長拳套路中騰空飛腳的教法論文

　　摘要：本文通過挖掘騰空飛腳的運動學特征，從強化動作細節(jié)入手，闡述了助跑、起跳、空中動作、落地各環(huán)節(jié)的教學步驟，為武術騰空飛腳的教學提供了參考。

　　關鍵詞：騰空飛腳；空中動作；挺胸；塌腰

　　前言：

　　武術是中華民族的一項文化遺產。武術套路是武術的主要特征之一。套路是由單個動作連接成組合動作，再由組合動作構成一個完整的套路。因此對單個動作的研究，提高單個動作的質量，對整個套路的完成有相當重要的作用。

　　騰空飛腳是武術跳躍動作的單個動作又是跳躍動作中的最基本動作之一，同時也是連接其他跳躍動作和翻騰動作的基礎動作，所以對單個動作的研究對教學、訓練和比賽都有一定的意義。

　　在各大專院校的武術課中騰空飛腳是主要的跳躍動作。那么如何才能尋求快而有效的教學方法呢?這是每個教師、教練員及學習者所關心的問題。

　　基于上面提出的問題，本文將從運動學特征及各動作細節(jié)入手，闡述騰空飛腳各環(huán)節(jié)的教學步驟，為武術騰空飛腳的教法提供參考。

　　一、運動學特征

　　1.1 助跑起跳階段：由于腿的制動和蹬伸，使水平方向的速度減小，垂直速度增加。擺動腿是以大腿帶動小腿向上擺動。

　　1.2 騰空階段：蹬地起跳腿具有彈踢特點。擺動腿小腿在空中向上運動中，同時也形成向下轉動，即屈膝折疊。在第二次擊響前，擺動腿擺動的角速度慢于蹬地腿擺動的角速度。

　　1.3 落地緩沖階段：以前腳掌先接觸地面，人體重心位于支點之前，為銜接下一動作創(chuàng)造了條件。

　　二、技術要點與關鍵

　　在教授騰空飛腳的過程中，應抓好3個重要環(huán)節(jié)。首先，要抓好助跑和起跳的結合；第二，起跳要充分，跳得要高；第三，擊拍要響亮。

　　2.1 抓好助跑和起跳的結合：即助跑時輕松自然，而后把助跑所獲得的水平速度及時轉變成向上的垂直速度，增加跳躍的高度。

　　2.2 起跳充分，跳得高：就是說起跳腿的踝、膝、髖3個關節(jié)在跳起蹬地時迅速向上伸展，起跳要快而充分，這樣才能跳得高。而只有具備一定的高度，才能很好地完成空中動作。

　　2.3 擊拍響亮：擊拍響亮與否是空中動作優(yōu)劣的標志，在空中瞬間拍擊腳面的動作要果斷、迅速，擊響聲音要清脆，只有空中動作完成得好，保證相對平衡，落地才能平穩(wěn)。

　　上述3個重要環(huán)節(jié)，是學會騰空飛腳的重要前提，也是關鍵所在。

　　三、教學步驟與方法

　　3.1 強化學生的完整動作概念

　　學生在學習動作之前，教師可以組織學生通過電視錄像、圖片等直觀教具有目的的觀看優(yōu)秀運動員或教練員的完整騰空飛腳動作，也可以多觀察優(yōu)秀運動員或教練員的動作示范。首先對騰空飛腳有一個完整、全面、直觀的印象，這是正確掌握騰空飛腳的技巧的一個必要環(huán)節(jié)。觀看慢動作的攝像和示范，初步領會動作的方法和要領，通過觀看慢動作的攝像和示范，來初步了解側倒動作的結構和銜接以及動作先后順序。

　　3.2 掌握和提高單個動作的質量，即分解學習

　　3.2.1 起跳技術

　　在騰空飛腳動作教學中，起跳是能否完成該動作的關鍵，它直接影響動作完成的質量。

　　起跳的有效練習方法可分為：

　　(1)原地擺腿蹬地練習。練習者右腳在前，左腳在后，側對肋木或其他輔助體站立。動作開始時，一手扶肋木，然后左腿由后向前、向上擺起，當擺到水平面或稍超過水平面時，膝關節(jié)彎曲，大腿繼續(xù)向上提擺，小腿主動收回與大腿靠攏。右腿(起跳腿)在左腿上擺時蹬地向上跳起。落地后再依次反復練習，以利于提高擺動腿與起跳腿的配合能力。

　　要點：挺胸、塌腰、頭上頂，擺動腿擺的幅度要大，方向要正，起跳腿的髖、膝、踝3個關節(jié)要充分伸展。

　　(2)邁一步起跳擊掌練習。練習者左腳在前，右腳在后，兩手自然下垂，然后右腳迅速向前上步，隨即左腿上擺，右腳積極蹬地起跳，同時左手掌與右手背上擺到頭前上方擊響，借以提高起跳技術與身體在空中的控制能力。 &nbsp； 要點：上步要快，上下肢配合要協(xié)調。

