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論學(xué)校全民健身與終身體育教育
一、健身與健身科學(xué)
人體是由幾百萬億細(xì)胞構(gòu)成的。由各類細(xì)胞組織，構(gòu)成特殊形狀和作用的器官和系統(tǒng)，充分發(fā)揮各自的質(zhì) 量和功能。人類由爬行到直立行走，進(jìn)行了巨大的生物改造工程。因此，健身，人體的建設(shè)工程，其難度和價 值不亞于建筑高樓大廈和衛(wèi)星上天的系統(tǒng)工程。
健身這個命題意義是建設(shè)人的身體，確切地說是健全人體，增強(qiáng)人的體質(zhì)。而人的頭腦是身體的主要部分 ，健身應(yīng)該包括健腦，不光是肢體，而是整個人體的各類建筑塊料構(gòu)成的整體性功能。因為人的體質(zhì)是在遺傳 性和獲得性的基礎(chǔ)上的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)，生理功能和心理因素所表現(xiàn)出來的綜合狀況和特征，它受人體的細(xì)胞、 組織、器官、系統(tǒng)的質(zhì)量和功能所制約。因此，一個人的健康長壽取決于體質(zhì)的強(qiáng)弱和功能性的變化。人體的 遺傳性狀是身心發(fā)展的前提條件，為身體發(fā)展提供可能性，而體質(zhì)強(qiáng)弱的現(xiàn)實性，則賴于后天環(huán)境，物質(zhì)生活 條件和身體鍛煉。
人類的身體需要建設(shè)，中國人民的身體需要建設(shè)。在國務(wù)院領(lǐng)導(dǎo)下，由國家體委職能部門組織實施《全民 健身計劃綱要》，它是實現(xiàn)社會主義現(xiàn)代化目標(biāo)配套的社會系統(tǒng)工程和跨世紀(jì)的體育發(fā)展戰(zhàn)略規(guī)劃的組成部分 �！度窠∩碛媱潯返暮诵氖莿訂T和組織群眾廣泛參與各種形式的體育鍛煉，逐步建立具有中國特色的全民健 身體系。健身工程，它是一個復(fù)雜的生物工程，因為健身工程的對象是萬物之中發(fā)展到高級程度的結(jié)構(gòu)復(fù)雜的 人體，也就決定了健身工程的難度。人有自己“自生、自長、自衰、自主”的規(guī)律，跟建造一幢樓房的是不同 的。人的身體要根據(jù)自身的生長，發(fā)展的規(guī)律，去有意識地進(jìn)行科學(xué)化的健身。
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為“健康是人的生理，心理和社會適應(yīng)能力的一種全面狀態(tài)。這就是說只有將體育與衛(wèi)生 保健相結(jié)合，發(fā)揚我國傳統(tǒng)的《養(yǎng)生》方面的知識與健身方法，把豐富的優(yōu)生、優(yōu)育的健身知識與終身體育教 育緊密結(jié)合起來，才能提高人體的健康水平，使教育和以知識教學(xué)為中心升華到培養(yǎng)人和提高人的能力為主的 現(xiàn)代教育之中，用嶄新的健身科學(xué)，提高全民健身工程質(zhì)量。要使每個國民都要懂得科學(xué)的健身方法，必須首 先通過學(xué)校體育教育和各種現(xiàn)代化成人體育教育方法，接受《運動生理學(xué)》和《運動衛(wèi)生保健》知識的輸入， 并聯(lián)系實際進(jìn)行科學(xué)的自我健身鍛煉方法而輸出，通過自我反饋過程，不斷地改善和提高健康水平。確切地說 ，就是要使每個健身參加者，務(wù)必了解和掌握“用進(jìn)廢退”的變化規(guī)律與生命在于運動的辯證法；以及身體鍛 煉過程的新陳代謝原理。這就是說運動不是隨意性的，而是利用人體對運動適應(yīng)性的刺激規(guī)律，即體育鍛煉必 然引起能量物質(zhì)的消耗，導(dǎo)致同化作用的加強(qiáng)，通過加速恢復(fù)過程，使機(jī)體內(nèi)部得到更多的物質(zhì)補(bǔ)充，提高機(jī) 體水平。根據(jù)青少年身體發(fā)展的需要，身體鍛煉的運動負(fù)荷應(yīng)運用《負(fù)荷價值閾原理》，選擇健身效果最佳的 運動負(fù)荷區(qū)間；而對中青年身體基礎(chǔ)的差異性較大的特點一般采用：
⒈以一般人的最大負(fù)荷180，或稍近似大負(fù)荷170減年齡，作為鍛煉者每分鐘的平均脈膊數(shù)，即控制在100— 110次／分左右為宜。
⒉以接近最大負(fù)荷160，減安靜時的脈博次數(shù)，乘以50%，再加安靜時脈搏次數(shù)。這一方法可因人制宜，把 負(fù)荷控制在110次／分。不論采用何種負(fù)荷的計量
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