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淺析普通高校公共體育課堂中瑜伽課程的開設(shè)論文
摘 要 社會中的瑜伽熱為普通高校公共體育課課程的開發(fā)給予了建設(shè)性的意見。鑒于各方面的原因，目前瑜伽不可能很快發(fā)展完善，而是逐步進(jìn)行的。普通高校瑜伽課的開設(shè)會為學(xué)校以及學(xué)生帶來長遠(yuǎn)的利益。本文試圖從高校體育課程改革中探討瑜伽課程的開設(shè)。
關(guān)鍵詞 課程改革 瑜伽熱 功效
一、前言
瑜伽，是起源于印度，流行于全世界的一種東方古老的強(qiáng)身術(shù)。古代瑜伽注重心靈與肉體的超越發(fā)展，隨著時間的推移與洗滌，現(xiàn)代瑜伽已經(jīng)發(fā)展為一項富有時尚氣息的更適合全民參與的健身項目。當(dāng)代瑜伽追求身心平衡與健康優(yōu)雅；主要由呼吸法、體位法、冥想組成；一種在自然健康的環(huán)境當(dāng)中，伴隨著悠揚的音樂，由意念指引軀體舒緩流暢地練習(xí)各種動作，以期達(dá)到內(nèi)外兼修的一項健身項目。瑜伽同時也可以消除人們潛意識當(dāng)中的垃圾，消除煩惱，使得練習(xí)者得到身心兩方面的均衡修養(yǎng)。
二、公共體育課程改革
《全國高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》對大學(xué)體育課程目標(biāo)作了詳細(xì)的規(guī)定，其總體目標(biāo)是：增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)身體健康和提高體育修養(yǎng)。不難看出，增強(qiáng)體質(zhì)依然是我國高校體育的主要目標(biāo)之一。普通高校公共體育課程改革需要面對全體學(xué)生，開展切實有效的課程以供學(xué)生選擇與學(xué)習(xí)，從而使學(xué)生養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣。因此，僅僅是傳統(tǒng)的課程項目已經(jīng)無法滿足當(dāng)代擁有求新存異心態(tài)的大學(xué)生的需求。新課程的設(shè)置是適應(yīng)社會需要的有效方法之一。而合適的新課程則需要各高校認(rèn)真遴選，既是不同以往的傳統(tǒng)課程，同時還需要擁有符合《全國高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》的目標(biāo)要求，能夠指導(dǎo)并促進(jìn)當(dāng)代大學(xué)生的身心發(fā)展。被喻為“白領(lǐng)的運動”的瑜伽，無疑很符合成為普通高校公共體育的一門新的課程的各個方面的要求。它能夠滿足當(dāng)代大學(xué)生身體和心理方面的需要，有助于學(xué)生的身心發(fā)展。
三、瑜伽課程
�。ㄒ唬└咝ｉ_設(shè)瑜伽課程的意義。
作為當(dāng)今流行于全球的一項健身項目，瑜伽擁有很全面的調(diào)理功效，涉及身、心等各個方面。
1.瑜伽練習(xí)的養(yǎng)生功效。瑜伽是最安全、最富有成效的健身術(shù)之一。瑜伽的練習(xí)是一個循序漸進(jìn)的過程，練習(xí)者在練習(xí)的過程中不能夠急于求成，而是通過最基礎(chǔ)的動作一步一步地改善自身的身體素質(zhì)。瑜伽的獨特姿勢，在練習(xí)的過程中逐步提高練習(xí)者肌肉的彈性、關(guān)節(jié)的靈活性，改善身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，在無形當(dāng)中保持了形體的勻稱。