　　3.2.2 空中擊拍與落地

　　騰空飛腳練習的另一個關鍵環(huán)節(jié)就是針對空中瞬間的擊拍動作而言，動作要協(xié)調舒展，造型優(yōu)美，其練習方法可分為：

　　(1)彈踢擊掌拍腳練習。練習者自然站立，左腳向前邁一步，同時兩手上擺到頭前上方時左手掌與右手背擊響，隨即右腳迅速向前上方彈踢，腳尖朝前，腳面繃平，右手向前下方擺動，用手掌主動拍擊右腳面，同時左手擺至身體左側，提高彈踢腿的速度與拍擊的準確性。

　　要點：上體要直，彈踢要快而有力，拍擊要響亮。

　　(2)利用場地內適當高度的樹枝、樹葉等物，作為跳起彈踢的目標進行練習。學員利用這些目標練習彈踢時，可以從較慢到逐漸加快節(jié)奏做2-3步助跑起跳彈踢目標。選擇目標的高度要隨動作的掌握程度逐漸增高，以便提高騰空高度與空蠅彈踢動作的質量。

　　要點：彈踢時腳面要繃緊，腳尖朝前，用腳面或腳尖踢擊目標。

　　3.3 完整化練習及錯誤糾正

　　3.3.1 將騰空飛腳動作完整化練習，并比較分析

　　在順利完成上述有標志、有輔助條件的練習后，再進入場地，把騰空飛腳的動作貫穿起來練習，使學生們有難度動作不難完成的主觀感覺。(強調上體正直、頭上頂、挺胸、收腹、塌腰、腰腹肌要有適度緊張。)在此基礎上，有條件的可以將動作拍攝下來，與優(yōu)秀運動員的錄像比較分析找出主要錯誤和不足之處，進行糾正；或與其他愛好武術的朋友相互切磋。至此，教師可按動作的規(guī)格、要求，糾正學員練習中存在的問題，最后達到預期的教學效果。

　　3.3.2在練習騰空飛腳時易犯的錯誤及其糾正

　　助跑方面

　　1.助跑起動慢，擊步慢

　　(1)產生原因：精神不集中，起跳時蹬地不積極，進步時兩腿肌肉不緊張。

　　(2)糾正方法：強調定勢精神要集中，助跑開始蹬地要積極充分；連續(xù)作擊步練習，擊不時，腰要伸直，后腿主動擊碰前腳。

　　2.跑的路線不直，身體左右晃動

　　(1)產生原因：擊步后腳落地不正；兩腿力量不同。

　　(2)糾正方法：沿著劃好的直線反復做助跑擊步練習；采用各種方法加強弱腿力量練習。

　　起跳方面

　　1.起跳腿蹬伸不夠，跳不起來

　　(1)產生原因：用力時機不當；起跳腿落地太重；腿部力量差；腿彎曲大。

　　(2)糾正方法：作兩步起跳練習，教師發(fā)跳，蹬口令，讓學生體會最后用力時機；起跳腳最后一步不要高抬和有意跨大步，強調踏地后迅速滾動到前腳掌起跳：作各種跳躍和負重跳起練習，提高動作協(xié)調性和發(fā)力。

　　2.起跳前沖或后坐，向上不夠

　　(1)產生原因：最后一步太小，上體前傾或步幅過大，上體后坐，起跳動作不對，擺動腿動作慢，幅度小。

　　(2)糾正方法：可多做慢跑起跳練習，掌握正確的起跳姿勢；強調最后一步要比倒數第二步大，身體稍直，體后仰，重心射影在起跳腳上，并且要迅速提腳跟，前腳掌支撐，擺動腿早擺，快擺，擺動幅度盡量要大；強調頭上頂、提氣、挺胸、立腰；原地連續(xù)做擺動腿擺動的專門練習。

　　落地動作

　　(1)產生原因：直腿或和全腳掌同時落地.

　　(2)糾正方法：站在一定高度處作跳下屈膝緩沖練習；作各種跳起落地，強調前腳掌先著地面，即過渡到全腳，踝膝髖關節(jié)彎曲緩沖，肌肉要保持適度緊張。

　　3.4 將騰空飛腳融入套路中學習

　　騰空飛腳的練習是為整個套路演練服務的，不同的套路有不同的動作組合，各套路之間的騰空飛腳動作與其他動作的連接要受到套路的線路，前后動作的銜接，套路的風格，自身肢體的特點的影響制約，因此，必須要進行套路動作與騰空飛腳結合練習。

　　可以把與騰空飛腳有關的前后的動作從中間剪下一小節(jié)出來。例如：

　　(1)提膝挑掌——擊步騰空飛腳——仆步穿手亮掌

　　(2)右拍腳——騰空飛腳——弓步架掌沖拳

　　四、關于改進和提高教學質量的幾點建議

　　4.1 對于初學者，教師在教學中耐心輔導，認真糾正錯誤動作，以明晰的教學步驟由易到難、由簡到繁地施教，做到循序漸進。

　　4.2 講解簡明扼要，通俗易懂，消除學生的畏難情緒，使之從主觀上感到動作不難學。

　　4.3 教師示范時，動作既要完成得準確，又要輕松、舒展大方，同時盡可能增強學生的學習興趣和完成動作的信心。