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排球運動員的心理障礙與心理素質(zhì)訓(xùn)練論文
[摘要]本文通過分析排球運動員心理活動的規(guī)律，尤其是影響運動員在競賽中的心理障礙，有針對性地提出加強排球運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法。
[關(guān)鍵詞]排球 運動員 心理障礙 心理素質(zhì)訓(xùn)練
隨著排球運動的發(fā)展，運動員身體素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練水平日益提高，差距逐漸縮小，運動員心理素質(zhì)往往成為決定比賽勝負(fù)的重要因素之一。美國著名心理學(xué)家克羅格曾指出:“美國奧林匹克隊在進(jìn)行身體訓(xùn)練的同時，應(yīng)增加心理訓(xùn)練”。因此，了解排球運動員心理活動的規(guī)律，尤其把握運動員在競賽中的心理障礙，有針對性地加強排球運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，意義尤為重要。
一、運動員心理素質(zhì)對競賽勝負(fù)的決定性作用
1．運動員的認(rèn)識對競賽勝負(fù)的決定性作用。過高估計己方的力量或者過低估計彼方的力量都會導(dǎo)致排球運動員的心理準(zhǔn)備不足，一旦進(jìn)人臨戰(zhàn)狀態(tài)，尤其是比分懸殊、氣氛緊張的場面，情緒產(chǎn)生較大波動，水平必然每況愈下，甚至出現(xiàn)“打傻了”的局面。
2．運動員的情感對競賽勝負(fù)的決定性作用。在高水平的排球比賽中，隊員獲得信息的90%來自視覺觀察，即對手、裁判員、隊友和教練員的身體姿態(tài)和而部表情所產(chǎn)生的暗示效應(yīng)。在接連失誤的緊張時刻，教練員的沉著、冷靜、充滿信心的表情，會使隊員們得到安慰和激勵；隊友之間的一種信任的眼神、一句鼓勵的口號、一個的揮拳動作，不僅可以提高本隊的士氣，還會使對方在心理上感到有一種潛在的威脅。
3．運動員的意志對競賽勝負(fù)的決定作用。在高水平的賽中，要使技術(shù)水平得到充分發(fā)揮，必須以心理變化與平日無太大差別為前提。要保持這種自控能力，關(guān)鍵在于意志力。在環(huán)境變化時，有的運動員緊張得手足無措，有的運動員則能控制住自己的情緒，把心理活動的指向完全集中在平日訓(xùn)練所培養(yǎng)出來的充分發(fā)揮競技水平的必勝信心上。
二、影響排氣運動員競賽行為的心理障礙
1．動機(jī)障礙
過高的動機(jī)水平會引起機(jī)體興奮性過高，使運動員注息力分散，情緒不穩(wěn)定，難以控制動作，造成動作質(zhì)量下降等不良反應(yīng)；而動機(jī)水平過低，又表現(xiàn)為不能充分調(diào)動主動性、積極性，導(dǎo)致機(jī)能潛力發(fā)揮不足，心理能量得不到充分釋放，造成運動水平降低。
2．情緒障礙
一般來講，適度的緊張有助于激發(fā)運動員的主動性和積極性；強烈的緊張甚至焦慮情緒，就會影響動作技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮，使運動成績下降。
3．心理飽和障礙
在排球競賽中，運動員有時要進(jìn)行長時間的持續(xù)努力，付出極大的心理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反應(yīng)、精細(xì)的感知、敏銳的觀察，但當(dāng)運動競賽的時間持續(xù)過長時，疲勞狀態(tài)得不到緩解，便會產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，產(chǎn)生厭倦情緒。
4．激活障礙
