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提高體育高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)成績(jī)的對(duì)策論文
體育高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)對(duì)考生的身高、素質(zhì)等先天條件的要求沒(méi)有其他專項(xiàng)基礎(chǔ)要求高， 考試過(guò)程由發(fā)球機(jī)供球考試， 所受外部干擾因素較少， 近年來(lái)成了越來(lái)越多考生的專項(xiàng)選擇。因此總結(jié)一套有效提高乒乓球?qū)ｍ?xiàng)成績(jī)的對(duì)策成了廣大考生、教練的熱門議題和迫切需求。筆者借此將多年的乒乓球?qū)ｍ?xiàng)輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)及一些同行專家老師的寶貴經(jīng)驗(yàn)與各位同行共勉。
1 高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試淺析
1.1考試有明確的技術(shù)動(dòng)作要求， 考試中考生必須運(yùn)用并步 (兩腳交替移動(dòng)) 或跳步 (雙腳同時(shí)移動(dòng)) 進(jìn)行步法移動(dòng)， 且須有一定移動(dòng)距離， 考生反手位和正手位必須分別使用反手推擋 (撥球、反手攻) 和正手攻球技術(shù)回接， 凡達(dá)不到以上要求， 屬于犯規(guī)， 不計(jì)板數(shù)。因此考生必須掌握正確規(guī)范的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。
1.2考試過(guò)程中， 由發(fā)球機(jī)按規(guī)定頻率、交替供球到考生球臺(tái)左、右兩則規(guī)定區(qū)域內(nèi)， 考生反復(fù)運(yùn)用左推右攻技術(shù)回?fù)羟騺?lái)完成考試， 它是一項(xiàng)有節(jié)律的組合動(dòng)作考試， 考生必須具有良好節(jié)奏感。
1.3考生只有一次考試機(jī)會(huì)， 擊球70板， 每擊中指定區(qū)域 (面積較小) 一次為成功1板， 計(jì)算考生成功的累計(jì)板數(shù)評(píng)定成績(jī)， 且評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)大幅提高， 較為嚴(yán)格 (考試過(guò)程稍有失誤則不可能取得高分) 。因此考生必須具備高度穩(wěn)定、精確完成動(dòng)作的能力， 這需要考生有良好的球感及良好的應(yīng)試心理素質(zhì)。
2 提高高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)成績(jī)的對(duì)策和方法
2.1 掌握正確規(guī)范的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作方法
所謂正確規(guī)范的技術(shù)， 就是人們通過(guò)長(zhǎng)期的不斷實(shí)踐積累而成的最合理簡(jiǎn)約高效的動(dòng)作。掌握正確規(guī)范專項(xiàng)技術(shù)既是考試大綱的要求， 也是成績(jī)穩(wěn)步提高、獲得優(yōu)異成績(jī)的技術(shù)保障， 考生掌握正確規(guī)范的專項(xiàng)技術(shù)能使其在考試過(guò)程中動(dòng)作穩(wěn)定、簡(jiǎn)約、高效。
2.1.1 念動(dòng)訓(xùn)練法
通過(guò)觀看教師的精確講解示范， 借助多媒體觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員、優(yōu)秀考生的技術(shù)動(dòng)作， 建立正確規(guī)范技術(shù)動(dòng)作概念 (如正手攻斜線球技術(shù)是“蹬地轉(zhuǎn)體向斜前上方揮拍擊球”) ， 要求學(xué)生多看、多思動(dòng)作訓(xùn)練。
2.1.2 重復(fù)訓(xùn)練法
通過(guò)對(duì)準(zhǔn)備姿勢(shì)、結(jié)束姿勢(shì)的定型練習(xí)， 對(duì)擊球動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)， 建立動(dòng)力定型及肌肉感覺(jué)。學(xué)習(xí)過(guò)程中可同學(xué)互檢、自己對(duì)鏡自檢、老師指導(dǎo)， 保證練習(xí)質(zhì)量。
2.1.3 漸進(jìn)練習(xí)法
球類項(xiàng)目的教學(xué)難點(diǎn)是學(xué)生對(duì)于運(yùn)用技術(shù)全身協(xié)調(diào)發(fā)力、借力發(fā)力的擊球技巧的學(xué)習(xí)掌握， 這可采用漸進(jìn)法學(xué)習(xí)， 即發(fā)力不要急于全身發(fā)力， 發(fā)力可由擋球到揮臂發(fā)力到轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力再到蹬地轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力的漸進(jìn)體驗(yàn)過(guò)程， 使學(xué)生一步一步領(lǐng)悟技術(shù)動(dòng)作的精髓所在。例如正手攻斜線球技術(shù)打球?qū)W習(xí)法， 發(fā)球機(jī)供球 (供球頻率適中， 球的旋轉(zhuǎn)可與考試要求相符) ， 學(xué)生經(jīng)由“原地?fù)跚颉負(fù)跚驌]拍—原地?fù)跚蜣D(zhuǎn)體揮拍—原地正手攻斜線球”的練習(xí)過(guò)程， 有效掌握全身協(xié)調(diào)發(fā)力擊球要領(lǐng)。
2.2 培養(yǎng)良好節(jié)奏感
具有良好節(jié)奏感的考生， 更容易掌握考試技巧， 考試時(shí)能很快集中注意力， 抗干擾能力強(qiáng)， 均能穩(wěn)定發(fā)揮水平考取理想成績(jī)。廣東省高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作的一個(gè)顯著特點(diǎn)是快速、反復(fù)左右移動(dòng)到定點(diǎn)位置打固定球。這需要考生具有良好的節(jié)奏感， 而節(jié)奏感主要在完整練習(xí)時(shí)建立。
