參加體育鍛煉的必要性和對(duì)策研究論文
摘要：本文主要通過考研族在進(jìn)行考研復(fù)習(xí)的過程中往往忽視了自身實(shí)際的身體狀況這一現(xiàn)象，本著從實(shí)際出發(fā)，針對(duì)考研族參加體育鍛煉的必要性進(jìn)行簡單說明，從而從學(xué)校的調(diào)控、個(gè)人體育鍛煉選擇的途徑上和選擇的內(nèi)容上、以及個(gè)人鍛煉的時(shí)間上給出相關(guān)的方法和對(duì)策，以供廣大學(xué)子進(jìn)行借鑒，從而希望無論從思維的重視程度上還是進(jìn)行體育鍛煉的方式方法上，都能夠?qū)V大考研族提供相關(guān)的幫助。
關(guān)鍵詞：考研族；體育鍛煉；必要性；對(duì)策
一、體育鍛煉對(duì)于考研族的必要性
(一)體育鍛煉的優(yōu)勢如我們所指的，體育鍛煉是有利于身體和心理健康的，首先在身體上進(jìn)行體育鍛煉可以使得身體正常發(fā)育，并且使得身體各個(gè)部位(手腳等)可以協(xié)調(diào)的發(fā)展，并且可以增強(qiáng)自身各個(gè)器官的相關(guān)機(jī)能，如心臟、心血管、骨骼等等，從而達(dá)到身體各個(gè)部位的活動(dòng)能力相應(yīng)提高的結(jié)果，從而有效的提高的身體各個(gè)器官的相應(yīng)的免疫能力，其次是在心理方面，進(jìn)行體育鍛煉，可以根據(jù)有氧呼吸和無氧呼吸來調(diào)解相關(guān)的負(fù)面情緒，以親近自然的態(tài)度來接納相關(guān)的挫折和失敗，科學(xué)和實(shí)踐證明，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，涉及多種因素，而體育鍛煉則是最積極、最有效的手段。
(二)體育鍛煉對(duì)于考研族而言的必要性如上文所提到的'考研族其自身的身體情況以及體育鍛煉所帶來的優(yōu)勢，故而對(duì)于考研族而言，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉是必須的，這樣首先是會(huì)在身體上保證身體情況在考研的學(xué)習(xí)過程中不會(huì)影響到考研復(fù)習(xí)的進(jìn)度，其次則是在心理上減緩或者說是消除考研帶來的一系列心理問題，故而對(duì)于考研族而言，體育鍛煉是必不可少的。
二、鍛煉的相關(guān)事項(xiàng)
(一)進(jìn)行體育項(xiàng)目的不同組織形式的選擇
從體育項(xiàng)目的組織形式上來說，主要分為兩種，其一是個(gè)人形式，這種形式從其本質(zhì)上來說主要是可以比較隨意，由于其個(gè)人性所以不需要進(jìn)行相關(guān)的活動(dòng)組織，但是也正因?yàn)閱蝹�(gè)人其相關(guān)與人交流的娛樂性會(huì)大打折扣，其二則是團(tuán)體形式，這一種形式，從娛樂性來說更勝一籌，但是由于需要組織相對(duì)應(yīng)的時(shí)間，從時(shí)間方面可能不如第一種方式隨意，當(dāng)然對(duì)于考研族而言，這兩種相關(guān)的體育項(xiàng)目形式可以進(jìn)行其中之一的選擇，也可以兩者都進(jìn)行，這種選擇其主要需要考研族根據(jù)自己的時(shí)間和相關(guān)考研計(jì)劃，甚至是自己的性格進(jìn)行選擇。
(二)相關(guān)體育項(xiàng)目的選擇
對(duì)這些體育項(xiàng)目由于其自身的特性，在分類中主要分為如下幾類：其一是健身類的體育項(xiàng)目，對(duì)于這一類的體育項(xiàng)目，其中在我們常見的體育活動(dòng)中有如下幾個(gè)可以進(jìn)行選擇，例如：慢走，慢跑，騎行，太極拳，五禽戲以及各式各樣的球類等等等等，而對(duì)于健身類的體育項(xiàng)目，其主要的好處在于可以使得身體正常發(fā)育，并且使得身體各個(gè)部位(手腳等)可以協(xié)調(diào)的發(fā)展，并且可以增強(qiáng)自身各個(gè)器官的相關(guān)機(jī)能，從而達(dá)到身體各個(gè)部位的活動(dòng)能力相應(yīng)提高的結(jié)果，從而有效的提高考研族的身體免疫能力。