瑜伽將呼吸作為練習(xí)中的一個基本組成部分，不同于我們生活當(dāng)中習(xí)慣的胸式呼吸，瑜伽練習(xí)中要求腹式呼吸；學(xué)生在練習(xí)當(dāng)中，呼吸變得緩慢、均勻而且悠長，吸進(jìn)更多的氧氣，充分呼出二氧化碳，凈化血液。當(dāng)然，作為有氧運動的一種，瑜伽也能夠起到減肥的功效。2.瑜伽練習(xí)的健心功效。瑜伽是在舒緩的音樂背景下展開的，練習(xí)者在安詳寧靜的狀態(tài)下舒緩地呼吸與運動，將注意力完全集中在自己身上，排除一切雜念，放下工作生活當(dāng)中的負(fù)擔(dān)與煩惱。當(dāng)代大學(xué)生在高等教育逐步由精英教育轉(zhuǎn)變?yōu)槠胀ń逃沫h(huán)境中，承受著無形的學(xué)業(yè)和就業(yè)的雙重壓力，很容易產(chǎn)生焦慮、煩躁的感覺，瑜伽的練習(xí)可以幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài)。
瑜伽的冥想術(shù)是一種很好的減壓方式。練習(xí)者在冥想時會不由自主地集中注意力，回歸平靜。與此同時，瑜伽冥想術(shù)能夠幫助練習(xí)者控制自身的意識，調(diào)節(jié)身心，逐步開闊練習(xí)者的胸襟，使得練習(xí)者比之前更為沉著、冷靜。
�。ǘ┯行У亻_展瑜伽教學(xué)。
1.硬件設(shè)施。瑜伽練習(xí)的場所沒有太多的限制，但是練習(xí)場地必須通風(fēng)順暢、空氣清新，瑜伽的呼吸法要求空氣的質(zhì)量不能低，否則對于練習(xí)者不利反有害，這違背了瑜伽練習(xí)的養(yǎng)生與健心的初衷；此外，練習(xí)的場所能夠保證練習(xí)者自己足夠的私人空間，瑜伽是一項較為安靜且獨立的健身項目，全神貫注方能達(dá)到練習(xí)的功效，旁人不小心的打擾很有可能影響練習(xí)者之前的境界。所以，開設(shè)瑜伽課程的高校需要為該課程設(shè)置合適的教學(xué)以及練習(xí)場所。瑜伽練習(xí)過程中背景音樂起著至關(guān)重要的作用，它可以引導(dǎo)練習(xí)者進(jìn)入忘我、安詳?shù)臓顟B(tài)，因此，背景音樂的選擇和播放就需要高校以及任課老師的認(rèn)真對待。
2.師資要求。由于瑜伽的綜合性，瑜伽教師必須具備一定的專業(yè)素質(zhì)。例如：瑜伽課初級階段主要是體法的傳授，教師的動作必須標(biāo)準(zhǔn)無誤才能引導(dǎo)初學(xué)者進(jìn)入真正的瑜伽的王國。另外瑜伽派別眾多，教師需要為學(xué)生選擇合適的動作以用于教學(xué)與學(xué)生課余的練習(xí)。而目前的瑜伽教師并不是全部為專業(yè)的瑜伽師，部分教師沒有接受過正規(guī)的培訓(xùn)，沒能拿到瑜伽師資格證書。為了對學(xué)生負(fù)責(zé)，各高校最好在招聘到合格的教師之后再開設(shè)瑜伽課程。瑜伽背景音樂是否合適同樣取決于教師的選擇。瑜伽不僅僅是動作的練習(xí)，瑜伽的精髓是呼吸法和冥想。瑜伽教師隨著課程的進(jìn)行應(yīng)該能夠根據(jù)學(xué)生的自身特點與進(jìn)步程度為學(xué)生制定科學(xué)的教學(xué)與練習(xí)進(jìn)度。瑜伽的傷害是不可見的，這就要求瑜伽教師在教授過程中正確引導(dǎo)，并根據(jù)學(xué)生自身特點制定相應(yīng)的評價標(biāo)準(zhǔn)，以免出現(xiàn)不必要的練習(xí)傷害……當(dāng)然，各高校也應(yīng)該為教師的素質(zhì)的提升給予支持：聘請專業(yè)的指導(dǎo)老師來校培訓(xùn)或授課，派送教師參加專業(yè)培訓(xùn)等。
3.科學(xué)地教學(xué)。作為一門新興的課程，教師需要制定較為科學(xué)的教學(xué)設(shè)計，全方位考慮教學(xué)過程，使得教學(xué)過程順利實施。
選擇合適的教學(xué)環(huán)境與背景音樂，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)較為優(yōu)質(zhì)的學(xué)習(xí)環(huán)境與練習(xí)場所；安排合適的教學(xué)內(nèi)容，根據(jù)學(xué)生自身特點，靈活地教授合適的體位，同時結(jié)合呼吸與冥想，使得整堂課舒緩但不松散，豐富但不繁縟。采用恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法，在體位教學(xué)當(dāng)中，教師做好示范，之后可以一對一地指導(dǎo)，力求每位同學(xué)的姿勢正確，在呼吸與冥想時，教師最好運用合適的語言引導(dǎo)學(xué)生自己探索瑜伽的奧妙。在學(xué)生自主練習(xí)的過程中，教師需要引導(dǎo)學(xué)生慢慢地突破自己的極限，不能夠不顧及個人身體素質(zhì)一味追求動作的難度，以免瑜伽傷害的出現(xiàn)。
