淺析青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的賽前準(zhǔn)備教育論文

　　【摘 要】長(zhǎng)期以來(lái)，青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的賽前準(zhǔn)備，一直是一個(gè)值得關(guān)注的問(wèn)題。很多青少年運(yùn)動(dòng)員往往出現(xiàn)訓(xùn)練成績(jī)不錯(cuò)，卻在實(shí)際比賽或重大的比賽中，成績(jī)有不同程度的下降，影響運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。眾所周知，賽前準(zhǔn)備成功與否，直接影響專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，如何進(jìn)行賽前準(zhǔn)備，積極調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)，已成為一個(gè)十分重要的比賽環(huán)節(jié)。本文就青少年賽前準(zhǔn)備在訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷安排、密度、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練、心理等方面進(jìn)行了論述。

　　【關(guān)鍵詞】青少年運(yùn)動(dòng)員 標(biāo)槍 賽前準(zhǔn)備

　　1 前言

　　有的青少年運(yùn)動(dòng)員雖具備很高的訓(xùn)練水平，但不能在比賽中發(fā)揮，尤其是在重大比賽中得不到很好發(fā)揮而失利。訓(xùn)練水平很高，平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)，而到大賽時(shí)卻不能充分發(fā)揮，有人稱(chēng)之為“克拉克”現(xiàn)象。只有使競(jìng)技能力在大賽中充分發(fā)揮取得好成績(jī)，才會(huì)得到社會(huì)承認(rèn)，才是有價(jià)值的。要使競(jìng)技能力在大賽中充分發(fā)揮，涉及的因素很多。而大賽前的準(zhǔn)備安排與其最為相關(guān)。因此，大賽前的準(zhǔn)備應(yīng)作為專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練階段安排。

　　近幾年來(lái)，通過(guò)教練與科研人員的實(shí)踐與研究，我國(guó)田徑、游泳等項(xiàng)目科學(xué)地安排了大賽前的訓(xùn)練準(zhǔn)備，因此在參加世界大賽中發(fā)揮率達(dá)到50%以上。所以對(duì)大賽前訓(xùn)練準(zhǔn)備的制訂、訓(xùn)練進(jìn)程的控制，是運(yùn)動(dòng)員在大賽中能否充分發(fā)揮競(jìng)技能力的關(guān)鍵問(wèn)題。

　　2研究方法

　　2.1查閱文獻(xiàn)法

　　2.2邏輯分析法

　　3 分析與論述

　　3.1青少年賽前訓(xùn)練負(fù)荷的安排

　　眾所周知，合理安排賽前訓(xùn)練負(fù)荷，能促使青少年運(yùn)動(dòng)員身體技能迅速提高，精力充沛，增強(qiáng)斗志，產(chǎn)生強(qiáng)烈的比賽欲望，有利于競(jìng)技水平的發(fā)揮。

　　從多年訓(xùn)練實(shí)踐情況看，采用4周的中周期作為專(zhuān)門(mén)的賽前訓(xùn)練準(zhǔn)備，比較適合青少年運(yùn)動(dòng)員賽前調(diào)節(jié)規(guī)律。方法是：安排第1周負(fù)荷較大，第2周負(fù)荷最大，第3周負(fù)荷最小，第4周積極參加比賽。這樣安排能使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能力達(dá)到充分恢復(fù)和超量恢復(fù)，并創(chuàng)造最有利的條件。從中周期的調(diào)整中，一般投擲運(yùn)動(dòng)員通過(guò)8～14天的賽前減量訓(xùn)練（比賽強(qiáng)度70%～80%）和其它手段的練習(xí)達(dá)到完全恢復(fù)。同時(shí)，在賽前8～14天中，有一個(gè)強(qiáng)度緩沖期（也叫做創(chuàng)傷預(yù)防期），以利于賽前最后周的訓(xùn)練強(qiáng)度得到保證，使運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，充分發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)水平。

　　3.2青少年賽前專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

　　賽前準(zhǔn)備的中周期中，主要促使青少年運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)穩(wěn)定，動(dòng)作流暢、連貫、自如，熟練把握技術(shù)，整體效果好，不過(guò)度緊張。要達(dá)到這一目標(biāo)，主要通過(guò)測(cè)驗(yàn)和模擬比賽，針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的問(wèn)題，根據(jù)完整技術(shù)的合理速度、節(jié)奏、結(jié)構(gòu)，確定技術(shù)改進(jìn)的環(huán)節(jié)和方法，處理好技術(shù)細(xì)節(jié)與整體技術(shù)的關(guān)系。

　　3.3青少年賽前訓(xùn)練內(nèi)容

　　賽前的訓(xùn)練內(nèi)容相對(duì)較窄，訓(xùn)練手段相對(duì)減少，訓(xùn)練的主要內(nèi)容保持與專(zhuān)項(xiàng)關(guān)系密切的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)上。同時(shí)，把主要訓(xùn)練與次要訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，使訓(xùn)練多樣化，運(yùn)動(dòng)員精神得到調(diào)節(jié)，達(dá)到積極休息的目的。值得注意的是：在每次大負(fù)荷的力量訓(xùn)練后，安排小強(qiáng)度技術(shù)；在中等強(qiáng)度技術(shù)練習(xí)后，安排一些速度和跳躍練習(xí)，可起到異曲同工之妙用。

　　在這一時(shí)期，還要特別注意提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員工作能力起決定性作用，才能使各器官系統(tǒng)的能力隨之提高。一般說(shuō)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度提高，動(dòng)作就越快，力量就越大，爆發(fā)力就越好，在國(guó)內(nèi)，一些文獻(xiàn)資料中也證明了這一點(diǎn)。