其二是健美類項(xiàng)目，對(duì)于這一類型的體育項(xiàng)目也是我們耳熟能詳?shù)�，在我們生活中例如：仰臥起坐，俯臥撐，原地縱跳，原地高抬腿，以及相關(guān)的，健身操，健身器材等等等等都屬于這一類健美型項(xiàng)目，而對(duì)于對(duì)于健美型項(xiàng)目而言，其與健身型項(xiàng)目最大的區(qū)別在于其不單單可以達(dá)到健身類體育項(xiàng)目的相關(guān)好處，而且在增強(qiáng)健康的同時(shí)還可以增加身體的美感，并且增加相關(guān)的審美能力，不過對(duì)于這類項(xiàng)目通常都是需要進(jìn)行購卡消費(fèi)的，這一點(diǎn)對(duì)于考研族學(xué)生而言有時(shí)候是一個(gè)需要著重考慮的事情。其三是娛樂類型的項(xiàng)目，對(duì)于這一類型而言，其最為主要的活動(dòng)，也是我們能夠脫口而出的莫過于爬山了，當(dāng)然這類項(xiàng)目自然不是爬山一種，例如活動(dòng)類游戲(集體類)，體育舞蹈等等都屬于其中，而針對(duì)這種娛樂性的項(xiàng)目，其最大的特點(diǎn)在于，不單單可以鍛煉自己體質(zhì)，還因?yàn)槟軌蛸N近大自然，而陶冶自己的情操，因?yàn)橘N近與同學(xué)，而促進(jìn)學(xué)生之間的交流，甚至于因?yàn)橘N近社會(huì)，還能將考研族由于學(xué)習(xí)原因?qū)е碌男畔㈤]塞問題消除。
(三)參加體育鍛煉的時(shí)間計(jì)劃與執(zhí)行
隨著考研的沖刺或者壓力，這個(gè)時(shí)間會(huì)慢慢縮短，甚至于如同第一種情況一般不進(jìn)行鍛煉，這樣的行為對(duì)于考研族而言也是不可取的。故而針對(duì)如上三種情況，本文在對(duì)考研族每天伏案學(xué)習(xí)的工作強(qiáng)度進(jìn)行了簡單分析，得出了如下結(jié)論：其一是制定時(shí)間計(jì)劃方面，在考研計(jì)劃制定時(shí)應(yīng)當(dāng)同時(shí)制定出相關(guān)的個(gè)人鍛煉計(jì)劃，而這個(gè)鍛煉計(jì)劃，應(yīng)當(dāng)十分詳細(xì)，其中應(yīng)當(dāng)包含相關(guān)的周計(jì)劃，月計(jì)劃，甚至是貫穿考研時(shí)間線的整體計(jì)劃，對(duì)于時(shí)間上來說，以一周為例，基本上應(yīng)當(dāng)保證每周在體育鍛煉的投入時(shí)間上保證120分鐘—150分鐘，也就是每周應(yīng)當(dāng)有3—5次的鍛煉，每次的時(shí)間保持在30分鐘—40分鐘，當(dāng)然對(duì)于考研族如果能夠養(yǎng)成每天都可以進(jìn)行鍛煉的習(xí)慣，那么就更好了。當(dāng)然對(duì)于這個(gè)時(shí)間也需要根據(jù)考研學(xué)習(xí)的情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，根據(jù)學(xué)習(xí)強(qiáng)度適當(dāng)?shù)脑龃蠡蛘邷p少都是可以的，其次則是有些劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)當(dāng)不宜過長，而相對(duì)于之前提到的一些健身類型且不大量消耗體力的運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)增長時(shí)間，從而做到靈活變動(dòng)。其二則是執(zhí)行此計(jì)劃方面，其實(shí)主要就是一點(diǎn)，需要堅(jiān)持，只有進(jìn)行了堅(jiān)持，才能達(dá)到最好的效果，才能在考研過程中不會(huì)出現(xiàn)任何的身體狀況而導(dǎo)致考研不能順利的進(jìn)行，或者導(dǎo)致考研成功但是出現(xiàn)了不可彌補(bǔ)的身體疾病。
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