賽前的過度訓(xùn)練、生理疲勞、心理準(zhǔn)備不足、動機(jī)過高或過低、環(huán)境壓力過大等因素，會引起激活障礙。當(dāng)激活不足時，運動員往往表現(xiàn)出冷漠、精神渙散、注意力不集中、厭惡等情緒；激活過度時則表現(xiàn)為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒。
5．攻擊障礙
攻擊性是運動員在競賽中產(chǎn)生的重要心理特征及行為。在排球競賽時運動員以對手為攻擊對象并處十全力拼搏和進(jìn)攻性沖動狀態(tài)之中。但是運動員的攻擊行為受到特定競賽規(guī)則的約束，如果在競賽中欲達(dá)到的目的末達(dá)到時，運動員往往會采取過激的攻擊行為發(fā)泄自己的不滿情緒，而使局面更不利于自己。如果這種攻擊性得不到充分瀉泄和釋放，他們會把攻擊欲望帶到競賽之后，這種不正常的心理障礙無論對于運動員參加競賽，還是對今后的訓(xùn)練、生活都是十分不利的。
三、科學(xué)的排球運動員心理技能訓(xùn)練方法
1．放松訓(xùn)練法
�。�1）肌肉緊張放松法。使運動員某一肌肉群，保持緊張約10S,然后盡量放松。放松時可以從上肢開始，過渡到頭部、頸部、肩部，然后從腹部到背部、髓部、大腿和小腿。在每次緊張和放松時，要把注意力同緊張和放松的感覺聯(lián)系在一起。
�。�2）語言暗示放松法。選擇相對安靜環(huán)境，運動員可坐臥在凳子上或床上，然后閉上眼睛，使全身處于放松狀態(tài)，這時進(jìn)行自我暗示，默念幾遍“我感到舒服”，“我輕松極了”等等。放松過后，進(jìn)行自我動員，暗示“我有力量”，“我感覺良好”。
（3）模擬比賽放松法。由于參賽而造成的焦慮，可在模擬比賽下進(jìn)行放松，即模擬過渡到比賽實際。例如:測驗、選撥賽、問答提問等。只要意識到自身緊張的信號，馬上進(jìn)行深吸氣、慢呼氣，并默念放松。
2．想象訓(xùn)練法
�。�1）在訓(xùn)練和競賽期間進(jìn)行想象，如隊員練習(xí)正面扣球技術(shù)。在練扣球之前，把整個動作過程想象一下，之后再進(jìn)行練習(xí)；練習(xí)之后，再利用想象和思維及內(nèi)部語言簡述自己在練習(xí)扣球中的體會，知道錯誤和正確的地方。
�。�2）借用直觀形象進(jìn)行想象。如利用電影、錄像、掛圖、照片給運動員看優(yōu)秀運動員的技術(shù)動作，使他們頭腦中保持這些運動表象，然后再讓他們想象自己以同樣的方法進(jìn)行終習(xí)。
�。�3）模擬想象。在訓(xùn)練中，運動員經(jīng)常是伴隨著模擬動作來完成內(nèi)合想象的。因此，練習(xí)接發(fā)球時隊員邊練一傳，邊想象一攻的戰(zhàn)術(shù)配合，特別是接一傳后，就積極上步扣球，進(jìn)攻結(jié)束后的自我保護(hù)等。
�。�4）勝利情境想象。用想象勝利情境去鼓舞斗志，增強必勝信心，消除心理障礙，使怯場或害怕失敗的運動員消除失敗的苦惱。
3．自我暗示訓(xùn)練法
自我暗示訓(xùn)練是用語言提示，對自己的心理施加影響過程的一種方法，這種語言提示，是由運動員自己在內(nèi)心進(jìn)行，即為自我暗示。
如發(fā)球時，運動員在比較緊張和信心不足時，可暗示“冷靜、沉著”，“一定發(fā)好球”；在出現(xiàn)技術(shù)問題時，可暗示“拋好球”，“擊準(zhǔn)球”；在連續(xù)失誤時、可暗示“要發(fā)過”，“不失誤”，在連續(xù)得分時，可暗示“要認(rèn)真”，“不松勁”等等。
又如在運動員扣球前，可暗示“我一定扣好球”，“我能扣死對方”。在擊球的一剎那，可將暗示喊出來，“扣死”或“嘿”，以銳不可擋的士氣壓倒對方，以增強必勝信心。
4．模擬訓(xùn)練法
模擬訓(xùn)練主要用于短期的心理練習(xí)，它是為運動員參加競賽作好準(zhǔn)備。運用此法首先要及時掌握情況、信息、參賽對手、環(huán)境、條件以及“時差”等方面都要做出詳細(xì)的了解與分析，根據(jù)分析結(jié)果研究安排訓(xùn)練，其次訓(xùn)練要通真，從對手、場地、器材、裁判和觀眾都要模擬真正比賽的氣氛。
參考文獻(xiàn)：
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