如何提高短跑速度的教法與體會論文

　　短距離快速跑在初中各年級教材中都出現(xiàn)，是跑的重點教材，除跑的距離要求不同之外，技術(shù)要求可概括為一松，二大，三快，四平直，也就是動作輕松，步幅大，步頻快，要平穩(wěn)，直線性強。要達到上述要求，腿的后蹬前擺要快速充分有力，擺動腿用前腳掌積極著地緩沖。全身動作協(xié)調(diào)配合，但在不同年級的教學(xué)過程中應(yīng)有所側(cè)重。教材中要求一年級可重點要求跑的直線性，抬腿充分和擺臂正確，從小養(yǎng)成正確的跑姿。在這個基礎(chǔ)上，二年級后蹬跑的教學(xué)結(jié)合要求逐漸做到快速有力的后蹬，同時注意身體的平穩(wěn)性，擺臂正確。三年級可增加對擺動腿積極下壓著地的要求。起跑方法，低年級可采用自然站立式起跑，二、三年級可采腿彎屈身體較大前傾的站立式與蹲踞式的起跑。

　　所謂“欲速則不達”，短距離快速跑在教學(xué)中應(yīng)注意防止只追求跑得快，而忽視跑的輕松、自然和技術(shù)正確，教學(xué)中不宜多用秒表計時，練習(xí)中應(yīng)多采用輕松、自然和有控制的速度進行練習(xí)，特別是低年級學(xué)生過早、過多進行程度大的快速跑，往往容易造成動作緊張、僵硬等容易養(yǎng)成的錯誤動作和技術(shù)習(xí)慣。短距離教學(xué)中我是采用以下的方法進行教學(xué)的'：

　　1、快速的高抬腿跑、有力的后蹬跑，有節(jié)奏性的小步跑。

　　2、中速跑30米，注意動作輕松和技術(shù)要求。

　　3、沿直線快速跑30米。

　　4、集體聽信號的站立式起跑，快速跑30米。

　　5、游戲式練習(xí)，多采用分小組進行比賽的迎面接力跑，少采用有轉(zhuǎn)彎的來回跑游戲。

　　6、短距離起跑追逐游戲，將每練習(xí)分成各半。例如：有六條跑道則三人站在一、三、五道起跑線上，另三人站在二、四、六起跑線前60公分至1米處，同時作好站立式的預(yù)備姿勢，聽信號后同時起跑，要求一、三、五道的三人在30米內(nèi)追上前面的二、四、六道三人，用手觸倒前面同伴身體就算追上，超過30米追上無效，在有效距離內(nèi)被追倒的再回后跑一次。前后輪換練習(xí)。

　　7、不同形式的起跑預(yù)備姿勢的追逐游戲（站立式，半踞式，蹲踞式等）；例如按一、二報數(shù)，將學(xué)生分成一、二兩組，兩級對背或面對面，作站立式起跑姿勢；或盤腿對坐、背對背坐；或俯臥兩臂支撐等不同形式的起跑姿勢，聽到信號后，兩組同時起動，一個組追另一個組，當教師叫“1”時，二組的學(xué)生為被追者；當老師叫“2”時則一組的學(xué)生為被追者，以手觸摸到前排者為追上，超過20米線，追上無效。游戲亦可單個進行。這個練習(xí)不僅能提高學(xué)生快跑的能力，而且能發(fā)展學(xué)生的快速反應(yīng)能力，

　　8、接力跑，4×50米或2×50米練習(xí)。

　　9、當放松跑，加速跑交替進行練習(xí)。

　　10、50米跑與放松、加速跑的完整練習(xí)。

　　11、終點沖刺的練習(xí)。

　　快速跑教學(xué)過程中如何糾正學(xué)生的錯誤動作是完成教學(xué)任務(wù)讓學(xué)生掌握動作技術(shù)的一個關(guān)鍵手段，我在短跑教學(xué)中，對于學(xué)生在學(xué)習(xí)上通常出現(xiàn)的錯誤動作作了統(tǒng)計，找出產(chǎn)生錯誤原因，并且作出如何糾正的方法，以下是短距離快速跑教學(xué)中，糾正學(xué)生容易出現(xiàn)的錯誤動作的手段：

