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試析高校公共體育課運(yùn)動負(fù)荷研究論文
論文關(guān)鍵詞:心搏峰 心搏童極限區(qū)間 負(fù)荷價值閹
論文摘要:本文討論了在高校擴(kuò)招情況下如何應(yīng)用負(fù)荷價值閑理論保證教學(xué)質(zhì)童的問題，以及掌握負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)與體育課改革和建設(shè)的關(guān)系。
我國的高等教育已由過去的精英教育轉(zhuǎn)向以大眾教育為目的，各高校招生人數(shù)逐年提高，這給高校的體育課教學(xué)提出新的挑戰(zhàn)。體育課肩負(fù)著培養(yǎng)全面發(fā)展的高家質(zhì)人才的重任，因此在新的條件下，如何把握體育課的教學(xué)質(zhì)量，使每個學(xué)生在課堂教學(xué)中達(dá)到應(yīng)有的鍛煉健身的目標(biāo)成為新形勢下高校公體課教師必須研究解決的問題。本文應(yīng)用負(fù)荷價值闌理論，對體育課教學(xué)改革的目標(biāo)、方法及其在鍛煉、健身中的效果作了初步研究。
1運(yùn)動負(fù)荷價值闌是公體課鍛煉健身實(shí)踐的理論依據(jù)
運(yùn)動負(fù)荷價值闌是按一定的心率區(qū)間確定運(yùn)動負(fù)荷的計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)和尺度，是現(xiàn)代健身方法學(xué)中的一條基本原理。
1.1運(yùn)動負(fù)荷價值閱的墓本理論
運(yùn)動負(fù)荷價值閡可用坐標(biāo)表示，如圖1所示。縱軸代表心率，橫軸代表一次身體鍛煉的時間。5min和110次之交點(diǎn)為A;35min和120次之交點(diǎn)為B;40min和15D次交點(diǎn)為C;10min和140次之交點(diǎn)為D。連接A,B,C,D所形成的平行四邊形代表運(yùn)動負(fù)荷有效價值闌，心率為110-150次/min，平行四邊形A,、B’、C’，D,代表運(yùn)動負(fù)荷最佳價值閉，心率為120一140次/目min。
運(yùn)動負(fù)荷有效價值闌為闌限內(nèi)負(fù)荷，是心搏量極限區(qū)間。在身體鍛煉過程中達(dá)到心搏量極限區(qū)問需要一個發(fā)動期，隨后心搏量急劇上升，再經(jīng)過一段時間心搏量進(jìn)人極限。從心搏量急劇上升到心搏量極限這段數(shù)據(jù)稱之為心搏量極限區(qū)間。心率在這一區(qū)間的時間達(dá)到鍛煉總時間的2/3時，健身效果良好;心率在110次/min以下為閡限下負(fù)荷，這時心功能還沒有充分發(fā)揮出來，機(jī)體的血壓、血液成分、尿蛋白和心電圖等指標(biāo)沒有明顯變化，健身效果不大;心率在140次/min，每搏輸出量最大，機(jī)體各組織、器官都得到充分的氧氣和養(yǎng)料供應(yīng)，健身效果最明顯，所以稱之為運(yùn)動負(fù)荷最佳價值閡。心閉超過150次/min為闌限上負(fù)荷，每搏輸出量開始下降，每分輸出量最大，可安排強(qiáng)度大時間短的無氧代謝練習(xí)，對提高負(fù)氧債的能力有促進(jìn)作用。
根據(jù)最大心搏量極限區(qū)間制定的運(yùn)動負(fù)荷價值閡，把身體鍛煉的生理負(fù)荷界定在中等強(qiáng)度(有氧代謝的范圍內(nèi))是極有科學(xué)道理的。因?yàn)檫M(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉時，人體處于最大心搏量極限區(qū)間，此時全身組織的血液供應(yīng)最充分，乳酸的積累最少，增強(qiáng)體質(zhì)的效益最高。所以說運(yùn)動負(fù)荷價值閉對于全民健身活動具有科學(xué)的指導(dǎo)作用。
1,2安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷的客觀標(biāo)準(zhǔn)