　　3.4青少年賽前訓(xùn)練的密度

　　賽前訓(xùn)練密度要與當(dāng)前比賽的負(fù)荷和實(shí)際情況相吻合，對(duì)競(jìng)技狀態(tài)的形成有很大影響。投擲屬于持續(xù)時(shí)間短、速度快、爆發(fā)性強(qiáng)的項(xiàng)目，根據(jù)運(yùn)動(dòng)生化供能特點(diǎn)，主要是ATP、CP供能方式。因此，賽前密度相對(duì)較小，在兩次投擲之間有足夠的恢復(fù)時(shí)間，以保證運(yùn)動(dòng)員在體內(nèi)重新合成ATP、CP，促使體能的儲(chǔ)備、恢復(fù)，從而保證肌肉能夠快速收縮，提高訓(xùn)練效果。

　　3.5青少年賽前實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

　　3.5.1各種環(huán)境條件下訓(xùn)練

　　投擲運(yùn)動(dòng)員要在不同環(huán)境、不同氣候條件下進(jìn)行訓(xùn)練，特別在訓(xùn)練條件差的地方，如：在雨天，場(chǎng)地器械濕、滑的情況下，測(cè)驗(yàn)和模擬比賽或加重器械的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在較困難條件下完成訓(xùn)練，以適應(yīng)重大比賽需要。

　　3.5.2訓(xùn)練時(shí)間

　　訓(xùn)練的時(shí)間安排要根據(jù)比賽的時(shí)間來(lái)決定。是哪一天，什么時(shí)間，是上午或下午，如果運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期在某一時(shí)間訓(xùn)練，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在特定時(shí)間產(chǎn)生適應(yīng)，養(yǎng)成一定的習(xí)慣和條件反射。經(jīng)驗(yàn)表明，多次重復(fù)相同的小周期訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員就能在參加比賽的那一天達(dá)到神經(jīng)系統(tǒng)的高度興奮，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

　　3.5.3賽前準(zhǔn)備活動(dòng)

　　準(zhǔn)備活動(dòng)的安排非常重要。準(zhǔn)備活動(dòng)的開(kāi)始時(shí)間、內(nèi)容、量和持續(xù)時(shí)間都應(yīng)該有具體的規(guī)定，準(zhǔn)備活動(dòng)的負(fù)荷根據(jù)運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣、方法、能承受的負(fù)荷，使身體達(dá)到足夠的發(fā)熱程度，做好比賽準(zhǔn)備。要重視臨賽前的試擲機(jī)會(huì)，改善動(dòng)作的準(zhǔn)確性，但不能用全力做，如用全力試擲幾次后，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)儲(chǔ)備的能力大量消耗，比賽的工作能力就會(huì)急劇下降。如有的隊(duì)員在準(zhǔn)備試擲時(shí)成績(jī)不錯(cuò)，而在比賽時(shí)則成績(jī)下降，所以應(yīng)特別注意。

　　3.5.4間隔時(shí)間

　　在重大比賽中，運(yùn)動(dòng)員參賽人數(shù)多，兩次試擲的間隔較長(zhǎng)，通常休息一下，然后再活動(dòng)，為下一次試擲做準(zhǔn)備，針對(duì)這一情況，在訓(xùn)練中有必要有意延長(zhǎng)試擲的時(shí)間，時(shí)間間隔要與比賽時(shí)間相接近才能使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)試擲的規(guī)律，有利于運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳狀態(tài)。

　　3.6青少年賽前的心理準(zhǔn)備

　　在競(jìng)賽中我們經(jīng)�？梢钥吹�，心理素質(zhì)好的投擲運(yùn)動(dòng)員，既能與實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)手競(jìng)爭(zhēng)，也能與實(shí)力更強(qiáng)的對(duì)手競(jìng)爭(zhēng)，因此，要重視賽前的心理訓(xùn)練和培養(yǎng)。教育運(yùn)動(dòng)員在比賽前，把注意力集中到要做的動(dòng)作上，不受其它干擾。在參加各種比賽中，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，并采用接近“實(shí)戰(zhàn)”的各種訓(xùn)練方法，如培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)苦練及戰(zhàn)勝因難的精神，常設(shè)計(jì)一些在嚴(yán)峻因難的條件下進(jìn)行訓(xùn)練，這樣可以更好地培養(yǎng)意志品質(zhì)。如在遇到地面潮濕、士質(zhì)松軟和天氣不好時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)。在訓(xùn)練中不怕因難，在比賽中就能立于不敗。

　　4.結(jié)論

　　4.1賽前訓(xùn)練安排要合理化，針對(duì)比賽和青少年個(gè)體因素多進(jìn)行模擬訓(xùn)練。

　　4.2賽前訓(xùn)練減量要安排合理，練習(xí)內(nèi)容常有很強(qiáng)的專(zhuān)項(xiàng)性質(zhì)，應(yīng)是時(shí)間短的快速用力練習(xí)，負(fù)荷不應(yīng)過(guò)大。

　　4.3注意控制好賽前訓(xùn)練的專(zhuān)項(xiàng)強(qiáng)度，這是比賽成敗的關(guān)鍵問(wèn)題之一。

　　4.4注意使青少年運(yùn)動(dòng)員保持良好的興奮狀態(tài)。

　　4.5運(yùn)動(dòng)量的調(diào)整要因人而異，促進(jìn)最佳比賽能力的形成。

　　4.6對(duì)于不同心理特征的青少年運(yùn)動(dòng)員，賽前一周的訓(xùn)練應(yīng)采用不同的方法，形成良好的賽前心理狀態(tài)。

　　4.7要準(zhǔn)確掌握賽前訓(xùn)練階段開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)員身體的機(jī)能狀態(tài)，確保賽前訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性。

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