè)環(huán)節(jié)相互兼容，從整體上提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性。
4.3.2 多人訓(xùn)練。
�。�1）對(duì)拋練習(xí)，兩人一組，位于籃下，一名隊(duì)員向籃板拋球，另一名隊(duì)員在空中接球， 在腳落地前把球繼續(xù)拋向籃板， 以此反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)拋練習(xí)模擬了比賽中的籃板球的不固定方向， 通過(guò)訓(xùn)練， 有利于提高運(yùn)動(dòng)員在空中傳球的能力。
（2）補(bǔ)籃訓(xùn)練，三人一組，兩人進(jìn)攻，一人防守，進(jìn)攻隊(duì)員進(jìn)行投籃，另一名隊(duì)員做好準(zhǔn)備搶籃板球， 防守隊(duì)員負(fù)責(zé)擋搶，積極防守，占據(jù)有利位置，對(duì)進(jìn)攻隊(duì)員進(jìn)行干擾，進(jìn)攻方積極擺脫防守?fù)尰@。
�。�3）半場(chǎng)快攻練習(xí)，兩人進(jìn)攻，兩人防守，一名進(jìn)攻隊(duì)員首先進(jìn)行投籃， 防守隊(duì)員與進(jìn)攻隊(duì)員互搶籃板球， 進(jìn)攻方進(jìn)球則得一分，球被搶斷記失一分，同時(shí)交換球權(quán)。利用比賽的引入，增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目的性， 進(jìn)一步強(qiáng)化了訓(xùn)練效果， 有利于個(gè)人技術(shù)的發(fā)展和團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神的培養(yǎng)。
5、結(jié)論與建議
5.1 結(jié)論
5.1.1 籃板球?qū)惓贪l(fā)展的影響。
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期系統(tǒng)的籃板球練習(xí)， 使得學(xué)生養(yǎng)成正確的、健康的身體行為習(xí)慣。從生理上講， 提高了對(duì)四肢的控制力。進(jìn)攻防守時(shí)體能安排得當(dāng)，在不會(huì)對(duì)身體造成損傷的情況下，加上身體碰撞， 既有利于提高身體的抗擊打能力，還有助于肌肉拉伸、加速機(jī)能的提高，增強(qiáng)關(guān)鍵部位力量。提高實(shí)戰(zhàn)能力， 增強(qiáng)心理素質(zhì)，通過(guò)多人練習(xí)方法，養(yǎng)成搶籃板球的主觀能動(dòng)性，大膽為團(tuán)隊(duì)而拼搏。
5.1.2 籃板球技術(shù)對(duì)團(tuán)隊(duì)意識(shí)所產(chǎn)生的影響。
搶籃板球， 不是單靠個(gè)人能力就可以完成的一種動(dòng)作技術(shù)，它是在隊(duì)友的配合下，合理運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)策略， 通過(guò)隊(duì)友間的一個(gè)眼神、一個(gè)動(dòng)作而形成的良好默契戰(zhàn)略，所以，搶籃板球技術(shù)屬于團(tuán)體協(xié)作型訓(xùn)練內(nèi)容。通過(guò)訓(xùn)練， 學(xué)生進(jìn)一步了解了籃球的魅力。教學(xué)目標(biāo)對(duì)學(xué)生們也有著不同的動(dòng)作技能要求， 使他們?cè)诮叹殕T的要求下， 更加重視團(tuán)隊(duì)的重要性， 能有效地增強(qiáng)學(xué)生的合作精神， 以籃球比賽為教育手段， 進(jìn)一步提高了他們的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，有利于建立良好的團(tuán)體氣氛。
籃板球?qū)λ茉炝己萌烁窬哂忻黠@成效， 學(xué)習(xí)籃球的同時(shí)感受籃球的魅力，學(xué)生們不但學(xué)到籃球的動(dòng)作技巧以及體會(huì)到團(tuán)隊(duì)的實(shí)力， 提升內(nèi)在素質(zhì)，而且使學(xué)生從內(nèi)而外的樹(shù)立健康人格。
5.2 建議
5.2.1 講解清晰， 有感染力。
教練員在對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃板球技術(shù)的教學(xué)中， 應(yīng)該根據(jù)不同學(xué)生的需求， 接受能力以及認(rèn)知能力， 進(jìn)行有針對(duì)性的教學(xué)， 示范中， 讓每一名學(xué)生都理解， 對(duì)所遇到的問(wèn)題進(jìn)行集中回答， 爭(zhēng)取讓每一名學(xué)生都能感受到在訓(xùn)練中的不斷進(jìn)步。同時(shí)給予學(xué)生充足的時(shí)間來(lái)練習(xí)技術(shù)動(dòng)作， 加深學(xué)生對(duì)技術(shù)要領(lǐng)的領(lǐng)悟。
5.2.2 加強(qiáng)空中傳球練習(xí)， 為整個(gè)技術(shù)做鋪墊。
傳球?qū)τ谡麄�(gè)比賽來(lái)說(shuō)是非常重要的， 加強(qiáng)學(xué)生傳球的能力， 多做空中互傳的有關(guān)練習(xí)， 增強(qiáng)球感和空中平衡能力。對(duì)于籃球中練習(xí)經(jīng)常出現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作， 導(dǎo)致了重心不穩(wěn)， 在空中接球時(shí)失去重心， 甚至有些學(xué)生在傳球過(guò)程中球脫手的現(xiàn)象， 結(jié)果導(dǎo)致了失分。所以， 在今后的教學(xué)中， 教練員要著重加強(qiáng)對(duì)學(xué)生空中傳球能力的培養(yǎng)， 為搶籃板球技術(shù)做好技術(shù)鋪墊。
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