健身的效果主要取決于適宜的運(yùn)動負(fù)荷，運(yùn)動負(fù)荷的大小選擇應(yīng)因人而異。體質(zhì)好的需要較大的運(yùn)動負(fù)荷心率才能達(dá)到閨限以內(nèi);體質(zhì)差的只需稍大的運(yùn)動負(fù)荷心率即可達(dá)到閡限以內(nèi)。因?yàn)檫\(yùn)動負(fù)荷價值閡是根據(jù)機(jī)體對運(yùn)動負(fù)荷的不同反應(yīng)(即心率的高低)反饋回運(yùn)動負(fù)荷大、小或適度的準(zhǔn)確信息。所以，心率能否達(dá)到有效價值閡限以內(nèi)并保持適當(dāng)?shù)臅r間，是表明運(yùn)動負(fù)荷大、小或適宜的客觀標(biāo)準(zhǔn)，是安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷的可靠尺度。當(dāng)采用某一負(fù)荷進(jìn)行鍛煉時，開始階段負(fù)荷心率在閡限以內(nèi)，這種負(fù)荷稱之為不適應(yīng)的負(fù)荷。因?yàn)殄憻拕倓傞_始，人體對這種運(yùn)動還沒有產(chǎn)生適應(yīng)性反應(yīng)。當(dāng)用此負(fù)荷鍛煉一段時間之后，負(fù)荷心率漸漸由閨限以內(nèi)跌落到閡限以下，這說明有機(jī)體對該運(yùn)動產(chǎn)生了適應(yīng)性反應(yīng)，若繼續(xù)用這個負(fù)荷進(jìn)行鍛煉就失去了增強(qiáng)體質(zhì)的價值。為了不斷增加身體鍛煉效果，就必須增大運(yùn)動負(fù)荷，把被適應(yīng)了的、跌落到闌限下的負(fù)荷再提高到價值閉限以內(nèi)，從新的暫時性不適應(yīng)開始，經(jīng)過一段時間不斷強(qiáng)化，達(dá)到新的持續(xù)性適應(yīng)水平一。這樣，循環(huán)往復(fù)地超量負(fù)荷，使機(jī)體不斷地由不適應(yīng)到適應(yīng)，從一個體質(zhì)水平達(dá)到另一個較高的體質(zhì)水平，這就是超量負(fù)荷的實(shí)質(zhì)性作用。在每一循環(huán)中負(fù)荷價值闌限并沒有變化，而運(yùn)動負(fù)荷和體質(zhì)水平卻不斷地加大和提高，這是多次強(qiáng)化所引起的量變到質(zhì)變的飛躍，是一系列鍛煉效果良性積累的結(jié)果。
2運(yùn)動負(fù)荷對教學(xué)實(shí)踐的指導(dǎo)意義
過去在體育課的講解、示范、指導(dǎo)練習(xí)中對運(yùn)動密度和運(yùn)動量的安排是比較注意的，那時、只知道掌握運(yùn)動密度和運(yùn)動量.還沒有健身運(yùn)動負(fù)荷方面的理論知識。在應(yīng)用健身運(yùn)動負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)之初，曾以為它和運(yùn)動量標(biāo)準(zhǔn)一樣、只是理論上的一種說法，沒有實(shí)際意義。在開始試探應(yīng)用之后，感受到了負(fù)荷量跟運(yùn)動量二者標(biāo)準(zhǔn)的內(nèi)容不同，指標(biāo)也不同。運(yùn)動量是以運(yùn)動的數(shù)量計(jì)算的，健身運(yùn)動負(fù)荷量以運(yùn)動中身體對運(yùn)動作用反應(yīng)的量(心搏量、脈率)計(jì)算的，意識到了它們是有不同含義的兩種計(jì)量。經(jīng)過一段試用，才進(jìn)一步領(lǐng)悟到運(yùn)動量是按運(yùn)動教學(xué)需要所安排的運(yùn)動數(shù)量，而健身運(yùn)動負(fù)荷量是按健身實(shí)際效果所安排的身體對運(yùn)動作用反應(yīng)的計(jì)量，二者有實(shí)質(zhì)的判別。由此，引深到對運(yùn)動量的意義在于合理安排運(yùn)動教學(xué)，而負(fù)荷量在于追求健身實(shí)際效果的認(rèn)識。在健身運(yùn)動中若是不去安排合理的負(fù)荷量，這就沒有依據(jù)保證取得健身的實(shí)際效果。在有了這一層認(rèn)識之后，才領(lǐng)悟到運(yùn)動量和負(fù)荷量二者背后隱含著的本質(zhì)的聯(lián)系，即:
運(yùn)動量—追求運(yùn)動教學(xué)效果的本質(zhì)和本質(zhì)聯(lián)系。
負(fù)荷量—追求健身實(shí)際效果的本質(zhì)和本質(zhì)聯(lián)系。
追求運(yùn)動教學(xué)效果要計(jì)運(yùn)動密度和運(yùn)動量，追求健身的實(shí)際效果要計(jì)負(fù)荷量。單獨(dú)追求運(yùn)動教學(xué)效果可以不去考慮負(fù)荷量，或以運(yùn)動量為主來安排負(fù)荷量。若是追求健身的實(shí)際效果，這就首先要確定負(fù)荷量，根據(jù)負(fù)荷量的要求來安排運(yùn)動量。由此得出這樣一個認(rèn)識，即:
運(yùn)動技術(shù)教學(xué)—(1)運(yùn)動量，(2)負(fù)荷量
健身運(yùn)動鍛煉—(1)負(fù)荷量，(2)運(yùn)動量
以增強(qiáng)體質(zhì)為主，追求健身的實(shí)際效果，應(yīng)該以負(fù)荷量為根據(jù)，以運(yùn)動量為條件，這是求得健身實(shí)際效果的需要。
3健身運(yùn)動負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)與體育教學(xué)改革、體育課程建設(shè)
對體育課進(jìn)行改革和建設(shè)的目標(biāo)，主要是貫徹“以增強(qiáng)體質(zhì)為主”的精神，把以前以運(yùn)動為中心的體系改變到以健身為主的軌道上來，建立健身的體育課程體系。這種改變意味著原來的體育課程目標(biāo)、內(nèi)容、形式、方法都要有所改進(jìn)和變化。目標(biāo)是內(nèi)容、形式、方法如何的決定性因素，對健身這個目標(biāo)起決定性作用的因素是合理的運(yùn)動負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)。多種多樣的身體運(yùn)動形式，要通過合理的負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)才能收到最佳的健身效果。
抓住健身這個目標(biāo)，針對健身起決定性作用的因素—負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)，再把體育課的內(nèi)容，形式、方法聯(lián)系起來，這就是對體育課進(jìn)行改革和建設(shè)必須遵循的規(guī)律。健身運(yùn)動負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)在這種本質(zhì)聯(lián)系的線索中是個重要環(huán)節(jié)，若是脫離了這一環(huán)節(jié)則運(yùn)動內(nèi)容、形式、方法就會與健身這個目標(biāo)脫節(jié)，這就不可能突破以運(yùn)動為中心的舊體系，只能是運(yùn)動形態(tài)目標(biāo)的變換，換來換去還是圍著運(yùn)動中心轉(zhuǎn)，還是與健身的目標(biāo)聯(lián)系不起來。任何形式的身體運(yùn)動，它們對身體都會產(chǎn)生某種作用，其作用如何，不決定于運(yùn)動量本身，健身的良好作用取決于合理的運(yùn)動負(fù)荷。
對合理負(fù)荷這個起決定作用的重要環(huán)節(jié)，充分地去認(rèn)識它和利用它，把體育課的內(nèi)容，形式、方法與健身這個目標(biāo)緊密聯(lián)結(jié)起來，這就可以把體育課程改革和建設(shè)引導(dǎo)到健身的軌道上來。正確認(rèn)識健身運(yùn)動負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)的重要含義，是在實(shí)踐中進(jìn)行改革和建設(shè)的開始，然后才能逐步導(dǎo)向深人，真正的改革都要由點(diǎn)到線到面按本質(zhì)聯(lián)系的規(guī)律去串通。
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