4.合理地評價。鑒于瑜伽的綜合性，瑜伽的考核不能僅僅依據(jù)最終的期末考試，可以以平時上課的情況以及小組互相督促，共同練習(xí)，共同進(jìn)步作為總成績的一部分。而且最后期末考試時不能僅僅依據(jù)學(xué)生的體位能夠做到什么程度，要結(jié)合學(xué)生自身的身體素質(zhì)；還需要加上瑜伽的精華——呼吸與冥想，盡管二者不能夠直接檢測，但是教師可以通過學(xué)生平時的改變判斷學(xué)生心境的改變以及思想道德的提升。
四、瑜伽課程的長遠(yuǎn)影響
學(xué)校開設(shè)一門合適的課程，能夠給學(xué)生個人以及整個帶來更為深遠(yuǎn)的積極影響。
瑜伽課程有助于學(xué)生道德素質(zhì)的提高。正如我們都知道的瑜伽的功效當(dāng)中有一項，即經(jīng)常練習(xí)瑜伽有助于幫助練習(xí)者緩解生活工作當(dāng)中的緊張狀態(tài)，降低以致驅(qū)散練習(xí)者的失敗感，在練習(xí)的過程中逐步復(fù)歸于靜，調(diào)節(jié)心理穩(wěn)定平衡，相對于消極的情緒狀態(tài)來說是具有積極作用的，這是最直接的道德方面的提升。而在平時的練習(xí)當(dāng)中，無形中培養(yǎng)了學(xué)生高雅的氣質(zhì)，激發(fā)了學(xué)生內(nèi)在美的表現(xiàn)力，增強(qiáng)了自信，學(xué)生更有信心步入社會，發(fā)揮他們的潛力，創(chuàng)造屬于自己的精彩。
在主要的瑜伽體系當(dāng)中，有兩種瑜伽體系值得我們關(guān)注：實踐瑜伽和愛心服務(wù)瑜伽。在中國瑜伽之母張蕙蘭女士所著的《瑜伽的賜予》一書中，其恩師柏忠言這樣寫道“樹根供應(yīng)養(yǎng)分，使果樹掛滿甘甜的果實，卻不求回報；要知道，人們無償?shù)母冻觯瑫䲟Q來無窮的快樂�！边@就是蕙蘭瑜伽的奉獻(xiàn)精神。當(dāng)一個人真正融入到瑜伽的世界中之后，他們會以為他人服務(wù)而快樂，這就是瑜伽的精神，將快樂傳遞。高校瑜伽課程的設(shè)置，使得學(xué)生有機(jī)會接觸瑜伽，并且逐步進(jìn)入瑜伽的世界，得到自我的提升，同時也為他人帶來幸福。
瑜伽課程的開設(shè)有助于促進(jìn)高校校園體育文化的興起。綜合性的健身項目——瑜伽集運動、娛樂與健身于一體，深受大學(xué)生的喜歡，學(xué)生樂于在課余時間練習(xí)，無形當(dāng)中影響更多的同學(xué)參與到鍛煉的隊列當(dāng)中，不僅鍛煉了身體，也使得學(xué)校的整體氛圍更加活躍，更加健康。
瑜伽課程的開設(shè)有助于培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識。瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體，也能夠解除疲勞和緊張情緒，還能夠調(diào)養(yǎng)練習(xí)者的身體素質(zhì)，提升練習(xí)者的氣質(zhì)，因此被大多數(shù)人所喜歡。另外，瑜伽的練習(xí)場所要求并不苛刻，只要是空氣清新，通風(fēng)順暢就行了。學(xué)生在自己往后的生活當(dāng)中可以自由練習(xí)，自由度足夠就利于瑜伽的持續(xù)發(fā)展，避免了因場所、設(shè)施等的限制而使得學(xué)生在離開學(xué)校之后被迫放棄在學(xué)校養(yǎng)成的鍛煉習(xí)慣。
五、小結(jié)
瑜伽因其自身的特點流行于世界，在高校公共體育課程改革的趨勢下，瑜伽也能夠憑借自身的魅力而進(jìn)入各大高校。豐富學(xué)生的校園生活，為學(xué)生的全面發(fā)展提供幫助。但是，瑜伽在高校的發(fā)展并不能一蹴而就，特別是教師的素質(zhì)關(guān)系著整個課程的興與衰。我們應(yīng)該理智地對待新開設(shè)，腳踏實地地使其發(fā)展完善。
參考文獻(xiàn):
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