2.2.1 培養(yǎng)打球節(jié)奏感
在完整練習(xí)時(shí)要求學(xué)生: (1) 確保擊球前身體到位即每一次擊球前必須充分做好準(zhǔn)備姿勢(shì); (2) 打球的時(shí)候每一板擊球都在最佳時(shí)期， 最好每一板擊球都在球上升到同一高度的時(shí)候去打， 因?yàn)槠古仪驅(qū)ｍ?xiàng)考試主要的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是打準(zhǔn)， 而打球的上升期是最合理的 (可借力擊球且回球路線短) 。練習(xí)時(shí)， 教師可站在回球落點(diǎn)區(qū)域處， 正面觀察學(xué)生的完成動(dòng)作是否達(dá)到要求， 適時(shí)提醒， 按照上述要求反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練， 學(xué)生可培養(yǎng)出較強(qiáng)的打球節(jié)奏感。
2.2.2 培養(yǎng)動(dòng)作速度感
乒乓球?qū)ｍ?xiàng)考試需要考生在接近1min時(shí)間里完成35組左推右攻動(dòng)作， 這要求考生必須有充足的體能和良好的速度時(shí)空感。
動(dòng)作速度感練習(xí):
(1) 完整徒手練習(xí)， 速度接近或略快于考試要求， 40次/min左推右攻技術(shù)動(dòng)作， 2~3min/組， 3~4組。
(2) 并步移動(dòng)練習(xí)， 重心平穩(wěn)， 步幅大， 40m/min， 2~3 min/組， 3~4組。
(3) 完整有球練習(xí):發(fā)球機(jī)供球， 供球頻率同考試要求， 1 min/組， 間隔3~4min， 6~8組， 要求完成動(dòng)作有節(jié)奏且達(dá)到一定的成功率。此外， 還可以進(jìn)行跑步、蛙跳、跳繩等速度耐力練習(xí)。
2.3 培養(yǎng)良好球感
乒乓球?qū)ｍ?xiàng)考試需要考生在快速左右移動(dòng)中精準(zhǔn)擊球， 擊球時(shí)沒(méi)有好的球感就很難在瞬間對(duì)球有很好的微調(diào)控， 良好的球感是精準(zhǔn)擊球的基礎(chǔ)， 乒乓球球感是對(duì)擊球瞬間的擊球力量大小、擊打與摩擦的分配比例、用力方向等特征的綜合反映。考生的球感要通過(guò)熟悉乒乓球的球性， 長(zhǎng)期不斷堅(jiān)持打球訓(xùn)練積累而獲得， 如持拍連續(xù)顛擊球、對(duì)墻連續(xù)顛擊球、拍擊球以及各種托球練習(xí)和發(fā)球機(jī)供不同性質(zhì)的球的各種練習(xí)等�？忌那蚋芯毩�(xí)可安排在體能、技術(shù)練習(xí)的間隙中進(jìn)行。
2.4 提升應(yīng)考心理素質(zhì)
高考是人生第一次大考， 沒(méi)有良好的心理素質(zhì)要取得優(yōu)異成績(jī)幾乎是不可能的。應(yīng)考心理素質(zhì)可以通過(guò)心理訓(xùn)練來(lái)提升， 心理訓(xùn)練是指通過(guò)各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性特征施加影響， 使學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法， 為更好地參加考試爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過(guò)程。
2.4.1注意力、集中力及抗壓能力訓(xùn)練
如， 對(duì)墻連續(xù)擊球訓(xùn)練， 指定回?fù)魠^(qū)域， 要求連續(xù)成功達(dá)一定次數(shù) (如300球、400球等) ;連續(xù)的正手攻斜線球 (或反手推直線球) 訓(xùn)練， 發(fā)球機(jī)供球， 要求指定落點(diǎn)區(qū)域連續(xù)成功達(dá)一定次數(shù) (如40球、50球等) 。
2.4.2 模擬考試
是用接近考試的實(shí)際情況進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)， 以提高學(xué)生對(duì)體育高考的適應(yīng)能力的心理訓(xùn)練方法。模擬考試可預(yù)防學(xué)生考前不良心理狀態(tài)的發(fā)生， 提高心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力， 可通過(guò)周測(cè)、月考、期末考、與兄弟學(xué)校聯(lián)考等形式進(jìn)行。
2.4.3 學(xué)會(huì)一些心理調(diào)節(jié)法
考試畢竟是要學(xué)生自己獨(dú)立自主完成的， 教會(huì)他們臨場(chǎng)應(yīng)變的心理調(diào)節(jié)方法對(duì)取得好成績(jī)一定作用。如情緒控制法， 進(jìn)行不同節(jié)奏的呼吸練習(xí)、逐級(jí)進(jìn)行肌肉放松、積極正面的語(yǔ)言暗示等等;直接心理訓(xùn)練法， 考試前要求學(xué)生進(jìn)行全面觀察考試器械和場(chǎng)地， 集中注意力排除所有無(wú)關(guān)思想和外部刺激， 把注意力完全集中于將要完成的考試動(dòng)作上， 使考生以最佳的心理狀態(tài)赴考。
3 結(jié)語(yǔ)
教學(xué)要緊扣課題， 精心研討可使教學(xué)工作事半功倍。筆者輔導(dǎo)的考生在2017年體育高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試中取得了優(yōu)異成績(jī):18人參加乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試， 最低分67分1人， 滿分75分3人， 平均分72.1分。實(shí)踐證明， 緊扣上述的策略方法積極訓(xùn)練， 可有效提高乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)的成績(jī)。
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