　　1.后腿不充分。產(chǎn)生原因是后蹬、擺肌肉力量差。糾正方法：進一步明確后蹬、擺腿的動作的技術(shù)要領(lǐng)，通過高抬后蹬跑及各種跳躍的練習(xí)，發(fā)展蹬擺力量。

　　2.抬頭挺胸跑。產(chǎn)生原因是動作緊張或腹肌力量差。糾正方法：要求跑時目視前方，動作放松，動作協(xié)調(diào)，用定距離的放松跑。多做腹部的練習(xí)發(fā)展腹肌力量。

　　3.低頭收腹跑。產(chǎn)生原因是動作緊張、拘束，擺動腿前擺不充分，沒有帶髖向前。糾正方法：⑴目視前方目標的放松跑和放松加速跑；⑵背后屈肘夾著短棒，挺胸、送髖的跑進行練習(xí)。

　　4.擺臂不正確“篩米式”、“打鼓式”、“直臂擺式”。產(chǎn)生原因有兩種可能，⑴擺臂動作不是以肩關(guān)節(jié)為軸，前后擺動，而是左右擺動以肘關(guān)節(jié)為軸，前后擺動以肘時以肘關(guān)節(jié)為軸，小臂上、下擺動。⑵直臂擺動的原因是技術(shù)要求不正確，沒有自然屈肘及動作緊張所引起。

　　糾正方法：⑴作正確的擺臂動作示范和錯誤的擺臂動作示范，并進一步明確充肩為軸，屈肘前后擺的技術(shù)要求，學(xué)生多次聽節(jié)拍練習(xí)。(3)多作原地擺臂練習(xí)，教師逐一檢查糾正動作正確性，按節(jié)拍進行快慢的正確擺臂練習(xí)。(4)繩子放在肩背上，繩子兩端在體前，然后屈久90度，兩手緊握繩子，固定有度，進行原地擺臂練習(xí)，體會以肩關(guān)節(jié)為軸，屈肘前后擺動的動作。

　　5.跑的直線性差。產(chǎn)生原因：八字腳，髖關(guān)節(jié)柔韌性差及擺臂方向不正確所引起。糾正方法：⑴沿地面上的直線和跑，要求腳尖正對前方。⑵多作原地擺臂練習(xí)，強調(diào)以肩關(guān)節(jié)為軸，前后擺動，作，用定距離的放松跑。多做腹部的練習(xí)發(fā)展腹肌力量。作30米－－50米弓箭步，發(fā)展髖關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　短距離快速跑的技術(shù)水平通常從四種基本類型進行珍斷、評價快速跑技術(shù)質(zhì)量，以便針對錯誤動作、予以糾正和改進。四種類型有：①理想型；即起跑后以最短時間達到最快速度，并把這速度盡量提高和保持通過終點。②不規(guī)則型；即疾跑發(fā)揮出最高速度，不僅沒有繼續(xù)發(fā)揮和保持，反而趨降，當接近終點時又升了上去，并上升到最高速度，該終點終判時反而以最高速度通過終點。③速度耐力差型；奔跑者沒有能把加速跑獲得較高速度保持到終點，而是進入途中跑后速度逐漸下降，顯示了速度耐差的毛病。④體力不足型；起跑反應(yīng)慢，盡管努力但途中跑一直沒有發(fā)揮出較高的速度。因此在短距離快速跑的教學(xué)中，讓學(xué)生掌握快速跑的技術(shù)是提高快速跑水平和成績的根本途徑。但實踐中表明，學(xué)生只掌握了快速

　　基本技術(shù)而不具備相應(yīng)的身體素質(zhì)，還是不能發(fā)揮理想的運動水平。良好的身體素質(zhì)是正常發(fā)揮技術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，教學(xué)中不僅重視讓學(xué)生對技術(shù)概念的理解和基本技術(shù)的掌握，同時也要針對學(xué)生存在的問題，抓好有關(guān)素質(zhì)的練習(xí)，打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)，以便使學(xué)生正確運用技術(shù)，發(fā)揮理想的水平，跑步時達到最快的速度。

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